دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
یک رژیم غذایی سالم و متعادل کلید حفظ یک سبک زندگی کامل و فعال است. با این حال، وقتی صحبت از مصرف میوه و سبزیجات به میان میآید،
عوامل زیادی در رهایی ما از بیماری نقش دارند، بر کسی پوشیده نیست که خوردن یک رژیم غذایی متعادل با حمایت از سیستم ایمنی بدن ما را سالم نگه میدارد. قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا بسیار مهم است. خوردن یک رژیم غذایی منظم که شامل مواد مغذی زیر است می تواند به بدن ما کمک کند تا با قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن با بیماری مبارزه کند.
مریض شدن یک واقعیت زندگی است. اما، ایجاد عادات سالم در حال حاضر ممکن است به شما در کاهش تعداد روزهای بیماری در زمستان در فصل سرما و آنفولانزا کمک کند.
سیستم ایمنی بدن شبکه پیچیده ای از سلول ها و سیستم های اندام است که با هم کار می کنند تا از شما و خانواده تان در برابر عفونت و بیماری محافظت کنند. این دارو با همه چیز از ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا، باکتری های خطرناک و سرطان مبارزه می کند. پاسخ ایمنی قوی تحت تأثیر عوامل بسیاری از جمله سبک زندگی سالم است.
مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی
پروتئین: پروتئین بافت های بدن ما را می سازد و ترمیم می کند و نقش مهمی در ساخت سلول هایی دارد که سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می کنند. چندین منبع خوب پروتئین عبارتند از: تخم مرغ، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، لوبیا و محصولات سویا.
ویتامین A: ویتامین A پوست و بافت های ما را سالم نگه می دارد که به محافظت در برابر عفونت ها کمک می کند. نمونههایی از غذاهای حاوی ویتامین A عبارتند از: سیبزمینی شیرین، کلم بروکلی، اسفناج، هویج، فلفل دلمهای قرمز، تخممرغ یا غذاهایی که برچسب «ویتامین A غنیشده» دارند.
ویتامین C: ویتامین C برای کمک به پیشگیری از بیماری شناخته شده است، که با تحریک تولید آنتی بادی انجام می دهد. ویتامین C در مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت و در انواع میوه ها و سبزیجات دیگر مانند فلفل دلمه ای قرمز، توت فرنگی، آب گوجه فرنگی و غذاهای غنی شده با ویتامین C یافت می شود.
ویتامین D: ویتامین D توسط بدن در پاسخ به نور خورشید تولید میشود که اغلب در ماههای زمستان به اندازه کافی از آن دریافت نمیکنیم. دریافت نکردن ویتامین D کافی می تواند حساسیت ما را به بیماری ها افزایش دهد. نمونه هایی از منابع غذایی ویتامین D شامل ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد و محصولات لبنی مانند شیر است.
ویتامین E: ویتامین E از بدن ما در برابر آسیب محافظت می کند و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. چندین منبع خوب ویتامین E عبارتند از: روغن آفتابگردان، آجیل، دانه ها، اسفناج، بروکلی و محصولات غلات غنی شده مانند غلات صبحانه.
روی: روی به بهبود زخم ها کمک می کند و مانند ویتامین های A، C و E، یک آنتی اکسیدان است که اثرات ضد التهابی دارد. نمونه هایی از منابع روی عبارتند از: گوشت، غذاهای دریایی، محصولات غلات کامل، دانه ها، آجیل و لوبیا.
پروبیوتیکها و پریبیوتیکها: به آموزش سلولهای ایمنی بدن ما کمک میکنند که در آن باکتریها خوب و بد هستند. باکتری های خوب در روده می توانند به کاهش التهاب کمک کنند. التهاب یک مکانیسم دفاعی است که بدن برای حذف باکتری های مضر و خارجی انجام می دهد. اگر بدن ما برای مدت طولانی در حالت دفاعی باشد، ممکن است فرسوده شود و در نتیجه سیستم ایمنی ضعیف شود. چند منبع پرو و پری بیوتیک عبارتند از: ماست یونانی، کلم ترش، کومبوچا و کفیر
الگوهای تغذیه و سبک زندگی
خوردن 1 تا 4 فنجان سبزیجات و 1 تا 3 فنجان میوه در هر روز، علاوه بر مصرف غلات کامل، پروتئین و چربیهای سالم به حفظ بهترین عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک میکند!
عادات سالم: تقویت ایمنی
سیستم ایمنی راه بدن برای محافظت از خود در برابر عفونت و بیماری، از جمله بیماری های مزمن است. سیستم ایمنی بدن شما با همه چیز از ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا گرفته تا شرایط جدی مانند سرطان مبارزه می کند.
یک سبک زندگی سالم فواید بسیاری از جمله تقویت ایمنی شما را به همراه دارد. شش نکته را در زیر ببینید. سبک زندگی سالم فواید بسیاری دارد، از جمله کمک به پیشگیری از بیماری قلبی، دیابت نوع 2، چاقی و سایر بیماری های مزمن . یکی دیگر از مزایای مهم این است که روتین های سالم ایمنی شما را تقویت می کند.
سیستم ایمنی بدن شما با همه چیز از ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا گرفته تا شرایط جدی مانند سرطان مبارزه می کند. سیستم ایمنی پیچیده است و تحت تأثیر عوامل بسیاری قرار می گیرد.
واکسن هایی مانند واکسن آنفولانزا در برابر بیماری های خاص ایمنی ایجاد می کنند . همچنین می توانید با تغذیه خوب، فعالیت بدنی و حفظ وزن مناسب سیستم ایمنی خود را تقویت کنید. علاوه بر این، خواب کافی داشته باشید، سیگار نکشید و از مصرف زیاد الکل خودداری کنید.
مراقبت از خود به سیستم ایمنی کمک می کند تا از شما مراقبت کند. شش نکته را در زیر ببینید.
خوب غذا خوردن به معنای تاکید است مقدار زیادی میوه و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، غلات کامل، و شیر و محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب. خوب غذا خوردن همچنین به معنای محدود کردن چربی های اشباع شده، نمک و قندهای اضافه شده است.
خوب خوردن مواد مغذی متعددی را فراهم می کند که از عملکرد بهینه سیستم ایمنی پشتیبانی می کند. با این حال، مصرف بیش از حد برخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند مضر باشد. اگر فکر می کنید به مکمل های غذایی نیاز دارید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
فعالیت بدنی منظم به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید، بهتر بخوابید و اضطراب را کاهش دهید. همراه با تغذیه خوب، فعالیت بدنی می تواند به فرد در حفظ وزن سالم کمک کند.
پیروی از توصیه های مربوط به فعالیت بدنی برای سن شما فواید فوری و طولانی مدت دارد . به عنوان مثال، فعالیت بدنی ممکن است به کاهش احتمال مرگ ناشی از آنفولانزا یا ذات الریه کمک کند. تحقیقات در حال ظهور همچنین نشان می دهد که فعالیت بدنی ممکن است به طور بالقوه برای ایمنی مفید باشد.
کاهش خطر مرگ در مطالعه ای روی بیش از 500000 بزرگسال ،احتمال مرگ بر اثر آنفولانزا و ذاتالریه در افرادی که دستورالعملهای فعالیت بدنی ایروبیک و تقویت عضله را رعایت میکردند، نسبت به بزرگسالانی که هیچ یک از این دستورالعملها را رعایت نمیکردند، تقریباً نصف بود. برای بزرگسالان ، دستورالعمل های هفتگی فعالیت بدنی حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط به علاوه دو روز فعالیت های تقویت عضلانی را ضروری می کند. فعالیت هوازی را می توان در چند روز، مانند 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته انجام داد.
وزن سالم را حفظ کنید چاقی که به عنوان شاخص توده بدنی (BMI) 30 یا بیشتر در بزرگسالان تعریف می شود، با اختلال در عملکرد سیستم ایمنی مرتبط است.
راه های ایمن برای کمک به حفظ وزن سالم شامل کاهش استرس، خوردن غذاهای سالم، حفظ کالری مورد نیاز روزانه، خواب کافی و انجام فعالیت بدنی منظم است.
چاقی همچنین ممکن است اثربخشی واکسن را برای بسیاری از بیماری ها از جمله آنفولانزا، هپاتیت B 12 و کزاز کاهش دهداگر نگران سلامتی خود هستید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
خواب کافی داشته باشید مطالعات نشان میدهد کمبود خواب مزمن میتواند گلبولهای سفید خون را کاهش دهد و بر قدرت مبارزه بدن شما تأثیر بگذارد و باعث شود که شما اغلب بیمار شوید. یک استراحت خوب شبانه همچنین به سلامت کلی شما، کنترل بهتر وزن و کاهش استرس کمک می کند.
نیاز به خواب بسته به سن متفاوت است، شواهد علمی نشان می دهد که کم خوابی می تواند بر بخش های مختلف سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد. این می تواند منجر به ایجاد طیف گسترده ای از اختلالات شود. ساعات خواب توصیه شده در روز را برای سن خود ببینید .
سیگار را ترک کنید، دود سیگار حاوی بیش از 7000 ماده شیمیایی سمی است که می تواند به گلبول های سفید خون آسیب برساند و شما را مستعد ابتلا به عفونت کند. علاوه بر این، مصرف زیاد الکل باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. سیستم ایمنی بدن شما بهترین دفاع بدن شما در برابر عفونت و بیماری است. مراقبت از خود ایمنی شما را تقویت می کند تا بهتر از شما مراقبت کند. سیگار می تواند بدن را در مبارزه با بیماری ها کمتر موفق کند. سیگار خطر مشکلات سیستم ایمنی از جمله آرتریت روماتوئید را افزایش می دهد.
از مصرف زیاد الکل خودداری کنید با گذشت زمان، مصرف بیش از حد الکل می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند.
مواظب خودت باش
ایمنی دفاع بدن شما در برابر موجودات خارجی است. مراقبت از خود به سیستم ایمنی شما کمک می کند تا از شما مراقبت کند.
داشتن یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه ها و سبزیجات
ترکیب یک رژیم غذایی سالم تضمین می کند که بدن شما آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی حیاتی از جمله A، C، E، B6، پتاسیم و روی را دریافت می کند، که برای تولید گلبول های سفید خون برای مبارزه با عفونت نیاز دارد.
یک رژیم غذایی متعادل شامل انواع میوه ها و سبزیجات، گوشت بدون چربی، غلات کامل و لبنیات کم چرب است. خوب غذا خوردن همچنین به معنای محدود کردن چربی های اشباع موجود در گوشت ها و لبنیات پرچرب و کاهش مصرف نمک و شکر است.
هنگامی که شما فعال هستید، بدن شما به طور طبیعی گلبول های سفید بیشتری تولید می کند. به علاوه، در حین ورزش، سلولها با سرعت بیشتری در بدن گردش میکنند و به طور بالقوه میکروبها را سریعتر تشخیص میدهند. علاوه بر این، فعالیت بدنی سلامت کلی شما را تقویت می کند، به خواب بهتر کمک می کند و استرس را کاهش می دهد، که همگی به حفظ یک پاسخ ایمنی قوی کمک می کنند.
بر اساس CDC، چاقی با کاهش عملکرد سیستم ایمنی مرتبط است و همچنین ممکن است اثربخشی واکسن را کاهش دهد. بزرگسالان باید BMI (شاخص توده بدنی) 25 یا کمتر را هدف قرار دهند.
بهترین راه برای مدیریت کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم است. پیروی از برنامه واکسن توصیه شده، از جمله واکسن های آنفولانزا بسیار مهم است. واکسنها سیستم ایمنی شما را آموزش میدهند تا آنتیبادیهای خاصی را برای مبارزه با برخی بیماریها و پیشگیری از بیماریهای جدی بسازد. به علاوه، برای سیستم ایمنی شما بی خطرتر است که از واکسن ها یاد بگیرد، نه از طریق عفونت از میکروب های مضر.
استرس را کاهش دهید
استرس مزمن توانایی شما در دفع میکروب ها را کاهش می دهد. هنگامی که استرس دارید، بدن شما سطوح بالاتری از هورمون کورتیزول را تولید می کند که با کاهش تولید گلبول های سفید، پاسخ ایمنی شما را سرکوب می کند.
خواب کافی و استفاده از تکنیک های کاهش استرس، مانند یوگا، مدیتیشن، ورزش و گفتار درمانی، کلید کنترل استرس شما هستند.
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
مشاهده
وبلاگ زندگی سالم
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
