وبلاگ زندگی سالم
» بهترین غذاها برای سلامت دندان و دهان شما
تغذیه و سلامت دهان: رژیم غذایی و تغذیه چگونه می تواند بر سلامت دهان و دندان تأثیر بگذارد
بحث در مورد اینکه چگونه رژیم غذایی و تغذیه می تواند بر سلامت دهان تأثیر بگذارد، از جمله اینکه کدام غذاها برای دندان مفید هستند و از کدام غذاها باید اجتناب کرد. در اینجا آنچه شما باید در مورد تغذیه و سلامت دهان بدانید آورده شده است. آنها به طور مستقیم با یکدیگر مرتبط هستند. اگر تغذیه نامناسبی دارید، ممکن است به بیماری های دهان و دندان مختلفی مبتلا شوید.
در مقابل، تغذیه خوب همراه با حفظ بهداشت دهان و دندان می تواند به یک میکروبیوم متعادل و پررونق یا مجموعه ای از باکتری های خوب در داخل بدن شما منجر شود. برای جلوگیری از تخریب مینای دندان و التهاب لثه، میخواهید باکتریهای خوب در داخل دهان شما وجود داشته باشد. داشتن باکتری بد زمانی است که دهان شما پر از قند، نشاسته و میکروب هایی است که پلاک و تارتار را تشکیل می دهند.
از نشانه های سلامتی می توان به مقاومت در برابر بیماری های دهان اشاره کرد
تغذیه خوب سلامت دهان و دندان را تضمین می کند. به نوبه خود، دهان شما در برابر بیماری هایی مانند پوسیدگی دندان (حفره ها) و فرسایش مواد معدنی مینا که پوسته خارجی دندان های شما را شکننده تر و مستعد شکستن می کند، مقاوم می شود.
طبق ضرب المثل معروف، شما همان چیزی هستید که می خورید. سلامت جسمانی را از سلامت دهان و دندان جدا نکنید زیرا آنها بسیار با یکدیگر در هم تنیده هستند. آنها نشان می دهند که سلامت شما چقدر ضعیف یا خوب است.
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدامچگونه متوجه می شوید که دهانتان سالم است؟ باید به علائم و نشانه های زیر سلامت دهان و دندان توجه داشته باشید.
بدون خونریزی در لثه یا دهان.
نفس خوب یا خنثی (بدون هالیتوز).
دندان های سالم و محکم و بدون حفره.
هیچ نشانه ای از درد و درد در لثه یا دندان وجود ندارد.
عدم حساسیت بیش از حد لثه یا حساسیت دندان.
عدم وجود آبسه، تغییر رنگ، زخم و موارد مشابه.
سلامت دهان و دندان به عناصری مانند سلامت کلی بدن بستگی دارد که شامل حفظ روتین، یک سبک زندگی سالم غیرتحرکی (با ورزش منظم) و غذای خوب می شود. غذای خوب (یا فقدان آن) بر پیشرفت و توسعه بیماری ها و شرایط دهان مانند فرسایش مواد معدنی مینای دندان، التهاب لثه ، بیماری پریودنتال و پوسیدگی دندان تأثیر می گذارد.
چگونه رژیم غذایی بر تغذیه و سلامت دهان شما تأثیر می گذارد
تغذیه شامل وارد کردن ریزمغذی ها و درشت مغذی ها به بدن شما از طریق رژیم غذایی مناسب و آگاهی از مواد غذایی است که مصرف می کنید. هنگامی که این را با بهداشت دهان و دندان ترکیب می کنید، دندان ها، لثه ها و دهان سالم را تضمین می کند.
سلامت ضعیف دهان و دندان بر عزت نفس شما تأثیر می گذارد: زمانی که از از دست دادن دندان به دلیل بیماری های دندانی رنج می برید، بر عزت نفس تأثیر می گذارد.
مصرف قند: مصرف بیش از حد قند و عدم رعایت رژیم تمیز کردن دندان می تواند منجر به تخریب دندان، از حفره تا از دست دادن دندان شود.
بیماری های دهان و دندان باعث مشکل در غذا خوردن می شود: سلامت و تغذیه شما نیز تحت تأثیر بیماری های دندانی یا دهانی قرار می گیرد زیرا غذا خوردن را سخت تر می کند.
بیماریهای رایج دهان: بیماریهای رایج دهان که باید مراقب آنها باشید، فرسایش مینا یا دندان، بیماریهای پریودنتال یا لثه و پوسیدگی دندان است.
سوء تغذیه بر رشد کودک تأثیر می گذارد: رشد و بلوغ شما از کودکی تا بزرگسالی نیز می تواند تحت تأثیر سوء تغذیه ناشی از بیماری باشد.
سلامت دهان و پیری: افراد مسن ممکن است در مصرف مواد غذایی سالم به دلیل از دست دادن زیاد دندان ها به دلیل افزایش سن و عادات بد بهداشت دهان دچار مشکل شوند. این می تواند منجر به افزایش خطر بیماری های مزمن و اختلال در تغذیه شود.
تاثیر رژیم غذایی و تغذیه بر سلامت دهان غیر قابل انکار است. غذا برای حفظ زندگی و تضمین وضعیت خوب آن ضروری است. در واقع تغذیه و سلامت دهان رابطه دو طرفه دارند.
چگونه غذاهای نادرست می توانند به دندان های شما آسیب برسانند؟
شما باید میان وعده های شیرین کمتر و غذاهای مغذی بیشتری بخورید تا دهان خود را از آسیب های احتمالی و دندان های خود را از پلاک و جرم محافظت کنید.
بر اساس چندین دهه مطالعات متخصصان دندانپزشکی، انتخاب نامناسب غذا می تواند منجر به کمبود تغذیه شود. ارتباط مستقیمی بین غذای بد و سلامت بد دهان یا اختلالات دندانی وجود دارد که فقط تصادفی نیست.
به طور دقیق تر، مقاومت باکتری های مضر دهان شما مستقیماً تحت تأثیر مصرف همه غذاهای اشتباه قرار می گیرد.
بی توجهی به رژیم غذایی می تواند منجر به ایجاد بیماری های دهان و دندان شود. به طور خاص، خوردن غذاهای سرشار از اسید، نشاسته، قند و کربوهیدرات می تواند مینای دندان شما را ضعیف کند و در نتیجه منجر به پوسیدگی دندان شود.
اگر تغذیه شما ناکافی باشد، می تواند بر سلامت دهان شما تأثیر بگذارد و منجر به مشکلاتی مانند:
پوسیدگی دندان
بیماری های عفونی
بیماری های پریودنتال
بیماری های نوع مخاط دهان
اگر سلامت دهان و دندان شما از قبل به خطر افتاده باشد، ممکن است با تغذیه نامناسبی مواجه شوید، بنابراین انتخاب های غذایی شما نیز می تواند محدود شود. به نوبه خود، این می تواند منجر به بیماری های سیستمیک مزمن نیز شود.
حفظ سلامت بدن شما نیاز به تغذیه روزانه از مواد غذایی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها و کربوهیدرات ها دارد.
بسیاری از عوامل پیچیده مرتبط با هم سلامت عمومی، سلامت دهان، وضعیت تغذیه و شیوه های غذایی را با هم مرتبط می کنند. نسخه ساده شده آن این است که یک ارتباط دو طرفه یا حتی همزیستی بین تغذیه و سلامت دهان است.
سپس برای بهبود کیفیت زندگی و سلامت خود، مسائل تغذیه و بهداشت دهان و دندان را به عنوان اولویت های اصلی خود بشناسید.
پوسیدگی دندان در مقابل فرسایش دندان
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟پوسیدگی دندان و رژیم غذایی چه ارتباطی دارد؟ بر اساس مطالعات، بین فرسایش دندان و مصرف مداوم غذاهای پر قند یا اسیدی ارتباط وجود دارد .
همچنین باید تفاوت بین فرسایش دندان و پوسیدگی دندان را بدانید تا بفهمید غذاهای مختلف چگونه به دندان شما واکنش نشان می دهند. آنها بیماری های مشابه با علل مختلف هستند.
پوسیدگی دندان: پوسیدگی دندان که به عنوان حفره یا پوسیدگی دندان نیز شناخته می شود، زمانی اتفاق می افتد که مینای دندان شما خراب می شود زیرا دهان شما پر از پلاک یا بیوفیلم تشکیل شده توسط باکتری های مخرب است که از محتوای قند بالای دهان شما تغذیه می کند.
فرسایش دندان: فرسایش دندان به عنوان دمینرالیزاسیون نیز شناخته می شود. این خوردگی مینای دندان است که از مصرف غذاها و نوشیدنی های پر از محتوای اسیدی منشاء می گیرد. این شبیه پوسیدگی است زیرا پلاک باعث تولید مواد زائد اسیدی نیز می شود.
مصرف مواد غذایی با محتوای قند و اسید بالا می تواند به مرور زمان دندان های شما را از بین ببرد تا جایی که لایه زیرین عاج درست زیر مینای دندان نمایان شود.
کار عملی برای حفظ سلامت دندان ها این است که دندان های خود را بیشتر مسواک بزنید تا از تشکیل پلاک جلوگیری کنید یا مصرف مواد غذایی شیرین را کاهش دهید. این از پوسیدگی و پوسیدگی جلوگیری می کند.
بیماری های دهان و دندان عمدتا قابل پیشگیری هستند
شما می توانید با رعایت رژیم غذایی و رعایت بهداشت روزانه دهان از اکثر بیماری های دهان پیشگیری کنید. با این حال، آنها یکی از شایع ترین اختلالات غیرواگیر هستند که همه انسان ها را در طول زندگی تحت تاثیر قرار می دهد.
تغییرات سبک زندگی: بروز بیماری های دهان به انتخاب غذا و رژیم غذایی شما بستگی دارد. باید تعادلی بین مصرف غذا و سلامت دهان و دندان وجود داشته باشد تا اطمینان حاصل شود که در سنین بالا تمام دندان های خود را از دست نمی دهید.
درمان بیماری های موجود: وضعیت و پیشرفت بیماری های دهان شما نیز به تغذیه و رژیم غذایی بستگی دارد. برای اینکه التهاب لثه یا پریودنتیت شما بدتر نشود، باید مراقب آنچه می خورید باشید.
عواقب سلامت دهان و دندان ضعیف: توانایی شما برای خوردن می تواند به دلیل سلامت ضعیف دهان به خطر بیفتد. حداقل باید روی پروتزهای مصنوعی سرمایه گذاری کنید تا بتوانید به درستی غذا بخورید. همچنین باید با مصرف منظم یک رژیم غذایی مغذی و متعادل برای حفظ نسبت خوبی از مواد مغذی در بدن خود تلاش کنید.
باکتری های خوب در مقابل باکتری های بد: همه باکتری ها برای شما مضر نیستند. میکروب های بیش از حد پلاک و تارتار می توانند دندان های شما را از بین ببرند، اما پروبیوتیک ها می توانند در حفظ یکپارچگی سفیده های مرواریدی شما مفید باشند.
سلامت دهان و دندان بر سلامت کلی تأثیر می گذارد: میزان سلامت دهان شما بستگی به تغذیه شما دارد و به همین ترتیب، تغذیه شما نیز به سلامت دهان شما از داخل و خارج بستگی دارد.
در رابطه با رژیم غذایی و بیماری های دهان
یکی دیگر از شواهد ارتباط بین تغذیه و سلامت دهان این است که چگونه سوءتغذیه و بیماری لثه به معنای دو طرفه با هم مرتبط هستند.
هرچه سلامت دهان شما به دلیل رژیم غذایی و تغذیه نامناسب کمتر باشد، احتمال ابتلا به بیماری های دهان بیشتر می شود. به نوبه خود، بیماری های دهان می توانند با محدود کردن آنچه می توانید بخورید، وضعیت رژیم غذایی شما را به خطر بیندازند.
پلاک: همانطور که در بالا توضیح داده شد، پلاک زمانی ایجاد می شود که قند و نشاسته اضافی در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. باکتری ها این بیوفیلم را ایجاد می کنند که پر از ذرات غذای باقی مانده است که به دندان شما می چسبد. آنها سپس غذا را می خورند و مواد زائد اسیدی تولید می کنند که مینای دندان شما را از بین می برد.
پوسیدگی: پوسیدگی یا پوسیدگی دندان پیامد مستقیم پلاک است. این زمانی است که سوراخ هایی روی مینای دندان ایجاد می شود که از طریق دمینرالیزاسیون انجام شده است. می توانید آنها را با پر کردن دندان یا قرار دادن مستقیم روکش دندان ثابت کنید.
حساب دیفرانسیل و انتگرال: نباید با موضوع ریاضی اشتباه گرفته شود، جرم یا جرم زمانی است که پلاک کلسیفیه می شود یا از کلسیم برای سفت شدن خود استفاده می کند و حذف آن را از روی دندان ها دشوار می کند. این باعث می شود که میکروب های بیماری زا لثه های شما را خراب کرده و باعث پریودنتیت شوند.
التهاب لثه: التهاب لثه یکی از عوارض شایع تشکیل پلاک بدون خط است. این بیماری لثه منجر به خونریزی لثه، درد هنگام استفاده از نخ دندان و التهاب ناشی از تجمع پلاک و عفونت باکتریایی می شود.
بیماریهای پریودنتال: این بیماریها به قدری در دنیا شایع هستند که 90 درصد جمعیت را تحت تأثیر قرار میدهند. بنابراین، برای جلوگیری از فارغ التحصیلی ژنژیویت به پریودنتیت و سایر بیماری های پریودنتال، باید مراقب آنچه می خورید باشید.
پریودنتیت: پریودنتیت یک بیماری خاص پریودنتال است که شامل التهاب رباطهای پریودنتال یا بافتهای نرم میشود که منجر به از دست دادن استخوان آلوئولی، لق شدن دندانها، از دست دادن دندان و پاک شدن پریودنتال میشود. اغلب توسط پلاک کلسیفیه ایجاد می شود.
اسکوربوت: مانند دریانوردان و دزدان دریایی، اسکوربوت زمانی اتفاق میافتد که بدن شما کمبود ویتامین C داشته باشد. زمانی که شما مبتلا به اسکوربوت هستید، ممکن است دندانهایتان را از دست داده و لثهای شوید، زیرا باعث میشود تعداد زیادی باکتری تولید کننده اسید روی خط لثهتان منتشر شود. .
کیفیت زندگی شما بدون شک تحت تاثیر سلامت ضعیف دهان در سطوح لثه و پریودنتال قرار دارد. مطالعات نشان می دهد که ارتباط بین پریودنتیت و بیماری های سیستمیک مانند بیماری های ریوی، دیابت و بیماری های قلبی عروقی کاملا واقعی است.
برای حفظ ایمنی بدن خود، باید با مراقبت از دهان خود شروع کنید. به طور منظم مسواک بزنید و از مصرف بیش از حد مواد غذایی که در نهایت می تواند سلامت دهان و دندان شما را خراب کند، خودداری کنید.
از کدام غذاها به طور خاص باید اجتناب کنید
اکنون که ارتباط بین تغذیه و سلامت دهان را مشخص کردیم، بیایید در مورد غذاهایی که به طور خاص باید اجتناب کنید صحبت کنیم. چندین نوع غذا و نوشیدنی به دلیل PH پایین یا اسیدیته محض می توانند به دهان، دندان ها و لثه ها آسیب برسانند.
همچنین اگر حاوی قند بالایی باشند، چه ساکارز یا فروکتوز، می توانند مضر یا مخرب شوند. به طور خلاصه مراقب موارد زیر باشید.
آب نبات
سرکه
غذاهای ترشی
سرکه سیب
آب میوه ها
نوشیدنی های مرکباتی ساخته شده از:
پرتقال ها
گریپ فروت
لیمو یا لیمو ترش
نوشابه های گازدار، به ویژه نوشابه های ترش یا ترش حاوی:
اسید مالیک
اسید سیتریک
اسید فسفریک
هنگام مصرف این مواد غذایی، با خوردن غذاهای دیگر با pH بالاتر همراه با آنها، اسیدیته آنها را از بین ببرید. همچنین مسواک زدن دو بار در روز، نخ دندان کشیدن و غرغره کردن دهانشویه را فراموش نکنید.
این امر میزان میکروب ها، پلاک ها و تارتارهایی را که می توانند در اطراف دندان شما ایجاد شوند، محدود می کند. ذرات غذا نیز شسته می شوند و هر چیزی که چسبنده باشد پاک می شود.
همچنین مراقب غذاهای ناسالم پر کربوهیدرات باشید که حاوی مقادیر زیادی نشاسته یا قند هستند. برخی از آنها شامل موارد زیر است.
غلات پر از شیرین کننده ها.
پوسته های مغز پاپ کورن که می توانند بین لثه و دندان گیر کنند.
نان های کراستی مانند نان فرانسوی می توانند در دندان های شما گیر کنند یا با سختی لثه های شما آسیب ببینند.
چیپس سیب زمینی که می تواند به دندان ها بچسبد یا بافت لثه شما را با برجستگی ها یا لبه های تیز خود پاره کند.
آدامس جویدنی یا فک شکن با شیرین کننده هایی که مینای دندان شما را با سخت تر جویدن خرد می کند.
شما باید سلامت دهان و دندان را به طور کلی رعایت کنید تا رژیم غذایی شما سلامت دهان شما را تضمین کند، که همچنین تضمین می کند که فقط سالم ترین غذاها و نوشیدنی ها را مصرف کنید.
با توجه به آنچه می خورید، می توان از سلامت نامناسب دهان و دندان جلوگیری کرد. عادات مثبت بهداشت دهان و دندان را در ابتدا در خود و فرزندانتان تشویق کنید. راز سلامت دندان ها و دهان با تغذیه مناسب شروع می شود و با رعایت بهداشت منظم ختم می شود.
مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت دندان و دهان
همچنین باید بشقاب خود را با مواد غذایی غنی شده با ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب پر کنید تا از تغذیه مناسب و سلامت دهان و دندان اطمینان حاصل کنید. ویتامین های زیر که دهان شما به آنها بیشتر نیاز دارد شامل موارد زیر است.
ویتامین سی
ویتامین دی
ویتامین E
ویتامین A
ویتامین K2
ویتامین های B، از جمله فولات و B12
تغذیه مناسب و سلامت دهان و دندان به مواد معدنی ضروری زیر نیز نیاز دارد. مصرف و جذب مواد مغذی زیر می تواند تضمین کند که دهان شما سالم و عاری از بیماری است.
فلز روی
اهن
کلسیم
منیزیم
فسفر
بهترین غذاها برای سلامت دندان و دهان شما
شما باید غذاهایی بخورید که مملو از ویتامین ها و مواد معدنی باشد و جریان مداوم بزاق را تقویت کند، زیرا به دفع اسید و باکتری های بد کمک می کند. این همچنین به جلوگیری از پوسیدگی دندان و مجموعه ای از بیماری های دیگر کمک می کند.
بهترین غذاها برای دهان و همچنین تغذیه و سلامت دهان شما شامل موارد زیر است.
پنیر
غلات کامل
کلم پیچ و اسفناج
لوبیا، نخود و انواع حبوبات
میوه ها و سبزیجات تازه و پر فیبر
آدامس بدون قند (زیاد نجوید)
علاوه بر این، برخی از مطالعات با شواهد فعلی (محدود) نشان می دهد که بین کاهش خطر سرطان دهان و خوردن میوه و سبزیجات ارتباط وجود دارد.
