وبلاگ زندگی سالم
» عواقب و علائم کلسترول بالا چیست؟
اگر کلسترول شما خیلی بالا باشد چه اتفاقی می افتد؟
توجه داشته باشید که هیچ علامتی از کلسترول بالا وجود ندارد. بر خلاف سرماخوردگی که خود را از طریق علائم قابل مشاهده یا محسوس مختلف نشان می دهد، هیپرکلسترولمی خاموش است. به استثنای اشکال خانوادگی (ارثی) هیپرکلسترولمی که در آن رسوبات چربی روی پلک ها تشکیل می شود.
تنها راه برای تشخیص کلسترول بالا انجام آزمایش خون به دستور پزشک است. پس در صحبت با او در این مورد تردید نکنید. برای درک بهتر آزمایش خون خود به اینجا بروید.
کلسترول و چربی؟
اهمیت چربی ها کلسترول اضافی اغلب به اشتباه با ممنوعیت چربی ها (که لیپیدها نیز نامیده می شوند) از رژیم غذایی فرد مرتبط است.
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟در حال حاضر، مصرف روزانه چربی ها مهم است، زیرا آنها نقش های زیادی در بدن شما دارند. بدیهی است که مصرف آنها باید به مقدار محدود، معادل یک قاشق غذاخوری برای هر نفر و هر وعده غذایی، برای پخت و پز و چاشنی باقی بماند.
آنها اسیدهای چرب ضروری (مانند برخی از امگا 3 و 6) را فراهم می کنند که برای بدن ضروری است، زیرا نمی تواند آنها را تولید کند. بنابراین غذا باید آن را در اختیار ما قرار دهد.
آنها منبع مهم انرژی برای بدن هستند. آنها را می توان بلافاصله استفاده کرد یا در بافت چربی ذخیره کرد تا بدن بتواند بین وعده های غذایی یا در طول دوره های روزه داری مانند شب هنگام خواب فعالیت کند.
آنها اجزای اصلی سیستم عصبی (مغز، اعصاب و غیره) و غشای سلولی هستند.
آنها برای تولید هورمون ها و مولکول های ضروری برای بدن استفاده می شوند.
آنها ویتامین های محلول در چربی (A، D، E، K) را انتقال می دهند.
همه چربی ها برابر نیستند و کیفیت ها و فواید متفاوتی دارند. دو نوع اصلی با توجه به غنی بودن آنها از اسیدهای چرب اشباع و غیر اشباع وجود دارد.
چگونه می توانم کلسترول خود را کاهش دهم؟
آیا کلسترول بالا برای شما تشخیص داده شده است؟ بنابراین "چگونه کلسترول خود را پایین بیاورم" سوالی است که منطقاً می پرسید. این مقاله برای شماست! از آنجایی که عادات غذایی و کلسترول ارتباط تنگاتنگی با هم دارند، رژیم غذایی شما یکی از کلیدهای بهبود پروفایل لیپیدی (تعادل بین کلسترول HDL "کلسترول خوب" و LDL "کلسترول بد") و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی است. و بله، این فقط در مورد کاهش کلسترول نیست، بلکه متعادل کردن آن است. بنابراین چگونه کلسترول را متعادل می کنید؟ بیایید با هم رفلکس های خوب روزمره را کشف کنیم.
خوردن همه چیز در مقادیر معقول، راز یک رژیم غذایی سالم است
افزایش:
میوه ها و سبزیجات: حداقل 5 وعده به دلیل محتوای ویتامین، مواد معدنی و فیبر آنها.
سبزیجات خشک: حداقل دو بار در هفته، به دلیل محتوای فیبر بالا
مغزها (گردو، فندق، بادام بدون نمک و ...) سرشار از امگا 3 و ویتامین E
رفتن به:
نشاسته غلات کامل: حداقل یک عدد در روز زیرا به طور طبیعی سرشار از فیبر هستند
ماهی: 2 بار در هفته، شامل ماهی های چرب
روغن کلزا، گردو و زیتون
لبنیات: 2 عدد در روز برای بزرگسالان (شیر، پنیر یا ماست)
کاهش دهید:
محصولات شور و نمک
الکل
نوشیدنی های قندی، غذاهای سرشار از شکر، نمک و غذاهای فوق فرآوری شده
گوشت: مرغ را ترجیح دهید و گوشت های دیگر (گوشت ، گاو، گوساله، گوسفند، بره، کله پاچه) را به 500 گرم در هفته محدود کنید.
گوشت سرد: 150 گرم در هفته یا حدود 3 برش ژامبون
کلسترول چیست و از کجا می آید؟
کلسترول اول از همه یک مولکول است که فقط در قلمرو حیوانات یافت می شود: در گیاهان وجود ندارد. بخشی از خانواده چربی است که لیپید نیز نامیده می شود. این شهرت بدی دارد، اما وظایف مختلفی را در بدن انجام می دهد که بدون آن نمی تواند کار کند.
بدن ما اکثریت کلسترول بدن ما (بیش از 70٪) را به ویژه در کبد و روده تولید می کند. در خون گردش می کند و مقدار آن را می توان با آزمایش خون اندازه گیری کرد: سپس از سطح کلسترول خون صحبت می کنیم.
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟این چربی نیز مستقیماً از رژیم غذایی ما می آید (30%). سپس در مورد کلسترول رژیم غذایی صحبت می کنیم. بنابراین به ویژه در محصولات با منشاء حیوانی: گوشت، محصولات لبنی، زرده تخم مرغ یا پنیر، اما همچنین در محصولات به دست آمده از آنها مانند غذاهای فرآوری شده خاص: غذاهای آماده، مایونز، غذاهای سرخ شده و غیره یافت می شود.
نکته ای که باید در نظر داشته باشید این است که میزان مصرف چربی های اشباع شده را که بیشتر در چربی های حیوانی یافت می شود، کنترل کنیم.
کلسترول نقش های مهمی ایفا می کند از جمله:
در ساختار غشای سلولی شرکت می کند.
در تولید برخی هورمون ها و ویتامین D نقش دارد.
این بخشی از ترکیب صفرا است، مایعی که در فرآیند هضم نقش دارد.
متوجه شده اید، او دشمن شما نیست. برای چندین عملکرد بدن مهم و حتی ضروری است. با این حال، مهم است که آن را در مقادیر مناسب مصرف کنید. کلسترول اضافی باید اجتناب شود زیرا یکی از عوامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی است.
چه زمانی باید سطح کلسترول خود را بررسی کنید؟
برای نظارت بر سلامت و ارزیابی خطر قلبی عروقی، پزشک ممکن است آزمایش چربی را تجویز شود. آزمایش خون با معده خالی به ما این امکان را می دهد که ببینیم سطح کلسترول شما طبیعی است یا خیر. انجام این غربالگری در مردان پس از 50 سالگی و در زنان پس از 60 سالگی 1 یا هنگام تجویز داروهای ضد بارداری هورمونی توصیه می شود.
فواید امگا 3، 6، 9: متحدان شما برای سلامت قلب و عروق
همه چربی ها برابر نیستند و کیفیت ها و فواید متفاوتی دارند. آنها می توانند حاوی دو نوع مختلف اسیدهای چرب باشند:
اسیدهای چرب اشباع که در مصرف آنها نباید زیاده روی کرد. آنها بیشتر در چربی های حیوانی یافت می شوند.
اسیدهای چرب غیر اشباع. ضروری است که از چربی های غنی از این اسیدهای چرب غیراشباع استفاده کنید و منابع دریافت چربی را تغییر دهید.
وقتی از اسیدهای چرب غیراشباع صحبت می کنیم، عمدتاً در مورد خانواده امگا 3 و 6 چند غیر اشباع و اسیدهای چرب امگا 9 تک غیراشباع صحبت می کنیم.
مصرف چربی های غنی از اسیدهای چرب غیر اشباع در رژیم غذایی به عنوان جایگزینی برای اسیدهای چرب اشباع به کاهش غلظت کلسترول پلاسما کمک می کند. ما اغلب به اشتباه از "سطح کلسترول" صحبت می کنیم که یک درصد است. اینجا واقعاً بحث تمرکز است.
یادآوری می کنیم که سطح کلسترول بالا یک عامل خطر برای ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب است.
اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3، 6، 9 عمدتا در روغن های گیاهی، محصولات روغن نباتی و ماهی های چرب یافت می شوند. با افزایش مصرف این غذاها در رژیم غذایی، میزان مصرف اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3، 6، 9 را افزایش خواهید داد.
توصیه می کنیم از روغن های زیتون، کلزا، بذر کتان یا آفتابگردان استفاده کنید.
و به ویژه ماهی های روغنی (ساردین، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، سالمون و غیره) است که حاوی مقدار قابل توجهی امگا 3 است.
کلسترول بالا زمانی است که کلسترول بیش از حد در خون شما وجود دارد که می تواند خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش دهد. حقایقی در مورد کلسترول بالا، از جمله علائم و علل، و کارهایی که می توانید برای کاهش سطح کلسترول خود انجام دهید را دریافت کنید.
انواع کلسترول
کلسترول توسط تمام سلول های بدن برای حفظ سلامت آنها استفاده می شود. این ماده در سراسر بدن شما به سلولهایی که به آن نیاز دارند توسط پروتئینهای موجود در خون شما منتقل میشود. پروتئین ها موادی در بدن شما هستند که بیشتر کار را در سلول های شما انجام می دهند و به حفظ بافت ها و اندام های بدن شما کمک می کنند تا همانطور که باید کار کنند.
وقتی کلسترول و پروتئین با هم ترکیب شوند، لیپوپروتئین نامیده می شوند. دو نوع اصلی لیپوپروتئین وجود دارد. یکی برای سلامتی شما خوب است. دیگری بد است
لیپوپروتئین های با چگالی بالا یا HDL به عنوان کلسترول خوب شناخته می شوند. کلسترول "بد" خون شما را با بازگرداندن کلسترول مورد نیاز شما به کبد، جایی که تجزیه شده و از بدن شما خارج می شود، از بین می برد.
لیپوپروتئین های بدون چگالی یا غیر HDL به عنوان کلسترول بد شناخته می شوند. بیش از حد غیر HDL منجر به تجمع رسوبات چربی در داخل دیواره رگ های خونی می شود (کانال هایی که خون را در سراسر بدن شما حمل می کنند). این باعث ایجاد و باریک شدن رگ های خونی می شود و خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش می دهد.
همچنین ممکن است شنیده باشید که کلسترول بد را کلسترول LDL می نامند. قبلاً این معیار اصلی انواع مضر کلسترول بود، اما اکنون می دانیم که سایر اشکال کلسترول غیر HDL نیز می توانند بر سلامت شما تأثیر بگذارند.
تری گلیسیرید
خون ما همچنین حاوی نوعی چربی به نام تری گلیسیرید (موجود در سلول های چربی) است که می تواند به تنگ شدن شریان ها نیز کمک کند. داشتن اضافه وزن، مصرف زیاد غذاهای چرب و شیرین یا نوشیدن بیش از حد الکل می تواند باعث افزایش سطح تری گلیسیرید شود.
اگر نتایجی از پروفایل لیپید (آزمایشی که تمام جنبههای کلسترول شما را بررسی میکند) گرفتهاید، ممکن است سطح تری گلیسیرید خود را ببینید - پزشک شما میتواند به شما بگوید که آیا این مقدار خیلی بالا است یا خیر.
شما می توانید سطح طبیعی کلسترول HDL و غیر HDL داشته باشید اما همچنان سطح تری گلیسیرید بالایی داشته باشید. اگر متوجه شدید که این مشکل را دارید، ممکن است بخواهید با پزشک عمومی خود صحبت کنید تا در مورد معنای آن صحبت کنید.
علائم کلسترول بالا
معمولاً هیچ علامتی از کلسترول بالا وجود ندارد. اما اگر درمان نشود، می تواند منجر به حمله قلبی و سکته شود.
این اغلب یک عامل خطر پنهان است که به این معنی است که می تواند بدون اینکه ما بدانیم تا زمانی که خیلی دیر شده اتفاق بیفتد. به همین دلیل بسیار مهم است که سطح کلسترول خود را بررسی کنید.
با این حال، اگر مبتلا به هیپرکلسترولمی خانوادگی هستید، ممکن است علائم قابل مشاهده ای از کلسترول بالا داشته باشید.
این موارد عبارتند از:
تاندون گزانتوماتا - تورم هایی که از کلسترول روی بند انگشت دست، زانو یا تاندون آشیل در پشت مچ پا ایجاد می شود.
Xanthelasmas - توده های کوچک و زرد رنگ کلسترول در نزدیکی گوشه داخلی چشم شما.
قوس قرنیه - این یک حلقه سفید کم رنگ در اطراف قسمت رنگی چشم شما، عنبیه شما است.
گرفتن آزمایش کلسترول
می توانید از پزشک عمومی خود بخواهید که سطح کلسترول شما را که با استفاده از یک آزمایش خون ساده اندازه گیری می شود، بررسی کند. گاهی اوقات به عنوان "پروفایل لیپیدی" نامیده می شود.
ممکن است آزمایش کلسترول با انگشت به شما پیشنهاد شود. این را می توان در برخی داروخانه ها یا به عنوان بخشی از بررسی سلامت NHS در انگلستان انجام داد.
سطح کلسترول
در مورد آنچه که آزمایش کلسترول اندازه گیری می کند و معنی نام ها و اعداد روی نتایج بیشتر بدانید.
ممکن است هنگام صحبت با پزشک در مورد کلسترول، «پیشگیری اولیه» و «پیشگیری ثانویه» را بشنوید.
پیشگیری اولیه یعنی ایجاد تغییراتی در زندگیتان برای جلوگیری از ابتلا به بیماری قلبی یا ابتلا به چیزی مانند حمله قلبی یا سکته. این تغییرات معمولاً بر روی سبک زندگی متمرکز است، از جمله مواردی مانند انجام ورزش بیشتر و بهتر خوردن. گاهی اوقات داروهایی مانند استاتین ها برای شما تجویز می شود.
پیشگیری ثانویه به معنای ایجاد تغییراتی در زندگی خود زمانی است که قبلاً یک بیماری قلبی دارید تا از بدتر شدن شما یا بروز رویداد دیگری مانند حمله قلبی جلوگیری کند. این ممکن است شامل تغییرات سبک زندگی مانند بهتر غذا خوردن و ورزش و همچنین مصرف داروهایی مانند استاتین باشد.
داروهای دیگری ممکن است توسط پزشک برای کمک به کاهش کلسترول شما تجویز شود. اگر پس از مدتی مصرف استاتین ها، کلسترول شما همچنان بالا باشد، احتمال این اتفاق می افتد. همچنین ممکن است حتی اگر سطح کلسترول شما در حال حاضر به خوبی مدیریت شده باشد، اتفاق بیفتد.
درمان کلسترول بالا
کارهای زیادی برای کمک به کاهش کلسترول وجود دارد:
میتوانید راههای فعالتر شدن را امتحان کنید، که به کاهش کلسترول کمک میکند، اما همچنین به شما کمک میکند بهتر بخوابید و احساس انرژی بیشتری کنید.
می توانید مصرف الکل را کاهش دهید و سیگار را ترک کنید
می توانید از امتحان کردن غذاهای سالم و دستور العمل هایی که برای قلب شما مفید هستند لذت ببرید.
اگر تغییرات سبک زندگی برای کاهش کلسترول بالا کافی نیست، پزشک ممکن است دارو را پیشنهاد کند. اگر کلسترول بالا در شما تشخیص داده شود، پزشک عمومی شما باید هر سال شما را برای آزمایش خون دعوت کند تا سطح شما را بررسی کند و در صورت لزوم درمان شما را تنظیم کند.
استاتین ها نوع اصلی دارویی هستند که برای کاهش کلسترول استفاده می شوند. اما درمان های دیگری نیز وجود دارد. اگر نیاز به مصرف داروهای دیگری که به کنترل سطح کلسترول شما کمک می کند، پزشک به شما اطلاع می دهد. همچنین ممکن است شما را به متخصصی به نام لیپیدولوژیست ارجاع دهند.
