۲ سال پیش

» علت سندرم تخمدان پلی کیستیک چیست؟

آیا رژیم غذایی شما می تواند علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) را کاهش دهد؟

بسیاری از افراد مبتلا به PCOS متوجه می شوند که می توانند علائم خود را با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی خود مدیریت کنند. این اغلب شامل مصرف بیشتر غذاهای پر فیبر و پروتئین بدون چربی و محدود کردن کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای شیرین می شود.

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) معمولاً با پریودهای نامنظم یا بدون قاعدگی مشخص می شود.

افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک معمولاً کیست های متعددی در تخمدان خود دارند که ناشی از تولید بیش از حد هورمون هایی به نام آندروژن است. بر اساس تحقیقات ، بین 33 تا 83 درصد از زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک نیز دارای اضافه وزن یا چاقی هستند. علائم رایج عبارتند از:

آکنه

هیرسوتیسم (مویی بیش از حد)

مطلب مرتبط اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالم‌ترین روش مصرف میوه کدام است؟

طاسی الگوی مردانه

افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، به ویژه زمانی که علائم مدیریت نمی شوند، ممکن است در معرض خطر بیشتری نیز باشند:

بیماری قلبی

سرطان آندومتری

دیابت

فشار خون بالا

بسیاری از افراد مبتلا به PCOS متوجه می شوند که می توانند علائم خود را مدیریت کنند و با تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی خود، خطر سایر نگرانی های سلامتی خود را کاهش دهند.

رژیم غذایی چگونه بر PCOS تاثیر می گذارد؟

افراد مبتلا به PCOS اغلب سطوح انسولین بالاتر از حد طبیعی دارند. انسولین هورمونی است که در پانکراس تولید می شود. این به سلول های بدن کمک می کند تا قند (گلوکز) را به انرژی تبدیل کنند.اگر انسولین کافی تولید نکنید، سطح قند خون شما افزایش مییابد. اگر مقاومت به انسولین داشته باشید، این اتفاق می‌افتد، به این معنی که نمی‌توانید از انسولینی که تولید میکنید به طور مؤثر استفاده کنید.

اگر مقاومت به انسولین دارید، بدن شما ممکن است سعی کند سطوح بالایی از انسولین را پمپ کند تا سطح قند خون شما در حالت عادی باشد. سطوح بیش از حد انسولین می تواند باعث شود تخمدان های شما آندروژن های بیشتری مانند تستوسترون تولید کنند.

مقاومت به انسولین نیز ممکن است به دلیل داشتن شاخص توده بدنی بالاتر ایجاد شود. مقاومت به انسولین می تواند کاهش وزن را سخت تر کند، به همین دلیل است که افراد مبتلا به PCOS اغلب این مشکل را تجربه می کنند.

رژیم غذایی سرشار از کربوهیدراتهای تصفیه شده، مانند غذاهای نشاسته ای و شیرین، میتواند مقاومت به انسولین و در نتیجه کاهش وزن را دشوارتر کند.

چه غذاهایی را باید به رژیم PCOS اضافه کنم؟

مواد غذایی برای اضافه کردن

سبزیجات با فیبر بالا، مانند بروکلی

پروتئین بدون چربی مانند ماهی

غذاها و ادویه های ضد التهاب مانند زردچوبه و گوجه فرنگی

غذاهای پر فیبر می توانند با کاهش سرعت هضم و کاهش اثر قند بر خون، به مقابله با مقاومت به انسولین کمک کنند. این ممکن است برای افراد مبتلا به PCOS مفید باشد.

در اینجا چند نمونه از غذاهای با فیبر بالا آورده شده است:

سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل

سبزیجات، از جمله کاهو برگ قرمز و آرگولا

فلفل سبز و قرمز

لوبیا و عدس

بادام ها

انواع توت ها

سیب زمینی های شیرین

اسکواش زمستانی

مطلب مرتبط تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟

كدو حلوايی

منابع پروتئین بدون چربی مانند توفو، مرغ و ماهی فیبر ندارند، اما یک گزینه غذایی بسیار سیرکننده و مغذی برای افراد مبتلا به PCOS هستند.

غذاهایی که به کاهش التهاب کمک می کنند نیز ممکن است مفید باشند. این غذاها عبارتند از:

گوجه فرنگیها

کلم پیچ

اسفناج

بادام و گردو

روغن زیتون

میوه ها، مانند زغال اخته و توت فرنگی

ماهی های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون و ساردین

کدام غذاها را باید با PCOS محدود یا اجتناب کنم؟

غذاهایی که باید محدود شوند

غذاهای سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید و کلوچه

تنقلات و نوشیدنی های شیرین

غذاهای التهابی، مانند گوشت های فرآوری شده و قرمز

کربوهیدرات های تصفیه شده باعث التهاب می شوند، مقاومت به انسولین را تشدید می کنند و باید از مصرف آنها اجتناب شود یا به طور قابل توجهی محدود شود. اینها شامل غذاهای بسیار فرآوری شده مانند:

نان سفید

کلوچه

شیرینی های صبحانه

دسرهای شیرین

هر چیزی که با آرد سفید درست شود

نودل های پاستا که سمولینا، آرد دوروم یا آرد گندم دوروم را به عنوان اولین ماده تشکیل می دهند دارای کربوهیدرات زیاد و فیبر کم هستند. پاستا تهیه شده از آرد لوبیا یا عدس به جای آرد گندم یک جایگزین مغذی است.

شکر یک کربوهیدرات است و باید در رژیم PCOS محدود شود. هنگام خواندن برچسب های مواد غذایی، حتماً به دنبال نام های مختلف قند باشید، از جمله:

ساکارز

شربت ذرت با فروکتوز بالا

دکستروز

در رژیم تخمدان پلی کیستیک، ممکن است بخواهید مصرف نوشیدنی هایی مانند نوشابه و آبمیوه را که ممکن است سرشار از قند باشند و همچنین غذاهای التهاب زا مانند سیب زمینی سرخ کرده، مارگارین و گوشت قرمز یا فرآوری شده را کاهش دهید. با این حال، قبل از حذف تعدادی از غذاها از رژیم غذایی خود، بهتر است با یک پزشک صحبت کنید. آنها می توانند یک برنامه غذایی مناسب برای شما و نیازهای فردی شما توصیه کنند.

سایر تغییرات سبک زندگی که باید با PCOS در نظر گرفت

برخی از تغییرات سبک زندگی می تواند به بهبود علائم PCOS کمک کند. این تغییرات شامل ورزش و حرکت بدنی روزانه است. هنگامی که با مصرف محدود کربوهیدرات های تصفیه شده همراه شود، هر دو میتوانند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کنند. بسیاری از کارشناسان معتقدند که حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته ایده آل است.

فعالیت روزانه، مصرف کم قند و رژیم غذایی کم التهاب نیز ممکن است منجر به کاهش وزن شود.ممکن است افراد با کاهش وزن، تخمک گذاری بهتری را تجربه کنند. علائم مرتبط با PCOS می تواند باعث استرس شود. تکنیک های کاهش استرس، که به آرامش ذهن کمک می کند و به شما امکان می دهد با بدن خود ارتباط برقرار کنید.

بهترین غذاها برای مبتلایان به PCOS

اگر با علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) دست و پنجه نرم می کنید، پیروی از یک برنامه غذایی تغذیه ای ممکن است به بهبود وضعیت شما کمک کند.

غذاهایی که در صورت ابتلا به PCOS باید بخورید

برای افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، مقابله با این بیماری می تواند از نظر جسمی و روانی خسته کننده باشد. این تا حدی به این دلیل است که PCOS - که بر روی هورمون‌های زنان و زنانی که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده است تأثیر می‌گذارد - می‌تواند باعث عوارض مادام العمر از جمله ناباروری شود.

PCOS چیست؟

سندرم تخمدان پلی کیستیک یک اختلال هورمونی است که می تواند هر زمانی پس از بلوغ شروع شود، اما معمولاً در زنان در سنین باروری که در تلاش برای باردار شدن با مشکل مواجه هستند، تشخیص داده می شود. با توجه به CDC، PCOS 6٪ تا 12٪ از افراد در سن باروری را تحت تأثیر قرار می دهد - یا به اندازه 5 میلیون نفر در ایالات متحده.

این وضعیت می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی شود که برخی از شایع ترین آنها عبارتند از قاعدگی نامنظم یا از دست رفته، کیست تخمدان، رشد بیش از حد مو، آکنه، التهاب مزمن و ناباروری. تحقیقات همچنین نشان داده است که افراد مبتلا به PCOS به احتمال زیاد مقاوم به انسولین هستند که می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.

علاوه بر این، افراد مبتلا به PCOS عبارتند از:

احتمال ابتلا به کلسترول یا فشار خون بالا دو برابر بیشتر است

سه برابر احتمال ابتلا به دیابت نوع 2

چهار برابر احتمال ابتلا به پیش دیابت

در نهایت، اضافه وزن یا چاق بودن یک ویژگی رایج در میان افراد مبتلا به PCOS است، مطالعات نشان می دهد که 33 تا 83 درصد از مبتلایان به این اختلال وزن بدن بالاتر از حد متوسط دارند. این افراد ممکن است علائم PCOS را بدتر از افرادی که اضافه وزن ندارند تجربه کنند.

به همین دلیل، متخصصان پزشکی اغلب توصیه می‌کنند که بیماران PCOS از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنند و از نظر بدنی فعال بمانند تا وزن خود را کنترل کنند و با علائم این اختلال مبارزه کنند. با اینحال، توجه به این نکته مهم است که افراد مبتلا به PCOS ممکن است به دلیل مقاومت به انسولین در تلاش برای کاهش وزن با مشکل بیشتری مواجه شوند.

بهترین غذاها برای سندرم تخمدان پلی کیستیک

اگر با علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) دست و پنجه نرم می کنید، پیروی از یک برنامه غذایی تغذیه ای ممکن است به بهبود وضعیت شما کمک کند. برای افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک ، مقابله با این بیماری می تواند از نظر جسمی و روانی خسته کننده باشد. این تا حدی به این دلیل است که PCOS - که بر روی هورمون‌های زنان و زنانی که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده است تأثیر می‌گذارد - می‌تواند باعث عوارض مادام العمر از جمله ناباروری شود.

در حالیکه هنوز درمانی برای PCOS وجود ندارد ، راه هایی برای مدیریت این بیماری وجود دارد . برای برخی افراد، این ممکن است شامل انتخاب رژیم غذایی سالم و سبک زندگی باشد. اگر PCOS دارید، پزشک می‌تواند توصیه‌های خاصی را برای کمک به علائم شما ارائه دهد - اما ممکن است اضافه کردن غذاهای زیر به رژیم غذایی‌تان نیز مفید باشد. صرفاً پیروی از یک رژیم غذایی سالم PCOS را درمان نمی کند، اما ممکن است به شما در حفظ وزن مطلوب ، بهبود علائم و کاهش خطر ابتلا به بیماری های دیگر کمک کند. در اینجا برخی از غذاهای سندرم تخمدان پلی کیستیک برای خوردن به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم PCOS آورده شده است.

سبزی با برگ تیره اسفناج، کلم پیچ، آروگولا، سبزی کولارد و سایر انواع سبزی های برگ تیره سرشار از فیبر هستند که می تواند سرعت هضم را کاهش دهد، به کنترل قند خون کمک کرده و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. به علاوه، این نوع غذاها همچنین می توانند با التهاب مبارزه کنند - چیزی که در افراد مبتلا به PCOS رایج است. خوردن سبزیجات برگدار حتی ممکن است با افزایش تولید سروتونین و دوپامین در مغز، به افرادی کمک کند که با اثرات منفی PCOS بر سلامت روان مبارزه کنند.

کلم بروکلی و گل کلم مانند سبزی های برگ دار، کلم بروکلی و گل کلم سبزیجات غیر نشاسته ای هستند که دارای چندین ویژگی مهم هستند که می توانند برای بیماران PCOS مفید باشند. برای نمونه، آنها مملو از فیبر هستند و در نتیجه به شما کمک می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و به مدیریت وزن کمک کنند. علاوه بر این، کلم بروکلی و گل کلم منابع خوبی از آنتی اکسیدان ها هستند که از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت می کنند و به کاهش التهاب کمک می کنند. در نهایت، نشان داده شده است که مصرف سبزیجات چلیپایی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد، که یک نگرانی جدی برای بسیاری از افراد مبتلا به PCOS است.

توت ها، از جمله زغال اخته و توت فرنگی، منبع قدرتمند دیگری از آنتی اکسیدان ها هستند که آنها را به یک رژیم غذایی ضد التهابی و سالم PCOS تبدیل می کند. این نوع توت ها، همراه با تمشک و شاه توت، ممکن است به مدیریت قند خون نیز کمک کند، که می تواند برای افرادی که مقاومت به انسولین دارند مفید باشد. همچنین، مانند سبزیجات با برگ های سبز تیره و سبزیجات چلیپایی، توت ها سرشار از فیبر هستند تا بدون مصرف کالری زیاد احساس سیری کنید.

خوردن غلات کامل - به جای غلات تصفیه شده - مزایای زیادی برای افراد مبتلا به PCOS دارد. برای شروع، غلات کامل (مانند برنج قهوه ای، نان 100٪ گندم کامل، کینوا و جو) دارای مواد مغذی مهمی هستند که در همتایان تصفیه شده خود یافت نمی شوند، از جمله فیبر. همانطور که توضیح دادیم، پیروی از یک رژیم غذایی غنی از فیبر می تواند به تنظیم قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. علاوه بر این، مواد غذایی غلات کامل فرآوری نشده حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که دارای خواص ضد التهابی هستند که ممکن است به علائم PCOS کمک کند.

ماهی چرب ماهی هایی مانند سالمون، تن، ماهی خال مخالی و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که چربی های ضروری و بخش مهمی از یک رژیم غذایی مغذی هستند. امگا 3 فواید سلامتی مختلفی دارد، از مبارزه با التهاب گرفته تا کاهش علائم افسردگی و اضطراب، سه موردی که معمولا بر افراد مبتلا به PCOS تاثیر می گذارد. و از آنجایی که ماهی منبع خوبی از پروتئین بدون چربی است، مصرف آن ممکن است به بهبود سطح قند خون نیز کمک کند.

آووکادو سرشار از فیبر و چربی های سالم و غیراشباع است که می تواند به شما کمک کند بعد از خوردن غذا احساس رضایت بیشتری داشته و به کاهش وزن کمک کرده و در تنظیم قند خون نقش داشته باشید. با جایگزین کردن چربی‌های اشباع (مانند کره و مارگارین) به جای چربی‌های غیراشباع (مانند آووکادو یا روغن زیتون)، می‌توانید بهتر از خود در برابر بیماری‌های قلبی محافظت کنید و التهاب را در بدن کاهش دهید. علاوه بر این، آووکادو حاوی چندین ویتامین B از جمله نیاسین و فولات است که به همه چیز از تنظیم متابولیسم گرفته تا تقویت خلق و خوی شما کمک می کند.

آجیل و دانه ها همچنین می توانید چربی های غیراشباع را در مغزها و دانه ها، از جمله گردو، بادام هندی، بادام، گردو، دانه کتان و دانه چیا پیدا کنید. اگر PCOS دارید، این چربی های سالم می توانند به بهبود مشکلات مقاومت به انسولین کمک کنند. آجیلها همچنین دارای فیبر و پروتئین بالایی هستند، بنابراین می توانند معده شما را راضی نگه دارند و از مدیریت بهتر وزن پشتیبانی کنند. علاوه بر این، دانه‌ها منبع گیاهی اسیدهای چرب امگا 3 هستند - که به ویژه برای بیماران PCOS گیاه‌خوار یا وگان که نمی‌توانند این مواد مغذی حیاتی را از منابع حیوانی دریافت کنند، قانع‌کننده است.

سیب زمینی شیرین یکی دیگر از غذاهای غنی از فیبر است که می توان آن را به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم PCOS مصرف کرد. فیبر به عنوان یک کربوهیدرات پیچیده به کند شدن هضم و کاهش سطح قند خون کمک می کند. سیب زمینی شیرین اغلب برای بیماران سندرم تخمدان پلی کیستیک بیش از سیب زمینی سفید توصیه می شود، زیرا از شاخص گلیسمی پایین تری برخوردار هستند - به این معنی که خوردن سیب زمینی شیرین نباید قند خون شما را به سرعت مصرف سیب زمینی معمولی بالا ببرد. این برای افراد مبتلا به دیابت و هر کسی که در معرض خطر ابتلا به دیابت است، از جمله زنان مبتلا به PCOS، مهم است.

گوجه فرنگی حاوی آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن، یکی دیگر از مواد غذایی سازگار با PCOS است. لیکوپن، همراه با ویتامین C که در گوجه فرنگی نیز یافت می شود، با کمک به مبارزه با رادیکال های آزاد آسیب رسان سلولی در بدن، التهاب را کاهش می دهد. التهاب مزمن درجه پایین، که در بین افراد مبتلا به PCOS رایج است، می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند بیماری قلبی و فشار خون بالا شود، به همین دلیل عاقلانه است که افراد مبتلا به این بیماری به دنبال غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان مانند گوجه فرنگی باشند.

چای سبز مردم در سراسر جهان هزاران سال است که از مزایای چای لذت می برند - و به نظر می رسد که مزایای خاصی برای مبتلایان به PCOS دارد. برای مثال، چای سبز و سایر چای های کافئین دار سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول هستند که به کاهش اثرات مضر رادیکال های آزاد برای مبارزه با التهاب کمک می کند. تحقیقات بالینی همچنین نشان داده است که چای سبز می تواند به زنان مبتلا به PCOS کمک کند وزن خود را کاهش دهند، BMI خود را کاهش دهند و مقاومت به انسولین را کاهش دهند.

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.