ما یک سوم زندگی خود را در خواب میگذرانیم. برای اکثر مردم جالب است که بدانند در این دوره چه اتفاقی میافتد و چرا خواب میبینیم.
وقتی میخوابیم، مغز ما پنج مرحله مختلف را تجربه میکند که به دو بخش اصلی تقسیم میشوند. یکی خواب با حرکت غیرسریع چشم (NREM) و دیگری خواب با حرکت سریع چشم (REM) است (رویاها بیشتر در این مرحله اتفاق میافتند). در طول یک شب معمولی، ما حدود ۲ ساعت خواب میبینیم که توسط چرخه خواب تقسیمبندی میشوند. در ادامه، مراحل خواب و چگونگی، زمان و دلیل وقوع رویاها را توضیح خواهیم داد.
همانطور که در بالا ذکر شد، مغز ما هنگام خواب پنج مرحله مختلف را تجربه میکند. اولین مرحله، خواب با حرکات سریع چشم (REM) است که در آن چشمها به سرعت در جهات مختلف حرکت میکنند. چهار مرحله دیگر به عنوان خواب غیر REM (NREM) شناخته میشوند.
ما معمولاً در ۹۰ دقیقه اول وارد خواب REM میشویم. از آنجایی که چرخه خواب در طول شب تکرار میشود، خواب REM چندین بار در شب اتفاق میافتد. این خواب بیش از ۵۰ درصد از چرخه خواب نوزادان و ۲۰ تا ۲۵ درصد از چرخه خواب بزرگسالان را تشکیل میدهد. بیشتر رویاها در طول خواب REM اتفاق میافتند و تصور میشود که در یادگیری، خلق و خو و حافظه نقش دارد.
- در این مرحله، تنفس میتواند نامنظم و سریع شود.
- در طول خواب REM، مغز شما تقریباً به اندازه زمانی که بیدار هستید فعال است.
- نوشیدن الکل قبل از خواب، میزان خواب REM ما را کاهش میدهد.
افراد مبتلا به اختلال رفتاری خواب REM رویاهای خود را به نمایش میگذارند.
- خواب REM میتواند به تثبیت خاطرات کمک کند.
مرحله اول خواب REM معمولاً 10 دقیقه طول میکشد و هر مرحله به تدریج طولانیتر میشود. مرحله نهایی خواب REM تا یک ساعت طول میکشد. در طول خواب REM، مغز و بدن تغییرات زیادی را تجربه میکنند، از جمله:
- حرکت سریع چشمها
- افزایش ضربان قلب (تا نزدیکی سطح هوشیاری)
- تنفس نامنظم و سریع
- تغییرات دمای بدن
- افزایش فشار خون
- افزایش مصرف اکسیژن توسط مغز
- لرزش دست و پا و صورت
در بیشتر افراد، حالتی از فلج موقت تجربه میشود، زیرا مغز به نخاع سیگنال میدهد که حرکت پاها و بازوها را متوقف کند. این کمبود فعالیت عضلانی به عنوان آتونیا شناخته میشود و ممکن است یک مکانیسم محافظتی برای جلوگیری از آسیبی باشد که ممکن است در اثر انجام رویاهایتان ایجاد شود.
خواب REM اغلب به دلیل افزایش فعالیت مغز با رویاهای بسیار واضح مرتبط است. از آنجایی که مغز هنوز فعال است، عضلات در این مرحله بیحرکت نمیمانند. گاهی اوقات به آن خواب متناقض میگویند.
قبل از شروع مرحله خواب REM، بدن تمام مراحل خواب غیر REM را طی میکند. هر مرحله از NREM 5 تا 15 دقیقه طول میکشد.
مرحله ۱ خواب غیر REM: در این مرحله، ما بین بیداری و خواب هستیم یا در خواب بسیار سبکی هستیم.
مرحله ۲ خواب غیر REM: خواب کمی عمیقتر، مشخصه این مرحله است. ضربان قلب کاهش مییابد و دمای بدن پایین میآید.
مراحل ۳ و ۴ خواب غیر REM: این حالت خواب ترمیمی و عمیق به عنوان خواب دلتا یا خواب با موج آهسته شناخته میشود. خونرسانی به عضلات افزایش مییابد، عضلات شل میشوند و بدن رشد میکند و بافتها را ترمیم میکند. ذخایر انرژی دوباره پر میشوند و هورمونها ترشح میشوند.
با افزایش سن، خواب NREM کمتری خواهید داشت. افراد زیر 30 سال معمولاً 2 ساعت خواب ترمیمی در شب دارند، در حالی که افراد مسن ممکن است فقط 30 دقیقه خواب داشته باشند.
توابع
طبق گفته بنیاد ملی خواب، اعتقاد بر این است که خواب REM بر یادگیری، خلق و خو و حافظه تأثیر مثبت میگذارد. همچنین تصور میشود که در بهبود مغز نوزادان نقش دارد. با این حال، کمبود خواب REM ممکن است تأثیر نامطلوبی بر سلامت عاطفی و جسمی داشته باشد.
- یادگیری و حافظه
تحقیقات نشان میدهد وقتی افراد قادر به ورود به خواب REM نیستند، در به خاطر سپردن آنچه قبل از خواب به آنها آموزش داده شده است، مشکل دارند. طبق تحقیقات انجام شده روی موشها، تنها چهار روز محرومیت از خواب REM تأثیر قابل توجهی بر تکثیر سلولی در بخشی از مغز که مربوط به حافظه بلندمدت است، دارد. ترکیبی از خواب غیر REM و REM احتمالاً برای حافظه و یادگیری ضروری است.
- بهبود سیستم عصبی مرکزی (CNS)
خواب REM ممکن است برای بهبود عملکرد مغز در نوزادان قابل توجه باشد. برخی مطالعات نشان میدهند که این مرحله از خواب مسئول تحریک عصبی ضروری برای ایجاد ارتباطات عصبی بالغ است. این یافتهها ممکن است به توضیح این موضوع کمک کند که چرا نوزادان هر شب به سطوح بالاتری از خواب REM نیاز دارند. مدت زمان خواب REM با افزایش سن افراد کاهش مییابد.
روشهای زیادی برای تقویت خواب NREM و REM وجود دارد تا مزایای یک خواب خوب شبانه را افزایش دهد. نکات زیر ممکن است در داشتن خواب REM بهتر مفید باشد:
- ایجاد یک عادت قبل از خواب
با داشتن یک برنامه منظم قبل از خواب هر شب، بدن و ذهن برای استراحت آماده میشوند. یک برنامه منظم قبل از خواب معمولاً نقش حیاتی در به حداکثر رساندن مدت زمان خواب دارد. در نتیجه، تعداد مراحل خواب REM افزایش مییابد.
- کاهش بیدار شدن در طول شب
صداهای بلند، چراغهای روشن و دمای گرم میتواند خواب را مختل کند. برای شرایط بهتر خواب، تلفنهای همراه و تمام منابع صوتی را خاموش کنید و منابع نور را از اتاق خواب حذف کنید. بهتر است در دمای بین 60 تا 67 درجه فارنهایت بخوابید.
- به اندازه کافی بخوابید
یک بزرگسال سالم به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارد. خوابیدن کمتر از این مقدار، تعداد مراحل خواب REM را کاهش میدهد.
- قبل از خواب از مصرف الکل خودداری کنید
مصرف متوسط تا زیاد الکل قبل از خواب میتواند مدت زمان مراحل خواب REM را کاهش دهد. همچنین، هر مقدار از آن، ورود به اولین مرحله REM را به تأخیر میاندازد. بنابراین، توصیه میشود از مصرف الکل قبل از خواب خودداری کنید.
- به شرایط پزشکی توجه کنید
برخی از شرایط پزشکی، مانند آپنه خواب، میتوانند بر کیفیت خواب و خواب REM تأثیر بگذارند.
رویاها چیستند؟
رویاها تصاویر و داستانهایی هستند که ذهن ما هنگام خواب خلق میکند. آنها میتوانند احساس ما را به شادی، ترس یا غم تغییر دهند. اگرچه رویاها میتوانند در هر زمانی از خواب اتفاق بیفتند، اما بیشتر رویاهای واضح در طول خواب عمیق REM (حرکت سریع چشم) رخ میدهند، زمانی که مغز در بالاترین سطح فعالیت قرار دارد. برخی از متخصصان ادعا میکنند که ما حداقل چهار تا شش بار در شب رویا میبینیم.
نظریههای مختلفی در مورد دلیل رویا دیدن وجود دارد، اما هیچ کس با اطمینان نمیداند. برخی از محققان میگویند رویاها هیچ معنا یا هدفی ندارند و فعالیتهای بیمعنی مغز در حال خواب هستند. با این حال، برخی دیگر معتقدند که رویاها برای سلامت روان، جسم و احساسات ضروری هستند.
مطالعات اهمیت رویاها را در رفاه و سلامت ما نشان دادهاند.
محققان کشف کردهاند که شرکت کنندگانی که اجازه نداشتند رویا ببینند، موارد زیر را داشتند:
- افزایش تنش
- افسردگی
- اضطراب
- مشکل در تمرکز
- تمایل به توهم
- افزایش وزن
- عدم هماهنگی
- به حل مشکلات زندگی ما کمک میکنند
- احساسات را پردازش میکنند
- خاطرات را در خود جای میدهند
اگر با افکار بد به رختخواب برویم، ممکن است با احساسات، موقعیت یا راهحل بهتری از خواب بیدار شویم. زیگموند فروید معتقد بود که رویاها دریچهای به ناخودآگاه ما هستند. او فرض میکرد که آنها موارد زیر را در فرد آشکار میکنند:
- خواستههای ناخودآگاه
- انگیزهها
- افکار
فروید فکر میکرد رویاها راهی برای افراد هستند تا خواستهها و امیالی را که برای جامعه غیرقابل قبول بودند، برآورده کنند. شاید برخی از رویاها به مغز ما کمک کنند تا افکار و وقایع روز را پردازش کند. برخی دیگر ممکن است نتیجه فعالیت منظم مغز باشند و معنای کمی داشته باشند. محققان در تلاشند تا دقیقاً دلیل خواب دیدن ما را دریابند.
همانطور که نظرات مختلفی در مورد دلیل خواب دیدن وجود دارد، دیدگاههای مختلفی نیز در مورد معنای رویاها وجود دارد. برخی از محققان میگویند رویاها هیچ ارتباطی با افکار یا احساسات واقعی ما ندارند. آنها فقط داستانهای عجیبی هستند که به زندگی عادی مربوط نمیشوند.
با این حال، دیگران استدلال میکنند که رویاهای ما ممکن است منعکس کننده افکار و احساسات اساسی ما، عمیقترین خواستهها، ترسها و نگرانیهای ما، به ویژه رویاهای تکرارشونده باشند. با تفسیر رویاهایمان، ممکن است بتوانیم بینشی نسبت به خود و زندگی خود به دست آوریم. بسیاری از افراد میگویند که در هنگام خواب به بهترین ایدههای خود رسیدهاند. بنابراین، میتوانیم نتیجه بگیریم که رویاها ممکن است مجرایی برای خلاقیت باشند.
افراد اغلب گزارش میدهند که رویاهای مشابهی دارند؛ آنها تحت تعقیب هستند، برهنه در ملاء عام ظاهر میشوند یا از صخرهای سقوط میکنند. این نوع رویاها احتمالاً ناشی از اضطراب یا استرس پنهان هستند. در حالی که رویاها ممکن است مشابه باشند، کارشناسان میگویند معنای پشت رویا برای هر فرد منحصر به فرد است.
بنابراین، بسیاری از محققان معتقدند که نباید به کتابها یا "فرهنگ لغت رویا" که معنای دقیقی برای یک نماد یا تصویر خاص رویا ارائه میدهند، اعتماد کنیم. دلیل خاص رویای ما برای ما منحصر به فرد است. اگرچه دانشمندان نمیتوانند با اطمینان بگویند که معنای رویاها و چرا خواب میبینیم، بسیاری از افراد در رویاهای خود معنا پیدا میکنند.
رویاهای بد (کابوس) در بزرگسالان و کودکان رایج است. کابوسها معمولاً ناشی از موارد زیر هستند:
- استرس، درگیری و ترس
- مشکلات عاطفی
- تروما
- بیماری
- مصرف دارو یا مواد مخدر
اگر کابوس مداوم خاصی داریم، ممکن است ناخودآگاه ما سعی داشته باشد چیزی به ما بگوید. بنابراین، بهتر است به آن گوش دهیم. اگر نمیتوانیم بفهمیم چرا خوابهای بد میبینیم و همچنان آنها را میبینیم، باید با یک ارائه دهنده خدمات درمانی روانی صحبت کنیم. آنها ممکن است بتوانند به ما کمک کنند تا بفهمیم دقیقاً چه چیزی باعث کابوسهای ما میشود و نکاتی را برای فهمیدن آن ارائه دهند. به یاد داشته باشید که مهم نیست یک کابوس چقدر ترسناک باشد، واقعی نیست و به احتمال زیاد در زندگی واقعی برای ما اتفاق نمیافتد.
آیا تا به حال خوابی دیدهاید که در آن در طول خواب خود میدانستید که در حال خواب دیدن هستید؟ به این حالت رویای شفاف میگویند. مطالعات نشان دادهاند که رویای شفاف با افزایش فعال شدن بخشهایی از مغز همراه است که معمولاً در طول خواب سرکوب میشوند. رویای شفاف، حالت مغزی بین خواب REM و بیداری را نشان میدهد.
برخی از افرادی که رویای شفاف میبینند میتوانند بر جهت رویای خود تأثیر بگذارند و داستان را تغییر دهند. اگرچه این ممکن است یک تاکتیک عالی باشد، به خصوص در طول کابوس، برخی از متخصصان خواب معتقدند که بهتر است اجازه دهیم رویاهایمان به طور طبیعی اتفاق بیفتند.
آموزش تصویری حرکات بدنسازی
مشاهده
وبلاگ زندگی سالم
مطلب مرتبط
راهنمای کامل عطرهای مردانه ژان پل گوتیه Jean Paul Gaultier؛ بررسی ۵ شاهکار محبوب
مطلب مرتبط
ماچا چیست؟ راهنمای کامل نوشیدنی سبز محبوب ژاپنی
