وبلاگ زندگی سالم
» چگونه باکتری های روده از سلامت شما محافظت می کنند؟
چگونه از میکروبیوم بدن خود محافظت کنیم
باکتری ها در اطراف شما و روی سطح پوست شما، در دهان، روده، اندام و حتی در چشمان شما زندگی می کنند که پزشکان قبلا تصور می کردند آن ها عقیم هستند! اما نترسید، باکتریها برای قرنها وجود داشتهاند و بیشتر آنها به شما آسیبی نمیرسانند و باکتریها تمام تلاش خود را میکنند تا مطمئن شوند که همیشه شاد زندگی میکنید.
مطمئناً، برخی از گونههای باکتریایی ممکن است مضر باشند، اما معمولاً زمانی اتفاق میافتد که تعداد آنها خارج از کنترل رشد کند یا زمانی که باکتریهای مناسب برای یک مکان به طور تصادفی به مکان اشتباه منتقل میشوند. در اینجا چند نمونه از این موارد وجود دارد.
به طور کلی، میکروبیوم مجموعه ای از میکروارگانیسم ها است که از باکتری ها، تک یاخته ها، قارچ ها و/یا ویروس ها تشکیل شده است. تخمین زده می شود که تریلیون ها میکروارگانیسم در بدن انسان وجود داشته باشد که رابطه ای را ایجاد می کند که هم میکروارگانیسم ها و هم بدن انسان از آن سود می برند.
میکروارگانیسم ها به هضم غذا کمک می کنند.
آنها به محافظت از سد پوستی کمک می کنند.
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدامآنها نقش کلیدی در پیشگیری از عفونت دارند.
میکروارگانیسم ها به افزایش ایمنی کمک می کنند.
آنها موادی را ایجاد می کنند که بدن به تنهایی قادر به تولید آنها نیست، مانند برخی ویتامین ها.
شواهد علمی اخیر وجود دارد که سلامت میکروبیوم روده بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد. این پدیده "محور روده-مغز" نامیده می شود. یک مطالعه در سال 2014 از این سیستم به عنوان "سیستم ارتباطی که سیگنال های عصبی، هورمونی و ایمنی را بین روده و مغز ادغام می کند" نام می برد که به میکروارگانیسم ها مکانیسمی برای دسترسی به مغز ارائه می دهد. آخرین باری که عصبی بودید و احساس کردید معدهتان چرخیده است را به یاد دارید؟ این به دلیل تأثیری است که روده و مغز روی یکدیگر دارند.
نشان داده شده است که میکروارگانیسم ها به استرس واکنش نشان می دهند که می تواند به طور موقت یا دائمی ترکیب میکروبیوم و متابولیسم را تغییر دهد. در یک محیط ایده آل، میکروبیوم و بدن انسان از یکدیگر سود می برند. با این حال، هنگامی که آن بیوم تغییر میکند، «باکتریهای بد» کنترل میشوند و سموم تولید میکنند. این مواد ممکن است باعث عفونت، تحریک یا ناراحتی شوند.
میکروبیوتا چیست و چه تفاوتی با میکروبیوم دارد؟
"میکروبیوتای" شما مجموعه ای از تمام میکروب هایی است که روی و درون بدن شما زندگی می کنند. این میکروب ها شامل ویروس ها، باکتری ها و سایر میکروارگانیسم ها هستند.
«میکروبیوم» به تمام ژنهایی اطلاق میشود که آن میکروارگانیسمها را میسازند. میکروبیوم یک سیستم گسترده تر از آن چیزی است که ممکن است تصور کنید. در واقع، تعداد ژنهای موجود در میکروبیوم بسیار بیشتر از تعداد ژنهای سلولهای بدن شما است.
میکروبیوتای روده چگونه بر سیستم ایمنی و سلامت کلی شما تأثیر می گذارد؟
دانشمندانی که میکروبیوتای روده را مطالعه می کنند اغلب از آن به عنوان "ارگان فراموش شده" یاد می کنند. می تواند تاثیر زیادی بر سلامت فرد داشته باشد. برخی از میکروب ها با بیماری مرتبط هستند. دیگران برای سلامتی مهم هستند.
بیشتر تحقیقات میکروبیوم بر روی میکروبیوم در روده متمرکز شده است، اما برخی از دانشمندان در حال مطالعه میکروبیوم در سایر قسمت های بدن نیز هستند.
پیشرفتهای فناوری توالییابی DNA و زیستشناسی محاسباتی در دهه گذشته توانایی دانشمندان را برای تجزیه و تحلیل و مشاهده تغییرات در میکروبیوتای روده و میکروبیوم کلی افزایش داده است. این فناوری تصویر بسیار بهتری از آنچه در داخل بدن اتفاق می افتد به محققان می دهد. و آنها شروع به بررسی این موضوع کردهاند که چگونه میتوانند درمانهایی را حول درک خود از میکروبیوتا ایجاد کنند.
داشتن میکروبیوتای روده سالم به چه معناست؟
دانشمندان هنوز چیزهای زیادی در مورد اینکه کدام گونه های میکروبی برای سلامتی مفیدتر هستند و چگونه میکروبیوتای آسیب دیده را ترمیم کنند، باید بیاموزند. این یک سیستم پیچیده است.
اما آنها میدانند که یک میکروبیوتای سالم به اندازه جنگلهای بارانی آمازون متنوع است – این میکروبیوتا شامل بسیاری از گونههای مختلف است. این تنوع از تسلط برخی گونههای مضر، از جمله عفونتهای کلستریدیویدیس دیفیسیل و عفونتهای انتروکوک مقاوم به آنتیبیوتیک جلوگیری میکند . هنگامی که این گونه ها کنترل می شوند، می تواند تهدید کننده زندگی باشد.
چگونه می توانید میکروبیوم سالم را بهبود و حفظ کنید؟
خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود میکروبیوتای شما کمک کند. این به معنای خوردن یک رژیم غذایی با مقدار زیادی میوه، سبزیجات و فیبر است. فیبر از رشد بسیاری از گونه های مفید در روده حمایت می کند.
میکروبیوم هایی که در بدن وجود دارند
اکنون علم شروع به شناسایی همه موارد زیر به عنوان میکروبیوم های زنده در بدن کرده است:
میکروبیوم روده
میکروبیوم پوست
میکروبیوم واژن
میکروبیوم دهان
میکروبیوم بینی
هنگامی که هر یک از این محیط ها متعادل باشد، به بدن کمک می کند تا عملکردهای لازم را انجام دهد و از بدن در برابر بیماری محافظت کند. اگرچه ابتلا به یک بیماری احتمالاً از یک عامل منفرد ناشی نمی شود، در اینجا چند مورد وجود دارد که با میکروبیوم های نامتعادل مرتبط هستند:
اگزما.
سندرم روده تحریکپذیر.
بیماری التهابی روده.
رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک (SIBO).
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟چاقی.
دیابت نوع 2.
آسم.
رینیت (گرفتگی مزمن بینی).
ژنژیویت (بیماری لثه).
عفونت قارچی واژن.
اضطراب و افسردگی.
پری بیوتیک ها، پروبیوتیک ها و پست بیوتیک ها را وارد کنید. همه اینها برای حفظ هارمونی در میکروبیوم های بدن استفاده می شود. اگرچه آنها شبیه به نظر می رسند، اما نقش های کمی متفاوت در نگهداری میکروبی دارند.
MD تفاوت ها را از نظر بدن شما به عنوان یک وسیله نقلیه توصیف می کند:
پری بیوتیک ها اینها مثل سوخت ماشین هستند. پری بیوتیک ها ترکیباتی هستند که مواد غذایی را برای زندگی پروبیوتیک ها ایجاد می کنند. پروبیوتیک ها اینها مثل موتور ماشین هستند. پروبیوتیک ها موجودات واقعی هستند که فوایدی را برای بدن فراهم می کنند.
پست بیوتیک ها اینها مثل چرخ های ماشین هستند. پست بیوتیک ها از موادی می آیند که پروبیوتیک ها ایجاد می کنند. این مواد حاوی مواد مغذی و ویتامین هایی هستند که برای بدن مفید هستند.
غذاهای زیر را که سرشار از پری، پرو و پست بیوتیک هستند توصیه می کند:
کنگر فرنگی;
کلم؛
گریپ فروت؛
نخود؛
جو دوسر.
ماست؛
کفیر؛
کلم ترش؛
کیمچی;
ترشی.
میسو؛
بذر کتان؛
سیر؛
پنیر کوتاژ؛
کومبوجا.
حفظ و بهبود میکروبیوم شما
خوردن غذاهای فوق برای همه میکروبیوم ها مفید است، اما به غیر از رژیم غذایی خاص، برای محافظت از میکروبیوم ها چه کار دیگری می توان انجام داد؟
از آنجایی که میکروبیومها از باکتریهای مفید رشد میکنند، یک نکته کلیدی در نگهداری بیوم این است که اطمینان حاصل شود که باکتریهای مفید وجود دارند و تعداد زیادی از باکتریها از بین نمیروند. وقتی تعداد زیادی باکتری مفید وجود نداشته باشد، فضایی برای رشد باکتری های غیر مفید باقی می گذارد.
شرایطی وجود دارد که به حفظ و تنظیم یک میکروبیوم سالم کمک می کند. این شامل افرادی می شود که:
از طریق زایمان طبیعی به دنیا آمدند.
7-9 ساعت در شب بخوابید.
3-5 بار در هفته ورزش کنید.
رژیم غذایی غنی از پروبیوتیک داشته باشید و به طور منظم از غذاهای تخمیر شده استفاده کنید.
از مصرف زیاد الکل خودداری کنید.
از مصرف آنتی بیوتیک ها در مواقعی که از نظر پزشکی ضروری نیست خودداری کنید.
از سیگار کشیدن خودداری کنید.
روزانه دندان هایشان را نخ دندان بکشید.
از صابون دست ضدباکتری یا دهانشویه مبتنی بر الکل خودداری کنید مگر اینکه تجویز شده باشد.
از شستن واژن با صابون خودداری کنید.
در صورت امکان به جای ضدعفونی کننده دست ها را با آب و صابون بشویید.
سطح استرس را تا حد امکان کاهش دهید.
آینده تحقیقات میکروبیوم
علم در مورد توالی یابی میکروبیوم، مکمل ها و سلامت عمومی هنوز ادامه دارد. در آینده، آزمایشهایی که ترکیب میکروبیومهای فردی ما را رله میکنند، ممکن است به عنوان بخشی از درمان شخصی و پیشگیری از بیماری به طور گسترده در دسترس قرار گیرند. تا آن زمان، بهتر است از شیوههای میکروبیوم سالم با مراقبت از سلامت عمومی خود، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و صحبت با پزشک خود در مورد مراقبتهای پیشگیرانه مناسب استفاده کنید.
خوراکی های کلیدی:
میکروبیوم بدن مجموعه ای از میکروارگانیسم ها است که به بدن در حفظ سلامت و عملکرد منظم خود کمک می کند.
میکروبیوم های زیادی در بدن وجود دارد که بسیاری از آنها با یکدیگر تعامل دارند، اما هر کدام هدف خاص خود را دارند.
پریبیوتیکها، پروبیوتیکها و پستبیوتیکها همه با هم کار میکنند تا باکتریهای سالم در بدن رشد کنند.
انتخاب های زیادی در سبک زندگی وجود دارد که نه تنها سلامت عمومی را بهبود می بخشد، بلکه به طور طبیعی میکروبیوم های بدن را نیز تقویت می کند.
