یادگیری نحوه مراقبت از ذهن و بدن ما می تواند به سلامت و شادی ما برای مدت طولانی تری کمک کند. اما مراقبت از خود همیشه آسان نیست ، به خصوص با مشاغل ، مدرسه و مسئولیت ها. خوشبختانه ، روشهایی وجود دارد که می توانید برای تغییر اولویت در سلامتی روحی و جسمی ، برنامه خود را تغییر دهید. به مطالعه لیستی از راه های دستیابی به جسمی سالم و ذهن سالم ادامه دهید.
درباره احساسات خود صحبت کنید . صحبت کردن در مورد احساسات می تواند به سلامت روان شما کمک کند .
فعال باقی بمان. ...
خوب بخور. ...
معقول بنوش. ...
در تماس باش. ...
کمک بخواهید ...
استراحت کن ...
کاری کنید که در آن مهارت دارید .
قدم زدن در طبیعت می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد. هنگامی که از کار یا تحصیل خود فارغ شدید ، سعی کنید در محله خود به پیاده روی بروید. در آخر هفته ها ، از یک مسیر پیاده روی یا یک مکان محلی شنا استفاده کنید . هرچه بیشتر بتوانید بیرون بروید ، احساس شادی بیشتری خواهید داشت.
ورزش در بیرون یک روش خوب برای ترکیب 2 چیز است که هر دو برای شما عالی هستند.
کمی مراقبت از خود می تواند واقعاً روحیه شما را تقویت کند. چیزی را انتخاب کنید که باعث خوشحالی شما شود: این می تواند هنر ، کاردستی ، مطالعه ، گوش دادن به موسیقی ، بازی با حیوان خانگی یا تماشای یک برنامه تلویزیونی باشد. سعی کنید هر روز 20 تا 30 دقیقه وقت بگذارید تا بنشینید و از فعالیت مورد علاقه خود لذت ببرید.
روزانه اختصاص دادن مقداری وقت برای خود راهی عالی برای آرامش و مراقبت از سلامت روان شماست.
هر از چند گاهی کاری خودجوش انجام دهید. روز تعطیل را سپری کنید و به یک سفر جاده ای انفرادی بروید یا به خارج از شهر بروید. یک سفر را رزرو کنید تا وقتی که خانواده شما انتظار آن را ندارند به دیدار آنها بروید. انجام یک کار غیر عادی می تواند هیجان انگیز باشد .
شما همچنین می توانید کاری خودجوش انجام دهید که تعهد زیادی نیست. به عنوان مثال ، اگر معمولاً صبحانه را در خانه درست می کنید ، به جای آن برای تهیه نان به یک نانوایی محلی بروید.
خود را زمین گیر نگه دارید و سلامت روان خود را بهبود ببخشید. هر روز 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید تا بنشینید و ذهن خود را پاک کنید. تنفس از طریق دهان و بیرون آمدن از طریق بینی را تمرین کنید. اگر متوجه شدید ذهنتان سرگردان است ، فقط توجه خود را به نفس خود معطوف کنید. اگر مشکلی دارید ، به یک فیلم مراقبه هدایت شده نگاه کنید تا در این امر به شما کمک کند. مدیتیشن می تواند به کاهش سطح استرس و بهبود سلامتی با گذشت زمان کمک کند.
خود را متمرکز و در زمان حال نگه دارید. وقتی به زندگی روزمره خود می پردازید ، سعی کنید به آنچه در حال حاضر انجام می دهید فکر کنید ، نه به آنچه در گذشته اتفاق افتاده است یا در آینده ممکن است اتفاق بیفتد. در لحظه ماندن می تواند به شما کمک کند از چیزهای کوچک زندگی قدردانی کنید ، و همچنین می تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. تمرین ذهن آگاهی در ابتدا می تواند سخت باشد ، اما هرچه بیشتر آن را تمرین کنید آسانتر می شود.
با عزیزانتان یک پاتوق را برنامه ریزی کنید. سعی کنید حداقل هفته ای یک بار با شخصی در خارج از خانه خود صحبت کنید. می توانید در مورد زندگی یکدیگر صحبت کنید و برای حمایت در مواقع ضروری به یکدیگر تکیه کنید. ارتباط با دیگران یک روش عالی برای تقویت روحیه و بهبود سلامت روان شما است.اگر عزیزانتان دور زندگی می کنند ، در نظر داشته باشید که از طریق چت ویدیویی با آنها صحبت کنید.
سعی کنید احساسات خود را در طول روز مخفی نکنید. اگر دوستان نزدیک یا اعضای خانواده خود را دارید ، با آنها تماس بگیرید و احساس خود را به آنها بگویید. اگر از انجام این کار راحت نیستید ، به جای آن صحبت با یک متخصص بهداشت روان را در نظر بگیرید.
گفتگو از طریق بیان احساسات منفی تان، می تواند به شما در پردازش سریعتر کمک کند تا اینکه آنها را درون خود نگه دارید.
این می تواند به شما در پردازش افکار و احساسات کمک کند. سعی کنید هر روز 5 تا 10 دقیقه در دفترچه خاطرات خود بنویسید. می توانید درمورد آنچه انجام داده اید ، احساس خود یا آنچه در آینده منتظر هستید بنویسید. اگر به طور تصادفی یک روز را رد کردید ، نگران نباشید - این دفترچه خاطرات شما است و هر زمان که بخواهید می توانید در آن بنویسید! ژورنال خود را در یک مکان خصوصی نگه دارید که هیچ کس دیگری نمیتواند آن را بخواند
داوطلب شوید یا در انجمن کلاس خود شرکت کنید. به یک گروه پیاده روی بپیوندید تا با افراد جدید با همان سرگرمی خود آشنا شوید. برای یادگیری زبان یا شکل هنری جدید در کلاس ثبت نام کنید. سعی کنید با افراد منطقه خود ارتباط برقرار کنید تا ارتباطات اجتماعی شما بیشتر شود.
همچنین می توانید به دنبال گروه های پشتیبانی محلی باشید که ویژه نیازهای شما هستند. برای یافتن گروهی که برای شما مناسب است به دنبال گروه های والدین ، گروه های پشتیبانی بهداشت روان باشید.
اگر وقت انجام کاری را ندارید ، فقط انصراف دهید. به عهده گرفتن بیش از حد مسئولیت می تواند احساس خستگی و کم ارزش شدن در شما ایجاد کند. "نه" یک جمله کامل است ، و هرگز مجبور نیستید خود را برای کسی توضیح دهید.
نه گفتن به مردم در ابتدا دشوار خواهد بود ، خصوصاً اگر عادت دارید نیازهای همه را از نیازهای خود برتری دهید.
خواب برای سلامت جسمی و روحی شما عالی است. به طور متوسط باید هر شب حدود 7 تا 9 ساعت خواب داشته باشید. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، سعی کنید تلفن و کامپیوتر خود را 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کرده و اتاق خواب خود را سرد ، تاریک و ساکت نگه دارید. سعی کنید بعداً از مصرف کافئین یا شکر خودداری کنید ، زیرا باعث می شود شب بیدار باشید.
بیشتر افراد اگر 2 یا 3 ساعت قبل از خواب غذا را ترک کنند ، احساس بهتری دارند.
یک روال آرام قبل از خواب ممکن است کیفیت خواب شما را افزایش دهد. به عنوان مثال ، می توانید یک فنجان چای بنوشید یا در خاطرات خوب خود را بنویسید
اطمینان حاصل کنید که محیط خواب شما تا حد ممکن برای خواب آرام مناسب است. می توانید از مواردی مانند پرده خاموشی ، ماسک چشم یا دستگاه صدا استفاده کنید.
هر روز حدود 30 دقیقه ورزش کنید. پمپاژ خون و ضربان قلب نه تنها شما را متناسب نگه می دارد ، بلکه مواد شیمیایی را در مغز شما آزاد می کند که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید. می توانید دویدن ، آهسته دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، وزنه برداری ، یوگا یا حتی سنگ نوردی را امتحان کنید.
اگر مدتی است که ورزش نکرده اید ، با کندی حرکت را شروع کنید. بهتر است که یک تمرین سبک انحام دهید تا اینکه خیلی سخت بگیرید و به خود آسیب بزنید.
به بدن خود مواد مغذی مورد نیاز را بدهید. سعی کنید روزانه 3 وعده غذایی بخورید که دارای 1/2 بشقاب پروتئین بدون چربی ، 1/4 بشقاب میوه و سبزیجات و 1/4 بشقاب غلات کامل باشد. برای یک وعده غذایی کامل و متعادل مقداری روغن گیاهی اضافه کنید.
سعی کنید به جای نوشابه های شیرین یا آب میوه ها ،آب بنوشید تا رطوبت بدن شما حفظ شود.
اگر در تهیه تمام مواد مغذی مورد نیاز خود مشکلی دارید ، در مورد مصرف مولتی ویتامین با پزشک خود صحبت کنید.
از غذاهای فرآوری شده و غذاهای حاوی شکر اضافه خودداری کنید ، زیرا هضم آنها سخت تر است.
تبلیغات☆افزایش بازدید و افزایش فروش☆ در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ زندگی سالم
مطلب مرتبط
ستودهای تو، ای خداوند، خدای ما، پادشاه جهان، که گامهای انسانها را هدایت میکنی
