وبلاگ زندگی سالم
» چرا سبک زندگی سالم ندارید؟
سالم بودن فقط مراقبت از بدنتان نیست، شما باید این کار را نیز انجام دهید:
یک سبک زندگی سالم فقط رژیم غذایی و ورزش نیست . امروز به مؤلفههای سبک زندگی سالم و اهمیت داشتن یک زندگی متعادل میپردازیم. به طور کلی، اکثر افراد موافق این امر هستند که یک فرد سالم سیگار نمی کشد، وزن مناسبی دارد، رژیم غذایی سالم متعادلی دارد، مثبت فکر می کند، احساس آرامش می کند، به طور منظم ورزش می کند، روابط خوبی دارد و از تعادل زندگی خوب سود می برد.
سالم بودن فقط مراقبت از بدن شما نیست، بلکه باید مراقب بخش های بیشتری از سبک زندگی خود باشید تا فقط بدن فیزیکی خود. امروز قصد داریم به برخی از زمینههایی که ممکن است در طول سالها از آن غفلت کردهاید و اینکه چگونه میتوانید شروعی در تغییر همه جنبههای سلامتی خود داشته باشید، بیاندازیم.
مطلب مرتبط
چون نپرسی، زودتر کشفت شود...راه هایی برای سالم زیستن و سالم ماندن
بسیاری از شما به یک سبک زندگی سالم در زمینه کاهش وزن نگاه می کنید، اما بسیاری از جنبه های دیگر سالم بودن وجود دارد که باید به آنها توجه کنید. سالم بودن فقط درست خوردن نیست! من شخصاً فکر می کنم که کلید سالم زیستن پیروی از یک سبک زندگی سالم است تا بهترین شانس را برای اجتناب از بیماری مزمن به خود بدهید.
نادیده گرفتن مراقبت از خود آسان است زیرا وقتی سرمان شلوغ و پر مشغله است، به نظر نمی رسد که نمی توانیم زمانی را برای مراقبت از خود پیدا کنیم. مراقبت از خود از "فرسودگی بیش از حد" جلوگیری می کند و اثرات منفی استرس را کاهش می دهد، بنابراین برای سلامتی شما ضروری است.
شکی وجود ندارد که تغذیه صحیح و ورزش برای بدن شما بسیار مهم است، زیرا مصرف آب کافی است. "کالری وارد شده" باید با "کالری خارج شده" یکسان باشد، بنابراین انتخاب مواد غذایی خوب با حمایت از ورزش در واقع برای مراقبت از بدن شما بسیار مهم است.
شما با خوردن درست و ورزش احساس بهتری خواهید داشت، اما برای داشتن احساس خوب باید کار های بیشتری انجام دهید.داشتن یک سبک زندگی کامل سالم باید اولویت شما باشد.
از بدن خود و از ذهن و سلامت عمومی خود مراقبت کنید.
من به عنوان یک مربی شخصی و اکنون یک مربی زندگی، از مشتریانم میخواهم که تعادل خوبی بین تمام بخشهای مهم زندگی ایجاد کنند.
برای انجام این کار، اهمیت سلامتی را به آنها آموزش می دهم
طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت، «سلامتی حالتی از رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی است و نه صرفاً عدم وجود بیماری یا ناتوانی». به عبارت دیگر، سلامتی شما بسیار بیشتر از بیماری های جسمی است - همچنین به تناسب اندام عاطفی و اجتماعی نیز مربوط می شود.
"نیروی شفابخش طبیعی در هر یک از ما بزرگترین نیرو برای خوب شدن است." ~بقراط
بهترین راه برای بررسی تمام جنبه های یک سبک زندگی سالم این است که سلامتی خود را در نظر بگیرید. تندرستی فرآیندی فعال برای آگاهی و انتخاب برای یک زندگی سالم و رضایت بخش است. تندرستی فراتر از رهایی از بیماری است، بلکه فرآیندی پویا از تغییر و رشد است.
تعریف سلامتی
«حالتی از رفاه کامل ، روانی و اجتماعی، و نه صرفاً فقدان بیماری یا ناتوانی». تندرستی راهی است که ما فعالانه در جهت سلامتی بهتر کار کنیم.
8 زمینه وجود دارد که سلامتی را تشکیل می دهند و هدف شما باید تعادل خوبی بین همه آنها ایجاد کند.
هشت بعد سلامتی
سلامتی دارای هشت بعد است: شغلی، عاطفی، معنوی، محیطی، مالی، اجتماعی و فکری. هر یک از ابعاد سلامتی با دیگری مرتبط است. هر یک از ابعاد به همان اندازه برای دستیابی به سلامتی بهینه حیاتی است.
سلامت عاطفی
سلامت عاطفی به درک احساسات و مقابله موثر با استرس از طریق مراقبت از خود، آرامش، کاهش استرس و توسعه منابع درونی مربوط می شود تا بتوانید از تجربیات خود یاد بگیرید و رشد کنید. باید از سلامت عاطفی خود شروع کنید. شما نمیتوانید از افزایش اخیر اخبار در مورد سلامت روان اجتناب کنید. در جامعه پر استرس ما به یک مشکل جدی تبدیل شده است. کم کم داریم به این واقعیت می رسیم که سلامت روانی از نظر سلامت کلی ما به اندازه آمادگی بدنی مهم است.وضعیت روانی شما بر همه چیز از فشار خون گرفته تا هورمون ها و ضربان قلب در حالت استراحت تأثیر می گذارد.
ما انسان ها اغلب در معرض احساسات، برخی مثبت و برخی دیگر منفی هستیم. برای سلامتی شما ضروری است که احساسات خود را مدیریت کنید و با احساسات مضر منفی در هنگام ظهور مقابله کنید.
سلامت عاطفی شما چقدر خوب است؟ خودتان را در برابر این اظهارات بررسی کنید:
من می توانم در صورت نیاز کمک بخواهم/به دنبال آن باشم.من برای خودکاوی و خودسازی ارزش قائل هستم.
من قادر به تشخیص و مدیریت عوامل استرس زا در زندگی ام هستم.
من حس لذت و خنده دارم.
من می توانم احساساتم را بیان کنم .
من احساساتم را به درستی بیان می کنم.
من در زندگی خود احساس کنترل دارم و می توانم خود را با تغییرات وفق دهم.
من می توانم وقتی مشکل دارم خود را آرام کنم یا دلداری بدهم.
دیگران مرا از نظر عاطفی با ثبات توصیف می کنند.
سلامت محیطی
مطلب مرتبط
برند Rhode چیست؟ معرفی کامل برند محبوب هیلی بیبر و محصولات آن ما را تشویق میکند تا سبک زندگی ای داشته باشیم که به محیط اطرافمان احترام بگذارد.این قلمرو ما را تشویق می کند تا با اقدامی برای محافظت از زمین، در هماهنگی با زمین زندگی کنیم. تعامل با طبیعت و محیط شخصی شما را تقویت می کند.
سلامت محیطی شما چقدر خوب است؟ خودتان را در برابر این اظهارات بررسی کنید:
محیط شما و محیط جهانی بزرگتر در رفاه شما نقش دارند. نحوه درک آن، تعامل با آن و احساس تاثیر آن به نحوه زندگی شما کمک می کند. از خودت بپرس:
من به محیط زیست و جامعه خود اهمیت می دهم و به آن احترام می گذارم.
من از خطرات موجود در محیط خود آگاه هستم و سبک زندگی خود را بر اساس آن تنظیم می کنم.
من یک محیط خانه آرام را حفظ می کنم.
من از مراقبت از فضای زندگی خود و ایجاد یک مکان مثبت برای بودن لذت می برم.
من سعی می کنم یک سبک زندگی دوستدار محیط زیست داشته باشم.
من به نکته ای اشاره میکنم که خودم را در مورد مسائل زیست محیطی مهم جهانی آموزش دهم و سهم خود را برای مبارزه با آنها انجام دهم.
سلامت مالی
سلامت مالی جایی است که شما با موفقیت هزینه های مالی را مدیریت می کنید. استرس مالی به طور مکرر منبع رایج استرس، اضطراب و ترس برای دانشجویان است.
وضعیت مالی شما چقدر خوب است؟ خودتان را در برابر این اظهارات بررسی کنید:
من یک برنامه مالی برای آینده خود تهیه کرده ام و بین هزینه کردن برای حال و پس انداز برای آینده تعادلی دارم.
من هر ماه هزینه هایم را بودجه بندی می کنم.
من پول کافی برای مدیریت نیازهای زندگی ام دارم.
باورها/ارزش های من پیرامون پول با رفتار من هماهنگ است.
من رابطه سالمی با پول دارم.
سلامت شغلی
سلامت شغلی به معنای لذت بردن از کار و قدردانی از مشارکت شماست. این بعد از سلامتی رضایت شخصی و غنیسازی زندگی را از طریق کار تشویق میکند.
سلامت شغلی شما چقدر خوب است؟ خودتان را در برابر این اظهارات بررسی کنید:
من بین کار و سایر زمینه های زندگیم تعادل دارم.
کار من یک هدف دارد.
من از کارم لذت می برم و از انجام کاری که انجام می دهم خوشحالم
من از مهارت ها و استعدادهای شخصی خود در نقشی که در کار دارم استفاده می کنم
من کاری را که می خواهم انجام دهم انجام می دهم
کار من استرس زیادی به من وارد نمی کند
نسبت به حرفه فعلی و اهداف شغلی ام احساس خوش بینی دارم.
سلامت فکری
سلامت فکری شامل داشتن ذهنی باز هنگام مواجهه با ایده های جدید و ادامه دادن به گسترش دانش است. مشارکت فعال در فعالیت های علمی، فرهنگی و اجتماعی را تشویق می کند.
سلامت فکری شما چقدر خوب است؟ خودتان را در برابر این اظهارات بررسی کنید:
من به دنبال چالش های جدید هستم.
من اهداف فکری خاصی دارم.
من به دنبال علایق یا سرگرمی های محرک ذهنی هستم.
من افکار مثبت دارم (درجه پایینی از منفی گرایی و بدبینی).
من خودم را به عنوان یک یادگیرنده مادام العمر توصیف می کنم.
من زمان و انرژی را صرف توسعه حرفه ای و خودم می کنم.
سلامت جسمانی
سلامت جسمانی به حفظ بدن سالم و جستجوی مراقبت در صورت نیاز مربوط می شود. حوزه ای که همه شما هنگام فکر کردن به یک سبک زندگی سالم به آن توجه می کنید. سلامت جسمانی از طریق ورزش، تغذیه خوب، خواب کافی و توجه به علائم بیماری و کمک گرفتن در صورت نیاز به دست می آید.
سلامت جسمانی شما چقدر خوب است؟ خودتان را در برابر این اظهارات بررسی کنید:
خواب کافی دارم و با احساس استراحت بیدار می شوم.
من به طور منظم وعده های غذایی مغذی می خورم که به من انرژی لازم برای دریافت روزانه را می دهد.
من در مجموع 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته دارم.
من یک رژیم غذایی متعادل و مغذی می خورم.
من رابطه ای دوستانه و ایمن را انجام می دهم.
من الکل مصرف نمی کنم یا در حد اعتدال مصرف نمی کنم، غیر سیگاری هستم و از مواد مخدر خیابانی اجتناب می کنم.
من به طور کلی از بیماری آزاد هستم.
من وزن مناسبی نسبت به قدم دارم.
سلامت اجتماعی
سلامت اجتماعی به شما کمک می کند نقش های اجتماعی را به طور موثر و راحت انجام دهید و یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید. این بعد سلامتی به شما این امکان را می دهد که نه تنها روابط دلگرم کننده با همسالان، بلکه روابط صمیمانه با شرکای عاشقانه را نیز ایجاد کنید.
به همان اندازه که درست غذا خوردن و ورزش کردن مهم است، هرگز یک رویداد مهم خانوادگی، یک شب بیرون رفتن با بهترین دوستانتان یا یک وعده غذایی با خانواده را از دست ندهید. ما موجوداتی اجتماعی هستیم و چه برونگرا و چه درونگرا، سرمایه گذاری زمان و تلاش برای روابط نزدیک اجتماعی ما برای سلامت روانی ما حیاتی است.
سلامت اجتماعی شما چقدر خوب است؟ خودتان را در برابر این اظهارات بررسی کنید:
من می توانم زمانی را برای حفظ روابط سالم با دوستان و خانواده پیدا کنم.
احساس می کنم به یک گروه یا جامعه تعلق دارم و احساس انزوا نمی کنم.
من به دیگران و هویت فرهنگی آنها احترام می گذارم.
من قادر به حل تعارضات در تمام زمینه های زندگی ام هستم.
من از احساسات دیگران آگاهم و می توانم پاسخ مناسبی بدهم.
من حداقل سه نفر دارم که با آنها رابطه نزدیک و قابل اعتمادی دارم.
من از مرزهای خودم و دیگران آگاهم و می توانم به آنها احترام بگذارم.
من تعامل اجتماعی رضایت بخشی با دیگران دارم.
سلامت معنوی
سلامت معنوی شما شامل توانایی شما برای کشف هدف و معنی در زندگی شما می شود و به چگونگی ارتباط شما با ارزش ها، اخلاقیات و قدرت معنوی بالاتر توجه می کند.
سلامت معنوی شما چقدر خوب است؟ خودتان را در برابر این اظهارات بررسی کنید:
من یک احساس کلی از آرامش و رفاه در زندگی ام احساس می کنم.
من از ارزش ها و باورهای خودم آگاهم و به ارزش ها و باورهای دیگران احترام می گذارم.
من معتقدم زندگی من معنادار است و جهت دارد.
من مراقبه تمرین می کنم، دعا می کنم یا درگیر نوعی تمرین رشد هستم.
من یک حس کلی آرامش دارم.
من به قدرت برتر ایمان دارم.
من در زندگی ام احساس معنا و هدف دارم.
من به دیگران اعتماد دارم و می توانم دیگران و خودم را ببخشم و رها کنم.
برای سالم بودن باید عمداً انتخاب کنید تا مطمئن شوید که هر یک از این مناطق در مکان مناسبی قرار دارند. وقت گذاشتن برای هر یک از آنها تضمین می کند که برای سلامتی خود وقت گذاشته اید.
هیچ قدم بزرگی وجود ندارد که این کار را انجام دهد. این خیلی گامهای کوچک است.» -ناشناخته
