وبلاگ زندگی سالم
» چه عواملی باعث اسپاسم عضلات می شود؟
اسپاسم عضله علل ، درمان ، داروها و علائم
اسپاسم عضلانی چیست؟ در غیر این صورت گرفتگی عضلات شناخته می شود ، اسپاسم زمانی اتفاق می افتد که عضله ای غیرارادی و به زور منقبض می شود و نمی تواند شل شود. علائم و نشانه های اسپاسم عضلانی شامل شروع حاد درد و برآمدگی احتمالی دیده شده یا احساس شده در زیر پوستی است که عضله در آن قرار دارد.اگرچه بیشتر گرفتگی های عضلانی بی خطر هستند ، اما ممکن است برخی از آنها به یک بیماری پزشکی زمینه ای مربوط باشند ، مانند: خون رسانی ناکافی
گرفتگی عضلات پا ، گرفتگی دست و پا دلایل مشترکی دارد · عوامل ایجاد کننده گرفتگی عضلات گرفتگی عضلات یا گرفتگی عضلات اغلب مشخص نیست و عضلات شما به مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم بستگی دارند تا به درستی کار کنند. اگر کمبود آنها دارید ، بدن شما پیامی را با گرفتگی به شما می فرستد
اسپاسم عضلانی یک حرکت ناخواسته و غیر ارادی در یک یا چند عضله است. همچنین ممکن است افراد آن را اسب چارلی یا گرفتگی عضله بنامند.گرفتگی های ایدیوپاتیک پا · فعالیت عصبی غیر عادی در هنگام خواب که باعث گرفتگی عضله پا می شود
اسپاسم عضلانی انقباض شديد و غيرارادی يک عضله است که عضلات پشت و جلوی ران بيشترين نقاطی هستند كه اسپاسم عضله در آن ايجاد میشود. اسپاسم عضله در بازو، شكم، كف دست و كف پا نيز ايجاد میشود.
هر گرفتگی عضله نشانه اسپاسم نيست، كرامپ و اسپاسم هر دو گرفتگی عضلات هستند، اما كرامپ در افراد سالم نيز مشاهده شده است در حالی كه اسپاسم عضلانی به دليل اختلال در دستگاه اعصاب محيطی و مركزی ايجاد ميشود.
در طول عمر تمام افراد دچار گرفتگی عضله ميشوند، اما افراد چاق و بيماران بيشتر در معرض گرفتگی عضله هستند. كرامپ ها در شب اتفاق میافتد و كرامپ های شبانه در زنان شايعتر از مردان است. اسپاسم عضلانی میتوانند در كوتاه يا طولانی مدت عضلات بيمار را درگير كند اما در كرامپ، عضلات در حدود چند دقيقه دچار گرفتگی شده كه اغلب به صورت حملهای رخ میدهد.
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدامشايعترين علت ايجاد اسپاسم عضله خستگي است.فرد بيش از توانايي عضله، جسم سنگينی را بلند كند كه در اين صورت عضله منقبض و اسپاسم و گرفتگی ايجاد میشود.يكی دیگر از علل اسپاسم عضلانی قرار گرفتن در معرض هوای سرد و گرم است براي نمونه زمانيكه فرد مدت زمان طولانی در هوای گرم رانندگی میكند، اگر در معرض هوای خنک قرار گيرد ، دچار گرفتگی عضلات شود.
از شایعترین کمر درد و اسپاسم پشت در دوران بارداری است. درد پشت، در نیمه دوم بارداری در زنان باردار شروع میشود. که برای آن علتهای مختلفی از جمله افزایش وزن ، تغییرات هورمونی ، استرس ، انقباضات رحمی و سیاتیک را می توان نام برد .
ورزش منظم و یوگا باعث تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری می شود که می تواند فشار بر ستون فقرات را تسکین دهد . تمرینات ایمن برای زنان باردار که بیشتر شامل پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری ثابت می باشد زیر نظر پزشک می تواند به تقویت عظلات کمر و کاهش اسپاسم کمک کند .
کمپرس گرم برای درمان درد لیگامانها و یا کمر درد بسیار مناسب است. استفاده از بالشتکهای الکتریکی و یا حرارتی نیز میتواند مفید واقع شود ؛ فقط آنها را بیش از حد گرم نکنید. حمام آب گرم نیز موجب شل شدن عضلات و رباطها و در نتیجه تسکین گرفتگیها میشود.
از روشهای درمان اسپاسم عضلانی، ماساژ درمانی است و در برخي موارد به بيمار توصيه شده كه استراحت مطلق و طولانی مدت داشته باشد. استفاده از داروهای شلكننده عضلانی و داروهای مسكن نيز ميتواند به كاهش درد و درمان اسپاسم عضله كمک كند.
علت گرفتگی عضلات
اینکه دقیقاً چه سازوکاری به اسپاسم عضلانی منجر می شود، هنوز مشخص نیست. اما، شایع ترین عوامل محرک اسپاسم عضلانی شامل موارد زیر می شود:
خستگی عضلانی ناشی از ورزش
از دست دادن آب و الکترولیت ها
سطح پایین کلسیم، منیزیم، پتاسیم و سدیم
برخی داروها مانند استاتین ها (آتورواستاتین، سیمواستاتین، لوواستاتین و رزوواستاتین)
بعضی بیماری ها مانند دیابت، پارکینسون، بیماری های قلبی-عروقی و سیروز
بارداری
آسیب های نخاعی و عصبی
صدمات قبلی مانندآسیب ورزشی، زمین خوردن، تصادف
ورزش بیش از حد و طولانی و یا سنگین
استرس عضلانی
گردش ضعیف خون
پوشیدن کفش نامناسب
کار و فعالیت زیاد
کمبود کلسیم یا پتاسیم در بدن
پیاده روی زیاد
در آیورودا علت بروز گرفتگی عضلانی را اختلال دوشای واتا می داند و برای درمان آن ماساژ عضو با روغن های طبیعی گیاهی است و در آیورودا روغن های مختلفی برای این منظور استفاده می شود اما یکی از بهترین و در دسترس ترین آنها روغن کنجد و بادام می باشد
برای ماساژ عضو با روغن گیاهی بهتر است روغن کمی گرم باشد و همچنین دمای محیط نیز مناسب باشد. استفاده از روغن سرد و ماساژ در محیطی که دمای سرد یا خنک دارد برای این منظور مناسب نیست و نوشیدن کافی آب در طول روز ، داشتن تغذیه مناسب و ورزش مناسب با توجه به نوع دوشای بدن و فصل سال ، کشش عضلات در هنگام کار ، دوری از غذاهای تند و کافئین دار ، دوری از بیداری در شب ، دوری از استرس و ورزش و فعالیتهای سنگین و طولانی جهت پیشگیری از گرفتگی عضلات پیشنهاد می شود
گرفتگی عضلات
درمان های خانگی برای تسکین اسپاسم عضلانی توصیه می شوند. این درمان ها، برای بسیاری از افراد کارآمد است.
حرکات کششی
در ناحیه ای که به اسپاسم عضلانی دچار شده، معمولاً به بهبود یا توقف اسپاسم و پیشگیری از ایجاد آن کمک می کند.
گرفتگی عضلات ساق پا
به پشت بخوابید. سپس، پاهای خود را بکشید و پنجه و انگشتان پا را به سمت سرتان خم کنید. (چرخش پنجه به سمت خودتان Dorsiflexion نام دارد).برای چند ثانیه یا تا زمان برطرف شدن اسپاسم حفظ کنید.
یک کش ورزشی یا کمربند را به دور کف پای خود گیر دهید و آرام آرام با کمک آن پا را به سمت خود بکشید.
گرفتگی عضلات ران
بایستید و برای حفظ تعادل، دستان خود را به یک صندلی تکیه دهید.
سپس، پای خود را از زانو خم کنید و از قسمت مفصل ران آن را به عقب بکشید.
قوزک پای خود را نگه دارید. سپس، پای خود را از پشت به سمت باسن و بالا بکشید.
گرفتگی عضلات پشت (باسن)
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟به پشت روی زمین یا تخت دراز بکشید و یک توپ تنیس (یا هر توپ کوچک دیگر) را تا چند دقیقه در قسمتی که دچار اسپاسم شده، قرار دهید.
آرام باشد و به طور طبیعی نفس بکشید.
توپ را به طور مرتب، روی نواحی مجاور حرکت دهید و این کار را چند بار تکرار کنید.
گرفتگی عضلات گردن
بصورت نشسته یا ایستاده، شانه های خود را به شکل مدور به ترتیب به سمت جلو، بالا، پایین و پشت بچرخانید، این حرکت را 10مرتبه تکرار کنید.
این حرکت دایره ای را 10بار در جهت مخالف تکرار کرده یعنی با چرخش شانه ها به سمت پشت، بالا، جلو و پایین
ماساژ
یکی دیگر از بهترین راههای درمان گرفتگی عضلات و دردهای فیزیکی ماساژ دادن است.
به آرامی عضله ای را که دچار اسپاسم شده، بمالید.
اسپاسم شدید ناحیه پشت، اگر قسمتی که دچار گرفتگی و اسپاسم شده در دسترس نیست، نواحی مجاور آن را نیشگون بگیرید. اینکار را برای چند دقیقه و تا برطرف شدن اسپاسم ادامه دهید. ممکن است به کمک فرد دیگری نیاز داشته باشید تا آن قسمت را نیشگون بگیرد و فشاری یکنواخت به آن وارد کند.
درمان درد و اسپاسم با استفاده از گرما یا سرما درمانی
بسیار مؤثر است. برای تسکین اسپاسم مداوم، یک پک یخ را چند مرتبه در روز و به مدت 15تا 20دقیقه روی عضله ی اسپاسم شده قرار دهید. یخ را حتماً با حوله یا پارچه ی نازک بپوشانید تا به طور مستقیم با پوست شما در تماس نباشد.
قرار دادن کیسه گرم نیز ممکن است مؤثر واقع شود. کیسه گرم را چند بار در روز و به مدت 15تا 20 دقیقه روی عضله مورد نظر گذاشته و بعد از آن از کمپرس سرد هم استفاده کنید. زیرا اگرچه گرما درد را تسکین می دهد ولی ممکن است از طرفی ورم و التهاب را بدتر کند. از سوی دیگر یخ ورم را کاهش می دهد.
حمام گرم، دوش آب داغ و استفاده از وان آب گرم و سونا گزینه های گرما درمانی که اگر به یکی از آنها دسترسی داشته باشید، به آرام کردن عضله شما کمک می کنند.
