وبلاگ زندگی سالم
» کارهایی که می توانید برای حفظ سلامت خود انجام دهید.
سبک زندگی سالم چیست؟
مقاله سبک زندگی سالم: سبک زندگی سالم شامل موارد زیادی از جمله رژیم غذایی، ورزش روزانه، خواب کافی، شاد بودن و مثبت اندیشی است . وقتی همه عناصر لازم برای داشتن یک سبک زندگی سالم را انجام دهیم، زندگی ما در مسیر درستی پیش می رود و در کنار تغذیه صحیح و فعال بودن، سلامت واقعی شامل خواب کافی، تمرین ذهن آگاهی، مدیریت استرس، حفظ تناسب ذهن و بدن، ارتباط اجتماعی و موارد دیگر است .
عوامل زیادی در حفظ سلامتی نقش دارند. به نوبه خود، سلامت خوب می تواند خطر ابتلا به بیماری ها یا شرایط خاص را کاهش دهد. اینها عبارتند از بیماری قلبی، سکته مغزی، برخی از سرطان ها و جراحات. بیاموزید که برای حفظ سلامت خود و خانواده خود چه کاری می توانید انجام دهید.
مسیر بهبود سلامت
غذای سالم بخور
آنچه می خورید ارتباط تنگاتنگی با سلامتی شما دارد. تغذیه متعادل فواید زیادی دارد. با انتخاب مواد غذایی سالم تر ، می توانید از برخی بیماری ها پیشگیری یا درمان کنید. اینها عبارتند از بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت. یک رژیم غذایی سالم می تواند به کاهش وزن و کاهش کلسترول نیز کمک کند.
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟ورزش منظم داشته باشید
ورزش می تواند به پیشگیری از بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و سرطان روده بزرگ کمک کند. می تواند به درمان افسردگی، پوکی استخوان و فشار خون بالا کمک کند. افرادی که ورزش می کنند نیز کمتر آسیب می بینند.
ورزش معمولی می تواند باعث شود احساس بهتری داشته باشید و وزن خود را تحت کنترل داشته باشید. سعی کنید حدود 5 بار در هفته 30 تا 60 دقیقه فعال باشید. به یاد داشته باشید، هر مقدار ورزش بهتر از هیچ است.
اگر اضافه وزن دارید وزن کم کنید
بسیاری از آمریکایی ها اضافه وزن دارند. حمل وزن بیش از حد خطر ابتلا به چندین بیماری را افزایش می دهد. این شامل:
فشار خون بالا
کلسترول بالا
دیابت نوع 2
بیماری قلبی
سکته
برخی سرطان ها
بیماری کیسه صفرا
اضافه وزن نیز می تواند منجر به آسیب های مرتبط با وزن شود. یک مشکل رایج، آرتریت در مفاصل تحمل کننده وزن، مانند ستون فقرات، لگن یا زانو است. چندین چیز وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن تلاش کنید.
فواید تغذیه سالم برای بزرگسالان
تصویر بدن در حال شناسایی فواید تغذیه سالم برای بزرگسالان.
ممکن است به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید
پوست، دندان ها و چشم ها را سالم نگه می دارد
ماهیچه ها را پشتیبانی می کند
ایمنی را تقویت می کند
استخوان ها را تقویت می کند
خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها را کاهش می دهد
از بارداری سالم و شیردهی حمایت می کند
به عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند
به دستیابی و حفظ وزن سالم کمک می کند
فواید تغذیه سالم برای کودکان
تصویر بدن در حال شناسایی فواید تغذیه سالم برای کودکان.
پوست، دندان ها و چشم ها را سالم نگه می دارد
ماهیچه ها را پشتیبانی می کند
به دستیابی و حفظ وزن سالم کمک می کند
استخوان ها را تقویت می کند
از رشد مغز حمایت می کند
از رشد سالم حمایت می کند
ایمنی را تقویت می کند
به عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
فواید زندگی سالم
آنچه با زندگی سالم تر به دست می آورید شامل موارد زیر است:
احساس بهتر از نظر ذهنی - ورزش منظم می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید
صرفه جویی در پول - خوردن غذاهای ناسالم، سیگار کشیدن و نوشیدن نوشیدنی های شیرین یا الکل همه عادات گران قیمت هستند.
مشکلات سلامتی کمتر - داشتن یک سبک زندگی سالم به معنای کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها است
کنترل زندگی خود را به دست بگیرید - سالم بودن به شما کمک می کند تا کنترل زندگی خود را کنترل کنید.
سالم شدن"زندگی سالم" به معنای حفظ سبک زندگی سالم و معرفی عاداتی است که سلامت شما را بهبود می بخشد. تغییر عادات قدیمی ممکن است دشوار باشد، اما مراحلی وجود دارد که می توانید برای سالم تر شدن انجام دهید.
اولین قدم مهم شناسایی عادات کمتر سالم و یادگیری عادات جدید و مثبت برای جایگزینی آنها است، مانند:
خوردن غذاهای سالم و وعده های غذایی متعادل
خوب خوابیدن و مدیریت استرس
انجام رابطه ایمن، نوشیدن مسئولانه الکل و عدم استفاده از مواد مخدر
فعال بودن بدنی
در ارتباط ماندن با دیگران
آگاه بودن از خطرات سلامتی مرتبط با بیماری و درمان آن، و همکاری با پزشک برای نظارت بر آنها و سپس اقدام
مسئولیت سلامت کلی خود از جمله معاینات منظم چشم ها و دندان های خود را بر عهده بگیرید.
چگونه عادات سلامتی مثبت ایجاد کنیم
کلید ایجاد عادات مثبتی که به احتمال زیاد آنها را حفظ می کنید این است که:
فقط یک چیز را در یک زمان تغییر دهید - فوایدی را که میتواند از خوردن وعدههای غذایی متعادلتر حاصل شود، یا ورزش بیشتر یا ترک سیگار
ایجاد تغییرات کوچک مشاهده کنید - یک تغییر قابل دستیابی به احتمال زیاد به عادتی تبدیل میشود که حفظ میکنید.
آهسته پیش بروید - ایجاد تغییر تدریجی می تواند آسان تر از همه چیز در یک زمان باشد.
بر روی کاری که از انجام آن لذت میبرید تمرکز کنید- برای مثال، اگر از پیادهروی لذت میبرید، سعی کنید مسیر معمول خود را به میزان قابل کنترلی گسترش دهید. به یاد داشته باشید، افزایش یا اضافه کردن حتی یک رفتار بهداشتی جدید می تواند تفاوت بزرگی در سلامت شما ایجاد کند.
روی چالش ها کار کنید
کارهایی وجود دارد که میتوانید برای مدیریت چالشهای اضافی مرتبط با بیماری و درمان آن انجام دهید - مانند خوابآلودگی، میل به قند یا بی انگیزگی. مراحلی که می توانید بردارید عبارتند از:
فعالیت های روزانه را بر اساس عوارض جانبی دارو سازماندهی کنید،
مسائل را با پزشک خود در میان بگذارید - ممکن است داروی دیگری وجود داشته باشد که می توانید امتحان کنید یا از متخصصی مانند یک متخصص تغذیه یا روانشناس برای مشاوره تخصصی بخواهید.
سالم بودن چیزی فراتر از تناسب اندام و احساس بهتر است، بلکه به ماندن در این راه نیز بستگی دارد. نکاتی که به شما کمک می کند با انگیزه بمانید عبارتند از:
برای نظارت بر پیشرفت شما، معاینات منظم را با پزشک خود برنامه ریزی کنید و برای آن فشار اضافی ممکن است نیاز به ادامه دادن داشته باشید.
به خودتان پاداش دهید - با دادن پاداش به خودتان با چیزهای خوب، از ایجاد عادات سالم تر احساس خوبی داشته باشید.
بر لغزش ها غلبه کنید - اگر دچار لغزش شدید، واقع بین باشید و دوباره شروع کنید.
یافتن پشتیبانی
راه های زیادی برای دریافت حمایت لازم برای کمک به حفظ سلامتی وجود دارد. یک گام مهم، یافتن یک پزشک عمومی خوب (پزشک عمومی) است که راحت در مورد سلامتی خود صحبت کنید. دیدن هر بار یک پزشک عمومی به این معنی است که می توانید برای مدیریت سلامت خود و سازماندهی معاینات در صورت نیاز با یکدیگر همکاری کنید.
داشتن شخص دیگری به عنوان "فرد پشتیبان" می تواند در حفظ عادات سالم تفاوت ایجاد کند. با دوستان، خانواده، برنامه سلامت روان یا کارمند موردی خود صحبت کنید. خدمات دیگری را در منطقه خود فراموش نکنید که می توانید از آنها نیز استفاده کنید.
شیرین میرکرمی _ مجله ارم بلاگ
