دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
قالب های خاص سنگ مصنوعی
پکیج همه‌کاره زیبایی طب جامع
سایت داری؟ می‌خوای از اخبار سئو و گوگل عقب نمونی؟
داروهای کاهش وزن مانند «اوزمپیک»، در سال‌های اخیر به‌عنوان راه‌حلی سریع برای کاهش وزن در سراسر دنیا مطرح شده‌اند. اما این داروها گران قیمت هستند و هنوز اطلاعات کاملی درباره تأثیرات بلندمدت‌شان وجود ندارد. از سوی دیگر، ممکن است با عوارض همراه باشند. در مقابل، رویکردهای علمی ساده‌تری هم برای کاهش وزن وجود دارند که هم ایمن‌ترند، هم پایدارتر و هم بدون نیاز به نسخهٔ پزشکی.
بسیاری از داروهای لاغری با تأثیر بر هورمون‌های گرسنگی، اشتها را مهار می‌کنند. اما مصرف طولانی‌مدت آنها ممکن است با عوارضی مانند تهوع، دل‌درد، یبوست، یا حتی التهاب لوزالمعده همراه باشد.
پروتئین، دوست سیری: مصرف پروتئین کافی می‌تواند باعث کاهش سطح هورمون گرلین یا همان مهمترین هورمون گرسنگی شود. منابع خوب آن شامل تخم‌مرغ، ماهی، گوشت کم‌چرب، حبوبات و لبنیات کم‌چرب است.
فیبر، دشمن پرخوری: فیبر با کند کردن سرعت هضم، احساس سیری را طولانی‌تر می‌کند. غذاهای پرفیبر شامل سبزیجات، میوه‌ها، نان سبوس‌دار و جو دوسر هستند.
آب : نوشیدن یک لیوان آب حدود نیم ساعت پیش از وعده‌های غذایی، می‌تواند حجم معده را افزایش دهد و میزان غذای مصرفی را کاهش دهد.
خواب کافی: کم‌خوابی باعث برهم خوردن تعادل دو هورمون کلیدی در کنترل اشتها (گرلین و لپتین) می‌شود. بر اساس پژوهشی که در «پلاس مدیسین» منتشر شده است، افرادی که کمتر از پنج ساعت می‌خوابند، تمایل بیشتری به خوردن غذاهای پرکالری دارند.
توصیه پزشکان این است که افراد ۱۸ تا ۶۰ سال هفت ساعت و افراد ۶۱ تا ۶۴ سال ۷ تا ۹ ساعت و افراد با بیش از ۶۵ سال ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشند.
ورزش روزانه: فعالیت بدنی، حتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز، می‌تواند سوخت‌وساز بدن را افزایش و احساس گرسنگی را کاهش دهد. ورزش همچنین در کنترل استرس و بهبود خلق‌وخو نقش دارد.
آرامش، نه با خوراکی: استرس مزمن با افزایش هورمون کورتیزول، میل به خوردن غذاهای شیرین و چرب را بیشتر می‌کند. تمرینات تنفسی، مدیتیشن، یا یوگا می‌توانند در کاهش این نوع اشتها مؤثر باشند.
بسیاری از داروهای لاغری با تأثیر بر هورمون‌های گرسنگی، اشتها را مهار می‌کنند. اما مصرف طولانی‌مدت آنها ممکن است با عوارضی همراه باشد
مکمل‌های طبیعی: مفید یا گمراه‌کننده؟
برخی مکمل‌ها به‌عنوان سرکوب‌کنندهٔ طبیعی اشتها تبلیغ می‌شوند. یکی از شناخته‌شده‌ترین آنها «گلوکومانان» است. نوعی فیبر محلول که از ریشهٔ گیاه کنجاک (بومی شرق آسیا) گرفته می‌شود و پس از جذب آب در معده، حجم زیادی پیدا کرده و احساس سیری ایجاد می‌کند. اما، مصرف آن باید حتماً زیر نظر پزشک انجام شود، چون در برخی افراد ممکن است باعث انسداد گوارشی شود یا با داروهای دیگر تداخل داشته باشد.
رژیم‌های غذایی تأییدشده
رژیم مدیترانه‌ای: رژیمی سنتی در کشورهای جنوب اروپا که شامل سبزیجات، حبوبات، روغن زیتون، ماهی و مقدار محدودی گوشت قرمز است. مطالعات نشان داده‌اند این الگوی غذایی هم به کاهش وزن و هم به سلامت قلب کمک می‌کند.
رژیم دش (DASH): این رژیم توسط مؤسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا برای کنترل فشار خون طراحی شده، اما حالا یکی از سالم‌ترین رژیم‌های غذایی شناخته شده است. در این رژیم، مصرف نمک، چربی‌های اشباع و غذاهای فرآوری‌شده محدود و مصرف سبزیجات، لبنیات کم‌چرب و غلات کامل توصیه می‌شود.
هیچ راه‌حل معجزه‌آسایی برای کاهش وزن وجود ندارد. داروها ممکن است ابزار کمکی باشند، اما راه‌حل نیستند. تغییر پایدار تنها زمانی اتفاق می‌افتد که تغذیهٔ سالم، تحرک کافی، خواب منظم و آرامش ذهنی در کنار هم قرار گیرند. و مهم‌تر از همه، هر برنامه‌ای را با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه آغاز کنید.
شاید به داشتن یک رژیم غذایی سالم‌تر یا کاهش وزن فکر کرده‌اید. یا شاید بی‌وقفه ابزارهای مختلف تناسب اندام و تکنیک‌های کاهش وزن را امتحان کرده‌اید اما هرگز به نتایج دلخواه خود نرسیده‌اید. شما تنها نیستید. اهداف سلامتی و کاهش وزن شما هر چه که باشد، سیستم سلامت گوندرسن اینجا است تا منابع و راه‌حل‌هایی را ارائه دهد که می‌تواند به شما در دستیابی به موفقیت و بهبود سلامت و شادی‌تان کمک کند.
آیا درمان‌های کاهش وزن انتخاب مناسبی برای من هستند؟
بسیاری از افراد برای کاهش وزن تنها با اصلاح رژیم غذایی و ورزش کردن مشکل دارند. دلیلش این است که عوامل زیادی می‌توانند در افزایش وزن و چاقی نقش داشته باشند. ژنتیک، هورمون‌ها، بیماری‌ها و داروها، رفتارها و محیط اطراف ما، همگی می‌توانند بر وزن و نتایج کاهش وزن ما تأثیر بگذارند. اگر احساس می‌کنید که گزینه‌های زیادی ندارید و وزن شما بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد، درمان‌های پزشکی کاهش وزن یا جراحی ممکن است ابزار گمشده شما باشد. تیم پزشکی چاقی باتجربه گاندرسن متشکل از پزشکان، متخصصان تغذیه، متخصصان ورزش، ارائه دهندگان سلامت رفتاری و جراحان چاقی به افراد کمک می‌کنند تا سلامت خود را بازیابند و شما می‌توانید نفر بعدی باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد 5 درمان برتر کاهش وزن گاندرسن و بررسی اینکه کدام گزینه‌ها ممکن است
۱. داروهای کاهش وزن
اصلاح رفتار و سبک زندگی، هسته اصلی تمام درمان‌های پزشکی کاهش وزن است. بر اساس سابقه پزشکی و وزن، سطح فعالیت، عادات غذایی و نیازهای غذایی شما، داروهای تجویزی کاهش وزن ممکن است ابزاری اضافی برای کمک به کاهش وزن باشند. برخی از داروهای تجویزی کاهش وزن با ایجاد احساس سیری و کنترل اشتها عمل می‌کنند. برخی دیگر نحوه جذب چربی از رژیم غذایی شما به بدن را تغییر می‌دهند یا مقاومت به انسولین شما را بهبود می‌بخشند. متخصصان ما می‌توانند گزینه‌های دارویی کاهش وزن مورد تایید FDA، از جمله تزریق و قرص‌های خوراکی را مورد بحث قرار دهند و بر اساس شاخص توده بدنی (BMI) و اهداف سلامتی شما توصیه‌هایی ارائه دهند. بیمارانی که داروهای تجویزی کاهش وزن مصرف می‌کنند، معمولاً ظرف 6 ماه 10 درصد از وزن بدن خود را از دست می‌دهند.
۲. جراحی چاقی
برای افراد چاق که با گزینه‌های کمتر تهاجمی کاهش وزن دست و پنجه نرم کرده‌اند، جراحی چاقی یک درمان موثر و ایمن برای کاهش وزن است که به حمایت و حفظ یک رژیم غذایی، سبک زندگی و وزن سالم کمک می‌کند. رایج‌ترین جراحی‌های چاقی امروزی، جراحی بای‌پس معده Roux en Y و جراحی اسلیو معده هستند که هر دو روش‌های کم‌تهاجمی هستند که معده و سیستم گوارش را تغییر می‌دهند. برای افرادی که BMI بالای ۳۵ دارند - یا BMI بالای ۳۰ با سایر مشکلات سلامتی مرتبط - جراحی چاقی اغلب موثرترین درمان طولانی‌مدت برای کاهش وزن است. بیماران گاندرسن معمولاً تا پایان سال اول پس از جراحی چاقی حدود ۷۲ درصد از وزن اضافی خود را از دست می‌دهند و بسیاری از بیماری‌های مرتبط، از جمله دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا و آپنه خواب، قابل پیشگیری، بهبود یا کاملاً برطرف شدن هستند.
۳. مشاوره تغذیه
غذا می‌تواند یکی از بهترین ابزارها برای بهبود سلامت و کنترل وزن باشد، اما همه نمی‌دانند که چگونه به درستی بدن خود را تغذیه کنند - به خصوص اگر یک وضعیت سلامتی نیاز به محدودیت‌ها و محدودیت‌های غذایی خاصی داشته باشد. مشاوره تغذیه گروهی یا فردی با متخصصان تغذیه ثبت شده ما می‌تواند به شما در مسیر درست کمک کند. شما با هم، یک برنامه شخصی‌سازی شده تهیه خواهید کرد که بر تغذیه، حرکت و استراتژی‌های مقابله‌ای تأکید دارد، زیرا رابطه سالمی با غذا برقرار می‌کنید. برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی همچنین می‌تواند در ویزیت‌های متخصص تغذیه گنجانده شود. ارائه دهنده خدمات شما همچنین ممکن است سلامت رفتاری، درمان، فیزیولوژی ورزشی یا سایر منابع مکمل را در گاندرسن توصیه کند.
۴. برنامه‌های جایگزینی وعده‌های غذایی
همه ما شیک‌ها و بارهای جایگزین وعده غذایی را در قفسه‌های فروشگاه‌های مواد غذایی دیده‌ایم، بنابراین ممکن است از خود بپرسید که یک برنامه جایگزینی وعده غذایی پزشکی چه تفاوتی با سایر برنامه‌ها دارد. در برنامه جایگزینی وعده غذایی در گاندرسن، یک پزشک بر شما نظارت و شما را در یک برنامه ۳ مرحله‌ای راهنمایی می‌کند که به شما در کاهش وزن، ایجاد عادات غذایی سالم و حفظ کاهش وزن کمک می‌کند. این برنامه با شیک‌ها، سوپ‌ها و بارهای جایگزین وعده غذایی روزانه که حاوی مواد مغذی با کیفیت برای تغذیه بدن هستند و کالری کمتری نسبت به آنچه معمولاً از یک صبحانه، ناهار یا شام استاندارد مصرف می‌کنید، دارند، آغاز می‌شود. در طول این مرحله از کاهش وزن، حواس‌پرتی‌های غذایی محدود به شما کمک می‌کند تا نشانه‌های گرسنگی و سیری را تشخیص دهید. با بهبود الگوهای غذایی خود، از مکمل‌ها به وعده‌های غذایی و میان وعده‌های متعادل باز خواهید گشت. و هنگامی که به هدف کاهش وزن خود رسیدید، مرحله نهایی برنامه، حفظ وزن است. بیمارانی که در برنامه جایگزینی وعده غذایی برای کاهش وزن هستند، معمولاً ۱۰ تا ۱۵ درصد از وزن بدن خود را از دست می‌دهند.
۵. بالن‌های داخل معده
بالون معده یک گزینه درمانی کم تهاجمی و غیر جراحی برای کاهش وزن است. بالون معده در ترکیب با اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی طولانی مدت، می‌تواند توسط افراد چاق با BMI 30 یا بیشتر استفاده شود. در طی یک عمل سرپایی، یک بالون سیلیکونی با یک اسکوپ وارد معده می‌شود. سپس بالون داخل معده با محلول نمکی پر می‌شود تا به اندازه یک گریپ فروت برسد. این ایمپلنت بالون موقت به محدود کردن ظرفیت معده شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید و کنترل وعده‌های غذایی خود را تقویت کنید. پس از شش ماه، بالون برداشته می‌شود. میانگین کاهش وزن برای بیمارانی که بالون معده دارند حدود 10 درصد از وزن بدن آنها است.
پکیج همه‌کاره زیبایی طب جامع
مشاهده
وبلاگ زندگی سالم
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
مطلب مرتبط
سرفه خشک در مقابل سرفه مرطوب: تفاوت چیست؟
