خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
تغذیه با شیر مادر ممکن است گیج کننده باشد. چه مقدار باید بخورید؟ از چه چیزهایی باید خودداری کنید؟ رژیم شما چگونه ممکن است روی کودک شما تأثیر بگذارد؟ این نکات مهم تغذیه ای را دنبال کنید.
اگر از شیر مادر تغذیه می کنید ، مواد مغذی به کودک می دهید که رشد و سلامتی او را تقویت کند. با این وجود ممکن است سوالاتی در مورد بهترین غذاها و نوشیدنی ها داشته باشید - و اینکه رژیم شما چگونه ممکن است روی شیر مادر و کودک شما تأثیر بگذارد.
1) خواسته های کودک خود را پیش بینی کنید.
2) به کودک خود اجازه دهید تعداد دفعات و مدت زمان پرستاری را تعیین کند.
3) هنگام پرستاری راحت باشید.
4) آرام باشید.
5) به کودک خود کمک کنید موقعیت درست خود را پیدا کند.
6) نگران نباشید ، ترشح شیر طبیعی است.
7) از پوست خود مراقبت کنید.
8) نگران نباشید ، شیر کافی خواهید داشت.
اصول تغذیه با شیر مادر را درک کنید.
از شايع ترين علل قطع شيردهی اين است كه مادر فكر كند شير كافي ندارد. تقريبا تمام مادران می توانند برای يک يا حتی دو كودک را شير بدهند. حتی وقتی مادرشير كافی ندارد تمام نيازهای كودک برآورده می شود. البته گاهی اوقات كودک شير كافی نمی خورد اما معمولا به اين دليل است كه مكيدن كافی مؤثری ندارد و در موارد نادری هم به دليل توليد ناكافی شير توسط مادر است.
شیر مادر حاوی آنتی بادی هایی است که به نوزاد شما در مقابله با ویروس ها و باکتری ها کمک می کند ،در ماه های اولیه بسیار مهم است.
در مورد آغوز یا همان شیر اول که آغوز مقادیر زیادی ایمونوگلوبولین و همچنین چندین پادتن دیگر را فراهم می کند. زمانیکه در معرض ویروس یا باکتری قرار دارید بدن شما شروع به تولید آنتی بادی هایی می کند که بعد از مدتی به داخل شیر می روند.
شیرمادران بطور خاص رشد نوعی باکتری را تشویق می کند ، که باکتری های مفیدی هستند که می توانند بسیاری از باکتری های گرم منفی و انگل ها را مهار کنند. تفاوت بین باکتریهای موجود در روده نوزادان تغذیه شده با شیر مادر و نوزادان تغذیه شده با شیر خشک وجود دارد.
شیرخواران دارای سطح لاکتوباسیل هستند که به طور معمول 10 برابر بیشتر از شیرخواران تغذیه شده با شیرخشک است. هم وجود لاکتوباسیل ها و هم عمل لاکتوفرین ها و لیزوزوم ها با محدود کردن رشد باکتری های ناسالم در روده به محافظت از نوزاد کمک می کند.
مشکلات شایع شیردهی
نوزادان بيشتری به آرامش، گرما و تماس بدنی دارند. بهترين وسيله آرام كردن اين شيرخواران تغذيه
مكرر با شيرمادر است.شيرخوار ممكن است در زمان های خاصی خيلی گرسنه بنظر برسد.
گاهی برخی شيرخواران بيش از ديگران گريه می كنند و نياز بيشتری به بغل كردن و راه بردن دارند. در زمانهایی كه مادران شيرخوارشان را همراه خود بغل می كنند نسبت به افرادی كه آنها را بغل نمی كنند يا در تخت های جدا می خوابانند گريه شيرخوار كمتر است.
بعضی اوقات مصرف برخی غذاها توسط مادر شیرخوار را بیقرار می کند اما نمی توان اجتناب از غذای خاصی را توصیه کرد مگر آنکه واقعا مادر با خوردن آن غذا متوجه بیقراری شیرخوار شود.
با شروع عادت ماهیانه مادر، شیرخوار بیقرار می شود و غالبا در این ایام شیرخواران میل دارند در فواصل کوتاه تری شیر بخورند. اضطراب مادر به شیرخوار منتقل میشود. سعی کنید موقع شیردادن آرامش داشته باشید.
شیرخوار پس از شیرخوردن در کمال رضایت به خواب می رود اما بعد از مدت کوتاهی با گریه بیدار میشود. این حالت نشان می دهد که شیر کافی نخورده است. به دفعات و مدت بیشتری شیرخوار را شیر داده و سعی کنید شیر چرب انتهایی را بخورد تا سیر شود.
بله ، شاید لازم باشد کمی بیشتر غذا بخورید - حدود 330 تا 400 کالری اضافی در روز - تا انرژی و تغذیه لازم برای تولید شیر را به شما بدهد.
برای دریافت این کالری های اضافی ، گزینه های غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید ، مانند یک برش نان غلات کامل با یک قاشق غذاخوری (حدود 16 گرم) کره بادام زمینی ، یک موز یا سیب متوسط و 8 اونس (حدود 227 گرم) ماست .
روی انتخاب سالم تمرکز کنید تا به شما در تولید شیر کمک کند. غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ، لبنیات ، لوبیا ، عدس و غذاهای دریایی کم جیوه را انتخاب کنید. انواع غلات کامل و همچنین میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید.
خوردن غذاهای متنوع در دوران شیردهی باعث تغییر طعم شیر مادر می شود. این کار کودک شما را در معرض سلیقه های مختلف قرار می دهد ، که ممکن است به او کمک کند غذاهای جامد موجود در جاده را به راحتی قبول کند.
برای اطمینان از اینكه شما و كودك خود از ویتامین های مورد نیاز خود استفاده می كنید ، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی توصیه می كند كه مصرف مكمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی روزانه را تا زمان از شیر گرفتن فرزند خود ادامه دهید.
در هنگام تشنگی بنوشید و اگر ادرارتان زرد تیره به نظر می رسد بیشتر بنوشید. هر وقت شیر می دهید ممکن است یک لیوان آب یا نوشیدنی دیگر بنوشید.
با این حال مواظب آب میوه و نوشیدنی های شیرین باشید. مقدار زیاد قند می تواند به افزایش وزن کمک کند - یا تلاش های شما برای کاهش وزن بارداری را خراب می کند. کافئین بیش از حد نیز می تواند دردسرساز باشد. روزانه بیش از 2 تا 3 فنجان (16 تا 24 اونس) نوشیدنی کافئین دار محدود نکنید. کافئین موجود در شیر مادر ممکن است کودک شما را تحریک کند یا خواب کودک را مختل کند.
اگر از رژیم گیاهخواری پیروی می کنید ، بسیار مهم است که غذاهایی را انتخاب کنید که مواد مغذی مورد نیاز شما را تأمین کنند. دوران شیردهی مادر باید از خستگی مفرط پرهیز کرده و از خواب و استراحت کافی برخوردار باشد ضمن انجام فعالیت جسمی مناسب، به تغذیه خود نیز توجه کند و از کم خوردن، رژیم گرفتن و کاهش غیرعادی وزن اجتناب کند.
یک رژیم غذایی متعادل و متنوع میتواند تداوم شیردهی را تضمین کند و پرهیز از خوردن حبوبات یا ادویهجات خاص در دوران شیردهی ضرورتی ندارد.
مثلا:
ویتامین A مورد نیاز مادر، از طریق مصرف سبزیهای زرد مانند هویج، کدوحلوایی و سبزیهای سبز مانند اسفناج و میوههایی مانند خرمالو، طالبی، نارنگی و زردآلو تأمین میشود و باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی مادر شده و از بروز بسیاری بیماریها که منجر به بیحالی مادر و کاهش توان او در شیردهی میشوند، جلوگیری میکند.
غذاهای غنی از آهن ، پروتئین و کلسیم را انتخاب کنید. منابع خوب آهن شامل عدس ، غلات غنی شده ، سبزیجات سبز برگ ، نخود فرنگی و میوه های خشک ، مانند کشمش است. برای کمک به بدن در جذب آهن ، از غذاهای غنی از آهن همراه با غذاهای حاوی ویتامین C مانند مرکبات استفاده کنید.
برای پروتئین ، منابع گیاهی مانند محصولات سویا و جایگزین های گوشت ، حبوبات ، عدس ، آجیل ، دانه ها و غلات کامل را در نظر بگیرید. تخم مرغ و لبنیات گزینه های دیگر هستند.
منابع خوب کلسیم شامل لبنیات و سبزیجات سبز تیره است. سایر گزینه ها شامل محصولات غنی شده با کلسیم و غنی شده مانند آب میوه ، غلات ، شیر سویا ، ماست سویا و توفو است.
مکمل ها را در نظر بگیرید. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما به احتمال زیاد مکمل روزانه ویتامین B-12 را توصیه می کند. ویتامین B-12 تقریباً به طور انحصاری در محصولات حیوانی یافت می شود ، بنابراین دریافت کافی در رژیم های گیاهی مشکل است. اگر ماهی نمی خورید، ممکن است در مورد مصرف مکمل امگا 3 با ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید.
اگر غذاهای غنی شده با ویتامین D - مانند شیر گاو و برخی غلات - به میزان کافی نمی خورید و در معرض آفتاب محدود هستید ، ممکن است به مکمل های ویتامین D نیاز داشته باشید. کودک شما برای جذب کلسیم و فسفر به ویتامین D نیاز دارد. ویتامین D بسیار کم می تواند باعث راشیتیسم ، نرم شدن و ضعیف شدن استخوان ها شود. اگر به کودک خود مکمل ویتامین D نیز می دهید ، به پزشک و پزشک کودک خود بگویید.
برخی از غذاها و نوشیدنی ها هنگام شیردهی باید با احتیاط و زیر نظر پزشک مصرف شوند.
مثلا:
الکل هیچ سطح الکلی در شیر مادر وجود ندارد که برای کودک بی خطر تلقی شود. در صورت نوشیدن ، تا زمانی که الکل شیر مادر را کاملاً پاک نکند ، از شیردهی خودداری کنید. این به طور معمول برای 12 اونس (355 میلی لیتر) آبجو 5٪ ، 5 اونس (148 میلی لیتر) شراب 11٪ یا 1.5 اونس (44 میلی لیتر) 40٪ مشروبات الکلی دو تا سه ساعت طول می کشد ، بسته به وزن بدن شما. قبل از مصرف الکل ، پمپاژ شیر را در نظر بگیرید تا بعداً کودک خود را تغذیه کنید.
کافئین از نوشیدن بیش از 2 تا 3 فنجان (16 تا 24 اونس) نوشیدنی کافئین دار در روز خودداری کنید. کافئین موجود در شیر مادر ممکن است کودک شما را تحریک کند یا خواب کودک را مختل کند.
ماهی. غذاهای دریایی می توانند منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 باشند. با این حال ، بیشتر غذاهای دریایی حاوی جیوه یا سایر آلاینده ها هستند. قرار گرفتن در معرض مقادیر بیش از حد جیوه از طریق شیر مادر می تواند برای سیستم عصبی نوزاد خطرناک باشد. برای محدود کردن در معرض قرار گرفتن کودک خود ، از غذاهای دریایی سرشار از جیوه ، از جمله شمشیرماهی ، شاه ماهی خال مخالی و کاشی پرهیز کنید.
برخی از غذاها یا نوشیدنی ها در رژیم شما می توانند کودک را تحریک پذیر یا واکنش آلرژیک کنند. اگر کودک شما بلافاصله پس از پرستاری دچار مشکوک شد یا دچار جوش ، اسهال یا خس خس شد ، با پزشک کودک خود مشورت کنید.
اگر شک دارید که چیزی در رژیم شما ممکن است روی کودک شما تأثیر بگذارد ، تا یک هفته از خوردن غذا یا نوشیدنی خودداری کنید تا ببینید آیا در رفتار کودک شما تفاوتی ایجاد می کند یا خیر. پرهیز از برخی غذاها مانند سیر ، پیاز یا کلم ممکن است کمک کند.
به یاد داشته باشید ، در دوران شیردهی نیازی به رژیم خاص نیست. نگران نباشید ، در انتخاب سالم تمرکز کنید - و شما و کودک خود پاداش خواهید گرفت.
نرمش و حرکات ورزشی سبک 4 تا 6 بار در هفته پس از 6 تا 8 هفته بعد از زایمان برای اکثر مادران مناسب است همچنین پیادهروی روزانه در هوای پاک و سالم و قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب میتواند به پیشگیری از خستگی و پوکی استخوان در زنان کمک کند.
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ زندگی سالم
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
