وبلاگ زندگی سالم
» 13 مزیت برتر اسموتی سبز برای سلامتی
اسموتی سبز چیست؟
اسموتی های سبز راه خوشمزه ای برای دریافت مواد مغذی در رژیم غذایی شما هستند، به خصوص زمانیکه به اسموتی ها فوق العاده غذا اضافه می کنید. سوپر فودها غذاهای با کیفیتی هستند که مقادیر استثنایی ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی را ارائه میدهند. آنها می توانند به ارتقاء مدیریت وزن سالم، بهبود هضم و تقویت سیستم ایمنی و سایر فواید کمک کنند.
اما واقعاً سوپر غذاها برای اسموتی ها چیست و چرا باید اسموتی های سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟ در زیر، نگاهی دقیق به هفت مزیت اصلی اسموتیهای سبز برای سلامتی و تقویت تغذیهای که میتوانید از سوپر غذاها دریافت کنید، میاندازیم.
اسموتی های سبز ترکیبی از میوه ها، سبزیجات و مقداری مایعات، اعم از آب، آب میوه، ماست یا شیر هستند. آنها به یک روش محبوب و راحت برای خوردن غذاهای مغذی بعد از تمرین، صبح یا به عنوان یک میان وعده سالم تبدیل شده اند. اسموتی های سبز را می توان با توجه به ذائقه شخصی، مواد موجود و فواید سلامتی مورد نظر تهیه کرد. افزودن پودر سبزیجات مغذی به اسموتیهای سبز به آنها مواد مغذی بیشتری میدهد و دریافت مواد غذایی روزانه را آسان میکند.
13 مزیت بالقوه اسموتی سبز برای سلامتی
اسموتی های سبز راهی عالی برای ترویج عادات غذایی سالم و مغذی هستند. در اینجا 13 مزیت اصلی قرار دادن اسموتی های سبز در رژیم غذایی روزانه شما آورده شده است:
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟سرشار از آنتی اکسیدان
اسموتی های سبز با چندین میوه و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان درست می شوند. این ترکیبات از سلولهای شما در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد محافظت میکنند ، که در نهایت ممکن است منجر به بیماریهای مزمن مانند سرطان شود. نوشیدن اسموتی های سبز می تواند به افزایش سطح آنتی اکسیدان شما و ارتقای سلامت کلی کمک کند.
2. تامین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری
ویتامین ها و مواد معدنی مواد آلی هستند که بدن برای بسیاری از عملکردها از جمله رشد و ترمیم سلولی، تعادل هورمونی، هضم غذا، عملکرد اعصاب، سلامت استخوان ها و عملکرد ماهیچه ها به آنها نیاز دارد. بهترین اسموتی های سبز حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی هستند که از سلامت کلی حمایت می کنند.
3. سرشار از فیبر
اسموتی های سبز منبع عالی فیبر هستند. فیبر نامحلول موجود در سبزیهای برگدار به حرکت غذا در سیستم گوارشی کمک میکند، که میتواند به شما در جلوگیری از یبوست و ایجاد احساس نفخ کمک کند. فیبر احساس سیری را افزایش می دهد و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. همچنین سطح کلسترول، فشار خون و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.
4. منبع فلاونوئیدها
بسیاری از مواد تشکیل دهنده اسموتی سبز حاوی فلاونوئیدها یا رنگدانه های گیاهی هستند که به گیاهان رنگ می دهند. آنها هستند که زغال اخته را آبی یا کلم قرمز را قرمز می کنند. این ترکیبات دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند که ممکن است به مبارزه با رادیکال های آزاد عامل بیماری در بدن کمک کرده و در برابر برخی سرطان ها محافظت کنند.
5. تامین چربی های سالم
مواد تشکیل دهنده اسموتی سبز مانند آووکادو، آجیل و دانه ها سرشار از چربیهای سالم هستند. چربی های سالم که «چربی های خوب» نیز نامیده می شوند، شامل چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع هستند. این چربی ها می توانند به کاهش کلسترول، جلوگیری از سکته مغزی و محافظت از سلامت قلب کمک کنند. در نتیجه، افزودن چربیهای سالم به اسموتی سبز روزانه می تواند از سلامت قلبی عروقی و سلامت کلی شما حمایت کند.
6. کمک به افزایش مصرف میوه و سبزیجات
خوردن حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز با کاهش مرگ و میر مرتبط است . در واقع، در مقایسه با خوردن تنها دو وعده در روز، خطر مرگ را 13 درصد کاهش می دهد. با این حال، بیشتر بزرگسالان آمریکایی نیاز به مصرف میوه و سبزیجات بیشتری دارند. گنجاندن اسموتی های سبز در رژیم غذایی می تواند به اطمینان از تغذیه کافی و کاهش خطر مرگ و میر کمک کند.
7. سطوح انرژی را افزایش دهید
ترکیبات و سوپر غذاها در اسموتی های سبز منابع عالی انرژی طبیعی هستند. غذاهایی مانند علف جو، ریشه زنجبیل و کلم پیچ حاوی سطوح بالایی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که به افزایش سطح انرژی کلی و کاهش خستگی کمک می کنند. به همین ترتیب، اسموتی های سبز ممکن است به تنظیم فیبر و سطح قند خون کمک کنند.
8. حمایت از کاهش وزن
اسموتی های سبز مغذی می توانند به کاهش وزن کمک کنند. اسموتی های سبز کالری کمی دارند و در عین حال سرشار از فیبر و مواد مغذی ضروری هستند و آنها را به یک مکمل سیر کننده و خوشمزه برای رژیم غذایی شما تبدیل می کند . چندین ماده موجود در اسموتی های سبز نیز ادرار آور طبیعی هستند که به کاهش احتباس آب کمک می کنند. این خواص به اسموتی های سبز کمک می کند تا شما را هیدراته نگه دارند و میل به خوردن میان وعده های ناسالم را به حداقل برسانند.
9. بهبود سلامت پوست
چندین ترکیب موجود در اسموتی های سبز می تواند به بهبود سلامت و ظاهر پوست کمک کند. به عنوان مثال، آنتی اکسیدان ها می توانند در برابر آسیب های پوستی محافظت کنند و ویتامین ها از رشد و ترمیم سلولی حمایت می کنند. اسموتی های سبز ممکن است به کاهش سوزش، قرمزی پوست و مرطوب نگه داشتن سد پوست کمک کنند و آنها را به درمانی طبیعی برای سلامت پوست تبدیل کنند.
10. تقویت سیستم ایمنی بدن
اسموتی های سبز پر از مواد تقویت کننده سیستم ایمنی مانند ویتامین های C، E و روی هستند. این مواد می توانند به سیستم ایمنی شما کمک کنند تا بهتر کار کند و از ابتلا به باکتری ها یا ویروس ها جلوگیری کند. ترکیبات اسموتی فوقالعاده مانند ریشه زنجبیل نیز دارای خواص ضد باکتریایی هستند که میتواند به تسکین گلودرد و کاهش التهاب کمک کند.
11. شفافیت و تمرکز ذهنی را ارتقا دهید
مواد مغذی مانند ویتامین B می توانند وضوح ذهنی و تمرکز را افزایش دهند. اسموتی های سبز منابع غنی از مواد مغذی هستند که از سلامت شناختی حمایت می کنند و می توانند به بهبود حافظه و تمرکز کمک کنند. همچنین، اسموتی های سبز به شما کمک می کنند هیدراته بمانید، که برای تفکر شفاف و عملکرد خوب مغز مهم است.
12. از سلامت استخوان حمایت کنید
ترکیبات اسموتی سوپرفود مانند کلم پیچ و دولس حاوی سطوح بالایی از کلسیم هستند که از استحکام و رشد استخوان حمایت می کنند. علاوه بر این، سبزیجات برگدار دیگر غنی از ویتامین K می توانند به بهبود جذب کلسیم و کاهش خطر شکستگی استخوان کمک کنند. اسموتیهای سبز که سرشار از کلسیم و ویتامین K هستند میتوانند به حفظ و تقویت استخوانها کمک کنند و مواد مغذی دیگری را به شما بدهند که برای سلامتی شما در کل مفید هستند.
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟13. بهبود سلامت گوارش
اسموتی های سبز می توانند با تامین فیبر و تقویت رشد باکتری های روده سالم از سلامت گوارش حمایت کنند. رژیم غذایی سرشار از فیبر به تقویت حرکات منظم روده و جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک می کند. به همین ترتیب، پروبیوتیکهای موجود در یک اسموتی سبز به حفظ سلامت روده و تقویت سیستم ایمنی کمک میکنند.
چرا Ensō Superfoods برای اسموتی های سبز؟
سوپر فودها راهی آسان برای افزایش سلامتی شما با حداقل تلاش هستند . مواد مغذی متراکم و در عین حال کم کالری، بهترین سوپر غذاها برای اسموتی ها فواید سلامتی قوی دارند . این غذاها اغلب مملو از مواد مغذی هستند که می توانند عملکرد سیستم ایمنی و سلامت قلب را تقویت کنند. در همین حال، آنها ممکن است التهاب را کاهش دهند، کلسترول را کاهش دهند و خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش دهند.
با افزودن مواد غذایی فوق العاده به اسموتیهای خود، به راحتی می توانید مصرف میوه ها و سبزیجات خود را افزایش دهید و در عین حال سلامت کلی خود را افزایش دهید. در اینجا هفت مزیت برتر سوپر فودها برای اسموتی های سبز وجود دارد که باید بدانید.
سوپر غذاها آنتی اکسیدان دارند
سوپر غذاها برای اسموتی ها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند که می تواند به سلول های شما آسیب برساند و باعث بیماری های مزمن مانند سرطان شود.
2. سوپر غذاها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند
ویتامین ها و مواد معدنی مواد آلی هستند که بدن برای بسیاری از عملکردها از جمله رشد و ترمیم سلولی، تعادل هورمونی، هضم غذا، عملکرد اعصاب، سلامت استخوان ها و عملکرد ماهیچه ها به آنها نیاز دارد. بهترین سوپر غذاها حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند که از سلامت کلی حمایت می کنند.
3. بسیاری از سوپر غذاها سرشار از فیبر هستند
فیبر نامحلول موجود در سبزیجات برگ سبز به حرکت غذا در سیستم گوارش کمک می کند و از یبوست و نفخ جلوگیری می کند. فیبر احساس سیری را افزایش می دهد و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. همچنین سطح کلسترول، فشار خون و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.
4. سوپر غذاها فلاونوئید دارند
فلاونوئیدها رنگدانههای گیاهی هستند که به گیاهان رنگ میدهند - به عنوان مثال، آنها هستند که بلوبری را آبی یا کلم قرمز را قرمز میکنند. این ترکیبات دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند که ممکن است به مبارزه با رادیکال های آزاد عامل بیماری در بدن کمک کرده و در برابر سرطان های خاص محافظت کنند.
5. برخی از سوپر غذاها حاوی چربی های سالم هستند
چربی های سالم که «چربی های خوب» نیز نامیده می شوند، شامل چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع هستند. این چربی ها می توانند به کاهش کلسترول، جلوگیری از سکته مغزی و محافظت از سلامت قلب کمک کنند. نمونه هایی از بهترین غذاهای فوق العاده با چربی های سالم عبارتند از آووکادو، آجیل و دانه ها.
6. سوپر غذاها به افزایش مصرف میوه و سبزیجات کمک می کنند
خوردن حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز با کاهش مرگ و میر مرتبط است . در واقع، مقایسه با خوردن تنها دو وعده در روز، خطر مرگ را 13 درصد کاهش می دهد. با این حال، بیشتر بزرگسالان آمریکایی به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف نمی کنند. گنجاندن غذاهای فوق العاده برای اسموتی های سبز در رژیم غذایی می تواند به اطمینان از تغذیه کافی و کاهش خطر مرگ و میر کمک کند.
7. تهیه اسموتی سبز آسان است
برخلاف آبمیوه گیری که وقت گیرتر، گران تر و آشفته تر است، مخلوط کردن سبزیجات شما یک وعده غذایی کامل را در چند دقیقه به شما می دهد. فقط میوه ها، سبزیجات و پودرهای سوپر فود خود را در مخلوط کن بریزید. ممکن است بیشتر به نوشیدن اسموتی های سبز پایبند باشید زیرا آماده سازی و تمیز کردن آن آسان است.
5 سوپر غذای برتر برای اسموتی ها
هنگامی که بدانید کدام سوپر غذاها را باید در انباری خود ذخیره کنید، به راحتی میتوان آنها را برای اسموتیها در رژیم غذایی خود گنجاند. در زیر، بهترین سوپر غذاها را برای اسموتی ها گردآوری کرده ایم تا به لیست خرید شما اضافه کنیم.
پودرهای سبز
پودر سبز رنگی مانند پودر Supergreens Ensō ساده ترین راه برای دریافت دوز روزانه مواد مغذی در یک قاشق است. بسته بندی شده با بیش از 20 ابر غذای ارگانیک، از جمله کلم پیچ، اسپیرولینا، کلرلا، و علف جو، Supergreens به راحتی در اسموتی های سبز، آب، شیر یا جایگزین های شیر حل می شود.
می توانید خلاق باشید و سوپرسبرین ها را با سوپ، سس یا تخم مرغ همزده (تخم مرغ سبز و ژامبون، هر کسی؟) ترکیب کنید. اگر در خانه خواران گزنده ای دارید، این می تواند راهی عالی برای اطمینان از اینکه همه نیازهای روزانه خود را برای مصرف میوه و سبزیجات برآورده می کنند، باشد.
در حالی که میتوانید در هر زمانی از روز با نتایج فوقالعاده، سوپرگرینها را مصرف کنید، بسیاری از مردم ترجیح میدهند اول صبح سبزیهای سبز بخورند. این می تواند به شما "اووم" اضافی را بدهد که برای انرژی بخشیدن به روز خود نیاز دارید و در عین حال ذهن خود را آرام و شفاف نگه دارید.
مزایا:
سلامت روده را ارتقا می دهد
متابولیسم، انرژی و ایمنی را افزایش می دهد
از کاهش استرس پشتیبانی می کند
ممکن است از کاهش وزن و نگهداری حمایت کند
معایب:
جایگزینی برای میوه ها و سبزیجات کامل نیست
برخی از پودرها حاوی شکر یا سایر شیرینکنندهها، گلوتن، لبنیات، افزودنیها و/یا مواد دیگری هستند که ممکن است برای سلامتی مضر باشند (Ensō Superfoods 100% دارای گواهی ارگانیک هستند و هیچ کدام از اینها را ندارند)
خط پایانی: بهترین سوپرغذاها راحت هستند و به راحتی در برنامه روزانه شما گنجانده می شوند. Supergreens Ensō یک دوز روزانه از مواد مغذی را در یک قاشق به شما می دهد که به راحتی به اسموتی ها و موارد دیگر اضافه می شود. پودرهای اسموتی هر روز سوپرگرین در اینجا موجود است .
زردچوبه
زردچوبه ادویه ای است که از خانواده زنجبیل گرفته شده است که به خاطر رنگ زرد پر جنب و جوشش شناخته شده است. همچنین یکی از قوی ترین غذاهای فوق العاده موجود است.
زردچوبه حاوی کورکومین است که خواص آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و ضد میکروبی دارد.
می توانید زردچوبه را به صورت کپسول یا پودر خریداری کنید یا آن را تازه از فروشگاه مواد غذایی تهیه کنید. مکملهای زردچوبه گزینهای راحت و بدون آشفتگی برای مصرف روزانه هستند.
در حالی که زردچوبه اغلب در غذاهای هندی و آسیایی گنجانده می شود، گنجاندن آن در نوشیدنی های سبز نیز آسان است. اگر به دنبال راه هایی برای وارد کردن زردچوبه بیشتر به رژیم غذایی خود و بهره مندی از این فواید سلامتی هستید، سعی کنید این ادویه روشن و معطر را به اسموتی سبز بعدی خود اضافه کنید. همچنین میتوانید با استفاده از زردچوبه و شیر گیاهی یا معمولی، یک نوشیدنی «شیر طلایی» با طعم فوقالعاده درست کنید.
مزایا:
روحیه و سلامت پوست را تقویت می کند
التهاب پوست، روده و عروق خونی را کاهش می دهد
درد مفاصل را تسکین می دهد
سلامت قلب و مغز را افزایش می دهد
معایب:
رقیق کننده خون طبیعی، زردچوبه برای افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند منع مصرف دارد.
همچنین برای بیماران دیابتی توصیه نمی شود، زیرا زردچوبه ممکن است باعث کاهش خطرناک قند خون شود
ممکن است رفلاکس اسید را بدتر کند
نکته آخر: برای اکثر مردم، افزودن زردچوبه به اسموتی های سبز راه آسانی برای مصرف بیشتر این ادویه نیرومند است. قبل از افزودن زردچوبه به رژیم غذایی خود، در صورت مصرف هر گونه دارو یا داشتن هر گونه بیماری سلامتی، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
گوجی بری
گوجی بری کوچک و نارنجی مایل به قرمز شیرین، تند و سرشار از مواد مغذی است. گوجی بری یکی از مواد اصلی طب چینی است که ممکن است به سلامت کبد ، کلیه و ریه ها کمک کند . علاوه بر این، نشان داده شده است که آنها اثرات آسیب کبد چرب ناشی از الکل را کاهش می دهند و همچنین اثر محافظتی بر سطوح آنتی اکسیدان دارند.
گوجی بری خام یا خشک خوشمزه سرشار از ویتامین های A و C به همراه روی، آهن و سایر مواد معدنی است. گوجی بری ها به راحتی با اسموتی های سبز ترکیب می شوند، که آنها را راهی عالی برای طعم دادن بدون افزودن شکر یا شیرین کننده های مصنوعی می کند.
می توانید پودر گوجی بری را خریداری کنید تا به راحتی یک قاشق به اسموتی سبز یا ماست اضافه کنید. همچنین می توانید آنها را به طور کامل روی سالاد بپاشید یا یک مشت گردو یا بادام را امتحان کنید.
مزایا:
خواص آنتی اکسیدانی و ضد سرطانی
از سلامت کبد حمایت می کند
ایمنی و سلامت پوست را تقویت می کند
باروری را ترویج می کند
معایب:
ممکن است در برخی افراد واکنش های آلرژیک ایجاد کند
ممکن است با برخی داروها، مانند رقیقکنندههای خون و داروهایی که برای کنترل دیابت یا فشار خون استفاده میشوند، تداخل داشته باشد
خط پایانی: گوجی بری یکی از مغذی ترین مواد غذایی روی کره زمین است. سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه ضروری هستند و قرنها در طب چینی مورد استفاده قرار میگیرند.
دانه های چیا
دانه های کوچک اما قوی چیا منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر هستند که سلامت قلب و روده را ارتقا می دهد و کلسترول را کاهش می دهد. فیبر همچنین به احساس سیری کمک می کند، که ممکن است به کاهش وزن کمک کند و ممکن است از سرطان روده بزرگ محافظت کند.
افزودن دانههای چیا به اسموتیهای سبز راهی آسان و خوشمزه برای دریافت بیشتر این ابر غذا در رژیم غذایی شماست. آنها کمی ترد هستند که آنها را به یک افزودنی لذت بخش برای سالاد تبدیل می کند.
بسیاری از مردم دوست دارند از دانه های چیا برای تهیه پودینگ دانه چیا سالم استفاده کنند. به سادگی دانه چیا را به شیر بادام یا شیر جو دوسر اضافه کنید و با عسل یا شربت افرا و کمی عصاره وانیل مخلوط کنید. بگذارید مخلوط یک شبه خیس بخورد یا تا زمانی که دانه ها از نظر بافت ژلاتینی تر شوند.
مزایا:
باعث سلامت پوست می شود
از سلامت قلب و گوارش حمایت می کند
منبع امگا 3 را فراهم می کند
انرژی و متابولیسم را افزایش می دهد
معایب:
مصرف بیش از حد فیبر ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند درد شکم، نفخ و یبوست شود.
خط پایانی: دانههای چیا سرشار از فیبر هستند که به شما کمک میکند مدت طولانیتری احساس سیری کنید و به کاهش وزن یا حفظ وزن کمک کنید. آنها همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که از سلامت مغز و سلامت قلب حمایت می کنند.
کلم پیچ
کلم پیچ یک سبزی سبز برگ است که هزاران سال است که توسط انسان مصرف می شود. سرشار از ویتامین های A و C، کلسیم و آهن است. همچنین حاوی لوتئین و زآگزانتین است، دو کاروتنوئید که برای سلامت چشم مهم هستند.
کلم پیچ با مواد مغذی متراکم و کم کالری معمولاً به صورت دستههایی با برگهای چسبیده به ساقههای آن فروخته میشود. شما باید کلم پیچ را در کشوی یخچال و فریزر نگهداری کنید، جایی که برای چند روز در آن نگهداری می شود. همچنین می توانید به راحتی انواع مختلف کلم پیچ را خودتان پرورش دهید.
همه کاره و مقاوم، کلم پیچ اغلب جزء اصلی در اسموتی ها و سالادهای سبز است. افزودن کلم پیچ به اسموتیهای سبز، سوپها، سرخکردهها و دیگر دستور العملها فوراً ارزش غذایی هر وعده غذایی را افزایش میدهد.
مزایا:
مواد مغذی متراکم و در عین حال کم کالری
سم زدایی و پیشگیری از سرطان را ترویج می کند
از سلامت چشم پشتیبانی می کند
از سلامت قلب محافظت می کند
معایب:
ممکن است هر گونه مشکل تیروئید را بدتر کند و به مشکلات متابولیسم و کنترل ضعیف قند خون کمک کند
همچنین ممکن است مشکلات لخته شدن خون را تشدید کند یا تاثیر برخی داروها را ضعیف کند
خط آخر: افزودن کلم پیچ به اسموتی های سبز و انواع غذاها آسان و مقرون به صرفه است. در صورت داشتن هر گونه بیماری تیروئیدی یا سایر بیماری ها، قبل از مصرف کلم پیچ با پزشک خود مشورت کنید.
طرز تهیه اسموتی سبز
راه های مختلفی برای تهیه اسموتی سبز وجود دارد،
اما ساده ترین راه این است که Ensō Supergreens را در ترکیب اسموتی مورد علاقه خود قرار دهید.
در اینجا یک راه ساده و سریع برای تهیه اسموتی سبز مغذی آورده شده است:
با پایه پودر سبزی شروع کنید: پودرهای سبزی مانند Supergreens حاوی بیش از 20 ابر غذای ارگانیک و طبیعی پر از ویتامین های ضروری، مواد معدنی، آنزیم های گوارشی و پروبیوتیک ها هستند. پودرهای سبز، ترکیب میوه ها و سبزیجات را در اسموتی خود آسان می کند و تعداد مواد کاملی را که باید بگنجانید، به حداقل می رساند.
مایع مورد علاقه خود را انتخاب کنید: هر اسموتی به مقداری مایع نیاز دارد تا همه چیز مخلوط شود. می توانید گزینه های بدون لبنیات مانند شیر بادام، شیر جو دوسر یا آب را انتخاب کنید. در غیر این صورت، شیر معمولی، ماست کم چرب یا آب میوه نیز موثر است.
میوه های یخ زده یا سایر مواد دلخواه را اضافه کنید: با پودر سبزی، لازم نیست نگران اضافه کردن تقریباً به همان اندازه مواد برای گرفتن اسموتی سبز باشید. با این حال، همچنان باید اهداف کلی سلامتی خود را در نظر بگیرید و مواد دیگری که برای آنها مفید است، مانند مکمل های اضافی، پودر پروتئین یا سایر غذاهای کامل اضافه کنید. و البته، هر اسموتی به یخ یا مواد منجمد نیاز دارد.
در یک مخلوط کن با سرعت بالا مخلوط کنید: وقتی همه مواد را به دست آوردید، آن را به مخلوط کن اضافه کنید و حداقل 30 ثانیه یا تا زمانی که به غلظت دلخواه خود برسید، کار کنید. اگر اسموتی جمع شد یا خوب مخلوط نشد، مایع بیشتری اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
افکار نهایی
مصرف ابر غذاها و سایر مواد مغذی که در اکثر رژیمها کمبود دارند، میتواند منجر به فواید زیادی شود، از جمله کاهش وزن، کاهش خطر بیماری، پوست بهتر،تقویت ایمنی و موارد دیگر بعلاوه، تهیه اسموتی سبز یکی از ساده ترین راه ها برای گنجاندن سبزیجات سبز بیشتر در رژیم غذایی شماست. از این راهنما همراه با مجموعه گسترده ای از سوپر غذاها برای اسموتی های سبز استفاده کنید تا بهترین سوپر غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و فواید فوق العاده غذایی را برای خود تجربه کنید.
سوالات متداول
اگر هر روز اسموتی سبز بنوشید چه اتفاقی می افتد؟
پوستی سالم، انرژی بیشتر، کاهش وزن و سلامت کلی بیشتر تنها بخشی از مزایای نوشیدن هر روز اسموتی سبز است. ممکن است بخواهید نوع اسموتی سبزی را که درست می کنید مخلوط کنید تا طیف وسیعی از فواید فوق العاده غذایی را تجربه کنید. سعی کنید از یک روز به روز دیگر سوپر غذاها را برای اسموتی ها ترکیب کنید.
آیا اسموتی های سبز واقعا کمک کننده هستند؟
نوشیدن اسموتی های سبز می تواند مفید باشد اگر قبلاً سبزیجات کافی نمی خورید یا رژیم غذایی ضعیفی دارید. آنها می توانند به افزایش میزان میوه و سبزیجات در رژیم غذایی شما کمک کنند و دارای مزایای سلامتی مانند تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب در بدن باشند. وقتی به اسموتیهای خود مواد غذایی فوقالعاده اضافه میکنید، میتوانید مزایای سلامتی را حتی بیشتر کنید.
مغذی ترین سبزیجات برای اسموتی ها کدامند؟
سبزیجات برگدار زیادی وجود دارد که می توانید به اسموتی خود اضافه کنید، اما برخی از آنها مغذی تر از بقیه هستند. کلم پیچ از نظر مواد مغذی متراکم است و طعم ملایمی دارد که به خوبی با هر دستور غذایی ترکیب می شود. اسفناج یکی دیگر از گزینه های محبوب است، زیرا به خوبی با اکثر دستور العمل های اسموتی سبز ترکیب می شود. سبزی کولارد، سبزی قاصدک، میکروگرین و شاتوت نیز گزینه های بسیار مغذی هستند.
هر چند وقت یکبار باید اسموتی سبز بنوشید؟
اسموتیهای سبز همراه با غذاهای فوقالعاده راهی عالی برای وارد کردن سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی شما هر روز است، به خصوص اگر رژیم غذایی شما فاقد میوه و سبزیجات باشد. شما می توانید اسموتی های سبز را با هر ترکیبی از میوه ها و سبزیجات درست کنید تا بتوانید به راحتی آن ها را متناسب با سلیقه خود سفارشی کنید. بهترین نکته در مورد اسموتی های سبز این است که به راحتی در خانه درست می شوند و نیازی به تجهیزات فانتزی یا مواد خاصی ندارند. تنها چیزی که نیاز دارید یک مخلوط کن یا غذاساز است تا موادتان را در یک لیوان خوش طعم سبز ترکیب کنید.
آیا اسموتی های سبز به کاهش وزن کمک می کنند؟
اسموتی های سبز منبع عالی فیبر هستند که به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند. این به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، به طور بالقوه به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید و به تلاش برای کاهش وزن کمک می کند. ویتامینها و مواد معدنی موجود در اسموتی های سبز فواید زیادی برای سلامتی از جمله بهبود عملکرد سیستم ایمنی، افزایش سطح انرژی و هضم بهتر دارند که همگی میتوانند کاهش وزن را موفقتر کنند.
