به عنوان پدر و مادر، همه ما تمام تلاش خود را می کنیم تا فرزندانی سالم، شاد و سازگار تربیت کنیم. اما وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد، بچهها همیشه آنقدر خوشحال یا سازگار نیستند.
حتی گاهی اوقات آنها کاملاً بداخلاق به نظر می شوند. در حالیکه ما از دیدن ناراحتی بچههایمان متنفریم و همینطور از اینکه شاهد افزایش وزن آن ها هم باشیم، متنفریم.
خوشبختانه، راههای سالم زیادی وجود دارد که می توانیم به کاهش وزن بچههایمان کمک کنیم، بدون اینکه خودمان یک فرآیند ناراحت کننده را طی کنیم. در اینجا برخی از این نکات برای والدین آورده شده است تا به کودکان کمک کنند وزن خود را به روشی سالم کاهش دهند.
تنها مهمترین کاریکه می توانیم برای کمک به کاهش وزن کودکان انجام دهیم این است که تغذیه سالم را در اولویت قرار دهیم. شما نمی توانید فرزندتان را مجبور کنید که غذای سالم را دوست داشته باشد، اما می توانید آن را در اولویت قرار دهید تا وقتی گرسنه است بداند چه بخورد.
اطمینان حاصل کنید که کودک شما به انواع میان وعده های سالم از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین ها دسترسی دارد. همچنین، حتماً وعده های غذایی سالم را برای روزهای مدرسه و ورزش بسته بندی کنید، زیرا این زمانی است که بچه ها اغلب گرسنه هستند.
اگر نگران وزن کودک خود هستید، با متخصص اطفال یا متخصص تغذیه کودک خود در مورد راه هایی برای کمک به کاهش وزن کودک خود صحبت کنید. ممکن است سعی کنید جایگزین های سالمی را در خانه انجام دهید، مانند تعویض سیب زمینی سرخ کرده پرچرب با یک سالاد کوچک، یا نوشابه شیرین با یک آبمیوه شیرین نشده.
فرزندتان را مجبور نکنید که عادات بد را کنار بگذارد
اکثر والدین سعی می کنند فرزندان خود را وادار کنند که از رفتارها و عادات غذایی دست بکشند، اما اغلب نمیدانند چگونه اینکار را به روشی سالم انجام دهند، که می تواند منجر به فشار و ناامیدی در هر دو طرف شود.
در عوض، سعی کنید خوراکیهای سالم را بخشی از برنامههای معمول خانوادهتان قرار دهید، مانند خوردن آنها به عنوان بخشی از یک صبحانه مغذی یا خوردن یک دسر سالم بعد از شام.
بجای در خواست، یک انتخاب پیشنهاد دهید و آنچه را که میگویید انجام دهید، دنبال کنید. هم چنین میتواند برای والدین یا مراقب دیگری برای کمک به این فرآیند مفید باشد. نیازی نیست همه این کارها را به تنهایی انجام دهید.
بچه ها از نظر عادات غذایی با بزرگسالان متفاوت هستند. بسیاری از اوقات، آنها آماده خوردن غذا هایی که والدینشان می خورند نیستند. و در حالی که این ناراحت کننده است، طبیعی است.
مهم است که انتظارات معقولی را در مورد زمانی که کودک شما آماده است تا سالمتر غذا بخورد تعیین کنید. برای مثال، قبل از ارائه غذاهای جامد، صبر کنید تا حداقل سه ساله شود.
همچنین میتوانید با تهیه یک برنامه غذایی برای زمانی که با هم آشپزی میکنید، به کودک خود کمک کنید تا برای غذا خوردن آماده شود. این به کودک شما این حس را می دهد که انتظار چه چیزی را داشته باشد، و همچنین به شما کمک می کند تا زمانی که صحبت از آشپزی با هم به میان می آید، برنامه ای را رعایت کنید.
شما می توانید فرزندتان را تشویق کنید که حرکت کند حتی اگر سعی در کاهش وزن نداشته باشد. حتی حرکات کوچک، مانند برداشتن چند قدم، می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
همچنین میتوانید با پیوستن به او برای پیادهروی تکی یا پیاده روی گروهی، فرزندتان را تشویق به حرکت کنید. پیاده روی می تواند راهی عالی برای گذراندن وقت با هم باشد و در عین حال کودک شما را به حرکت وادار کند. همچنین میتوانید با فعالیت های دیگر، مانند هل دادن کالسکه در حین راه رفتن یا استفاده از یک اسباببازی دوچرخهسواری، خلاق باشید.
با هم قدم بزنید
مانند تغذیه سالمتر، تشویق فرزندتان به حرکت کاری است که میتوانید انجام دهید حتی اگر او در تلاش برای کاهش وزن نباشد. پیاده روی برای سلامتی کودک شما عالی است و این کاری است که همه بچه ها بدون توجه به وزنشان می توانند انجام دهند.
همچنین می توانید با راه رفتن با او به کودک خود کمک کنید. به فرزندتان اجازه دهید تا جاییکه ممکن است رهبری را بر عهده بگیرد و به جای جلوی او، پشت سر او راه بروید تا بتوانید در صورت لزوم به او کمک کنید تا از موانع دوری کند.
صحبت کردن در مورد غذا راهی عالی برای کمک به بچه ها برای عادت کردن به صحبت در مورد غذا خوردن است. و هنگامی که شما به طور منظم در مورد غذا و آنچه که می خورید به عنوان خانواده صحبت می کنید، می تواند به کودک شما کمک کند تا بفهمد چه چیزی می خورد.
همچنین میتوانید از این مکالمات برای تشویق فرزندتان به خوردن سالمتر استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر به طور منظم دسر می خورید، می توانید کودک خود را نیز به خوردن دسر تشویق کنید. به این ترتیب، می توانید فرهنگ تغذیه سالم را از همان ابتدا شروع کنید، که می تواند کاهش وزن را در طولانی مدت آسان تر کند.
همچنین می توانید از این مکالمات برای تشویق فرزندتان برای شروع حرکت بیشتر استفاده کنید. اگر کودک شما هنوز به اندازه کافی ورزش نمی کند، می توانید راه هایی را پیشنهاد کنید که بدون نیاز به نسخه، بیشتر ورزش کند.
به کودک خود کمک کنید تا نحوه مقابله با استرس را بیاموزد
استرس اغلب می تواند در ایجاد عادات غذایی نا سالم نقش داشته باشد زیرا می تواند ما را به هوس خوردن غذاهای شیرین یا میان وعده های نمکی وادار کند. خبر خوب این است که شما می توانید به فرزندتان کمک کنید تا با استرس به شیوه ای سالم کنار بیاید، حتی اگر سعی در کاهش وزن نداشته باشد.
یک راه عالی برای کمک به فرزندتان برای مقابله با استرس این است که به طور منظم برای خودتان وقت بگذارید. زمانی را برای فعالیت های آرامش بخش مانند مطالعه، حمام کردن یا ماساژ، یا گذر اندن وقت با دوستان و خانواده خود اختصاص دهید.
همچنین می توانید کاری کنید که کودکتان را آرام کند، مانند پیاده روی یا یوگا با هم. همچنین می توانید با صحبت با پزشک اطفال یا متخصص تغذیه کودک یا صحبت با معلم فرزندتان به کودک خود کمک کنید تا یاد بگیرد چگونه با استرس کنار بیاید.
تبلیغات☆افزایش بازدید و افزایش فروش☆ در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ زندگی سالم
مطلب مرتبط
مراقبهی بریدن بندهای انرژی و دلبستگیهای منفی
مطلب مرتبط
چرا بعضی افراد همیشه بوی خوش میدهند؟ راز ماندگاری رایحه روی پوست
