تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
طبیعی همیشه به معنای ایمن نیست، بنابراین قبل از مصرف یک قرص با پزشک خود مشورت کنید اگر می خواهید از مزایای ویتامین ها بهره مند شوید، ممکن است بخواهید تمرکز خود را از روتین مصرف مکمل های صبحگاهی به رژیم غذایی خود تغییر دهید. مواد مغذی موجود در غذا با طول عمر طولانیتر مرتبط هستند، اما این را نمیتوان در مورد مکملهای ویتامین گفت. آیا باید مکمل های روزانه خود را برای مصرف آن مواد مغذی بسیار مورد نیاز از طریق یک رژیم غذایی سالم متشکل از غلات کامل، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید؟
مکمل های غذایی توسط FDA ممکن است برای شما مناسب باشند یا نباشند. اثرات مکمل ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به متغیرهای زیادی از جمله نوع، دوز، دفعات استفاده و تداخل با داروهای فعلی بستگی دارد. لطفاً قبل از شروع هر گونه مکمل با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا داروساز خود صحبت کنید.
آیا میدانستید؟ میوه ها و سبزیجات تازه مملو از ویتامین ها و مواد معدنی هستند، اما تولید کنندگان آنها را به غذاهای روزمره مانند غلات صبحانه و نوشیدنی ها نیز اضافه می کنند. بنابراین ممکن است از طریق رژیم غذایی خود بیشتر از آنچه فکر می کنید مواد مغذی دریافت کنید و مصرف بیشتر از آنچه نیاز دارید، خطر عوارض جانبی را افزایش می دهد.
چگونه مکمل های روزانه بر سلامت شما تأثیر می گذارد
در حالی که استفاده از مکمل ها به افزایش سطح دریافت کل مواد مغذی کمک می کند، اما ارتباط مفیدی با مواد مغذی از غذاهایی که با مکمل ها دیده نمی شوند وجود دارد. به عنوان مثال، یکی از یافتهها این بود که خطر کمتر مرگ مرتبط با دریافت کافی مواد مغذی ویتامین K و منیزیم به مواد مغذی موجود در غذاها و نه مکملها محدود میشود. دریافت کافی ویتامین K، ویتامین A و روی از طریق یک رژیم غذایی متعادل ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. با این حال، دریافت مقدار کافی از این سه ماده مغذی از مکمل ها، تأثیر یکسانی ندارد. چندین دلیل قانونی برای مصرف مکمل ها وجود دارد. به عنوان مثال، اگر بیماری التهابی روده دارید، ممکن است مصرف روی، مس و ویتامین های B را در نظر بگیرید. اگر پوکی استخوان دارید، ممکن است از مصرف ویتامین D و کلسیم بهره مند شوید. و اگر از رژیم گیاهخواری یا وگان پیروی می کنید، ممکن است از مکمل B12 بهره مند شوید
بسیاری از بزرگسالان و کودکان در ایالات متحده یک یا چند ویتامین یا سایر مکمل های غذایی مصرف می کنند. علاوه بر ویتامین ها، مکمل های غذایی می توانند حاوی مواد معدنی، گیاهان یا سایر مواد گیاهی، اسیدهای آمینه، آنزیم ها و بسیاری مواد دیگر باشند. مکمل های غذایی در اشکال مختلفی از جمله قرص، کپسول، صمغ و پودر و همچنین نوشیدنی ها و میله های انرژی زا وجود دارند. مکمل های محبوب عبارتند از ویتامین D و B12. مواد معدنی مانند کلسیم و آهن؛ گیاهانی مانند اکیناسه و سیر؛ و محصولاتی مانند گلوکزامین، پروبیوتیک ها و روغن ماهی.
برچسب مکمل های غذایی
محصولاتی که بهعنوان مکملهای غذایی فروخته میشوند دارای برچسب حقایق مکمل هستند که ترکیبات فعال، مقدار در هر وعده (دوز) و سایر مواد مانند پرکنندهها، بایندرها و طعمدهندهها را فهرست میکند. سازنده اندازه سروینگ را پیشنهاد می کند، اما ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است تصمیم بگیرد که مقدار متفاوتی برای شما مناسب تر است.
اثربخشی
برخی از مکملهای غذایی میتوانند به شما در دریافت مقادیر کافی از مواد مغذی ضروری کمک کنند، اگر غذاهای متنوع و مغذی مصرف نکنید. با این حال، مکملها نمیتوانند جای انواع غذاهایی را بگیرند که برای یک برنامه غذایی سالم مهم هستند.
مکمل ها همچنین می توانند به روش های خطرناکی با سایر داروها تداخل داشته باشند . ویتامین K می تواند اثر رقیق کننده های خون را مختل کند، در حالی که ویتامین E می تواند قدرت آنها را افزایش داده و خطر خونریزی را افزایش دهد. و خار مریم می تواند اثرات برخی از داروهای قلبی، داروهای ضد افسردگی و استاتین ها را تضعیف کند.
برخی از مکمل های غذایی می توانند سلامت کلی را بهبود بخشند و به مدیریت برخی از شرایط سلامتی کمک کنند. مثلا:
کلسیم و ویتامین D به قوی نگه داشتن استخوان ها و کاهش تحلیل استخوان کمک می کند.
اسید فولیک خطر برخی از نقص های مادرزادی را کاهش می دهد. اسیدهای چرب امگا 3 حاصل از روغن ماهی ممکن است به برخی از افراد مبتلا به بیماری قلبی کمک کند.
ترکیبی از ویتامینهای C و E، روی، مس، لوتئین و زآگزانتین (معروف به فرمول مطالعه بیماریهای مرتبط با سن ممکن است از دست دادن بیشتر بینایی را در افراد مبتلا به دژنراسیون ماکولای وابسته به سن (AMD) کند کند. بسیاری از مکمل های دیگر نیاز به مطالعه بیشتری دارند تا مشخص شود آیا ارزش دارند یا خیر.
ایمنی و ریسک
بسیاری از مکمل ها حاوی مواد فعالی هستند که می توانند اثرات قوی بر بدن داشته باشند. همیشه نسبت به احتمال واکنش بد، به خصوص هنگام مصرف یک محصول جدید، هوشیار باشید. اگر مکمل های غذایی را در دوزهای بالا مصرف کنید یا به جای داروهای تجویز شده یا مکمل های مختلف زیادی مصرف کنید، احتمالاً عوارض جانبی ناشی از مکمل های غذایی را خواهید داشت. برخی از مکمل ها می توانند خطر خونریزی را افزایش دهند یا اگر قبل از جراحی مصرف شوند، می توانند پاسخ شما به بیهوشی را تغییر دهند. مکملها همچنین میتوانند با برخی داروها به گونهای تداخل داشته باشند که ممکن است مشکلاتی ایجاد کند.
در اینجا چند نمونه هستند:
ویتامین K می تواند توانایی وارفارین رقیق کننده خون را برای جلوگیری از لخته شدن خون کاهش دهد.
خار مریم می تواند تجزیه بسیاری از داروها را تسریع کند و اثربخشی آنها را کاهش دهد (از جمله برخی داروهای ضد افسردگی، قرص های ضد بارداری، داروهای قلب، داروهای ضد HIV و داروهای پیوند).
مکمل های آنتی اکسیدانی، مانند ویتامین های C و E، ممکن است اثربخشی برخی از انواع شیمی درمانی سرطان را کاهش دهند.
تولیدکنندگان ممکن است ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مکمل را به غذاهایی که می خورید، به ویژه غلات صبحانه و نوشیدنی ها اضافه کنند. در نتیجه، ممکن است بیشتر از آنچه فکر میکنید از این مواد استفاده کنید، و ممکن است بهتر نباشد. مصرف بیش از آنچه نیاز دارید هزینه بیشتری دارد و همچنین ممکن است خطر عوارض جانبی را افزایش دهد. به عنوان مثال، ویتامین A بیش از حد می تواند باعث سردرد و آسیب کبدی، کاهش استحکام استخوان ها و ایجاد نقص های مادرزادی شود. آهن اضافی باعث تهوع و استفراغ می شود و ممکن است به کبد و سایر اندام ها آسیب برساند.
در مورد مصرف مکمل های غذایی، فراتر از مکمل های استاندارد قبل از تولد، اگر باردار یا شیرده هستید، احتیاط کنید. همچنین در مورد دادن مکمل ها به کودک احتیاط کنید، مگر اینکه توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی او توصیه شود. بسیاری از مکمل ها برای ایمنی در کودکان و در کسانی که باردار یا شیرده هستند به خوبی آزمایش نشده اند.
کیفیت
FDA شیوه های تولید خوب (GMPs) را ایجاد کرده است که شرکت ها باید از آن پیروی کنند تا از هویت، خلوص، قدرت و ترکیب مکمل های غذایی خود اطمینان حاصل کنند. این GMP ها می توانند از افزودن ماده نادرست (یا مقدار زیاد یا خیلی کم از ماده صحیح) جلوگیری کرده و احتمال آلودگی یا بسته بندی و برچسب گذاری نامناسب محصول را کاهش دهند. FDA به طور دوره ای مراکز تولید مکمل ها را بازرسی می کند. چندین سازمان مستقل تست کیفیت را ارائه می دهند و به محصولاتی که این تست ها را پشت سر می گذارند اجازه می دهند مهر تضمین کیفیت را نشان دهند که نشان می دهد محصول به درستی تولید شده است.
مکمل ها و سرطان
علاوه بر این، محققان دریافتند که دریافت بیش از حد کلسیم از مکمل ها که حداقل 1000 میلی گرم در روز تعریف می شود - ممکن است خطر مرگ بر اثر سرطان را افزایش دهد. اما اگر این مقدار کلسیم از غذا دریافت کنید، این رابطه وجود ندارد. اگر ویتامین D را بدون کمبود ویتامین D مصرف کنید، می توانید شانس مرگ بر اثر سرطان را افزایش دهید. با این حال، محققان هشدار دادند که برای تثبیت این یافته به مطالعات بیشتری نیاز است. از آنجایی که مزایا و مضرات بالقوه استفاده از مکملها همچنان مورد مطالعه قرار میگیرد، برخی از مطالعات ارتباط بین مصرف بیش از حد مواد مغذی و پیامدهای نامطلوب، از جمله افزایش خطر ابتلا به برخی سرطانها را پیدا کردهاند.
خطراتی که باید در نظر گرفته شوند
اگر قصد استفاده از مکمل را دارید، هنگام خرید ویتامین ها به چند نکته توجه داشته باشید:
دوزهای توصیه شده محصولات ارزان تر ممکن است با استانداردهای تعیین شده مطابقت نداشته باشد. از مصرف مکملهایی که حاوی کاوا-کاوا هستند خودداری کنید - مادهای که با آسیب کبدی مرتبط است. از مصرف پرتقال تلخ که با سکته قلبی و مغزی همراه است خودداری کنید.
فقط مارک های قابل اعتماد را انتخاب کنید - آلاینده هایی از جمله جیوه، کادمیوم، سرب، آرسنیک و آلومینیوم در برخی مکمل ها یافت شده است.
در مورد تمام مکمل هایی که مصرف می کنید به پزشک خود بگویید—بعضی از آنها می توانند با برخی داروها تداخل داشته باشند.
اگر برای درمان یک بیماری پزشکی نیاز به مصرف مکمل دارید، در انتخاب مکملی که باید هر روز بخورید، احتیاط کنید. اگر به اندازه کافی سالم هستید که از مکمل ها اجتناب کنید، به جای آن بر دریافت مواد مغذی کافی از طریق یک رژیم غذایی متعادل تمرکز کنید.
یک بررسی سریع
اگرچه مصرف چند مکمل به نظر می رسد راه حلی آسان برای دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز شما باشد، مصرف مواد مغذی از غذا موثرتر است. همچنین خطر ایجاد ناخواسته را ندارد
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ زندگی سالم
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
