دوره ای که به جرات میتونه ورق زندگیتو عوض کنه!
درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی
اعداد فرشته در عشق و روابط عاشقانه! ✓ورود به کانال یوتیوب
ساخت "وبلاگ ویژه" در ارم بلاگ و امتیازات آن
در دهه گذشته ، با وجود پیشرفت های چشمگیر به دانشمندان اجازه داده است تا ژنهای موجود در باکتریهای روده ما را شمارش و مشخص کنند. نتایج حیرت انگیز بوده است. باکتریهای روده ما 250 تا 800 برابر بیشتر از ژنهای انسانی دارند. حتی جالب تر اینکه ، این ژن های باکتریایی موادی ایجاد می کنند که به جریان خون انسان وارد می شوند و بر روی شیمی بدن ما تأثیر می گذارند. این بدان معنی است که کاملاً قابل قبول است که باکتری های موجود در روده بتوانند بر سلامتی ما تأثیر بگذارند.
وقتی غذا می خوریم ، روده آن را به قطعات کوچک خرد می کند. فقط کوچکترین قطعات در خون ما جذب می شوند. بقیه به عنوان مواد زائد از بین می رود. به عبارت دیگر ، تمام کالری موجود در غذایی که می خوریم وارد بدن ما نمی شود و وزن ما را افزایش می دهد. باکتری های روده به تجزیه غذا کمک می کنند. برخی از باکتری ها بهتر قادر به خرد کردن غذا در کوچکترین تکه هایی هستند که هضم می شوند ، کالری به بدن ما اضافه می کنند و بنابراین باعث افزایش وزن می شوند. از نظر تئوری ، اگر روده ما از این نوع باکتریها بیشتر باشد ، کاهش وزن باید سخت تر باشد.
چندین مطالعه در مورد حیوانات ، و برخی دیگر در مورد انسان ، می گوید که چنین است. به عنوان مثال ، دانشمندان باکتری ها را از روده دو سویه موش - یکی که به طور طبیعی چاق می شود و دیگری که به طور طبیعی لاغر می ماند - به سومین سویه لاغر رشد یافته از بدو تولد منتقل می کنند تا هیچ باکتری روده نداشته باشد. باکتریهای روده منتقل شده از موشهای چاق طبیعی باعث چربی شدن موشهای بدون میکروب می شود ، اما باکتریهای روده منتقل شده از موشهای لاغر طبیعی آنها را لاغر نگه می دارند.
سپس دانشمندان باکتری هایی از روده دوقلوهای همسان انسان ، که یکی از آنها چاق و دیگری لاغر بود ، برداشتند و آن باکتری ها را به روده موشهای لاغر و عاری از میکروب منتقل کردند. باکتریهای حاصل از دوقلوی چاق باعث چاق شدن موشها شدند اما باکتریهای حاصل از دوقلوی لاغر این کار را نکردند.
بدن شما حاوی تریلیون باکتری است.
اکثر این باکتری ها در روده شما قرار دارند.
باکتری های روده چندین نقش مهم در سلامتی شما ایفا می کنند ، مانند برقراری ارتباط با سیستم ایمنی بدن و تولید ویتامین های خاص.
باکتری های روده شما همچنین می توانند بر نحوه هضم غذاهای مختلف تأثیر بگذارند و مواد شیمیایی تولید کنند که به شما احساس سیری می دهند. در نتیجه ، آنها می توانند وزن شما را تحت تأثیر قرار دهند.
این مقاله توضیح می دهد که چگونه باکتریهای روده بر وزن شما تأثیر می گذارند و چه غذاهایی باعث رشد سالم باکتریهای روده می شوند.
تریلیون ها باکتری و میکروارگانیسم ها روی پوست و بدن شما زندگی می کنند
در واقع ، به احتمال زیاد سلولهای باکتریایی بیشتر از سلولهای انسانی در بدن شما وجود دارد.
تخمین زده می شود که در یک انسان 154 پوندی (70 کیلوگرمی) حدود 40 تریلیون سلول باکتریایی و فقط 30 تریلیون سلول انسانی وجود دارد
بیشتر این باکتری ها در بخشی از روده بزرگ شما به نام سکوم زندگی می کنند.
صدها نوع مختلف باکتری در روده شما وجود دارد. در حالی که برخی ممکن است باعث بیماری شوند ،
به عنوان مثال ، باکتری های روده ویتامین های خاصی از جمله ویتامین K تولید می کنند و با سیستم ایمنی بدن شما ارتباط برقرار می کنند تا به بدن کمک کند تا از عفونت جلوگیری کند
آنها همچنین بر چگونگی هضم برخی غذاها و تولید مواد شیمیایی که به احساس سیری در شما کمک می کنند ، تأثیر می گذارند. بنابراین ، باکتریهای روده ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارند
بدن شما بیش از سلولهای انسانی حاوی سلولهای باکتریایی است. این باکتری ها در درجه اول در روده شما قرار دارند و برای حفظ سلامتی شما وظایف اساسی را انجام می دهند.
از آنجا که باکتریهای روده روده شما را پوشانده اند ، با غذایی که می خورید تماس پیدا می کنند. این ممکن است بر روی میزان جذب مواد مغذی و ذخیره انرژی در بدن تأثیر بگذارد.
یک مطالعه باکتریهای روده را در 77 جفت دوقلو بررسی کرد که یکی از آنها چاق بود و دیگری نه.
این مطالعه نشان داد که کسانی که چاق بودند باکتریهای روده متفاوتی نسبت به دوقلوهای غیر چاق خود داشتند. به طور خاص ، چاقی با تنوع پایین باکتری روده همراه بود ، به این معنی که انواع کمتری باکتری در روده وجود دارد
مطالعات دیگر نشان داده است که اگر باکتریهای روده افراد چاق در موش ها قرار داده شود ، موش ها وزن خود را افزایش می دهند. این نشان می دهد که باکتری های روده می توانند وزن را تحت تأثیر قرار دهند
این ممکن است به دلیل تأثیر باکتریها بر هضم غذاهای مختلف باشد.
به عنوان مثال ، انسان نمی تواند فیبر را هضم کند اما باکتری های خاص روده می توانند. با هضم فیبر ، این باکتریهای روده تعدادی ماده شیمیایی تولید می کنند که برای سلامت روده مفید هستند و احتمالاً باعث کاهش وزن می شوند نشان داده اند که افراد با مصرف فیبربالا ، وزن کمتری دارند ، که ممکن است به دلیل نقشی باشد که باکتریهای روده در هضم فیبر دارند
یک مطالعه اخیر نشان داد که نسبت دو نوع باکتری در روده شما ممکن است تعیین کند که هنگام دریافت یک رژیم خاص وزن شما چقدر از دست می دهد.
این دو باکتری Prevotella ، هضم کننده فیبر و کربوهیدرات ها و Bacteroidetes است ، افرادی که پروتئین حیوانی و چربی بیشتری مصرف می کنند
در این مطالعه به 62 نفر رژیم غذایی حاوی فیبر و غلات کامل به مدت 26 هفته داده شد. کسانی که در روده های خود Prevotella بیشتری داشتند ، 5.1 پوند (2.3 کیلوگرم) چربی بدن بیشتر از کسانی که در روده هایشان باکتریوئید بیشتری دارند از دست دادند
باکتریهای روده شما همچنین برخی از آنتی اکسیدانهای موجود در گیاهان معروف به فلاونوئیدها را هضم می کنند ، که ممکن است از افزایش وزن جلوگیری کند
سرانجام ، باکتری های روده شما می توانند بر چربی های غذایی در روده تأثیر بگذارند ، که ممکن است بر چربی ذخیره شده در بدن تأثیر بگذارد
باکتری های روده ممکن است با تأثیر بر نحوه هضم غذاهای مختلف در بدن ، بر وزن شما تأثیر بگذارند. فیبر غذایی توسط گونه های خاصی از باکتری های روده هضم می شود ، که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
التهاب زمانی اتفاق می افتد که بدن شما سیستم ایمنی بدن را برای مبارزه با عفونت فعال می کند.
همچنین می تواند ناشی از یک رژیم غذایی ناسالم باشد. به عنوان مثال ، یک رژیم غذایی حاوی بیش از حد چربی ، قند یا کالری می تواند منجر به افزایش مواد شیمیایی التهابی در جریان خون و بافت چربی شود ، که ممکن است به افزایش وزن کمک کند
باکتریهای روده شما نقش مهمی در التهاب دارند. بعضی از گونه ها مواد شیمیایی مانند لیپوپلی ساکارید (LPS) تولید می کنند که با ورود به خون باعث التهاب می شوند.
وقتی به موش ها LPS داده می شود ، وزن آنها به همان اندازه افزایش می یابد و قند خون و انسولین افزایش می یابد که موش هایی که از رژیم غذایی پرچرب استفاده می کنند
بنابراین ، برخی از باکتریهای روده که LPS تولید می کنند و باعث التهاب می شوند ، ممکن است در افزایش وزن و مقاومت انسولین نقش داشته باشند
یک مطالعه بر روی 292 نفر نشان داد که کسانی که اضافه وزن دارند ، از تنوع باکتریهای روده پایین تر و پروتئین واکنش پذیر C ، یک نشانگر التهابی در خون برخوردار هستند
با این حال ، برخی از گونه های باکتری روده ممکن است التهاب را کاهش داده و از افزایش وزن جلوگیری کنند.
بیفید و باکتریوم و Akkermansia گونه های مفیدی از باکتری ها هستند که به حفظ سد روده سالم کمک می کنند و از عبور مواد شیمیایی التهابی از روده به جریان خون جلوگیری می کنند
مطالعات روی موش ها نشان داده است که Akkermansia می تواند با کاهش التهاب ، افزایش وزن و مقاومت به انسولین را کاهش دهد
به طور مشابه ، وقتی موش ها با فیبرهای پروبیوتیک تغذیه می شدند تا به افزایش بیفیدوباکتریوم در روده کمک کنند ، افزایش وزن و مقاومت به انسولین بدون تأثیر بر مصرف انرژی کاهش یافت
این یک زمینه تحقیقاتی نسبتاً جدید است. بنابراین ، هنوز مشخص نیست که باکتریهای روده چگونه بر التهاب و وزن در انسان تأثیر می گذارند.
انواع خاصی از باکتریهای روده برای حفظ یک سد روده سالم و جلوگیری از التهاب ، که می تواند به افزایش وزن کمک کند ، ضروری است.
باکتری ها با تولید نوعی ماده شیمیایی در احساس سیری یا گرسنگی نقش دارند
بدن انسان با تولید چندین هورمون سعی می کند تا اشتها را تنظیم کند. لپتین، گربلین و پپتید YY( PYY) از جمله این هورمون ها هستند.
به بعضی از تحقیقات توجه کنیم، متوجه می شویم که این باکتری ها در مقدار هورمون تولیدی در بدن و احساس سیری یا گرسنگی نقش دارند.
وقتیکه فیبر توسط یک سری از باکتری های روده شکسته می شود، نوعی مواد شیمیایی به نام اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تولید می شوند. کی از این مواد شیمایی، پروپیونت نام دارد.
در همین زمینه روی بزرگسالانی که 60 ساله بودند و اضافه وزن داشتند انجام شد. درنتیجه این تحقیقات مشخص شد که اگر برای مدت 24 هفته، پروپیونت وارد بدن شود، به طور قابل توجهی مقدار هورمون های PYY و GLP-1 افزایش می یابد. هر دو هورمون بر مقدار گرسنگی تاثیر دارند. با ورود هورمون پروپیونت به بدن، فرد دیگر تمایلی به غذا خوردن ندارد و درنتیجه وزنش کم می شود.
ورود مکمل های حاوی پروپیونت، که حاوی ترکیباتی هستند که توسط باکتری ها در روده ورمی آیند، می توانند تاثیری مشابه بر اشتها داشته باشند.
فرد هر روز مقدار 16 گرم از مکمل های پروبیوتیک را برای مدت 2 هفته مصرف کند، سطح هیدروژن در تنفسش بیشتر می شود. درنتیجه باکتری ها زیاد می شوند، فرد کمتر گرسنه می شود و مقدار هورمون های GLP-1 و PYY، که در احساس سیری نقش دارند، افزایش چشمگیری خواهد داشت.
باکتری هایی که در روده تان قرار دارند، با تولید مواد شیمیایی می توانند به ایجاد حس سیری در شما کمک کنند. درنتیجه باکتری های روده نقش مهمی در میزان اشتهای فرد دارند.
تعدادی از خوراکی ها برای این باکتری ها خوب و تعدادی دیگر بد هستند. در این قسمت قصد داریم تا به چند مورد از خوراکی های مفید اشاره کرد
دانه های دست نخورده: همان دانه های تصفیه نشده هستند. مقدار فیبر این دانه ها بسیار زیاد است. فیبر هم توسط باکتری های مفید روده، مثل بیفیدو باکتری، گوارش می یابد و ممکن است وزن را کم کند.
میوه و سبزیجات: حاوی مقدار قابل توجهی فیبر هستند که برای باکتری های روده اهمیت دارند. با خوردن خوراکی هایی که حاوی مواد گیاهی هستند، تعداد باکتری ها بیشتر می شود. هر چقدر هم که تعداد باکتری های مفید بیشتر باشد، روند کم کردن وزن سرعت بیشتری می گیرد.
مغزها و دانه ها: از خواص شگفت انگیز مغزها و دانه ها غافل نشوید. دانه و مغزها محتوی مقدار زیادی فیبر و چربی های مفید هستند که به رشد باکتری های مفید روده کمک می کنند.
خوراکی های غنی از پلی فنول: این خوراکی ها می توان به شکلات تلخ، پای سبز و شراب قرمز اشاره کرد. پلی فنول موجود در این مواد خوراکی را نمی توان گوارش کرد اما باکتری های مفید روده می توانند آن ها را بشکنند و تولید باکتری های خوب را سرعت ببخشند.
خوراکی های ورآمده: خوراکی های ورآمده می توان به ماست، کومبوکا، کفیر و کلم رنده شده و آب پز با سرکه اشاره کرد. در این دسته از خوراکی ها نوعی باکتری مفید به نام لاکتوباسیلی وجود دارد که می تواند مقدار باکتری های مضر در روده را کم کند.
مواد پروبیوتیک:فرد مواد پروبیوتیک را همه زمان مصرف کند. اما مواد پروبیوتیک به ذخیره سازی باکتری های مفید روده پس از یک دوره بیماری کمک می کنند. با مصرف این مواد می توان وزن خود را به طور چشمگیری کم کرد.
وظایف باکتری های روده
در سمت دیگر خوراکی های مضر قرار دارند که برای باکتری های روده مفید نیستند،
خوراکی های قندی: رژیم غذایی نامناسب که حاوی مواد قندی باشد، باعث رشد بیش از حد باکتری های ناسالم روده می شود. با خوردن مواد قندی وزن فرد بیشتر شده و منجر به اختلالات بیماری مزمن می شود.
مواد شیرین کننده مصنوعی: مواد شیرین کننده مصنوعی باعث کم شدن تعداد باکتری های مفید روده می شود و به افزایش قند خون کمک می کند. از جمله مواد مصنوعی می توان به آسپارتان و ساکارین اشاره کرد.
خوراکی های محتوی چربی های ناسالم: اسیدهای چرب امگا 3 در دسته خوراکی های مفید برای باکتری های روده قرار می گیرند. این در حالی است که وجود چربی های اشباع شده، آن هم به مقدار بسیار، منجر به رشد باکتری های ناسالم می شود.
دانه های فراوری نشده، میوه و سبزیجات همگی به رشد و تکثیر باکتری های سالم روده کمک می کنند؛ در سمت دیگر خوراکی های قندی، مواد شیرین کننده مصنوعی و چربی های ناسالم قرار می گیرند که منجر به تولید باکتری های مضر می شوند.
بدن شما حاوی تریلیون باکتری است که از بسیاری جهات بر سلامتی شما تأثیر می گذارد.
باکتریهای روده می توانند بر نحوه هضم غذا ، چربی ذخیره شده و احساس گرسنگی یا سیری شما تأثیر بگذارند.
بنابراین ، یک باکتری سالم روده ممکن است برای حفظ وزن سالم مهم باشد.
غذاهای حاوی فیبر بالا مانند غلات سبوس دار ، میوه ها ، سبزیجات ، آجیل و دانه ها می توانند باکتری های سالم روده را تقویت کنند.
راجع به اعداد رند اشتباه نکن! ✓ورود به کانال یوتیوب
جهت ورود به اینستاگرام من اینجا را کلیک کنید
دیگه تو باشگاه اشتباه نزن!! آموزش تصویری حرکات بدنسازی با آناتومی
✓ ارم بلاگ | در 60 ثانیه وبلاگ خودتو بساز !!
اعداد فرشته در عشق و روابط عاشقانه! ✓ کانال یوتیوب
مشاهده
وبلاگ زندگی سالم
مطلب مرتبط
چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟
مطلب مرتبط
گیاهان دارویی برای درمان بیماری های شایع
