وبلاگ زندگی سالم
» چه چیزی برای یک زندگی سالم مهم است؟
۷ نکته برای داشتن زندگی شادتر
آیا بیشتر صبحها با احساس سستی از خواب بیدار میشوید؟ آیا نوشیدنی های کافئین دار برای کمک به شما در طول روز به یک ضرورت تبدیل شده اند؟
اگر این نوع احساس آشنا به نظر می رسد، وقت آن رسیده است که راه حل های سریعی را که به آنها تکیه می کنید کنار بگذارید و یک برنامه مدیریت انرژی برای خود در نظر بگیرید و در بدو شروع ممکن است دلهره آور به نظر برسد، اما به زودی با مرور فواید یک سبک زندگی شادتر، سالم تر و پربارتر، انرژی خواهید گرفت تا به راه خود ادامه دهید.
مدیریت انرژی چیست؟ به انرژی خود به عنوان یک منبع محدود فکر کنید، مانند پول در یک حساب و شما روز را با مبلغی مشخصی برای خرج کردن شروع می کنید. مقدار آن از فردی به فرد دیگر بر اساس عواملی مانند سن، خواب، سطح استرس، شرایط پزشکی و شیوه زندگی متفاوت است.
فعالیت ها و تعاملات انرژی را از حساب شما برداشت یا به حساب شما واریز می کند. در حالی که ممکن است همیشه بر فعالیت هایی که انرژی شما را کاهش میدهند کنترل نداشته باشید، می توانید اقداماتی را برای واریز انرژی بیشتر به حساب خود انجام دهید.
مطلب مرتبط
مراقبهی بریدن بندهای انرژی و دلبستگیهای منفی
این هفت نکته را دنبال کنید تا انرژی خود را افزایش دهید و زندگی شادتر، سالم تر و پربارتر داشته باشید:
1. غذای مقوی بخورید.
یک رژیم غذایی متعادل و سالم هسته اصلی سلامتی است. اما معمول است که تغذیه سالم را به عنوان ابزاری برای کاهش وزن در نظر بگیریم. با توجه به دستورالعملهای غذایی آمریکاییها، یک رژیم غذایی متعادل حاوی میوه و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، لبنیات کمچرب و غلات کامل برای انرژی مطلوب مورد نیاز است.
برای دریافت طیف وسیعی از مواد مغذی برای تامین انرژی در طول روز، انواع غذاها را از همه گروه های غذایی مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات تازه یا یخ زده، به ویژه سبزیجات تیره و برگ دار و کلم بروکلی پر از مواد مغذی، و همچنین سبزیجات نارنجی مانند هویج و سیب زمینی شیرین را انتخاب کنید. شما می توانید از بین انواع مختلفی از ماهی و حبوبات برای پروتئینهای سالم انتخاب کنید. سعی کرده روزانه 3 اونس غلات کامل، نان، برنج یا پاستا بخورید.
2. هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید.
اولویت بندی خواب یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید تا خود را برای یک روز موفق و پر انرژی آماده کنید. محرومیت از خواب می تواند شرایط جدی سلامتی را تداوم بخشد و همچنین بر خلق و خو، انگیزه و سطح انرژی شما تأثیر منفی بگذارد. خواب با کیفیت یک عادت سالم است که بسیاری از افراد باید آن را بهبود بخشند. اکثر بزرگسالان به حداقل هفت تا هشت ساعت چشم بسته در هر شب نیاز دارند، بنابراین چه چیزی مانع از ابتلا آنها می شود؟
اگر با خواب مشکل دارید، الگوهای خواب خود را رعایت کنید. توجه داشته باشید که هر شب چقدر می خوابید، عواملی که به خواب یا کمبود آن کمک میکنند، چقدر احساس استراحت میکنید و چقدر انرژی در طول روز دارید. سپس راهبردهای خواب را برای بهبود خواب خود امتحان کنید، مانند ایجاد یک محیط آرام ، به حداقل رساندن نور و سر و صدا، ایجاد یک روال قبل از خواب، مدیریت استرس و خاموش کردن وسایل الکترونیکی هر چه تصمیم دارید با آن شروع کنید، ثابت قدم باشید.
استفاده از همان برنامه خواب و استراتژی های خواب به توسعه ساعت زنگ دار داخلی بدن شما کمک میکند و میتواند منجر به بهبود کیفیت خواب شود. با بهبود کیفیت خواب، افراد سلامت بهتری را تجربه می کنند و رفاه عاطفی بهتری دارند، خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهند و بهره وری بیشتری دارند.
3. با افراد خوب همراهی کنید.
مدت زمانی را که با افرادی می گذرانید که از بودن در کنار آنها لذت می برید به حداکثر برسانید. برقراری ارتباط با دیگرانی که تابش مثبت دارند و علایق مشابهی دارند، شما را هیجان زده و انرژی می بخشد.
از طرف دیگر، افرادی که با آنها ارتباط ندارید یا دیدگاههای منفی دارند، اغلب شکایت میکنند یا انتخاب های ضعیفی انجام میدهند، فقط انرژی شما را تخلیه میکنند. در مورد شرکتی که نگه می دارید انتخابی باشید.برای محافظت از خود و صرفه جویی در انرژی در اطراف افرادی که ذخایر انرژی شما را دوباره پر نمی کنند، تعیین محدودیت ها و مرزها مهم است.
4. از تماشای بیش از حد اخبار اجتناب کنید.
اخبار راه مهمی برای ارتباط ماندن با آنچه در جهان اتفاق می افتد است. می تواند آموزشی، سرگرم کننده و حتی نشاط آور باشد.متأسفانه، اخبار اغلب مملو از داستانهای رنج آور است. این داستان ها میتوانند دیدگاه شما را نسبت به جهان منحرف کنند و باعث شوند به جای تشخیص خوبیهایی که شما را احاطه کرده، روی بدترین ترسهایتان تمرکز کنید. شما نمی توانید به طور کلی از این داستان ها اجتناب کنید، اما سعی کنید تا زمانی که می توانید، به ویژه در زمان های سخت، از گوش داد و یا خواندن و قرار گرفتن در برابر این خبرها خود را کنار بکشید.
5. ورزش منظم داشته باشید.
آیا در نیمه روز احساس بی حالی می کنید؟ آیا تا به حال درگیر کارهای ساده روزمره، مانند خرید مواد غذایی یا کارهای خانه شده اید؟ وزارت بهداشت و خدمات توصیه می کند که بزرگسالان حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط را در هفته انجام دهند. برخلاف آنچه ممکن است فکر کنید، این به حساب انرژی شما اضافه می کند و از آن کم نمی کند.ورزش استرس و تنش را تسکین می دهد، ماهیچه ها را تقویت می کند و استقامت را افزایش می دهد و به بدن شما کمک می کند در طول سایر کارها یا فعالیت های فیزیکی کارآمدتر کار کند.
6. هر روز کاری معنادار انجام دهید.
به چه چیزهایی علاقه دارید؟ آیا استعداد خاصی دارید که دوست دارید بیشتر آن را تمرین کنید یا با دیگران به اشتراک بگذارید؟ هر روز کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، حتی اگر یک کار ساده مانند پختن یک غذای سالم یا گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود باشد. تلاش برای چیزهایی که برای شما مهم است به شما کمک می کند تا انرژی خود را به گونه ای استفاده کرده و ذخیره کنید که بهترین ها را در شما به ارمغان می آورد.
7. افکار خوب برای دیگران بیندیشید.
حفظ ذهنیت دلسوزانه راه دیگری برای حفظ انرژی است. یکی از نمونه های تمرین این طرز تفکر، توجه مهربان نامیده میشود. به عنوان مثال، سعی کنید با یک کودک یا میانسال تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید، در حالیکه فکر میکنید "آرزوی خوبی برای آنان دارید". در عوض این عمل مثبت می تواند شما را از قضاوت آن شخص باز دارد. قضاوت دیگران می تواند باعث شود که ما درباره خود قضاوت کنیم و این نوع گفتگوی درونی منفی می تواند خسته کننده باشد.با هر قدمی که به سمت این سرمایه گذاری مهم مراقبت از خود بردارید، احساس بهتری خواهید داشت.
در اینجا چند فعالیت ساده وجود دارد که به شما کمک می کند بیشتر مراقب مراقبت از خود باشید:
انرژی خود را در نظر داشته باشید.
"دما" انرژی خود را در نقاط مختلف در طول روز اندازه بگیرید و عددی از 1 تا 10 به آن اختصاص دهید که 10 بالاترین سطح انرژی است. به جزئیات روز خود توجه کنید تا بتوانید افراد یا رویدادهایی را که بیشترین تأثیر را بر شما دارند شناسایی کنید.
تغییرات تدریجی ایجاد کنید.
هنگامی که از برخی از افراد یا رویدادهایی که انرژی شما را خراب می کنند آگاه شدید، قدم های بعدی خود را در نظر بگیرید. به جای اینکه همه چیز را به یکباره انجام دهید، حوزه ای را انتخاب کنید که برای شما مهم است و با اهدافی که تعیین می کنید واقع بین باشید. به عنوان مثال، اگر بی نظمی در خانه شما منبع بزرگی از استرس روزانه است، هر هفته یک کابینت، کمد یا کشو را برای پاک کردن آن انتخاب کنید، به جای اینکه خود را به یکباره انجام دهید. سپس زمانی که احساس آمادگی کردید به سمت هدف بعدی خود بروید.
برنامه ریزی و اولویت بندی کنید.
به زمان هایی در طول روز که سطح انرژی شما به بالاترین سطح می رسد توجه کنید. تصمیم بگیرید که چگونه میتوانید با اولویت بندی کارهای مهم در زمانیکه احساس شادابی و کارایی میکنید، از آن لحظات استفاده کنید.
مطلب مرتبط
چرا بعضی افراد همیشه بوی خوش میدهند؟ راز ماندگاری رایحه روی پوستسبک زندگی سالم برای همه مهم است. وقتی مراقب سلامت جسمانی خود هستیم، احساس بهتری نیز می کنیم - تناسب اندام تر، آرام تر و بهتر می توانیم با مسائل کنار بیاییم. این امر به ویژه هنگامی که شما یک بیماری روانی دارید مهم است.
راه های زیادی برای سالم بودن وجود دارد که علاوه بر اینکه به شما خوب می شود، احساس خوبی نیز می کند.
نتیجه نهایی فواید زندگی سالم
آنچه با زندگی سالم تر به دست می آورید شامل موارد زیر است:
احساس بهتر از نظر ذهنی - ورزش منظم می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید
صرفه جویی در خرج کردن پول - خوردن غذاهای ناسالم، سیگار کشیدن و نوشیدن نوشیدنیهای شیرین یا الکل همه عادات گران قیمت هستند.
مشکلات سلامتی کمتر - داشتن یک سبک زندگی سالم به معنای کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها است
کنترل زندگی خود را به دست بگیرید - سالم بودن به شما کمک می کند تا کنترل زندگی خود را کنترل کنید.
"زندگی سالم" به معنای حفظ سبک زندگی سالم و معرفی عاداتی است که سلامت شما را بهبود می بخشد. تغییر عادات قدیمی ممکن است دشوار باشد، اما مراحلی وجود دارد که می توانید برای سالم تر شدن انجام دهید. اولین قدم مهم شناسایی عادات کمتر سالم و یادگیری عادات جدید و مثبت برای جایگزینی آنها است،
مانند:
خوردن غذاهای سالم و وعده های غذایی متعادل
خوب خوابیدن و مدیریت استرس
فعال بودن بدنی
در ارتباط ماندن با دیگران
آگاه بودن از خطرات سلامتی مرتبط با بیماری و درمان آن، و همکاری با پزشک برای نظارت بر آنها
مسئولیت سلامت کلی خود از جمله معاینات منظم چشم ها و دندان های خود را بر عهده بگیرید.
چرا سبک زندگی سالم ندارید؟
این یک زندگی پر مشغله برای اکثر ماست و حفظ سلامت خود به ندرت در صدر فهرست "کارهایی که باید انجام دهیم" قرار می گیرد. راحتی اغلب برنده می شود - همه ما آنقدر مشغول هستیم که راحتی در اولویت قرار دارد.
با خودتان دوست شوید دوست داشتن خود کلیدی برای یک سبک زندگی سالم و شاد است. عزت نفس این است که مردم چقدر برای خودشان ارزش قائل هستند. غروری که به خودشان احساس می کنند و چقدر احساس ارزشمندی می کنند. عزت نفس مهم است زیرا احساس خوب در مورد خودتان می تواند بر نحوه عمل شما تأثیر بگذارد.
تقویت ذهن و بدن شما برای یک موفقیت کامل برنامه ریزی کنید. یک چشم انداز، یک آینده متقاعد کننده که شما را هیجان زده و الهام بخش می کند، توسعه دهید و هر روز روی آن تمرکز کنید. مطمئناً اجازه ندهید چیزی شما را تحت تأثیر قرار دهد یا امکان آن را زیر سوال ببرید. من به شما قول می دهم که با کنترل افکار خود، زندگی خود را تا حد زیادی بهبود می بخشید.
تعادل زندگی اگر می خواهید به یک سبک زندگی سالم برسید، باید اقداماتی را انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که سطح معینی از تعادل را حفظ می کنید و از نظر روحی، جسمی، عاطفی، اجتماعی، ذهنی و مالی. شما باید بین کار و خانواده و همه بخشهای دیگر زندگیتان تعادل برقرار کنید، بدون اینکه وقتی یک کار را انجام میدهید، خود را خیلی لاغر کنید و احساس گناه کنید، اما فکر میکنید باید کار دیگری انجام دهید. همه بخشهای کلیدی زندگی ما با یکدیگر همپوشانی دارند و به هم مرتبط هستند و بر یکدیگر تأثیر میگذارند. تا زمانی که در تک تک قسمتهای زندگیمان رضایتی برای خود ایجاد نکنیم، هرگز نمیتوانیم واقعاً برآورده شویم، یا زندگی شاد، شاد و سالمی داشته باشیم.
آیا می توانید یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید؟
سن، سطح تناسب اندام یا فرم بدن شما هر چه که باشد، برای شروع به فکر زندگی سالم هیچ وقت زود یا دیر نیست. شما میتوانید با ایجاد یک تغییر در زندگی روزمره خود قدمی به سوی زندگی سالم بردارید و این خیلی سخت نخواهد بود؟
آیا شما سبک زندگی سالمی دارید؟
آیا با اشتیاق برای روز پیش رو از خواب بیدار می شوید؟ آیا انرژی بالایی برای انجام آنچه می خواهید دارید دارید؟ آیا به راحتی و اغلب به خصوص به خودتان می خندید؟ آیا با اطمینان راه حل هایی برای چالش های زندگی خود پیدا میکنید؟ آیا احساس ارزشمندی و قدردانی می کنید؟ آیا از دیگران قدردانی می کنید و به آنها اجازه می دهید تا بدانند؟ آیا حلقه ای از دوستان صمیمی و دلسوز دارید؟ آیا انتخاب هایی که هر روز انجام میدهید، آنچه را که میخواهید به شما میرساند؟
