وبلاگ زندگی سالم
» خواب بهتر برای کودکان اوتیسمی 3 تا 8 سال: نکات خواب
درباره خواب خوب کودکان اوتیسمی
همه کودکان برای رشد و یادگیری به خواب کافی و با کیفیت نیاز دارند. برنامههای روتین قبل از خواب، زمانهای منظم خواب، خواب سالم و محیطهای خواب راحت میتواند به آرامش و خواب کودکان اوتیستیک کمک کند. محیط های سالم در طول روز می تواند به کودکان اوتیستیک کمک کند تا برای خواب آماده باشند. کودکان اوتیستیک گاهی اوقات مشکلات خواب خاصی دارند و برای ایجاد عادات خواب خوب نیاز به حمایت دارند.
خواب خوب یعنی خوابیدن، خواب ماندن و خواب کافی و با کیفیت. همه کودکان، از جمله کودکان اوتیستیک، برای رشد و یادگیری به خواب کافی و با کیفیت نیاز دارند.
چه مدت طول می کشد تا بچه ها در شب بیدار شوند و دوباره بخوابند، به موارد زیر بستگی دارد:
کاری که قبل از رفتن به رختخواب انجام می دهند
مطلب مرتبط
یاد بگیرید که به افکار دیگران اهمیت ندهید...وقتی به رختخواب می روند
آنچه آنها برای خوابیدن نیاز دارند
جایی که می روند بخوابند
کاری که در طول روز انجام می دهند
نکات زیر می تواند به همه کودکان از جمله کودکان اوتیستیک کمک کند تا بهتر بخوابند. آنها به کودکان کمک می کنند تا عادات سالمی را در طول روز و قبل از خواب ایجاد کنند که باعث بهبود خواب می شود .
اگر کودک اوتیستیک شما مشکلات خاصی در به خواب رفتن و بیدار شدن در شب دارد و به نظر می رسد نکات زیر بعد از 2 تا 4 هفته جواب نمی دهد، ایده خوبی است که کمک بگیرید. در مورد بهترین راهکارها برای وضعیت فرزندتان با پزشک عمومی خود یا متخصص بهداشت دیگری صحبت کنید.
یک برنامه روتین قبل از خواب تنظیم کنید
یک روال منظم قبل از خواب که هر شب در همان زمان شروع می شود، الگوهای خواب خوب را تشویق می کند. یک روال قبل از خواب شامل حمام کردن، داستان و رختخواب می تواند به کودکان کوچکتر کمک کند تا برای خواب آماده باشند. برای بچه های بزرگتر، این روال ممکن است شامل یک گپ آرام با شما در مورد روز باشد و سپس مدتی استراحت قبل از خاموش شدن چراغ ها به تنهایی باشد.
کودکان اوتیستیک ممکن است برای عادت کردن به روال قبل از خواب نیاز به حمایت بیشتری داشته باشند . در اینجا ایده هایی وجود دارد:
هنگامی که نزدیک به زمان خواب است، به کودک خود نشانه های واضح و ثابتی بدهید. به عنوان مثال، 30 دقیقه قبل از خواب، برخی از فعالیت های آرام مانند مطالعه یا نقاشی را در اتاق خانواده شروع کنید. سپس 15 دقیقه قبل از خواب، از کودک خود بخواهید دندان هایش را تمیز کند و به توالت برود.
از یک پشتیبان بصری همراه با تصاویری استفاده کنید که روال قبل از خواب کودکتان را نشان می دهد، تا کودک شما مراحل را درک کند. به عنوان مثال، پیژامه بپوشید، دندان ها را تمیز کنید، به توالت بروید، به رختخواب بروید، یک داستان قبل از خواب داشته باشید، نور را خاموش کنید.
برچسبهایی را روی پشتیبانی بصری قرار دهید تا نشان دهید کودک شما یک مرحله را به درستی انجام میدهد.
فرزندتان را به خاطر انجام موفقیت آمیز مراحل روتین تحسین کنید. برای کودکان کوچکتر، می توانید از نمودار پاداش استفاده کنید.
اگر کودک شما در طول شب ناراحت است یا از خواب بیدار می شود ، آرام و آرام کودک خود را به رختخواب برگردانید. آنها را حل کنید و با استفاده از کلمات یا تصاویر روال خواب را به آنها یادآوری کنید. ممکن است لازم باشد چندین بار این کار را انجام دهید.
هنگامی که کودک شما روتین قبل از خواب مثبت داشته باشد، ممکن است متوجه شوید که کودک شما زمانی که بتواند آن روال را دنبال کند، به خوبی آرام می گیرد. اما در صورت تغییر روال ممکن است مشکلات خواب فرزندتان بازگردد. ممکن است بتوانید با برنامه ریزی و آماده سازی برای تغییرات در روال زندگی فرزندتان، این مشکل را مدیریت کنید .
زمان خواب منظم و مناسبی را تعیین کنید
زمان خواب منظم و مناسب می تواند به کودک اوتیستیک شما کمک کند تا خواب مورد نیاز خود را داشته باشد.
اولین کار این است که بهترین زمان را برای خوابیدن فرزندتان تعیین کنید . شما می توانید این کار را با نگاه کردن به اینکه کودک شما چه زمانی باید از خواب بیدار شود و اینکه کودک شما برای خوب بودن و هوشیاری در طول روز چقدر بخوابد، انجام دهید.
برای مثال، ممکن است متوجه شوید که کودک شما به طور کلی به ۱۱ ساعت خواب نیاز دارد. شما همچنین می دانید که به موقع به مدرسه نخواهید رسید مگر اینکه فرزندتان تا ساعت 7 صبح بیدار شود. این بدان معناست که ساعت 8 شب زمان خواب ایده آل برای کودک شما است. فعالیتهای عصرانه شما - زمان شام، قبل از خواب و روتینهای قبل از خواب - باید این زمان خواب ایدهآل را در نظر بگیرند.
گام بعدی این است که زمان خواب کودکتان را به سمت زمان خواب ایده آل او سوق دهید . برای شروع، وقتی کودکتان خواب آلود است بخوابانید. این ممکن است به این معنی باشد که کودک شما دیرتر بیدار می ماند و در ابتدا کمی دیرتر برنامه خواب خود را شروع می کند.
هنگامی که کودک شما به سرعت به خواب رفت، زمان شروع روتین را هر 2 روز 15 دقیقه به عقب برگردانید. ممکن است چند هفته طول بکشد، اما کودک شما باید زودتر احساس خواب آلودگی کند تا زمانی که در زمان مورد نظر به رختخواب برود.
تا زمانی که کودک شما در خوابیدن خوب نیست، سعی کنید در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات ساعت خواب یکسانی داشته باشید.
بهتر است به تدریج زمان خواب، روال قبل از خواب و عادات خواب جدید را معرفی کنید. همچنین تشویق، تمجید و پاداش فرزندتان در حین ایجاد هر گونه تغییر بسیار مهم است.
تداعی خواب سالم را تنظیم کنید
تداعی ها و عادات خواب چیزهایی هستند که کودکان (و بزرگسالان) باید به خواب رضایت دهند. وقتی بچهها شبها از خواب بیدار میشوند، به همان چیزها نیاز دارند تا دوباره بخوابند.
برای کودکان اوتیستیک، تداعی ها و عادات خواب می تواند بسیار قوی باشد. آنها ممکن است شامل به خواب رفتن هنگام دراز کشیدن در کنار والدین، هنگام تماشای تلویزیون یا پس از استفاده از یک دستگاه الکترونیکی باشند.
اگر ترجیح میدهید فرزندتان به تنهایی در رختخواب خود بخوابد ، ممکن است بخواهید به فرزندتان کمک کنید تا خواب سالمی ایجاد کند. در اینجا ایده هایی وجود دارد:
از تصاویر کودکتان که در تخت خودش خوابیده است به عنوان بخشی از حمایت بصری استفاده کنید.
به فرزندتان برای ماندن در تخت خودش جایزه بدهید.
اگر فرزندتان بعد از خاموش شدن چراغ ها بلند شد، آرام و بی سر و صدا به تخت خودش برگردانید.
اگر کودک شما فقط زمانی که شما در کنار او هستید به خواب می رود، می توانید سعی کنید روی لبه تخت یا روی صندلی کنار تخت بنشینید. هر شب به تدریج از کودک خود دور شوید زیرا کودک شما در تنهایی بهتر به خواب می رود.
یک محیط خواب امن و راحت ایجاد کنید
برخی از محیط های خواب می توانند خوابیدن کودکان را سخت تر کنند. بررسی کنید که فضای خواب کودکتان ساکت، کم نور و نه خیلی گرم و نه خیلی سرد باشد .
مطلب مرتبط
چون نپرسی، زودتر کشفت شود...به تدریج اشیایی را که ممکن است مانع از خواب راحت کودک شما شوند را بردارید. به عنوان مثال، یک اسباب بازی نرم مورد علاقه در تخت ممکن است مشکلی نداشته باشد. اما اگر کودک شما مجموعه کاملی از ماشینهای اسباببازی را در رختخواب خود دارد، ممکن است راحت بودن در رختخواب را برای کودکتان سخت کند. می توانید فرزندتان را تشویق کنید که هر شب 1 تا 2 ماشین را در جعبه ای کنار تختش بگذارد.
جوایز می تواند به فرزند شما کمک کند تا این تغییر را ایجاد کند.
از کافئین، صفحه نمایش و هیجان قبل از خواب اجتناب کنید
کافئین در نوشیدنی های انرژی زا، قهوه، چای، شکلات و کولا وجود دارد. مطمئن شوید که کودکتان از خوردن این غذاها و نوشیدنی ها بخصوص بعد از ساعت 3 بعدازظهر اجتناب می کند.
اگر کودک شما یک ساعت قبل از خواب از هیجان، تلویزیون و وسایل الکترونیکی خودداری کند، ممکن است بیشتر آرام شود و به خواب رضایت دهد.
در طول روز به مقدار مناسب در زمان مناسب به او غذا بدهید
چه چیزی و چه زمانی کودک شما میخورد و مینوشد میتواند بر توانایی او برای آرام شدن در شب تأثیر بگذارد.
در صبح، یک صبحانه سالم به شروع ساعت بدن کودک در زمان مناسب کمک می کند. و در شب، شام را طوری برنامه ریزی کنید که فرزندتان راضی باشد اما وقتی به رختخواب می رود زیاد سیر نشود.
در طول روز فعالیت بدنی کافی داشته باشید
بهتر است فرزندتان را تشویق کنید تا در طول روز فعال تر باشد. به عنوان مثال، حتی یک پیاده روی خانوادگی قبل از شام می تواند تفاوت ایجاد کند. و اگر کودک شما بتواند در خارج از خانه فعال باشد بسیار عالی است، زیرا نور طبیعی فراوان در طول روز نیز به خواب کمک می کند.
دستورالعمل های استرالیا توصیه می کنند که:
کودکان پیش دبستانی باید حداقل 3 ساعت در روز از نظر بدنی فعال باشند، از جمله حداقل یک ساعت بازی پرانرژی مانند دویدن و پریدن.
کودکان در سنین مدرسه باید روزانه چندین ساعت فعالیت بدنی سبک و حداقل یک ساعت فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام دهند.
چرت های کودکان بزرگتر را زود و کوتاه نگه دارید
اگر کودک بالای 5 سال شما همچنان در طول روز چرت می زند، سعی کنید چرت را بیش از 20 دقیقه و حداکثر تا اوایل بعد از ظهر حفظ کنید. چرتهای طولانیتر و دیرتر میتواند خواب شبانه را برای کودکان سختتر کند.
