۴ سال پیش

» چهار قدم برای موفقیت دائمی در کاهش وزن

مشکل ذهن و بدن بحثی است که در مورد رابطه بین فکر و آگاهی در ذهن انسان و مغز به عنوان بخشی از بدن است. تقلید ، حرکات ارتباطی و استفاده از ابزار نمونه هایی از این نوع اقدامات است.

برای آگاهانه خوردن علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی متعادل کننده می توان از ابزارهای دیگر نیز استفاده کرد.

مطلب مرتبط چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟

مهم ترین اصل برای رسیدن به وزن ایده آل این است که هر فردی بداند نباید خود را از نظر فیزیکی با افراد دیگر مقایسه کند.

مخصوصا حالا که همه افراد جامعه زیر بار تبلیغات وحشتناک ارائه الگو وزن ایده آل توسط رسانه هایی هستند که هدفی جز فروش و سود بیشتر ندارند.

از نظر فنی تا زمانی که شما 25 درصد بیشتر از وزن نرمال قد خود نباشید، دارای اضافه وزن محسوسی نیستید. اگر شما از این میزان کمتر دارای اضافه وزن هستید و به بیماری خاص دچار نشده اید و احساس سبکی و سلامتی و سرزندگی می کنید،

تنفس، مراقبه آگاهی

«مدیتیشن» مراقبه آگهی تنفس، یک روش بسیار ساده برای برخورد با هوس خوردن است. از طریق آگاهی از تنفس خود و تنظیم الگوی تنفس خود می توانید ذهن را تحت کنترل خود قرار دهید. شما می توانید در هنگام ولع مصرف برای مواد غذایی مضر، از روش زیر استفاده کنید:

1- در یک محل آرام و بی صدا بنشنید و دستانتان را روی پاها قرار دهید.

2- شروع به تنفس آرام نمائید. اجازه بدید که ریتم تنفستان شما را هدایت کند. نیازی نیست شکل خاصی نفس بکشید و یا آن را نگهدارید. فقط به طور معمولی و آگاهانه نفس بکشید.

3- اجازه دهید گرمای بازدم در هنگام خروج از ریه آرام از سوراخ های بینی خارج شود.

4- حالا ریتم تنفس خود را آرام کرده و با آن یکی شوید.

5- اگر افکار و تصویری به ذهنتان خطور می کند به آنها توجهی نکنید، فقط با صبر و حوصله دوباره به روی تنفس خود تمرکز کنید.

6- این تنفس را برای حدود 5 دقیقه ادامه دهید و سپس به آرامی چشمان خود را باز کنید.

مطلب مرتبط گیاهان دارویی برای درمان بیماری های شایع

اگر بدنتان پیامی به شما می فرستد، ممکن است واقعاً به آن نیاز داشته باشد. یکی از مهمترین سیگنال هایی که بدن می فرستد گرسنگی است.

البته گوش دادن به صدای اشتهای خود به عنوان دشمن، فکر خوبی نیست و ممکن است در آینده به خوردن های خارج از کنترل منجر شود.

توصیه ما این است که هنگامی که پیام به شدت سطح 2 تا 3 رسید حتماً غذا بخورید، اما اغلب مردم به خاطر این غذا می خورند که وقت غذا خوردن است ولی بسیاری از مردم هنگامی که هنوز معده آن ها پر از غذای قبلی است

شروع به خوردن مواد غذایی جدید می کنند. یادتان باشد قبل از این که سطح پیام به شماره 8 برسد، غذا بخورید. به این ترتیب ساعت بیولوژیکی بدنتان را تنظیم می کنید.

توجه:

یادتان باشد هنگام غذا خوردن فقط غذا بخورید. بسیاری از ما وقتمان را صرف تماشای تلویزیون، حرف زدن با تلفن و کارکردن با تلفن همراه می کنیم و در نتیجه اصلا نمی دانیم چه مقدار غذا خورده ایم و چه وقت سیر شده ایم.

بهتر است در هنگام غذا خوردن با تمام وجود حضور داشته باشید و طعم تک تک مواد غذایی را بچشید و به آن به عنوان یک مراقبه و یک وظیفه مقدس بنگرید.

تغذیه جسم نه احساسات

یادتان باشد تنها کاری که هنگام ناراحتی خشم و سایر احساسات منفی نباید انجام داد، خوردن است.

با این روش شما به بدنتان ضربه بازگشت ناپذیری می زنید. خوردن راه فراری از استرس و هیجان نیست. مهارت های کنار آمدن با احساسات منفی را یاد بگیرد و از غذا به عنوان وسیله فرار استفاده نکنید.

نشانه های عدم تعادل دوشاها:

عدم تعادل واتا

یبوست

کم شدن آب بدن

ولع خوردن

دلواپسی

عفونت ویروسی مکرر

کاهش وزن

اختلال در خواب

بی نظمی

سبک و لاغر بودن

واتا در طبیعت انرژیک است و همیشه نشانی از خلاقیت در خود دارد.

متعادل کننده: شیرین، ترش، شور

واتاها در شروع کردن کارها و پروژه های جدید خوبند اما در ادامه ... هر روز یک چیز جدیدی شروع می کنند و هیجان بسیار زیادی هم دارند... مجدداً آن ها را رها نموده و چیز دیگری شروع می کنند.

نشانه های عدم تعادل پیتا

اسهال

تعریق شدید

گرسنگی مفرط

عفونت باکتریایی مکرر

سوزش دل

در استرس دچار مشکلات معده می شوند.

به سادگی عرق می کنند و خیس عرق می شوند.

در تعادل منطقی و خوش بیان و در عدم تعادل منتقد و بهانه گیر می شوند.

متعادل کننده: تند، تلخ، گس

عدم تعادل کافا

روده تنبل

کاندیدا مکرر

احتباس آب

افزایش وزن

خواب بیش از حد

خاک در آنها عنصر غالب است.

همیشه چاق ترند و پوست و موی زیبایی دارند.

در تعادل قابل پیش بینی هستند اما در عدم تعادل راکد و ساکن می شوند.

متعادل کننده: تند، تلخ، گس

غذا حاوی شش طعم:

شیرین:

غلات سبوس دار، سبزیجات نشاسته ای، لبنیات، گوشت، ماهی، مرغ، شکر، عسل، ملاس.

ترش:

انواع توت، مرکبات، آلو، گوجه فرنگی

شور:

سس سویا، جلبک دریایی، گوشت شور

تلخ:

کاسنی، اسفناج، کلم پیچ، کاهو، کلم

تند:

فلفل، پیاز، سیر، میخک، زنجبیل، خردل، سالسا

قابض:

عدس، لوبیا، سیب سبز، انجیر، انار، چای

البته بهتر است مقادیر گوشت قرمز و مرغ را کاهش داده و اگر نمی خواهید گیاهخوار باشید، لااقل از حیوانات دریائی به همراه حبوبات، غلات سبوس دار، سبزی ها و میوه ها استفاده کنید.

یک بشقاب غذای متعادل، شامل همه ی طعم هایی هستند که برای رژیم غذایی شما مورد نیاز و برای درمان بسیاری از بیماری ها مفید هستند. هر مزه ای توانایی تعادل در بدن را داراست و روی دوشاها تاثیر عمیقی دارد.

اگر اعتیاد به طعم شیرین دارید

برنامه روزانه غذایی را بازنگری کنید و ببیند که آیا از تمام شش طعم، در برنامه غذایی خود گنجانده اید یا نه... در آیورودا توصیه می شود که هرگاه هوس شیرینی کردید، بجای آن شیر بنوشید. این کار باعث می شود عطش خوردن شیرینی در شما خاموش شود.

شما همچنین می توانید مقدار خیلی کمی عسل بخورید. این کار با حل کردن یک قاشق چایخوری عسل در یک لیوان آب گرم و کمی آبلیموی تازه انجام دهید.

توصیه هایی برای واتا:

-بهترین طعم ها شور، شیرین و ترش هستند.

- به حداقل رساندن غذاهایی که تند، تلخ و یا قابض هستند.

- همه محصولات لبنی را کم چرب استفاده کنید.

- برنج، گندم و جو دوسر مصرف نمائید.

- موز، آووکادو، انبه، انواع توت، خربزه، هلو، گیلاس بخورید.

- سبزیجات پخته شده بهترین برای شما هستند.

- پسته توصیه می شود.

- همه روغن ها قابل قبول هستند. روغن دانه ی کنجد توصیه می شود.

- لوبیا می تواند واتا را تشدید کند.

- اگر گیاهخوار نیستید، مرغ، بوقلمون، غذای دریایی و تخم مرغ مصرف شود و کاهش گوشت قرمز را در برنامه ی خود قرار دهید.