وبلاگ زندگی سالم
» اگر دیابتی نیستید، آیا باید قند خون خود را کنترل کنید؟
آیا برای سالم بودن باید قند خون خود را کنترل کنید؟
به نظر میرسد کنترل قند خون جدیدترین مد رژیم غذایی است. اما آیا واقعاً باید روی غذاهایی تمرکز کنیم که قند خون را ثابت نگه میدارند؟ در اینجا آنچه باید در مورد «افزایش ناگهانی» قند خون بدانید و اینکه آیا باید سطح قند خون خود را کنترل کنید، آورده شده است.آنچه باید در مورد نظارت بر قند خون و «افزایش ناگهانی» قند خون بدانید، در اینجا آمده است.
نظارت بر قند خون به سرعت در حال تبدیل شدن به جدیدترین روند سلامتی در بین افراد بدون دیابت است. اینفلوئنسرها و برندها آن را برای کاهش وزن، انرژی و سلامت بهتر تبلیغ میکنند. اما آیا اگر بیماری خاصی ندارید، ردیابی گلوکز واقعاً ضروری است؟
بیایید نگاهی به «افزایش ناگهانی» قند خون بیندازیم و ببینیم که آیا این روند به رابطه ما با غذا کمک میکند یا به آن آسیب میرساند.
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟عوامل زیادی مانند انتخاب غذا، داروها و فعالیت بدنی باعث تغییر قند خون شما در طول روز میشوند. برخی از تغییرات طبیعی هستند، اما وقتی قند خون شما خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، میتواند مشکلاتی ایجاد کند.
نظارت به شما کمک میکند تا بفهمید چه چیزی بر اعداد شما تأثیر میگذارد، الگوها را پیدا کنید و با پیشرفت خود را تنظیم کنید. با بررسی منظم، احتمال بیشتری وجود دارد که به محدوده هدف قند خون خود برسید.
نظارت همچنین به تیم مراقبتهای بهداشتی شما کمک میکند تا در مورد برنامه مراقبت از دیابت شما تصمیمگیری کنند. پزشک شما به شما میگوید چه زمانی و چند وقت یکبار سطح قند خون خود را بررسی کنید.
بیشتر دستگاههای سنجش قند خون (که به عنوان گلوکومتر نیز شناخته میشوند) نتایج شما را برای بررسی شما و تیم مراقبتهای بهداشتی شما ذخیره میکنند. برخی از دستگاهها ممکن است از یک برنامه روی تلفن شما برای ردیابی سطح قند خون شما استفاده کنند. اگر ترجیح میدهید از تلفن استفاده نکنید یا تلفن ندارید، میتوانید یک سابقه کتبی نگه دارید.
افزایش ناگهانی قند خون چیست؟
در افراد بدون دیابت، قند خون ما به طور طبیعی پس از غذا خوردن افزایش مییابد. بدن ما با آزاد کردن انسولین (هورمون) بیشتر به جریان خون ما پاسخ میدهد. انسولین مانند کلیدی است که به قند اجازه میدهد تا وارد سلولهای ما شود، جایی که برای انرژی لازم است.
همه اینها بخش طبیعی و سالم عملکرد انسان است.
بعضی از غذاها باعث افزایش بیشتری نسبت به سایر غذاها میشوند، مانند غذاهای شیرینتر یا پرکربوهیدرات.
این به این معنی نیست که این غذاها «بد» هستند.
بدن ما قادر به هضم و پردازش طیف وسیعی از غذاها و مقادیر مختلف غذا است. بدن ما به خوبی با محیطهای متغیر و دسترسی به غذا سازگار شده است.
خوردن غذاهای پر کربوهیدرات یا پرقند باعث دیابت نمیشود. هیچ مدرکی دال بر این موضوع در افرادی که بیماری زمینهای ندارند، وجود ندارد.
نظارت بر قند خون یکی از مهمترین جنبههای مدیریت دیابت است، به خصوص برای افرادی که دیابت نوع ۱ دارند و افرادی که انسولین مصرف میکنند. میتوانید قند خون خود را با استفاده از دستگاه سنجش قند خون و نوارهای تست یا سیستم CGM بررسی کنید. ارائه دهنده خدمات درمانی شما به شما کمک میکند تا تعیین کنید که چند وقت یکبار و چه زمانی باید قند خون خود را بررسی کنید.
چرا باید قند خون خود را کنترل کنم؟
اگر دیابت دارید، نظارت بر قند خون (گلوکز) شما کلید فهمیدن میزان اثربخشی برنامه درمانی فعلی شماست. این کار به شما اطلاعاتی در مورد نحوه مدیریت دیابت به صورت روزانه - و گاهی حتی ساعتی - میدهد.
نظارت بر قند خون شما هنگام ابتلا به دیابت مهم است، به خصوص اگر از انسولین استفاده میکنید. نتایج نظارت بر قند خون میتواند به شما در تصمیمگیری در مورد غذا، فعالیت بدنی و دوز انسولین کمک کند.
چندین چیز میتواند بر قند خون شما تأثیر بگذارد. میتوانید یاد بگیرید که برخی از این تأثیرات را با گذشت زمان و تمرین پیشبینی کنید، در حالی کهپ یشبینی برخی دیگر بسیار دشوار یا غیرممکن است. به همین دلیل است که اگر ارائه دهنده خدمات درمانی شما توصیه میکند، بررسی منظم قند خون شما مهم است.
برای مثال، مو را قعیتهای زیر معمولاً سطح قند خونافزایش میدهند:
مصرف کربوهیدرات.
مصرف ناکافی داروهای دیابت یا انسولین یا فراموش کردن یک دوز.
کمبود مداوم ورزش یا فعالیت کمتر از حد معمول.
پدیده سحر (افزایش قند خون در اوایل صبح که احتمالاً به دلیل نوسانات طبیعی هورمونها، مانند کورتیزول است).
سیگار کشیدن.
کم آبی بدن.
بلوغ.
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدامموقعیتهای زیر معمولاً قند خون شما را کاهش میدهند:
حذف وعدههای غذایی.
مصرف بیش از حد داروهای دیابت یا انسولین.
فعالیت بدنی.
موقعیتهای زیر میتوانند بسته به سایر عوامل و زیستشناسی منحصر به فرد شما، قند خون شما را افزایش و/یا کاهش دهند:
قاعدگی.
زمانبندی غذا و دارو/انسولین.
نوشیدن نوشیدنیهای حاوی الکل.
تداخلات دارویی غیر دیابت.
با توجه به همه این عوامل مختلف، در صورت ابتلا به دیابت، نظارت بر قند خون ضروری است. این تنها راه برای اطمینان از تغییر سطح قند خون شماست. و به شما و ارائه دهنده خدمات درمانیتان کمک میکند تا بدانید چگونه مدیریت خود را تنظیم کنید.
چگونه میتوانم قند خونم را در خانه کنترل کنم؟
اگر دیابت دارید، دو روش اصلی برای کنترل قند خون در خانه وجود دارد:
با دستگاه سنجش قند خون و نوار قند خون.
با دستگاه نظارت مداوم بر قند خون (CGM).
شما میتوانید به دلایل مختلف، یکی از این دو روش یا هر دو را انتخاب کنید، مانند:
دسترسی شما به این فناوری، که میتواند به دلیل هزینه و پوشش بیمه درمانی متفاوت باشد.
چه نوع دیابتی دارید؟
ارائه دهنده خدمات درمانی شما چند وقت یکبار توصیه به بررسی قند خون شما میکند.
مشکل آخرین روند نظارت بر قند خون چیست؟
پیامهایی که از شرکتها دریافت میکنیم و فقط میخواهند ما پولمان را خرج کنیم این است که غذا ترسناک است و نمیتوانیم به بدنمان اعتماد کنیم.
به ما القا میشود که باید نظارت و کنترل کنیم، در غیر این صورت به خودمان آسیب خواهیم رساند.
طنز ماجرا این است که ایجاد ترس از غذاها و بیاعتمادی به بدنمان همان چیزی است که باعث آسیب میشود.
فقط غذا نیست که بر قند خون ما تأثیر میگذارد.
مسئله دیگر این است که فقط غذا نیست که بر سطح قند خون ما تأثیر میگذارد. قند خون ما حتی در غیاب غذا خوردن میتواند افزایش یابد. و خوردن غذای یکسان در زمانهای مختلف یا تحت شرایط مختلف میتواند به معنای پاسخهای قند خون متفاوت باشد.
بنابراین اگر ما قند خون خود را کنترل کنیم و آنچه را که میخوریم تغییر دهیم تا سعی در جلوگیری از "افزایش ناگهانی" آن داشته باشیم، احتمالاً همچنان شاهد افزایش قند خون خواهیم بود که میتواند گیجکننده به نظر برسد.
بدن ما در پاسخ به محرکهای داخلی (درون بدن) و خارجی (اطراف ما) و اطمینان از اینکه برای پاسخ گویی مجهز هستیم، عالی است. اگر بدن ما فکر کند که به انرژی نیاز داریم، قندهای ذخیره شده را در جریان خون آزاد میکند و این میتواند منجر به افزایش سطح قند خون شود.
محرکهای غیر غذایی که میتوانند سطح قند خون ما را افزایش دهند:
استرس (از جمله احساس استرس در مورد غذا)
خواب
زمان روز
کم آبی بدن
قهوه
ورزش
حتی باورهای ما در مورد غذا میتواند بر سطح قند خون ما تأثیر بگذارد!
در یک مطالعه، به افراد مبتلا به دیابت نوشیدنی قندی یکسان اما با برچسبهای تغذیهای متفاوت داده شد. نیمی از شرکتکنندگان معتقد بودند که نوشیدنی کم قند و نیمی دیگر معتقد بودند که نوشیدنی پر قند مینوشند.
این مطالعه نشان داد که سطح قند خون شرکت کنندگان بیشتر با میزان قندی که تصور میکردند مینوشند مطابقت دارد تا با میزان قند واقعی نوشیدنی.
کسانی که برچسب «قند بالا» داشتند، افزایش قند خون سریعتری داشتند. در حالی که کسانی که برچسب «قند پایین» داشتند، افزایش قند خون حداقلی داشتند. همه آنها نوشیدنی واقعی یکسانی نوشیدند!
نظارت و تلاش برای کنترل بدن، یک عامل خطر برای ایجاد یک رابطه استرسزا با غذا است. اگر به دلایل پزشکی نیازی به نظارت بر سطح قند خون خود ندارید، احتمالاً اجتناب از آن سالمترین راه است.
اگر غذا استرسزا یا گیجکننده است، راههای دیگری برای ایجاد تغییرات حمایتی وجود دارد که خطر سردرگمی و ترس از غذا را به همراه نداشته باشد.
آیا حمایت بیشتری میخواهید؟
شرکت در دوره کوتاه گرسنگی و سیری، یک دوره عملی و کامل برای اعتماد به گرسنگیتان برای هدایت غذا خوردن است. شما سزاوار آن هستید که از همین امروز در مورد غذا احساس اعتماد به نفس و بدون استرس داشته باشید!
انواع مختلفی از دستگاههای سنجش قند خون وجود دارد، اما اکثر آنها به یک شکل کار میکنند. از تیم مراقبتهای بهداشتی خود بخواهید که نحوهی کار آنها را به شما نشان دهند. در صورتی که بیمار هستید و نمیتوانید قند خون خود را خودتان اندازهگیری کنید، از شخص دیگری نیز بخواهید که نحوهی استفاده از دستگاه سنجش قند خون شما را یاد بگیرد.
در زیر مراحل آزمایش قند خون آمده است:
مطمئن شوید که دستگاه سنجش قند خون شارژ شده و آمادهی استفاده است.
دستهای خود را با آب گرم و صابون بشویید و قبل از هر آزمایش خوب خشک کنید.
دست خود را ماساژ دهید یا تکان دهید تا خون وارد انگشت شما شود.
از یک سوزن برای سوراخ کردن انگشت خوداستفاده کنید. با فشار دادن از پایین انگشت، مقدار کمی خون را به آرامی روی نوار تست قرار دهید.
نوار را در دستگاه سنجش قند خون قرار دهید. پس از چند ثانیه، عدد قند خون نمایش داده میشود.
نتایج خود را پیگیری و ثبت کنید. میتوانید در مورد هر چیزی که ممکن است بر روی خوانش شما تأثیر گذاشته باشد، یادداشتبرداری کنید.
لانست و نوار را در سطل زباله بیندازید.
تجهیزات سنجش قند خون، به ویژه سوزنها را با هیچ کس، حتی سایر اعضای خانواده، به اشتراک نگذارید. نکات بیشتری که باید در نظر داشته باشید
وقتی دستان شما سرد است، این میتواند جریان خون به نوک انگشتان شما را محدود کند. اگر در گرفتن خون کافی روی نوار تست مشکل دارید، قبل از شستن آنها، دستان خود را گرم کنید.
نوارهای تست در صورت قرار گرفتن در معرض رطوبت، نم یا دمای شدید میتوانند آسیب ببینند. وقتی از نوارهای تست خود استفاده نمیکنید، درب ظرف را محکم ببندید و به محل نگهداری آنها توجه داشته باشید.
اگر به تازگی به دیابت مبتلا شدهاید، یادگیری نحوه بررسی قند خون و معنای اعداد ممکن است دشوار باشد. آموزش و پشتیبانی خودمدیریتی دیابت برای کمک به شما در یادگیری و غلبه بر چالشها در دسترس است. از پزشک خود برای ارجاع سوال کنید.
محدودههای هدف قند خون
محدودههای توصیه شده زیر برای اکثر افراد مبتلا به دیابت که باردار نیستند، میباشد. محدوده هدف شما ممکن است بسته به سن، وضعیت سلامتی و برنامه مدیریت دیابت شما متفاوت باشد. همیشه توصیههای پزشک خود را که برای شما مشخص شده است، دنبال کنید.
قبل از غذا: ۸۰ تا ۱۳۰ میلیگرم در دسیلیتر
بعد از غذا (۱-۲ ساعت بعد): زیر ۱۸۰ میلیگرم در دسیلیتر
آزمایش A1C
علاوه بر نظارت منظم بر قند خون در خانه، در صورت ابتلا به دیابت، باید حداقل سالی دو بار A1C خود را نیز آزمایش کنید. در مورد اهداف A1C و اهمیت بررسی آن اطلاعات بیشتری کسب کنید.
هنگام مراجعه به پزشک، این سؤالات را در نظر داشته باشید:
محدوده قند خون هدف من چیست؟
هر چند وقت یکبار باید قند خون خود را بررسی کنم؟
این اعداد قند خون به چه معناست؟
چگونه میتوانم سطح قند خون خود را بهبود بخشم یا حفظ کنم؟
نکات پایانی
به یاد داشته باشید، بدن شما مشکل نیست - فرهنگ رژیم غذایی مشکل است. بدن شما در طول افزایش و کاهش قند خون، همانطور که باید کار میکند. میتوانید اعتماد و اطمینان را در بدن خود بازسازی کنید تا غذا کمتر استرسزا باشد.
شیرین میرکرمی.ارم بلاگ
