وبلاگ زندگی سالم
» چه ارتباطی بین سرطان و رژیم غذایی وجود دارد؟
رژیم پیشگیری از سرطان
یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در پیشگیری یا مبارزه با سرطان کمک کند. در اینجا نحوه کاهش خطر ابتلا به غذاهای ضد سرطان وجود دارد.
برخی از عوامل خطر سرطان ، مانند ژنتیک و محیط زیست ، از کنترل شما خارج هستند ، اما تحقیقات نشان می دهد که حدود 70 درصد از خطر ابتلا به سرطان در طول زندگی در اختیار شما برای تغییر است ، از جمله رژیم غذایی. پرهیز از سیگار ، محدود کردن الکل ، رسیدن به وزن مناسب و ورزش منظم ، همه اقدامات مهمی برای پیشگیری از سرطان است. اتخاذ یک رژیم غذایی سالم نیز می تواند نقشی حیاتی داشته باشد.بیشتر تحقیقات فقط به ارتباط بین رژیم غذایی و سرطان اشاره دارد. دکتر ادوارد جیووانوچی از دانشکده بهداشت عمومی چان هاروارد می گوید: 100٪ قطعی نیست که مصرف بیشتر یا کمتر برخی از مواد غذایی یا مواد مغذی محافظت از سرطان را تضمین می کند. اما بررسی ها نشان می دهد که برخی از عادات غذایی تأثیر بیشتری بر روند ابتلا و پیشگیری از بیماری ها دارند.
آنچه می خورید - و یا نمی خورید - می تواند تأثیر مهمی بر سلامتی شما داشته باشد ، از جمله خطر ابتلا به سرطان. در حالی که تحقیقات تمایل دارد به جای روابط مناسب علت و معلولی ، به ارتباط بین غذاهای خاص و سرطان اشاره کند ، برخی از عادات غذایی وجود دارد که می تواند تأثیر عمده ای در خطر شما داشته باشد. به عنوان مثال ،خوردن یک رژیم سنتی مدیترانه ای غنی از میوه ، سبزیجات و چربی های سالم مانند روغن زیتون می تواند خطر ابتلا به انواع سرطان های شایع ، از جمله سرطان پستان را کاهش دهد. برعکس ، یک رژیم غذایی شامل یک وعده روزانه گوشت فرآوری شده خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد.
اگر در خانواده خود سابقه سرطان دارید ، اکنون ایجاد تغییرات جزئی در رژیم غذایی و رفتارهای شما ، می تواند در سلامتی طولانی مدت شما تفاوت زیادی ایجاد کندو اگر قبلاً به سرطان مبتلا شده اید ، خوردن رژیم غذایی مغذی میتواند به پشتیبانی از روحیه و تقویت بدن در این زمان دشوار کمک کند.
خوردن بیش از حد برخی از مواد غذایی خاص ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آن
غذاهای فراوری شده
بررسی در سال 2018 روی بیش از 100000 نفر نشان داده که بین مصرف غذاهای فوق فرآوری شده و افزایش قابل توجه بیش از 10٪ از ابتلا به برخی از انواع سرطان ارتباطی وجود دارد.
مصرف غذاهای بسیار فرآوری شده را محققان برای تشخیص ارتباط رژیم غذایی و خطر سرطان بررسی کرده اند، از جمله:
نان بسته بندی شده
تنقلات شیرین یا شور بسته بندی شده
نوشابه های گازدار
نوشیدنی های شیرین
محصولات گوشتی فرآوری شده، مانند کوفته کوفته یا هات داگ
سوپ های فوری
غذاهای آماده
محصولات غذایی که بیشتر از شکر، روغن و چربی تهیه می شوند.
محصولات غذایی که از روغن های هیدروژنه، نشاسته اصلاح شده تهیه می شوند.
گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده
گوشت فرآوری شده هر گوشتی است که دود یا تخمیر شده یا شامل نمک و نیتریت اضافه شده برای افزایش طعم است. دکتر Giovannucci می گوید: ارتباط بین گوشت فرآوری شده و سرطان ثابت شده است. به عنوان مثال، حدود 30 مطالعه آینده نگر در مورد سرطان روده بزرگ ( سومین سرطان تشخیص داده شده در مردان ) نشان داد که خوردن حدود 50 گرم در روز گوشت فرآوری شده (حدود 2 اونس) با حدود 20٪ افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ارتباط دارد. فاکتورهای خطر برای گوشت قرمز نیز مشابه فرآوری شده است. دکتر Giovannucci می گوید: “مکانیسم دقیق آن مشخص نیست، اما ممکن است مربوط به نیترات های اضافه شده در گوشت فرآوری شده و آهن هم باشد که ذاتاً در گوشت قرمز یافت می شود.
برخی از گوشت ها ممکن است خطر ابتلا به سرطان در فرد را افزایش دهند. بررسی ها نشان می دهد که مصرف منظم گوشت فرآوری شده می تواند خطر ابتلا به سرطان مثانه را افزایش دهد. نویسندگان ارتباطی بین مصرف گوشت قرمز فرآوری نشده و سرطان مثانه پیدا نکردند.
طبق موسسه تحقیقات سرطان آمریکا، خوردن منظم هر مقدار گوشت فرآوری شده خطر سرطان معده و سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد .
گوشت های فرآوری شده، عبارتند از:
بوقلمون خرد شده
بیکن
ژامبون
هات داگ
تحقیقات دیگر نشان داده است که مصرف بیش از 18 اونس یا سه قسمت گوشت قرمز در هفته، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ یا سرطانی را که بر روده بزرگ یا راست روده تأثیر می گذارد را افزایش می دهد.
آنتی اکسیدان ها
برای جلوگیری از سرطان بدون شک آنتی اکسیدان ها مهم هستند، آنها به خنثی کردن رادیکال های آزاد که می توانند به سلول ها آسیب برساند کمک می کند. بعضی از سرطان ها در طی چندین دهه پیشرفت می کنند بنابراین نیاز است که شما آنتی اکسیدان ها را به طور مداوم مصرف کنید تا فواید آن را ببینید. با این وجود، مصرف غذاهای پرمصرف آنتی اکسیدان از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا مزایای دیگری مانند سلامت قلب و عروق را به همراه دارد. میوه ها و سبزیجاتی که به رنگ قرمز، سبز، نارنجی هستند سرشار از آنتی اکسیدان هستند که مصرف آن ها به شدت توصیه می شود. میوه ها و سبزیجاتی مانند: اسفناج، گوجه فرنگی، انار، هویج، تمشک و کلم بروکلی.
قند و کربوهیدرات های تصفیه شده
غذاهای فرآوری شده که سرشار از قند هستند و فیبر و مواد مغذی کمی دارند خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند. محققان دریافتند که رژیم غذایی که باعث افزایش سطح قند خون می شود با افزایش خطر به چندین سرطان از جمله سرطان معده ، پستان و روده همراه و مطالعات نشان می دهد افرادی که در رژیم غذایی آنها کربوهیدرات های تصفیه شده زیاده نسبت به افراد دیگر بیشتر در معرض ابتلا به سرطان قرار میگیرند. سطوح بالاتر قند خون و انسولین از عوامل خطرزای سرطان هستند. انسولین تقسیم سلولی را تحریک میکند، از رشد و گسترش سلول های سرطانی حمایت می کند. ازدیاد انسولین و قند خون می تواند در التهاب بدن شما نقش داشته باشد که در دراز مدت منجر به رشد سلول های غیر طبیعی می شود. مبتلایان به دیابت در معرض خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان قرار دارند. به عنوان مثال، در صورت ابتلا به دیابت ، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ 22٪ بیشتر است. پس توصیه می شود که مصرف غذاهای پرقند و کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید.
غذای های بیش از حد سرخ شده
پختن غذاهای خاص در دمای بالا مانند کباب ، سرخ ، بریان ، گریل و باربیکیو کردن می تواند ترکیبات مضری مانند آمین های هتروسیکلیک (HA) را تولید کند. تولید بیش از حد این ترکیبات مضر می تواند منجر به التهاب شود و ممکن است در پیشرفت سرطان و سایر بیماری ها نقش داشته باشد.برخی از غذاها مانند غذاهای حیوانی پر چرب و همچنین غذاهای فرآوری شده ،هنگامی که در معرض دمای زیاد قرار می گیرند این ترکیبات مضر را تولید می کنند. این غذا ها شامل گوشت قرمز ، پنیرهای خاص، تخم مرغ، کره ، مارگارین
روش های ساده برای ایجاد رژیم غذایی پیشگیری از سرطان
برای کاهش خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان - و همچنین سایر بیماری های جدی - هدف از ایجاد رژیم غذایی در اطراف انواع میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان ، آجیل ، لوبیا ، غلات کامل و چربی های سالم است. در عین حال ، سعی کنید مقدار غذاهای فرآوری شده و سرخ شده ، چربی های ناسالم ، قندها و کربوهیدرات های تصفیه شده مصرفی را محدود کنید.
خطر آن را با آنتی اکسیدان کاهش دهید
غذاهای گیاهی سرشار از مواد مغذی شناخته شده به عنوان آنتی اکسیدان هستند که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند و به محافظت در برابر سلول های سرطانی کمک می کنند.
رژیم های غذایی مملو از میوه ممکن است خطر ابتلا به سرطان معده و ریه را کاهش دهند.
خوردن سبزیجات حاوی کاروتنوئیدها ، مانند هویج ، کلم بروکسل و کدو ، ممکن است خطر ابتلا به سرطان های ریه ، دهان ، حلق و حنجره را کاهش دهد.
رژیم های غذایی حاوی سبزیجات غیر نشاسته ای ، مانند کلم بروکلی ، اسفناج و لوبیا ، ممکن است به محافظت در برابر سرطان معده و مری کمک کنند.
خوردن پرتقال ، توت ، نخود فرنگی ، فلفل دلمه ای ، سبزیجات برگ تیره و سایر غذاهای سرشار از ویتامین C نیز ممکن است در برابر سرطان مری محافظت کند.
غذاهای پر لیکوپن مانند گوجه فرنگی ، گواوا و هندوانه ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهند.
میوه و سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید
در حال حاضر ، بیشتر ما با حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات توصیه شده روزانه فاصله داریم. برای افزودن بیشتر به رژیم غذایی خود ، بر افزودن غذاهای "کامل" ، تا حد امکان نزدیک به حالت طبیعی آنها تمرکز کنید. به عنوان مثال ، به جای نوشیدن آب سیب ، یک سیب بدون پوست بخورید.
صبحانه: میوه ، دانه ها و مغزهای تازه را به غلات کامل ، غلات صبحانه کم قند (مانند بلغور جو دوسر) اضافه کنید.
ناهار: سالادی پر از لوبیا و نخود فرنگی مورد علاقه خود یا سایر سبزیجات سبزیجات بخورید. کاهو ، گوجه فرنگی و آووکادو را به یک ساندویچ غلات کامل اضافه کنید. یک طرف هویج ، کلم ترش ، یا میوه داشته باشید.
میان وعده ها: در هنگام بیرون آمدن از درب یک سیب یا موز بگیرید. هویج ، کرفس ، خیار ، جیکاما و فلفل را در هوموس فرو کنید. مخلوط دنباله ساخته شده با آجیل و میوه های خشک را در دست داشته باشید.
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟شام: سبزیجات تازه یا یخ زده را به سس ماکارونی یا ظرف برنج مورد علاقه خود اضافه کنید. روی یک سیب زمینی پخته شده را با کلم بروکلی ، سبزیجات تفت داده شده یا سالسا بریزید.
دسر: به جای دسرهای شیرین میوه انتخاب کنید.
فیبر غذایی
فیبر قسمتی از ساختمان سلول گیاهی است که دستگاه گوارش انسان قادر به هضم آن نمیباشد. فیبر به حرکت غذا در لوله گوارش و دفع ضایعات آن از بدن و در نتیجه حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک میکند. داشتن رژیمیکه میزان فیبر آن بالا و چربی آن پایین باشد، احتمال ابتلا به سرطان کولون و رکتوم را میکاهد. میزان مصرف فیبر در جوامع امریکایی 11گرم در روز میباشد که به توصیه انستیتو بینالمللی سرطان NCI این میزان باید به30 ـ 20 گرم در روز افزایش یابد. NCI مصرف بیش از 35 گرم فیبر در روز را توصیه نمیکند زیرا مصرف بیش از این میزان میتواند اثرات نامطلوبی به وجود آورد.
برای یافتن فیبر مورد نیاز، به جای مکملهای فیبری مصنوعی، از منابع غذایی غنی از فیبر استفاده کنید. به این منظور انواع نان ها، ماکارونیها و غلات تصفیه نشده را در رژیم خود بگنجانید. سعی کنید مصرف محصولاتی که از آردهای تصفیه شده ساخته میشوند را کم کنید.
سیب درختی، هلو، گلابی و حتی سیبزمینی را با پوست و محصولاتی که از آردهای تصفیه شده ساخته میشوند را کم مصرف کنید. لوبیا و نخود پخته منابع بسیار خوبی از فیبر هستند. غذاهای پرفیبر معمولا چربی پایینی دارند.
چربی های سالم را انتخاب کنید
رژیم غذایی با چربی بالا خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را افزایش می دهد. اما انواع سالم چربی در واقع در برابر سرطان محافظت کنند.
از چربی ترانس یا روغن نیمه هیدروژنه موجود در غذاهای بسته بندی شده و سرخ شده مانند کلوچه ها ، کراکرها ، کیک ها ، کلوچه ها ، پوسته های پای ، خمیر پیتزا ، سیب زمینی سرخ کرده ، مرغ سوخاری و پوسته های سخت تاکو خودداری کنید.
چربی اشباع شده گوشت قرمز و لبنیات را به بیش از 10٪ کالری روزانه محدود نکنید.
چربیهای اشباع نشده بیشتری از ماهی ، روغن زیتون ، آجیل و آووکادو اضافه کنید. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های آزاد ، ماهی تن و بذر کتان می توانند با التهاب مقابله کرده و از سلامت مغز و قلب حمایت کنند.
مصرف شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید
مصرف کربو هیدرات های تصیفه شده که باعث افزایش سریع قند خون می شود ، با خطر 88٪ بیشتر ابتلا به سرطان پروستات و همچنین سایر مشکلات جدی سلامتی مرتبط است.
به جای نوشابه های شیرین ، غلات شیرین ، نان سفید ، ماکارونی و غذاهای فرآوری شده مانند پیتزا ، غلات تصفیه نشده مانند گندم کامل یا نان چند دانه ، برنج قهوه ای ، جو ، کینوا ، غلات سبوس دار ، بلغور جو دوسر و سبزیجات غیر نشاسته ای را انتخاب کنید. این می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و پروستات و همچنین کمک به شما برای رسیدن به وزن سالم را کاهش دهد.
گوشت قرمز و فرآوری شده را محدود کنید
بسیاری از مطالعات مختلف ارتباط بین خطر سرطان و خوردن گوشت فرآوری شده مانند بیکن ، سوسیس ، هات داگ ، پپرونی و سالامی را ثابت کرده است. خوردن حدود 2 اونس (50 گرم) در روز گوشت فرآوری شده 20٪ خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد. این می تواند به دلیل مواد نگهدارنده نیترات یا سایر مواد مورد استفاده در فرآوری گوشت باشد ، اگرچه عوامل خطر سرطان نیز با خوردن گوشت قرمز افزایش می یابد. ایمن ترین راهکار این است که به جای اینکه فقط به گوشت قرمز اعتماد کنید ، مقدار گوشت فرآوری شده را مصرف کنید و رژیم خود را با جستجوی سایر منابع پروتئینی مانند ماهی ، مرغ و تخم مرغ ، آجیل و سویا تغییر دهید.
غذای خود را به روش های سالم تهیه کنید
انتخاب غذای سالم تنها عامل مهم در پیشگیری از سرطان نیست. همچنین نحوه تهیه ، ذخیره و پخت غذای شما اهمیت دارد .
تقویت مزایای غذا برای مبارزه با سرطان
در اینجا چند نکته آورده شده است که به شما کمک می کند از خوردن تمام غذاهای عالی ضد سرطان ، مانند میوه ها و سبزیجات ، بیشترین سود را ببرید:
حداقل مقداری میوه و سبزیجات خام بخورید زیرا بیشترین مقدار ویتامین و مواد معدنی را دارند ، اگرچه پخت برخی از سبزیجات می تواند ویتامین ها را برای استفاده در بدن ما فراهم کند.
هنگام پختن سبزیجات ، آنقدر بخار پز کنید تا نرم شود. این باعث حفظ بیشتر ویتامین ها می شود. بیش از حد پختن سبزیجات بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی را از بین می برد. اگر سبزیجات را می جوشانید ، از آب پخت و پز در یک سوپ یا ظرف دیگر استفاده کنید تا اطمینان حاصل کنید که تمام ویتامین ها را دریافت می کنید.
همه میوه ها و سبزیجات را بشویید. برای شستشو از برس سبزیجات استفاده کنید. شستشو تمام مانده سموم دفع آفات را از بین نمی برد ، اما باعث کاهش آن می شود.
غذای معطر را با گیاهان و ادویه های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن میل کنید. سیر ، زنجبیل و پودر کاری نه تنها عطر و طعم می بخشد ، بلکه یک ماده مغذی ضد سرطان از مواد مغذی ارزشمند را به آن می افزایند. سایر گزینه های خوب شامل زردچوبه ، ریحان ، رزماری و گشنیز است. سعی کنید از آنها در سوپ ها ، سالادها و مخازن استفاده کنید.
نکاتی برای کاهش مواد سرطان زا
مواد سرطان زا موادی هستند که در مواد غذایی سرطان ایجاد می کنند. آنها می توانند در حین فرآیند پخت یا نگهداری - بیشتر در رابطه با گوشت - و در اثر خراب شدن مواد غذایی تشکیل شوند. نمونه هایی از غذاهایی که مواد سرطان زا دارند ، گوشت های درمان شده ، خشک شده و نگهداری شده هستند (به عنوان مثال بیکن ، سوسیس ، گوشت گاو تند). گوشت های سوخته یا سوخته غذاهای دودی و غذاهایی که کپک زده اند
برای کاهش قرار گرفتن در معرض مواد سرطان زا:
روغن ها را روی حرارت زیاد نپزید. پخت و پز یا پخت با حرارت کم (کمتر از 240 درجه) از سرطان زا شدن روغن یا چربی جلوگیری می کند. به جای سرخ کردن ، تفت دادن و تفت دادن ، روش های سالم تری مانند پخت ، جوشاندن ، بخارپز کردن یا دم کشیدن را انتخاب کنید.
به راحتی کباب کنید. سوزاندن یا سوختن گوشت باعث ایجاد مواد سرطان زا می شود. اگر کباب پز را انتخاب کردید ، گوشت را بیش از حد نپزید و حتماً در دمای مناسب (نه خیلی گرم) آن را بپزید.
روغن ها را در مکان تاریک و خنک در ظروف ضد هوا نگهداری کنید ، زیرا در اثر قرار گرفتن در معرض گرما ، نور و هوا به سرعت سست می شوند.
از غذایی که به نظر کپک زده یا بوی آن می رسد خودداری کنید ، زیرا احتمالاً حاوی آفلاتوکسین است ، ماده سرطان زای قوی که معمولاً در بادام زمینی کپک زده وجود دارد. آجیل ها اگر در یخچال یا فریزر نگهداری شوند ، مدت بیشتری تازه می مانند.
مراقب آنچه در مایکروویو قرار داده اید باشید. برای پوشاندن مواد غذایی خود در مایکروویو به جای بسته های پلاستیکی از کاغذ موم دار استفاده کنید. و همیشه از ظروف قابل استفاده در مایکروویو استفاده کنید.
پنج غذای بد برای کباب کردن
سینه مرغ ، بدون پوست ، بدون استخوان ، کبابی ، خوب کار
استیک ، کبابی ،
گوشت خوک ،
ماهی قزل آلا ، کبابی با پوست
همبرگر ، کبابی ،
غذاهای گیاهی
سبزی ها خانواده کلم و گل کلم حاوی ترکیبات غیر مغذی هستند که آنزیم های دارای توانایی تخریب مواد سرطان زا را فعال می کنند.
پیاز سیر، تره خصوصا" هنگامی که خام خورده می شوند در کاهش خطر سرطان معده موثرند. مواد سولفوری موجود در این غذاها با آنزیم های موثر در بروز سرطان برخورد کرده و ساخت مواد سرطان زا را متوقف می نمایند.
هویج، گوجه فرنگی و مرکبات: این غذاها حاوی اسید فنولیک می باشند، و از سرطان کوکون با ممانعت از آزاد شدن مواد سرطان زا، پیشگیری می نمایند.
دانه های سویا و مشقات سویا: با ممانعت از عملکرد استروژن ها، از بروز سرطان سینه ممانعت می نمایند. استروژن یک نوع هورمون زنانه می باشد که مقادیر زیاد از حد آن باعث افزاش شانس ابتلا به سرطان سینه می شود.
توت فرنگی، تمشک، انگور و سیب: این مواد حاوی اسید الاگیگ هستندکه می توانند برخی رادیکال های آزاد خطرناک موجود در دود سیگار را خنثی نمایند.
پیاز، چای سبز، انگور، مرکبات: این مواد سرشار از ایروفلاونوئیدها هستند، که می توانند تغییرات بدخیم در سلول ها را متوقف کنند و مواد عامل سرطان را بلوک می کنند.
غذاهای دریایی، روغن ماهی :این غذاها به علت داشتن اسیدهای چرب امگا 3، سلنیم، روی، ویتامین E در پیشگیری از بسیاری از سرطان ها به خصوص سرطان سینه و روده نقش مهمی دارند.
چای سبز چینی: چای سبز به علت داشتن ترکیبات ضد سرطانی مثل پلی فنل ها در پیشگیری از سرطان ها نقش مهمی دارند. پلی فنل ها، ترکیبات آنتی اکسیدانی هستند که از تشکیل سلول های سرطانی و تومور و رشد آن ها ممانعت می نمایند. بسیاری مواد غذایی حاوی پلی فنل ها هستند، اما چای سبز از آن جهت که در پروسه تولید آن، پلی فنل ها حفظ می شود، اهمیت ویژه ای دارند.
اگر نگران GMO و سموم دفع آفات هستید ، غذاهای ارگانیک یا محلی بخرید
در اکثر کشورها ، محصولات ارگانیک حاوی GMO نیستند و گوشت ارگانیک از حیواناتی است که با خوراک ارگانیک و بدون GMO پرورش می یابند. تولیدات محلی که بعید است با مواد شیمیایی برای جلوگیری از فساد درمان شوند.
سایر نکات مربوط به سبک زندگی برای پیشگیری از سرطان
در حالی که رژیم غذایی شما برای پیشگیری از سرطان مهم است ، سایر عادات سالم می توانند خطر شما را بیشتر کاهش دهند:
بدون کمبود وزن تا حد ممکن لاغر باشید. افزایش وزن و اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به تعدادی از سرطان ها از جمله سرطان روده ، پستان ، پروستات ، لوزالمعده ، آندومتر ، کلیه ، کیسه صفرا ، مری و تخمدان را افزایش می دهد.
هر روز حداقل 30 دقیقه از نظر جسمی تحرک داشته باشید. فعالیت بدنی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ، آندومتر و یائسگی را کاهش می دهد. سه جلسه 10 دقیقه ای به همان خوبی کار می کنند ، اما نکته اصلی این است که فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و آن را بخشی از زندگی روزمره خود می کنید.
نوشیدنی های الکلی را محدود کنید. مصرف را به بیش از دو نوشیدنی در روز برای آقایان و یک نوشیدنی در روز برای زنان محدود کنید.
در صورت امکان ، به جای استفاده از مکمل های غذایی برای محافظت در برابر سرطان ، هدف خود را تأمین نیازهای تغذیه ای تنها با رژیم غذایی قرار دهید .
بهتر است مادران حداکثر تا 6 ماه با شیر مادر تغذیه کنند و سپس مایعات و غذاهای دیگر به آن اضافه کنند. نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند در کودکان یا بزرگسالان کمتر دچار اضافه وزن می شوند.
پس از درمان ، بازماندگان سرطان باید از توصیه های پیشگیری از سرطان پیروی کنند. توصیه های مربوط به رژیم غذایی ، وزن سالم و فعالیت بدنی را از پزشک یا متخصص آموزش دیده خود دنبال کنید.
