وبلاگ زندگی سالم
» تکنیکهای آرامشبخش در برابر استرس
تکنیکهای آرامش برای سلامت جسمی و روانی
اضطراب، ترس، استرس و عصبی بودن میتوانند اثرات روانی و جسمی بر فرد داشته باشند و در زندگی روزمره او اختلال ایجاد کنند. با این حال، در شلوغی و هیاهوی زندگی روزمره، همیشه آرام کردن ذهن و بدن و رسیدن به آرامش بیشتر امکانپذیر نیست.
اما چگونه میتوانیم تنش و اضطراب عضلانی را تسکین دهیم، آرامش و تمرکز را افزایش دهیم؟ در این مقاله، برخی از تمرینات و تکنیکهای آرامش را کشف خواهیم کرد که میتوانند برای آرام کردن اضطراب یا کنترل اعصاب مفید باشند.
انواع و تکنیکهای آرامش
تکنیکهای آرامش مختلفی برای اضطراب وجود دارد. این شیوهها، از تمرینات آرامش ساده گرفته تا روشهای مراقبه عمیقتر، هدف مشترک کمک به ما در تجربه حس آرامش و حالت مثبت ذهنی در زندگی روزمرهمان را دارند.
مطلب مرتبط
چون نپرسی، زودتر کشفت شود...چه به دنبال تکنیکهای آرامش برای اضطراب به طور خاص باشیم و چه به دنبال روشهای آرامش عمومی، درک گزینههای موجود برای تعیین اینکه کدام یک برای ما بهترین است، مهم است.
آرامش از طریق تنفس
وقتی فردی استرس و اضطراب را تجربه میکند، بدن او نیز با علائم روانتنی مانند افزایش تعریق، افزایش ضربان قلب و افزایش گردش خون واکنش نشان میدهد. اینها علائم فیزیولوژیکی هستند که در زنانی که از اضطراب در دوران بارداری رنج میبرند یا در افرادی که به دلیل استرس، درد معده دارند، در میان سایر علائم مشخص استرس روزانه، رایج هستند.
اگر به هر دلیلی دچار استرس یا اضطراب هستید، میتوانید با انجام یک سری تمرینات تنفسی که میتوانید در هر زمانی انجام دهید، آرامش و آسودگی خاطر پیدا کنید. نکته کلیدی این است که یاد بگیرید به تنفس خود توجه کنید و آن را آگاهانه تمرین کنید. همانطور که در ادامه خواهیم دید، تکنیکهای تنفسی زیادی وجود دارد که میتوانید تمرین کنید. برای تمرین، کافیست آنها را حدود 5 دقیقه در روز (یا بیشتر، بسته به سطح راحتی خود) تکرار کنید تا تجربه کسب کنید.
اسکن بدن برای استرس و درد
در اینجا تمرین اسکن بدن، یک ابزار موثر برای سلامتی، برای استرس، اضطراب و به ویژه درد مزمن، آورده شده است. این یک سفر صمیمی و شخصی به درون خود بدن و گوش دادن به احساسات آن است.
جامعهای که در آن زندگی میکنیم بسیار سریع در حال حرکت است، بنابراین دیگر زمانی برای استراحت نداریم. و با این حال، آرامش و استراحت ضروری هستند و میتوانند از مشکلات جدی جلوگیری کنند.
یوگا، تای چی، مدیتیشن، ماساژ، تنفس، ورزش - ما تکنیکهای زیادی برای آرامش داریم. اما تکنیک تصویرسازی ذهنی هدایتشده هنوز به طور گسترده استفاده نمیشود. بنابراین، ما قصد داریم این را با توضیح دقیق و نمایش ویدیویی اسکن بدن یا "اسکنر بدن" تغییر دهیم.
اسکن بدن چیست؟
اسکن بدن یک تکنیک آرامش ذهنی است که به ما امکان میدهد از قسمتهای مختلف بدن خود آگاه شویم. با توجه به هر ناحیه، میتوانیم تنش را شناسایی و آزاد کنیم و حالت آرامش و آسودگی را ایجاد کنیم.
اسکن بدن یک ابزار سلامتی است که الزام به تنفس طبق یک ریتم خاص و همزمان، تجسم تدریجی قسمتهای مختلف بدن، از پاها تا سر را تدوین میکند.
این روش از ابزارهایی استفاده میکند که ما از قبل باید یاد بگیریم با دنبال کردن احساسات خود، خودمان را درک کنیم. اسکن بدن به زندگیای که در هر لحظه در اعماق بدن در حال وزوز است گوش میدهد، زیرا احساسات درونی هر یک از اعضای بدن ما را کشف میکند.
وقتی در ناحیه خاصی از بدن رنج میبریم، ذهن خودآگاه و ناخودآگاه تمایل دارند این بخش دردناک از تصویر بدن را رد کنند.
از سوی دیگر، وقتی عملاً روی این قسمت خاص از بدن تمرکز میکنیم، تجسم تأثیر بسیار واقعی در آنجا ایجاد میکند. متوجه میشویم که جریان خون بیشتر، گرمای بیشتر، حساسیت حس عمقی بیشتر (درک، آگاهانه یا غیرآگاهانه، از موقعیت قسمتهای مختلف بدن) وجود دارد...
دیدگاهی هماهنگ از بدن
بنابراین، این تکنیک به تدریج کل بدن را اسکن میکند: پاها، مچ پا، زانوها، لگن، معده، قفسه سینه، گردن، بازوها، دستها، آرنجها، دوباره گردن، صورت، سر و در نهایت کل بدن.
این تمرین به کاهش استرس، قطع چرخه افکار وسواسی و بهبود عملکرد اندامهای گوارشی و جذب کمک میکند.
اسکن بدن همچنین ابزاری بسیار قدرتمند برای مبارزه با درد مزمن است، زیرا در پایان تمرین، افکار (و باورهای درونی) بر روی یک دیدگاه جامع و هماهنگ از بدن متمرکز میشوند.
میتوانید اسکن بدن را با دنبال کردن مراحل زیر تمرین کنید:
موقعیت شروع: راحت دراز بکشید، ترجیحاً در مکانی آرام که هیچ کس نتواند شما را قطع کند. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید تا تمرکز کنید.
با پاها شروع کنید: توجه خود را روی پاها متمرکز کنید. به هر احساسی، چه گرما، سرما، تنش یا آرامش، توجه کنید. سپس توجه خود را به قوس پا، پاشنه و در نهایت مچ پا معطوف کنید.
به آرامی به سمت بالا حرکت کنید: همچنان توجه خود را به سمت بالا متمرکز کنید و از طریق پاها، زانوها، رانها و باسن حرکت کنید. در هر مکان، زمانی را برای توجه به احساسات و رها کردن هرگونه تنشی که ممکن است احساس کنید، اختصاص دهید. تنه و بازوها: توجه خود را روی شکم، سینه، پشت و شانهها متمرکز کنید. سپس توجه خود را به بازوها، از شانهها تا نوک انگشتان، منتقل کنید.
سر و گردن: در نهایت، توجه خود را روی گردن، صورت و سر متمرکز کنید. به احساسات در هر ناحیه، از فک و گوشها تا تاج سر، توجه کنید.
مطلب مرتبط
برند Rhode چیست؟ معرفی کامل برند محبوب هیلی بیبر و محصولات آن پس از اینکه تمام بدن خود را اسکن کردید، لحظهای وقت بگذارید تا آن را به طور کلی احساس کنید. نفس عمیق بکشید و وقتی آماده شدید، چشمان خود را باز کنید.
آموزش خودزایی
یکی دیگر از جالبترین تکنیکهای آرامش، آموزش خودزایی است که برای کنترل اضطراب و استرس مفید است. این تکنیک آرامش که در اوایل قرن بیستم توسط روانپزشک جی. اچ. شولتز توسعه یافت، شامل استفاده از تکنیکهای تجسم و انجام شش تمرین تمرکز است:
تمرین سنگینی.
تمرین گرما.
تمرین ضربان قلب.
تمرینات تنفسی.
تمرینات شبکه خورشیدی.
تمرینات خنکی پیشانی.
آموزش خودزا از طریق اثر ایدئوموتور با استفاده از تکنیکهای تجسم و تأثیر آنها بر بدن انجام میشود. به عنوان مثال، تمرین سنگینی را در نظر بگیرید. در طول تمرین، فرد در ذهن خود تکرار میکند: "بدن من سنگین است" تا زمانی که از طریق اثر ایدئوموتور، سنگینی فیزیکی واقعی را احساس کند. در واقع، بازنمایی ذهنی بدن سنگین باعث کاهش تون عضلانی و در نتیجه آرامش بدن میشود.
یک تمرین خودزا مانند آنچه در بالا توضیح داده شد، اگر روزی یک بار انجام شود، میتواند در بهبود تمرکز و عملکرد در محل کار مفید باشد.
تکنیک آرامش عضلات
آرامش عضلات یک تکنیک ضروری است که هدف آن آزادسازی تنش انباشته شده در عضلات بدن ما است. اغلب، به دلیل استرس، اضطراب یا حتی وضعیت بدنی نادرست، عضلات ما میتوانند در حالت تنش مداوم باقی بمانند. این تنش نه تنها میتواند باعث ناراحتی جسمی شود، بلکه در حالتهای اضطراب و استرس روانی نیز نقش دارد.
تکنیک آرامش عضلات شامل تشخیص، انقباض عمدی و سپس آزادسازی گروههای مختلف عضلانی است که به بدن اجازه میدهد تنش از بین برود و وارد حالت آرامش و ریلکسیشن شود.
مدیتیشن و آرامش
مدیتیشن تمرینی است که ریشه در هزاران سال پیش در فرهنگها و سنتهای مختلف دارد و به دلیل فواید فراوانش برای ذهن و بدن ارزشمند است. از طریق مدیتیشن، میتوانید یاد بگیرید که خود را در لحظه حال نگه دارید و به شما این امکان را میدهد که از شلوغی و هیاهوی مداوم زندگی مدرن و افکار مزاحمی که میتوانند شما را تحت الشعاع قرار دهند، استراحت کنید.
در حالی که مدیتیشن ممکن است در اصل ساده به نظر برسد، اما یک رشته عمیق است که شامل تکنیکها و رویکردهای متنوعی میشود. از مدیتیشن تمرکزی، که در آن توجه بر یک نقطه یا صدای خاص متمرکز میشود، تا مدیتیشن ذهن آگاهی، که به ما میآموزد افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنیم.
آرامش از طریق یوگا
یوگا، که از هند باستان سرچشمه گرفته است، چیزی فراتر از یک سری حرکات فیزیکی است. این یک تمرین جامع است که بدن، ذهن و معنویترین بخش فرد را با هم ترکیب میکند. در طول سالها، یوگا تکامل یافته و متنوع شده است، اما جوهره آن همچنان یکسان است: جستجوی تعادل و هماهنگی درونی از طریق ارتباط بین بدن و ذهن.
این رشته باستانی، حالتهای بدنی (آساناها)، تکنیکهای تنفسی (پرانایاما) و مدیتیشن را برای ایجاد حالتی از آرامش عمیق و ذهنآگاهی ترکیب میکند.
برای مبتدیان، توصیه میشود با کلاسهای سطح پایه یا مبتدی شروع کنند، جایی که حالتهای بدنی اولیه و تکنیکهای اساسی تنفس را یاد میگیرند. با گذشت زمان، میتوانید سبکها و سطوح مختلف یوگا را بررسی کنید.
آرامش از طریق تجسم
تجسم یک تکنیک آرامش است که از تخیل برای برانگیختن تجربیات حسی مثبت و آرامشبخش استفاده میکند. از طریق این تمرین، ما به سفر ذهنی به مکانها یا موقعیتهایی هدایت میشویم که آرامش، شادی و آرامش را منتقل میکنند. با غرق شدن در این سناریوهای ذهنی، میتوانیم پاسخهای جسمی و عاطفی را ایجاد کنیم که باعث آرامش و رفاه میشوند.
این تکنیک بر اساس این اصل است که ذهن و بدن ذاتاً به هم مرتبط هستند. وقتی یک محیط آرامشبخش، مانند یک ساحل آرام یا یک جنگل آرام را تجسم میکنیم، بدن ما با کاهش ضربان قلب، شل کردن عضلات و رهایی از تنش واکنش نشان میدهد.
میتوان آن را با کمک یک راهنما یا تسهیلگر تمرین کرد (آرامسازی هدایتشده)، اما میتوان آن را به تنهایی نیز تمرین کرد (خودآرامسازی). هر دو گزینه به یک اندازه مفید هستند و حالت آرامش را القا میکنند.
تکنیک مکان امن
یک استراتژی آرامشبخش است که اغلب در روشهای درمانی و مدیتیشن و همچنین در روشهای درمانی مانند درمان تلفیقی که رویکردهای درمانی مختلفی را ترکیب میکند، استفاده میشود. هدف این تمرین ایجاد یک فضای ذهنی است که در مواقع استرس، اضطراب یا ناراحتی قابل دسترسی باشد و به عنوان یک پناهگاه درونی آرامش و امنیت عمل کند.
مفهوم پشت این تکنیک این است که همه ما مکانی، واقعی یا خیالی، داریم که در آن احساس امنیت، آرامش و آسودگی میکنیم. این میتواند یک خاطره دوران کودکی، یک مکان تعطیلات، یک گوشه خاص از خانه ما یا حتی یک فضای کاملاً خیالی باشد. با تجسم فعال این مکان در ذهن خود، میتوانیم احساسات امنیت و راحتی مرتبط با آن را برانگیزیم.
تکنیک مکان امن را میتوان با دنبال کردن مراحل زیر به کار برد:
یک مکان آرام پیدا کنید: در یک مکان راحت بنشینید یا دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. نفس عمیق بکشید: چند نفس عمیق بکشید تا به شما در تمرکز و آرامش کمک کند.
مکان امن خود را تجسم کنید: مکانی را که در آن احساس امنیت میکنید، با جزئیات تصور کنید. به رنگها، صداها، بوها و حسهای لمسی مرتبط با این مکان فکر کنید.
در این تجربه غرق شوید: به خودتان اجازه دهید سرشار از حس آرامش و امنیت شوید و رها شوید. اگر افکار مزاحم به ذهنتان خطور کرد، به آرامی توجه خود را به مکانی که در آن احساس امنیت میکنید، معطوف کنید.
تا زمانی که لازم است در این فضا بمانید: میتوانید برای چند دقیقه یا تا زمانی که احساس میکنید برای بازیابی آرامش و تعادل لازم است، در مکان امن خود بمانید.
به زمان حال برگردید: وقتی آماده شدید، چند نفس عمیق بکشید، چشمان خود را باز کنید و این احساس آرامش و آسودگی را با خود به همراه داشته باشید.
تکنیکها و تمرینهای زیادی برای یادگیری نحوه استراحت، آرام کردن اعصاب و ایجاد حالت ذهنی آرام و مثبت وجود دارد. هر فرد ممکن است تمرین مورد علاقه خود یا تمرینی را که برای او بهتر جواب میدهد، داشته باشد، بنابراین توصیه میشود تا زمانی که تکنیکی را که بهترین نتیجه را میدهد پیدا کنید، آزمایش کنید.
با این حال، همیشه میتوانید برای مشاوره و توصیه در مورد بهترین روش برای انجام این نوع تمرین آرامش، با یک متخصص، مانند یک روانشناس آنلاین، مشورت کنید.
تکنیکهای آرامش برای اضطراب و استرس
بسیاری از مردم در مورد چگونگی آرام کردن اضطراب از طریق تنفس کنجکاو هستند. اولین چیزی که باید بدانید این است که تنفس خوب آسان نیست و نیاز به تمرین دارد.
از طریق تمرینات آرامش برای اضطراب که شامل کنترل تنفس است، میتوانیم یاد بگیریم که پاسخ خود را به استرس و اضطراب بهتر مدیریت کنیم. همچنین راهی عالی برای ارتباط با بدن و شناخت بهتر خودمان است.
برخی از موثرترین تمرینات شامل تنفس عمیق، تنفس شکمی و تنفس ریتمیک هستند. این تکنیکها حالت آرامش و تعادل را القا میکنند که برای مواجهه با انرژی و خلق و خوی خوب در روز ضروری است. با این حال، آرامش از طریق تنفس نیاز به تمرین و آموزش دارد.
تنفس دیافراگمی یا شکمی
تنفس دیافراگمی یک تکنیک اساسی است که همه ما باید بدانیم و شاید یکی از سادهترین تمرینات تنفسی برای اضطراب باشد.
چگونه میتوانید خود را صرفاً با دم و بازدم آرام کنید؟ این شامل تنفس عمیق، پر کردن ریهها تا حد امکان و استفاده از دیافراگم (عضله نازک و گنبدی شکل که قفسه سینه را از شکم جدا میکند و نقش اساسی در تنفس دارد) است.
شایان ذکر است که این تکنیک نه تنها برای مبارزه با اضطراب و استرس مؤثر است، بلکه برای دیافراگم و بهبود ظرفیت ریه ما نیز مفید است. برای تمرین تنفس دیافراگمی، این مراحل را دنبال کنید:
موقعیت شروع: در یک مکان راحت بنشینید یا دراز بکشید. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.
به آرامی نفس بکشید: هنگام دم، از طریق بینی نفس بکشید و مطمئن شوید که شکم شما بالاتر از سینه شما قرار دارد. این کار به ریههای شما اجازه میدهد تا کاملاً پر شوند و دیافراگم شما به طور مؤثر مورد استفاده قرار گیرد.
به آرامی بازدم کنید: از طریق دهان نفس بکشید و اجازه دهید شکم شما به موقعیت اولیه خود بازگردد. در حین انجام این کار، تصور کنید که با هر بازدم تمام تنش و استرس را رها میکنید.
تکرار کنید: برای چند دقیقه ادامه دهید و روی هر دم و بازدم تمرکز کنید. در نهایت احساس آرامش و آسودگی را در بدن خود احساس خواهید کرد.
تنفس عمیق
یک تکنیک آرامشبخش است که هدف آن به حداکثر رساندن ورود اکسیژن به ریهها، ایجاد حس آرامش و کمک به پاکسازی ذهن است. این یک تکنیک آرامشبخش به ویژه مفید برای کاهش اضطراب و استرس حاد است. برای تمرین تنفس عمیق، این مراحل را دنبال کنید:
موقعیت شروع: یک مکان آرام پیدا کنید و با کمر صاف راحت بنشینید. میتوانید برای بهبود تمرکز، چشمان خود را ببندید.
دم عمیق: به آرامی از طریق بینی خود به مدت چهار شماره نفس بکشید. مطمئن شوید که قفسه سینه و شکم شما هنگام پر کردن ریههایتان از هوا منبسط میشوند.
نگه داشتن: پس از استنشاق کامل، نفس خود را به مدت چهار شماره نگه دارید.
بازدم کامل: به آرامی از طریق دهان خود به مدت شش شماره نفس بکشید و تمام هوا را از ریههای خود خارج کنید. تکرار کنید: این کار را برای چند دقیقه ادامه دهید و روی احساس ورود و خروج هوا از ریههای خود تمرکز کنید.
با تمرین منظم، تنفس عمیق میتواند به ابزاری بسیار مفید برای مدیریت موقعیتهای استرسزا و تمرکز بر لحظه حال تبدیل شود.
تنفس ریتمیک
همانطور که از نامش پیداست، شامل ایجاد یک ریتم ثابت و متعادل در تنفس شماست. این تکنیک به ویژه برای آرام کردن ذهن و ایجاد حالت مراقبه مفید است. میتوانید با دنبال کردن مراحل زیر تنفس ریتمیک را تمرین کنید:
موقعیت شروع: در یک مکان آرام بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و بدن خود را شل کنید.
ایجاد یک ریتم: با دم آرام از طریق بینی به مدت چهار شماره شروع کنید. سپس نفس خود را به مدت چهار شماره نگه دارید.
بازدم ریتمیک: از طریق دهان خود به مدت شش شماره بازدم کنید و مطمئن شوید که تمام هوا را بیرون میدهید. تکرار: این الگوی ریتمیک را برای چند دقیقه ادامه دهید. با گذشت زمان، میتوانید تعداد دفعات را با آنچه برای شما راحتتر و آرامشبخشتر است تنظیم کنید.
زیبایی تنفس ریتمیک در سادگی آن نهفته است. با تمرکز بر ریتم و احساس ورود و خروج هوا به بدن، میتوانید از حواسپرتیها و نگرانیهای زندگی روزمره فاصله بگیرید و فضایی از آرامش و صلح درونی پیدا کنید.
در اینجا روش گام به گام، آمده است:
یک مکان آرام پیدا کنید: در یک نقطه راحت، عاری از حواسپرتی، بنشینید یا دراز بکشید و چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.
با پاهای خود شروع کنید: عضلات پاهای خود را تا حد امکان منقبض کنید و تنش را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس آنها را رها کنید و تفاوت بین تنش و آرامش را احساس کنید.
حرکت در بدن: با عضلات پاها، شکم، دستها، بازوها، شانهها، گردن و صورت خود ادامه دهید و همان روند انقباض و آرامش را دنبال کنید. روی احساسات تمرکز کنید: همانطور که پیشرفت میکنید، به احساسات تنش و آرامش در هر گروه عضلانی توجه کنید.
با تنفس عمیق کار را تمام کنید: وقتی روی تمام گروههای عضلانی کار کردید، چند نفس عمیق بکشید و از احساس کلی آرامش لذت ببرید.
مزایای تکنیکهای آرامشبخشی
تمرینات تنفس و آرامش، مدیتیشن و سایر تکنیکهای آرامشبخشی که در بالا ذکر شد، طیف گستردهای از مزایا را برای بدن و ذهن ارائه میدهند. وقتی این تمرینات به طور منظم در برنامه روزانه ما گنجانده شوند، میتوانند پاسخ ما به استرس را تغییر داده و کیفیت زندگی ما را به طور قابل توجهی بهبود بخشند.
بهبود سلامت روان: تکنیکهای آرامشبخشی به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک میکنند. با تمرکز بر زمان حال و یادگیری آرامش، میتوانیم نگرانیها و افکار منفی را بهتر مدیریت کنیم، اضطراب مرتبط با انواع مختلف فوبیا را کاهش دهیم، استرس مربوط به کار زیاد یا اضطراب مربوط به رویدادهای اجتماعی (مانند فوبیای اجتماعی) را از بین ببریم و به طور کلی خلق و خو و سلامت عاطفی خود را بهبود بخشیم.
کاهش علائم جسمی مرتبط با استرس: این تکنیکها میتوانند علائمی مانند سردرد، تنش عضلانی، بیخوابی و خستگی را کاهش دهند. با کاهش تنش در بدن و فشار خون، سلامت قلب و عروق را نیز بهبود میبخشند و خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با استرس را کاهش میدهند.
بهبود تمرکز و وضوح ذهنی: با تمرین تکنیکهای آرامشبخشی، ذهن ما روشنتر و متمرکزتر میشود. این به ما امکان میدهد تصمیمات آگاهانهتری بگیریم، حافظه خود را بهبود بخشیم و توانایی خود را برای تمرکز بر کارهای روزانه افزایش دهیم.
افزایش آگاهی از بدن: با توجه به بدن و احساساتی که در طول تمرینات آرامشبخش تجربه میکنیم، آگاهی بیشتری از سلامت جسمی خود پیدا میکنیم. این میتواند منجر به عادتهای سالمتر و تفسیر بهتر سیگنالهای بدنمان شود.
تقویت سیستم ایمنی: نشان داده شده است که استرس مزمن سیستم ایمنی ما را تضعیف میکند. با کاهش استرس از طریق تکنیکهای آرامشبخش، دفاع طبیعی خود را در برابر بیماری تقویت میکنیم.
بهبود کیفیت خواب: تکنیکهای آرامشبخش میتوانند به مبارزه با بیخوابی و بهبود کیفیت خواب کمک کنند. بسیاری از تمرینات تنفسی میتوانند به عنوان تکنیکهای آرامشبخش برای خواب عمل کنند و انتقال به خواب عمیق و ترمیمی را تسهیل کنند و از احساس ناخوشایند غلت زدن و چرخیدن، عصبی بودن، تعریق شبانه و سایر علائمی که هنگام بیخوابی رخ میدهند، جلوگیری کنند.
یکی از نگرانکنندهترین علائم جسمی اضطراب و استرس، درد قفسه سینه مرتبط با استرس است. اگرچه از دیدگاه پزشکی عموماً خوشخیم است، اما بسیاری از افراد آن را به عنوان یک فشار شدید یا تیر کشیدن تجربه میکنند که به راحتی میتوان آن را با یک بیماری قلبی اشتباه گرفت. این نوع درد اغلب با بیشفعالی سیستم عصبی خودکار مرتبط است و خوشبختانه، تکنیکهای آرامش میتوانند با کاهش سطح کلی فعالسازی بدن و بهبود تنظیم عاطفی، در کاهش آن بسیار مفید باشند.
به طور خلاصه، تکنیکهای آرامش طیف گستردهای از مزایا را برای سلامت و رفاه کلی ما ارائه میدهند. با اتخاذ این شیوهها در زندگی روزمره، نه تنها پاسخ خود را به استرس و اضطراب بهبود میبخشیم، بلکه زندگی متعادلتر و سالمتری را نیز ترویج میدهیم.
با این حال، مانند هر مهارت دیگری، تمرینات برای آرام کردن اضطراب نیاز به تمرین و فداکاری دارد. یادگیری آرامش به زمان و تکرار روزانه نیاز دارد، اما پس از تسلط، این تکنیکها میتوانند به ابزارهای ارزشمندی برای بهبود کیفیت زندگی شما تبدیل شوند.
ویدیوی اسکن بدن چه کاری انجام میدهد؟
عباراتی که ما تکرار آنها را پیشنهاد میکنیم، ممکن است در ابتدا بسیار ساده و حتی پیش پا افتاده به نظر برسند. اما دقیقاً همین سادگی مفرط، همراه با تکرار منظم، تأثیر قابل توجهی بر ذهن و متابولیسم میگذارد.
با انجام اسکن بدن، ما یک ابزار سلامتی را در زندگی روزمره خود ادغام میکنیم که به تدریج سیستم عصبی بدن را به طور کلی بازسازی میکند. شما سیستمهای عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک را تسکین داده و متعادل خواهید کرد.
این تمرین باید حداقل دو بار در روز، هنگام بیدار شدن و قبل از خواب انجام شود. هر بار که آن را تمرین میکنید، با هماهنگ کردن طرحواره عصبی-عضلانی بدن خود، فضای بهبودی خود را گسترش میدهید. هر روز، کمی بیشتر با استرس و روند فرسودگی مقابله میکنید.
