دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
سالم ترین رژیم بارداری برای تغذیه کودک و در طول دوران بارداری شما ، و زمان شیردهی و پس از آن وجود دارد.که بسیاری از خانم ها به دنبال آن رژیم غذایی کامل بارداری هستند. مواردی که به آنها کمک می کند احساس خوبی داشته باشند ،
اما اطلاعات بسیار متناقضی دردستورها وجود دارد.مثال
بیشتر گیاهان بخورید.
مقدار زیادی پروتئین میل کنید.
نمک نخورید.
نمک بخورید.
ماهی بخورید.
ماهی زیادنخورید.
سپس زنانی وجود دارند که به این فکر نمی کنند که رژیم غذایی کامل بارداری را در نظر بگیرند زیرا دربرابرهایپرهمزیس گرایداروم قرار دارند ، یعنی نوعی حالت تهوع آور و تهوع.
یک رسم قدیمی است که همیشه دیگران در زمان بارداری با آن مواجه می شوند. مانند اینکه میگویند تو باید بجای دو نفر غذا بخوری اما برای بیشتر افراد ، دو برابر کردن کالری سالم قابل انجام نیست! افزایش بیش از حد وزن در دوران بارداری می تواند خطرات فشار خون بالا ، دیابت حاملگی و حتی پرفشاری خون مزمن یا پره اکلامپسی را افزایش دهد و بیشتر ماماها یا پزشکان به مادران باردار در این مرحله بسیارکمک می کنند.
جالب است بدانید ، بسیاری از مادران به دلیل حالت تهوع ، خستگی یا هیجان در سه ماهه اول به خوردن کالری اضافی نمی پردازند. بیشتر مادران می خواهند حداقل سه کالری اضافی در سه ماهه دوم و 500 کالری اضافی در سه ماهه سوم میل کنند تا کودک و خودشان را تغذیه کنند. به خاطر داشته باشید که این کالری اضافی باید به طور ایده آل از غذاهای پرمغذی حاصل شود.
تقریبا 75٪ از خانمها با این احساسات تغییر یافته سر و کار دارند و ممکن است به دلیل تغییر در فعالیت مغز زنان هنگام بارداری باشد.
این افزایش احساسات به همراه بیماری صبحگاهی نیز می تواند راه دیگری برای اطمینان از زنده ماندن کودک باشد.
در طبیعت تهدیدهای بیشتری از طرف غذاهای مسموم یا خراب وجود دارد. منطق این است که با افزایش حس مزه و بو ، می تواند از هرگونه مواد مضر برای کودک جلوگیری کند.
در آن سه ماهه اول بارها مجبور شدم خودم را مجبور كنم كه سبزیجات بخورد و روغن كبد كدوم را خفه كند. من می دانم که بسیاری از مادران مانند کراکر ، نان تست خشک و پیشرانها کربوهیدرات ها را میل می کنند. نشاسته می تواند به جذب مقداری اسیدیته از معده ترش کمک کند و نمک می تواند آدرنال ها را تغذیه کند. این غذاها مطمئناً متراکم از نظر مواد مغذی نیستند ، هرچند که در غذاهای سالم در چنین شرایطی چنین چیزی را تحریک کنید. خوشبختانه این حساسیت های غذایی و بویایی و همچنین بیماری صبحگاهی معمولاً تا سه ماهه دوم آرام می شود و زنان می توانند از رژیم غذایی حاملگی خود لذت ببرند.
ما ممکن است با رژیم غذایی بارداری خود بهترین اهداف را داشته باشیم و در عین حال خود را درگیر عجیب ترین چیزهای میکنیم... مادران باردار معمولا از انواع ترشی ، هندوانه ، لیمو ، بستنی و تخم مرغ را با هر وعده غذایی میل می کنند.
یا حتی بعضی از مادران به خوردن خاک رس ، خاک ، یا حتی تمیز کننده مواد شوینده تمایل پیدا میکنند.خوب ، نظرات مختلفی در مورد آنچه باعث هوس می شود وجود دارد ، اما برخی معتقدند که این خواسته ها فریادی برای نیاز بدن است. به عنوان مثال ، خاک رس می تواند سرشار از آهن باشد ، یک ماده معدنی مهم در دوران بارداری و بسیاری از مادران با کم خونی ناشی از بارداری مواجه می شوند. خاک می تواند فریادی برای ارگانیسم های وابسته به خاک باشد که می تواند به هضم غذا کمک کرده و باکتری های خوب بدن را تقویت کند. مواد شوینده لباسشویی می تواند نشانه کمبود آهن باشد.
در حین بارداری ، خوردن غذاهای متنوع برای اطمینان از دریافت همه مواد مغذی مورد نیاز برای رشد کودک بسیار مهم است.
غذاهای تازه و این مواد مغذی را در اولویت قرار دهید:
کلسیم (لبنیات ، سبزیجات برگ تیره ، بامیه و استخوان های ماهی)
کولین (تخم مرغ ، تخم ماهی و لسیتین آفتابگردان غیر GMO)
DHA (ماهی وحشی ، ماهی روغنی)
فولات (سبزیجات برگ تیره ، مارچوبه و کلم بروکلی)
ید (سبزیجات دریایی ، کاد ، میگو و سیب زمینی پخته شده با پوست)
آهن (گوشت قرمز ، کبد و ملاس سیاه پوست)
پتاسیم (آب نارگیل ، موز و آووکادو)
منیزیم (سبزیجات دارای برگ ، آووکادو و برنج قهوه ای)
ویتامین A (روغن کبد cod ، جگر و پرتقال به شکل بتا کاروتن)
ویتامین C (فلفل سبز ، کیوی و گوجه فرنگی)
پروتئین با کیفیت بالا (لیست بعداً در پست مشاهده کنید)
چربی با کیفیت بالا (روغن نارگیل ، کره ارگانیک و آجیل و دانه)
مواد مغذی فوق الذکر برای رشد کودک و سلامتی مادر بسیار مهم هستند. کلسیم استخوان های قوی را پشتیبانی می کند.
کولین برای رشد مغز ، تشکیل غشای سلولی ضروری است و همچنین در برابر نقص لوله عصبی محافظت می کند.
ویتامین A و DHA برای تشکیل مغز کودک و همچنین پیشرفت چشم ، پوست و سیستم عصبی ضروری است. آهن جفت شما را می سازد و از خون اکسیژن دار برای کودک در حال رشد شما پشتیبانی می کند.
پتاسیم می تواند فشار خون مادر را در حد سالم حفظ کند.
منیزیم به کیفیت خواب مادر و بخش از سندرم پای بی قرار ، درد بدن و گرفتگی عضلات کمک می کند.
ویتامین C کیسه آب شما را قوی نگه می دارد که مهم است.
فولات پادشاه برای نوزادان سالم است و برای جلوگیری از نقص مغز و نخاع کمک می کند.
ترجمه: شیرین میرکرمی
مجله ارم بلاگ
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
مشاهده
وبلاگ زندگی سالم
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
