وبلاگ زندگی سالم
» استرس-سیستم عامل! چگونه می توان با استرس مقابله کرد؟
کنار گذاشتن تعامل اجتماعی و سیگار کشیدن در هنگام استرس ، ممکن است آسیب های بیشتری به همراه داشته باشد. در اینجا چند روش سالم برای مقابله با استرس وجود دارد!
وقتی استرس در زندگی شما وجود دارد ، چگونه می توانید با استرس کنار بیایید یا آن را مدیریت کنید؟ برخی از ما ممکن است به خوردن ، نوشیدن زیاد یا سیگار کشیدن به عنوان مکانیسم مقابله با استرس متوسل شویم.
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آندر حالی که این اقدامات به ما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشیم و به ما کمک کند تا به طور موقت با احساسات منفی خود سر و کار داشته باشیم ، ممکن است آنها بیش از حد به ما آسیب برساند.
بسیاری از ما به دنبال محرکهایی مثل قهوه، الکل و غذاهای حاضری برای کسب آرامش میرویم. ما باید به ویژه هنگام استرس به غذاهای آرامشبخش روی بیاوریم، نه به غذاهای حاضری.بهترین راه برای افزایش انرژی، مصرف غذاهای سالم و لذیذ است. مصرف غذاهای مغذی که منبع مطمئن تامین انرژی هستند ضامن تندرستی بوده و از بدن در زمان استرس محافظت میکنند.به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید. غذایی که میخورید میتواند زندگی شما را تا حد غیرقابلتصوری تغییر دهد.
شاید با خوردن زیاد و مصرف میان وعده هایی مثل بستنی و فست فود ها مدتی احساس بهتری کنیم ، اما خیلی زود بعد از مصرف آن همه محتوای سدیم و چربی به داخل معده و احساس خستگی و بی حالی می کنیم.
از طرف دیگر ، ممکن است تصمیم بگیریم برای تمیز کردن افکار توی سرمان و بالا بردن دوز هورمون شاد ، اندورفین ، به دنبال یک شادی های کاذب برویم و بعد از اینکار، احساس خوشبختی و پرانرژی تری می کنیم - به هر حال "روز بد" خیلی بد نبود.
درست است ، الگوهای مقابله ای می توانند سالم یا نه چندان سالم باشند. الگوهای مقابله ای نه چندان سالم باعث می شود در دراز مدت بدتر شویم.
به عنوان مثال ، ممکن است بعد از خوردن یک کیسه کامل چیپس ، احساس بی حالی داشته باشیم ، یا ممکن است بعد از شروع به عقب نشینی و دور شدن از اجتماعات ، احساس تنهایی کنیم.
ما می خواهیم بیشتر از روشهای سالم برای مقابله با استرس و جلوگیری از روشهای ناسالم را انجام دهیم. بیایید با آگاهی بیشتر از برخی از الگوهای مقابله رایج شروع کنیم.
استرس خوردن استرس نیست
هنگام استرس ، بیش از حد معمول غذا می خورید یا میل شدید به غذاهای پرچرب ، پر قند و نمک زیاد دارید؟ آیا در هنگام احساس آرامش به راحتی به غذا - و به طور عمده غذا - متوسل می شوید؟
اگر به هر دو سوال "بله" پاسخ دادید ، می توانید یک استرس بخور باشید: شما برای مقابله با استرس و احساسات دشوار مانند غم و عصبانیت از غذا استفاده می کنید.
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدامآگاهی از گرسنگی عاطفی ممکن است به شما کمک کند از حالت استرس خوردن کنار بیایید: دفعه دیگر که میل به غذای شیرین ، شیرین دارید یا نمی توانید جلوی خوردن عاطفی را بگیرید ، از خود بپرسید که آیا از نظر جسمی گرسنه هستید و اگر اینطور نیست ، چرا می خورید؟ .
توجه به آنچه می خورید و به شما کمک می کند تا از استرس خوردن کنار بیایید. برای ردیابی عادات غذایی خود از استفاده از یک دفتر خاطرات غذایی استفاده کنید.
انصراف از تعامل اجتماعی
ممکن است با جدا شدن از تعامل اجتماعی و جدا کردن خود ، با استرس کنار بیایید. به عنوان مثال ، وقتی دوستان از شما سؤال می كنند دوستانی را خاموش می كنید یا عزیزانتان را هنگام صحبت با شما خاموش می كنند.
از طرف دیگر ، ممکن است با جستجوی پشتیبانی از دوستان و خانواده ، مقابله کنید: آنها را به گفتگو با چت ، ملاقات با آنها برای kopi ، یا به راحتی تبادل شوخی های داخل گروه در چت گروهی خود ، مقابله کنید.
خوبه! دستیابی به عزیزان می تواند به شما در استرس زا کمک کند ، بنابراین کارهای بیشتری را انجام دهید.
در حالی که این ایده خوبی است که گاهی اوقات را برای خودتان وقت بگذارید ، برداشت کامل اجتماعی یا انزوا اجتماعی می تواند برای سلامت روان ما مضر باشد.
هنگامی که استرس داریم ، اولین تمرین ممکن است باشد. ما فقط خیلی خسته شده ایم که حرکت کنیم زیرا انگیزه یا سطح انرژی ما خیلی کم است.
حیف است زیرا فعالیت بدنی منظم می تواند استرس را کاهش داده و به ما کمک کند احساس بهتری داشته باشیم. آن دسته از ما که ورزش را انتخاب می کنیم در مسیر صحیح قرار داریم!
دفعه بعد که احساس اضطراب و استرس شدید می کنید ، در پارک یا دویدن در اطراف خانه قدم بزنید تا سرتان از افکار منفی پاک شود. وقتی تحت تاثیر استرس قرار میگیریم، سادهترین کارها قادرند بینش و حتی خُلق ما را بهتر کنند. وقتی غرق در استرس هستید، زمانی را به خوشیهای ساده بگذرانید. تعجبآور است که چقدر قدم زدن در ساحل میتواند کمککننده باشد. دیدن طلوع و غروب خورشید میتواند ما را از زندگی روزمره دور کند. همچنین رفتن به طبیعت و قدم زدن در یک پارک یا جنگل زیبا ما را با اطرافمان آشتی میدهد. این کارهای ساده عمیقترین و اثرگذارترین راهحل برای همه نوع استرس محسوب میشوند.
یک الگوی مقابله دیگر می تواند "غرق غمهای شما" در نوشیدنی یا دود باشد - این دوباره بی فایده است.
ممکن است احساس بیهودگی کنیم یا استرس خود را برای مدت کوتاهی فراموش کنیم اما سیگار کشیدن یا نوشیدن مشروبات الکلی در طولانی مدت کمکی نخواهد کرد آنها راه حل مشکلات ما نیستند.
برای مقابله با استرس چه کار دیگری می توانیم انجام دهیم؟ تنفس عمیق ، هوشیاری و چرت زدن هنگامی که احساس عملکرد بیش از حد می کنیم احساس نگرانی و اضطراب می کنیم. این سازوکارهای مقابله سالم را جزئی از سیستم مدیریت استرس خود قرار دهید.
علائم استرس: آیا استرس می تواند برای شما خوب باشد؟
برای حل مشکلات به رفتارهای پرخاشگرانه متوسل می شوید (مثلاً ضربه زدن ، قلدری دیگران)
علاقه خود را به فعالیتها به راحتی از دست میدهید
از دوستان دور میمانید
از انجام کارها خودداری میکنید
به راحتی پریشان ، بی دقتی یا مستعد تصادف میشوید
بی قرارهستید
عادات عصبی ، مانند ناخن جویدن لکنت زبان یا گاز گرفتن
علائم عاطفی
احساس غم یا افسردگی میکنید
به راحتی عصبانی می شوید
خیلی نگران میشوید
از چیزی می ترسم
احساس ناامیدی را تجربه می کنید
زنی که از اثرات برنامه ریزی استرس رنج می برد به دنبال مشاوره پزشکی از یک متخصص بهداشت است.
چه عواملی باعث استرس می شود؟
دلایل یا انواع استرس شامل موارد زیر است:
استرس بقا
هنگامی که بدن شما از چیزی که ممکن است به شما آسیب برساند احساس تهدید می کند ، بدن شما به طور طبیعی با ترکیدن انرژی واکنش نشان می دهد تا بتوانید از وضعیت خطرناک و استرس زا (مبارزه) جان سالم به در ببرید یا همه آن را با هم فرار کنید .
استرس محیطی
این در شرایطی است که موارد اطراف شما باعث ایجاد استرس مانند سر و صدای ، شلوغی و فشار کار یا خانواده می شود.
استرس داخلی
این اتفاق می افتد وقتی نگران چیزهایی هستید که بدون هیچ دلیلی می توانید کاری انجام دهید یا نگران باشید. انتظارات زیاد یا غیرواقعی نیز می تواند باعث افزایش سن استرس شما شود.
خستگی و استرس بیش از حد کار
چنین استرس ناشی از کار بیش از حد (ساعتهای طولانی در محل کار) یا خیلی سخت در کار (های) ، مدرسه یا خانه شما است. همچنین با عدم آگاهی از نحوه مدیریت وقت خود یا چگونگی گذراندن وقت برای استراحت و استراحت می تواند ایجاد شود.
استرس بد چیست و استرس خوب چیست؟
استرس بد
مهم نیست که چه نوع استرس وجود دارد ، همه ما محدودیتی در میزان استرس و فشار برای مدت زمان خود داریم. استرس وقتی اتفاق بیفتد که استرس مزمن یا سطوح بالای استرس را در طی مدت طولانی تجربه کنیم ، به یک چیز بد تبدیل می شود.
این استرس "بد" می تواند از محل کار ، مدرسه یا زندگی به طور کلی ناشی شود ، می گویند کار دیگری که شما انجام داده اید "پس از ترک کار همکار" یا انجام بسیاری از خواسته های مراقبت از کودک و والدین سالخورده شما در همان زمان انجام شده است. زمان.
برخی از نشانه هایی که بیش از حد استرس داریم :
شما به راحتی تحریک و ناامید می شوید.
شما همیشه چیزها را فراموش می کنید و مرتباً اشتباه می کنید.
اشتهای خود را از دست می دهید و بیشتر اوقات احساس خستگی می کنید.
شما در خواب خوب در طول شب مشکل دارید.
استرس زمانی ایست وقتی از خواب بیدار می شوید که فریاد بزنید و می فهمید که هنوز نخوابیدید" - ناشناخته است
استرس خوب
از طرف دیگر ، استرس خوب به شما انرژی می بخشد تا به بهترین وجهی عملکرد خود را انجام دهید و شما را در مواجهه با چالش و انگیزه برای انجام کارها هیجان زده می کند. استرس خوب به ما فشار یا فشار اضافی می دهد تا به اهداف زندگی خود برسیم.
شما ممکن است استرس خوبی را به عنوان احساس "آماده برای chiong (شارژ)" قبل از یک نمایش بزرگ تجربه کرده باشید ، یا آن حس پیش بینی ای را که برای تکمیل اثاثیه قبل از حرکت به خانه BTO خود دارید ، تجربه کرده باشید.
شما قبل از ارائه یا مسابقه احساس هیجان می کنید.
شما برای انجام یک کار احساس انگیزه می کنید.
شما علاقه مند به زندگی در زندگی را به طور کامل ابراز می کنید و اهداف را در زندگی تعیین می کنید.
شما این انرژی "اضافی" را برای بهترین استفاده خود دریافت می کنید
استرس در مقادیر کم = استرس خوب
این می تواند شما را بر روی انگشتان پا نگه دارد ، آماده است تا با چالش روبرو شوید.
استرس شدید یا طولانی مدت = استرس بد
این می تواند بدن شما را به سمت پایین بپوشد ، و احساس کمبود یا احساس غرق شدن در شما ایجاد می کند. حتی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند.
بنابراین چگونه می توانید با استرس بد کنار بیایید؟
یک رژیم غذایی سالم و فعالیت های بدنی فراوان در مورد مدیریت استرس یک نکته اساسی است. اما چه کار دیگری می توانیم برای مقابله با استرس کار یا استرس امتحان کنیم؟
زمان و فعالیت های خود را برنامه ریزی کنید
یک لیست کارهای روزانه ایجاد کنید
یک تقویم را برای برنامه ریزی نه تنها برای تعیین ارزش ، بلکه برای زمان خود اختصاص دهید
کارهایی را که به نظر می رسد بزرگ یا دشوار به نظر برسند ، به کارهای فرعی کوچکتر تقسیم کنید
کارها را کوچک نگه دارید
برخورد با وظایف بزرگ می تواند احساس طاقت فرسا کند - حتی از کجا شروع می کنید؟ آنها را به کارهای فرعی کوچکتر تقسیم کنید که کمتر تهدیدآمیز هستند و یک بار روی آنها کار کنید.
به عنوان مثال ، آن گزارش عظیم را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید: تحقیق ، طرح کلی شکل نقطه ، مقدمه ، فصل اول سپس در یک زمان روی یک کار فرعی متمرکز شوید. این باعث می شود سطح استرس بیشتر کنترل شود.
لیستی تهیه کنید
یک لیست کارها بسازید تا بتوانید وظایف (و کارهای زیر) خود را پیگیری کنید. این امر باعث می شود تا در اولویت های اصلی خود برای روز متمرکز شوید.
نحوه آرام کردن ذهن شما بسیار ساده است.
به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
یک موسیقی ملایم می تواند مسیری طولانی را برای آرامش ذهن شما طی کند. سرعت آهسته موسیقی ذهن شما را وادار به کند شدن می کند. انواع مختلف موسیقی آرامش بخش مختلف در یوتیوب وجود دارد. موسیقی لذت بخشی مانند صداهای طبیعت گزینه خوبی است.
همچنین بخوانید: فواید گوش دادن به موسیقی
پیاده روی کنید
رفتن به پیاده روی می تواند به ما کمک کند ذهن خود را از تمام چیزهای درهم و برهم و دغدغه های مختلف رها کنیم. پیاده روی ما را از چیزهایی که ذهن مان را آشفته می کند دور میکند و آرامش را به ذهنمان هدیه می کند.
یک فهرست قدردانی درست کنید
ما اغلب تمایل داریم بر چیزهایی که در زندگی مان نداریم، تمرکز کنیم. این می تواند نا امید کننده باشد و ما را دلسردتر کند. پنج دقیقه وقت بگذارید و مواردی که قدردانشان هستید را یادداشت کنید. این به برنامه نویسی ذهن ناخودآگاه شما کمک می کند و ذهن تان را آرام تر می کند.
زمانی را به تنهایی تان اختصاص دهید
کمی از وقتتان را به خودتان اختصاص دهید. زمانی را در نظر بگیرید و از همه دور شوید و کاری را بکنید که از آن لذت می برید، مانند خواندن یک کتاب خوب، یا تماشای برنامه مورد علاقه تان.
گذراندن وقت با حیوانات اهلی
برخی از حیوانات اهلی می توانند اثر آرامش بخش خوبی داشته باشند. آنها به ما کمک می کنند تا ذهن مان را به مکانی سادگی و عشق بی قید و شرط تبدیل کنیم.
همچنین بخوانید: کاهش فوری استرس شدید
تلفن همراه خود را خاموش کنید
تلفن های همراه ما منبع بسیاری از هیجانات روحی هستند. آیا واقعا لازم است که در تمام مدت با افراد دیگر ارتباط داشته باشید؟ تلفن همراه خود را برای حداقل چند ساعت خاموش کنید. نگران نباشید بیشتر افراد زندگی ما می توانند بدون تماس تلفنی ما هم زنده بمانند! تلفن همراهتان را خاموش کنید و از مزایای آرامش ذهن ناشی از آن لذت ببرید.
چشمان خود را ببندید
فقط برای چند ثانیه چشمانتان را ببندید. حتی اگر بخواهید می توانید در حین اینکه چشمانتان را بسته اید، روی نفس کشیدنتان هم تمرکز کنید. این به کاهش برخی از تحریکات حسی هم کمک می کند.
بخندید
من شخصا از پست های رسانه های اجتماعی خنده دار و یا برنامههای طنز خنده دار لذت می برم. خندیدن حتی برای چند لحظه ما را از دده های روزمره و مسائل جدی دور می کند و این برای آرامش ذهن واقعا مفید است.
گل ها را ببویید
گل ها اثر هنری طبیعت هستند. آنها به هر شکل و اندازه و رایحه ای وجود دارند. کمی وقت بگذارید و مجذوب زیبایی و عطر آن ها شوید. از چیزهای کوچک غافل نشوید. آنها نیز زیبایی فوق العاده ای دارند.
نور خورشید را دریافت کنید
آفتاب می تواند اثر آرامش بخشی داشته باشد. برای چند دقیقه در زمان استراحت خود بیرون بروید. روی یک نیمکت بنشینید، چشمان خود را ببندید و از گرمای خورشید لذت ببرید.
از پنجره به بیرون نگاه کنید
اگر قادر به بیرون رفتن نیستید، به بیرون از پنجره نگاه کنید. نگاه کردن به درختان، پرندگان و چیزهای دیگر که می توانید تشخیص دهید می تواند برای روحیه و آرامش ذهنتان مفید باشد.
اگر در مورد این که چطور ذهن خود را آرام کنید جدی هستید، روش های زیر به شما کمک خواهند کرد تا به وضعیت عمیق تر آرامش برسید.
نویزهای اطراف و فعالیت تان را کاهش دهید
اگر زندگی پر مشغله ای دارید و فردی هستید که الب اوقات سرتان شلوغ است، احتمالا سرو صدا و فعالیت زیادی در اطراف شما وجود دارد. سعی کنید برخی از نویزهای پس زمینه مانند صدای تلویزیون و رادیو را وقتی که در حال تماشا کردن یا گوش دادن به آن نیستید، کاهش دهید.
از نظر جسمی آرام باشید
آرامش بدنی به آرامش ذهن شما کمک خواهد کرد. روش های مختلفی برای استراحت جسمی وجود دارد، از جمله این موارد می توانیم به ورزش های مختلف، تمرین تای چی یا یوگا و یا یک حمام گرم اشاره کرد.
با یک دوست صحبت کنید
ما اغلب چیزهایی را در ذهن مان می گذرانیم که قادر به درک کامل آنها نیستیم. بعضی اوقات، فقط صحبت کردن با شخص دیگری به ما کمک می کند تا آنها را طبقه بندی و مرتب کنیم.
مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید
این یک تمرین قدرتمند و متنوع است که می تواند ذهن شما را به میزان قابل توجهی آرام کند. علاوه بر انجام مدیتیشن نشسته، می توانید تنفس آگاهانه، پیاده روی آگاهانه و تصاویر هدایت شده را نیز انجام دهید.
بعلاوه ، هر بار که بخواهید یک کار را انجام دهید ، از حس کردن کادر تأیید ، احساس رضایت شیرین می کنید ، و این می تواند انگیزه دیگری برای حفظ فاصله از لیست شما ایجاد کند.
