یکی از ساده ترین و موثرترین راه حل ها پیاده روی درست بعد از غذا است. این به تحریک فرآیندهای گوارشی در بدن شما کمک می کند
سیستم ایمنی از بدن در برابر مهاجمان خارجی مانند باکتریها و عفونتها محافظت میکند. با این حال، برخی از افراد سیستم ایمنی ضعیفی دارند که ممکن است آنها را مستعد عفونتهای مکرر کند.
نشانه های مشکل پرخوری دوره ای
فرد مبتلا به پرخوری دوره ای ممکن است
بیشتر از دوبار در هفته به مدت شش ماه یا بیشتر پرخوری میکند.
بسیار سریعتر از حد معمول غذا میخورد.
تاجایی غذا میخورد که از حد سیری بسیار فراتر میرود.
حتی زمانیکه احساس گرسنگی نمیکند، مقدار بسیار زیادی غذا میخورد.
از روی خجالت معمولاً به تنهایی غذا میخورد.
بعد از دوره پرخوری خود، احساس افسردگی، خجالت، گناه، عصبانیت و عذاب وجدان میکند.
مقدار زیادی وزن اضافه میکند.
کمبود برخی مواد غذایی بهخصوص ویتامین دی، در معرض مواد شیمیایی مصنوعی قرار گرفتن، عدم تعادل در باکتریهای مفید روده عوامل خطر کلیدی برای تضعیف سیستم ایمنی بدن است. با این حال برخی عادات غذایی غلط نیز ممکن است سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و فرد را در معرض عفونت های مکرر قرار میدهد
غلات پردازش شده: انتخاب غلات سبوسدار بهتر از دانههای پردازش شده است چون این دانهها اثر سوء بر قند خون دارند و عملکرد سیستم ایمنی بدن را تضعیف میکنند.
ماستهای طعمدار: ماستهای حاوی شکر اضافه و غیر پروبیوتیک منجر به ایجاد مشکلات گوارشی میشوند. قند موجود در این ماستها مهار عملکرد سیستم ایمنی را به همراه دارد و مواد تشکیل دهنده مصنوعی آنها خالی از ریزمغذیها است.
الکل: جای تعجب نیست که مصرف الکل برای سیستم ایمنی بدن خطرناک است. الکل حاوی قند بالایی است و مصرف آن یکپارچگی مخاط روده را تغییر میدهد. ضمن این که میکروارگانیسمهای روده را نیز تحت تاثیر قرار میدهد.
نوشابههای کافئیندار: مقدار کافی از خواب برای حفظ سیستم ایمنی سالم ضروری است و مصرف بیش از حد نوشابههای کافئیندار به ویژه قهوه و نوشابههای گازدار درست اثر برعکس برای سیستم ایمنی بدن دارد. سطوح اسیدیته در قهوه ممکن است منجر به افزایش التهاب در بدن شود.
کنسرو سوپ : سوپ غذایی است که به راحتی میتواند فیبر و پروتئین مورد نیاز بدن را فراهم کند با این حال مصرف کنسرو شده این غذا اگرچه راحت است اما بهترین گزینه نیست. بسیاری از این سوپها حاوی مواد تشکیل دهنده مصنوعی و سطوح بالای سدیم هستند.
غذاهای شور: مانند کلم ترش عطر و طعم زیاد و کالری کمی دارند، ولی سدیم بالای موجود در آنها می تواند منجر به کم شدن آب بدن شود.در شرایطی مانند بیماری های کلیوی مصرف این غذاها اصلا مناسب نیست.
میوههای خشک: اگرچه میوهها یک میان وعده بسیار ضروری هستند اما نوع خشک شده آنها و حتی میوههای کنسرو شده حاوی قند اضافی هستند که سالم بودن آنها را زیر سوال میبرد.
ما به دلایل زیادی پر خوری کرده مثل وقتیکه ناراحت هستیم و فکرمان درگیر است. میخوریم و حواسمان نیست وقتی به خودمان میآییم که از دردمعده و حالت تهوع فریادمان بلند میشود.گاهی اوقات هم به این دلیل که به طولانی مدت گرسنه بودیم دچار پرخوری میشویم. متاسفانه در هنگام پرخوری، مغزمان کمی دیرتر فرمان سیر شدن را دریافت میکند و به همین علت ما از حالت تهوع یا دل درد متوجه میشویم که دیگر خوردن بس است. در ایام عید به علت حواس پرتی، هیجان و خوشحالی، پرخوری بارها اتفاق میفتد که عوارض آن سرگیجه، احساس خشم، احساس بیقراری و ورم معده است.
تا دو ساعت چیزی نخورید و نخوابید
تا 2 ساعت چیزی نخورید. اگر احساس تشنگی کردید جرعه جرعه آب بنوشبد تا تشنگی برطرف شود. اجازه دهید بدن عملیات هضم را انجام دهد پس دراز نکشید و نخوابید. بهترین کاری که میتوانید انجام دهید نشستن و تکیه دادن است تا معده تان سبک شود سپس به روی دست چپ بخوابید.
زردچوبه
زردچوبه ادویه ضد التهابی که خاصیت ضد باکتریایی و آنتی اکسیدانی دارد. کورکومین موجود در زردچوبه با التهاب ناشی از پرخوری مقابله کرده و سلامت مغز شما را بهبود میبخشد. برای بهرهمندی از خواص زردچوبه، میتوانید این ادویه را با آب داغ و لیمو ترکیب کرده و بنوشید.
سرکه سیب
نیکی اوستروور، متخصص تغذیه و صاحب بنیاد تغذیه NAO ، معتقد است نوشیدن ترکیب یک فنجان آب با یک قاشق غذاخوری سرکه سیب بسیار مفید خواهد بود. به گفته او، سرکه سیب به هضم غذا کمک میکند و باعث پاکسازی کبد میشود؛ پروبیوتیکهای موجود در سرکه سیب نیز موجب بهبود عملکرد رودهها خواهد شد.
پیاده روی
در خوردن غذا زیادهروی کردهاید، 10 تا 15دقیقه پیادهروی کنید. با این کار، نه تنها غذای خود را هضم میکنید؛ بلکه به لحاظ روحی و روانی نیز سبک میشوید. هضم سریع غذا به بهبود سطح قند خون نیز کمک میکند.
ماست و توت
توی ماست یونانی توت بریزیدوبعد از یک وعده پرخوری مصرف کنید. ماست حاوی باکتری لاکتوباسیلوس است که برای بدن مفید بوده و حالتهای ناشی از غذاهای شیرین و سنگینی را کاهش میدهد.
چای سبز
سرشار از آنتی اکسیدانها است که از تخریب سلولها ممانعت میکنند. برخی تحقیقات نیز نشان می دهند که چای سبز، قند خون را ثابت نگه می دارد و هوس غذایی را کمتر میکند.
چای زنجبیل یا چای نعناعی
این چایها با آرام کردن عضلات شکم از انقباضات و ناراحتیها شکم جلوگیری میکنند و به گازهای شکم اجازه می دهند که به آرامی مسیر خود را طی کنند.
غذاها که باکتریهای روده را بهم میزند
لبنیات: در حالی که محصولات لبنی میتوانند مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین کنند، افرادی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند، باید از مصرف آنها اجتناب کنند. چربی، لاکتوز و سایر پروتئینهای لبنیات به طور مستقیم بر سلامت رودهها تاثیر میگذارند و میکروبیوم آنها را تغییر میدهند. لبنیات پرچرب همچنین منجر به التهاب و سایر مشکلات گوارشی در بدن میشوند. افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز باید نوع بدون لاکتوز و حاوی پروبیوتیک این محصولات را انتخاب کنند.
دانههای با گلوتن بالا: اگرچه فیبر موجود در دانهها عملکرد روده را بهبود میبخشد، گلوتن دانههای تصفیه شده میتواند منجر به برخی مشکلات گوارشی شود. گلوتن به طور صحیح هضم نشده یا متابولیزه نمیشود و در نتیجه عوارضی مانند آلرژی یا واکنشهای جانبی را به همراه دارد. مصرف بیش از حد گلوتن منجر به افزایش سطح التهاب میشود و اگر این التهاب کنترل نشود، با بیماریهای خودایمنی مانند دیابت، آرتروز، آلزایمر، لوپوس، فیبرومیالژیا، ام اس و بیماری کرون همراه خواهد بود.
گوشت قرمز: خوردن گوشت قرمز به طور منظم نه تنها خطر ابتلا به نقرس را افزایش میدهد، بلکه می تواند با افزایش التهاب در بدن، عملکرد رودهها را نیز مختل کند. گوشت قرمز در مقایسه با گوشت مرغ یا بوقلمون دیر هضم است و میتواند منجر به التهاب شکم و نفخ شود. علاوه بر این گوشت قرمز میزان باکتریهای خوب روده را کاهش میدهد و خطر ابتلا به عفونت را بالا میبرد.
قهوه و نوشابه: قهوه و سودا با افزایش ریفلاکس اسید و التهاب روده ارتباط دارند. این نوشیدنیها با مقادیر بالای شکر و مواد افزودنی، باعث اسهال و دردهای شدید شکمی میشوند.
غذاهای سرخ شده: این غذاها که بسیار خاصیت اعتیادآور دارند، در طولانی مدت باعث اختلالات متابولیکی و مشکلات وزن میشوند. در کوتاه مدت عارضه این نوع غذاها از این قرار است: روده را تحریک میکنند و اسید معده را افزایش میدهند. همچنین مشکلاتی از قبیل ریفلاکس ایجاد میکنند. افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر، گاستریت و دیگر اختلالات گوارشی باید از این غذاها به شدت اجتناب کنند.
مواد غذایی کنسرو و پردازش شده: آنچه صنعت تمایلی ندارد که مردم بدانند این است که مواد مغذی غذاهای کنسرو و پردازش شده بسیار کم هستند. در عوض این غذاها سرشار از مواد افزودنی هستند که سلامت روده را تحت تاثیر منفی قرار میدهند. مواد افزودنی این محصولات خطر ابتلا به بیماریهای متابولیک، سندرم روده تحریک پذیر و انواع مختلف سرطانها را بالا میبرند.
غذاهای تند: فلفل از جمله غذاهایی که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و از شما در برابر آسیبهای ناشی از رادیکال های آزاد محافظت میکند. با این حال مصرف بیش از حد غذاهای تند سبب التهاب جدی در پوشش معده و روده شما میشود و این روند برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند خطرناک است. سوزش سر دل، ریفلاکس اسید و گاستریت از جمله علائم مصرف بیش از حد غذاهای تند است.
تبلیغات☆افزایش بازدید و افزایش فروش☆ در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ زندگی سالم
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
