ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال

دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○

ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌

تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ

وبلاگ زندگی سالم

۲ سال پیش

» شایع ترین آسیب ورزشی در جوانان چیست؟

آسیب های ورزشی در جوانان

کودکان فعال هستند و از ورزش لذت میبرند.فعال بودن بخشی طبیعی از جوان بودن است و ما فعالیت سالم را تشویق می کنیم. متأسفانه، جوانان گاهی اوقات آسیب می بینند چه در تیم های رقابتی بازی کنند و چه صرفاً برای سرگرمی بازی کنند.

آمارها حاکی از افزایش بروز آسیب های ورزشی در بین جوانان در ایالات متحده است و جوانان را برای درمان آسیب های ورزشی و تفریحی به اتاق های اورژانس می آورد.

آسیب های ورزشی در کودکان و نوجوانان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

آپوفیزیت نوعی درد آرنج در افراد جوان است که به آن آرنج کوچک لیگا می گویند.

تاندونیت در اثر آسیب ورزشی یا استفاده بیش از حد از آرنج، زانو، شانه، شست یا مچ ایجاد می شود.

رگ به رگ شدن یا کشیدگی بر روی رباط های اطراف مفصل ناشی از کشیدگی بیش از حد یا پارگی تأثیر می گذارد.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

شکستگی های استرسی، از جمله شکستگی استخوان ها، شکستگی های استرسی رایج ورزشی هستند که اغلب در بازو یا پا رخ می دهند.

درمان آسیب های ورزشی جوانان

بهبودی از آسیب های ورزشی به عنوان یک ورزشکار جوان نیازمند توجه تخصصی توسط پزشک است که به این واقعیت حساس است که کودکان فقط بزرگسالان کوچک نیستند. کودکان و نوجوانان در سنین رشد هستند. پزشکان نیازهای هر جوان را در نظر میگیرند، با درک اینکه سیستم اسکلتی او هنوز در حال رشد است. نحوه درمان جراحت یک جوان میتواند بر بقیه زندگی جوان تأثیر بگذارد. پزشکان اغلب گزینه‌های درمانی غیرجراحی و غیرپزشکی کمتر تهاجمی مانند استراحت، تمرینات متقاطع و فیزیو تراپی را برای کودکان مبتلا به آسیب‌های ورزشی تجویز می‌کنند.

پیچ خوردگی مچ پا یک آسیب شایع ورزشی است

تحقیقات نشان داده است که پیچ خوردگی مچ پا یکی از شایع ترین انواع آسیبهای ورزشی است. این می تواند در نتیجه تکان دادن یا چرخاندن ناگهانی مچ پا اتفاق بیفتد و احتمالاً باعث کشیدگی بیش از حد آن شود. بسیاری از بیماران به دلیل پیچ خوردگی مچ پا درد، تورم یا کبودی فوری را تجربه می کنند و بالا بردن پا ممکن است به کاهش برخی از این علائم کمک کند. اغلب راه رفتن دشوار است و اغلب برای تسکین به دنبال مراقبت های پزشکی فوری هستند.

رگ به رگ شدن مچ پا ممکن است به دلیل درمان ناکافی از پیچ خوردگی قبلی اتفاق بیفتد که ممکن است باعث ایجاد رباط های شل و زخمی شود و هنگام کشش مچ پا و انجام تمرینات، پا میتواند قوی تر شود. ممکن است به نوع فعالیت ورزشی که قبلا دنبال شده است مرتبط باشد، که روند بهبودی را تسریع کند. اگر مچ پای خود پیچ خورده است، اکیداً توصیه می شود که تحت نظر یک متخصص پا باشید که می تواند شما را به سمت روش درمانی که برای شما بهترین است راهنمایی کند. اگرچه پیچ خوردگی مچ پا شایع است، اما همیشه آسیب جزئی نیست. اگر نیاز به بررسی آسیب مچ پا دارید،

پیچ خوردگی مچ پا چگونه رخ می دهد؟

پیچ خوردگی پا نتیجه پارگی رباطهای داخل مچ پا است. این صدمات ممکن است زمانی اتفاق بیافتند که وقتی پای خود را کاشته اید، حرکت سریع تغییر دهید. یک روش کمتر رایج برای پیچ خوردگی مچ پا زمانی است که مچ پای شما به سمت داخل می چرخد در حالی که پای شما به سمت بیرون می چرخد.

علائم چیست؟

درد با دیدن پارگی

کبودی/تورم

ناحیه مچ پا برای لمس حساس است

در موارد شدید، ممکن است چیزی پارگی بشنوید/احساس کنید

تغییر رنگ پوست

جلوگیری از پیچ خوردگی

پوشیدن کفش های مناسب مناسبت

حرکات کششی قبل از ورزش و ورزش

دانستن محدودیت های خود

درمان پیچ خوردگی

در بسیاری از موارد از روش RICE (استراحت، یخ، فشرده سازی و بالا بردن) برای درمان پیچ خوردگی مچ پا استفاده می شود. با این حال، شما باید به یک متخصص پا مراجعه کنید تا ببینید کدام گزینه درمانی برای آسیب شما بهتر عمل می کند. در موارد شدید ممکن است نیاز به جراحی باشد. مهم است که پس از دریافت درمان آسیب از پزشک خود در مورد گزینه های توانبخشی سوال کنید. حرکات کششی، تمرینات قدرتی و تمرینات تعادلی ممکن است به بهبود مچ پا کمک کند و در عین حال از آسیب بیشتر جلوگیری کند.

سه درجه پیچ خوردگی مچ پا

پیچ خوردگی مچ پا زمانی اتفاق می افتد که یک یا چند رباط مچ پا بیش از حد کشیده شود. رباط ها نوارهای بافتی محکمی هستند که استخوانها و سایر ساختارهای تشکیل دهنده مچ پا را به هم متصل می کنند و از آنها حمایت می کنند. در پیچ خوردگی های شدیدتر مچ پا، رباط یا رباط ها پاره می شوند - به طور جزئی یا کامل - و ممکن است در لحظه آسیب صدایی شنیده شود.

رگ به رگ شدن مچ پا بسیار رایج است و زمانی که مچ پا به سمت بیرون می‌چرخد (ورژن) یا به سمت داخل (وارونگی) میچرخد و باعث میشود که رباط‌ها فراتر از حد طبیعی کشیده شوند یا حتی پاره شوند و افتادن، پیچ خوردن یا ضربه به مچ پا در حین ورزش یا فعالیتهای دیگر میتواند باعث این آسیب شود و همچنین پوشیدن کفش نامناسب، دویدن روی سطوح ناهموار یا ضعیف بودن مچ پا می تواند باعث این آسیب شود.

بسته به شدت آسیب، پیچ خوردگی مچ پا به عنوان درجه I، درجه دو یا درجه سه طبقه بندی می شود. پیچ خوردگی درجه یک شامل کشش بیش از حد رباط ها اما پاره نشدن، با علائم درد خفیف، تورم و بی ثباتی مچ پا است. همچنین ممکن است در تحمل وزن کمی مشکل وجود داشته باشد. رگ به رگ شدن درجه دو معمولاً شامل پارگی جزئی رباط است که شدت بیشتری را در این علائم همراه با کبودی احتمالی ایجاد می کند. با رگ به رگ شدن درجه III، رباط کاملاً پاره میشود، علائم شدید است و ممکن است به هیچ وجه نمی توان روی پای آسیب دیده وزن ایجاد کرد.

برای تشخیص و درجه بندی پیچ خوردگی مچ پا، متخصص پا معاینه فیزیکی انجام میدهد وحساسیت و دامنه حرکتی مچ پا را بررسی میکند. برای پیچ خوردگی شدیدتر، اشعه ایکس یا سایر مطالعات تصویر برداری ممکن است لازم باشد.درمان مناسب پیچ خوردگی مچ پا بسیار مهم است،زیرا بهبودی نامناسب اغلب منجر به پیچ خوردگی مچ پا در آینده و احتمالاً ثبات مزمن مچ پا می شود. درمان پیچ خوردگی مچ پا بسته به شدت آن متفاوت خواهد بود و ممکن است شامل روش RICE (استراحت/یخ/فشرده کردن/ارتفاع)، فیزیوتراپی، بریسینگ، داروها و احتمالاً حتی جراحی برای ترمیم رباط پاره شده باشد. توانبخشی برای بهبود مناسب پیچ خوردگی و بازیابی عملکرد بسیار مهم است.

6 شایع ترین آسیب های ورزشی

در کنار فعالیت بدنی، خطر آسیب نیز وجود دارد. بسته به نوع فعالیتهایی که دوست دارید انجام دهید، ممکن است بیشتر مستعد آسیبهای خاص باشید. با اینحال، تعداد انگشت شماری از آسیب های رایج مرتبط با ورزش وجود دارد که در فیزیوتراپی به طور مداوم آنها را درمان می کنند. در زیر 6 شایع ترین آسیب های ورزشی که با آنها سر و کار داریم، و کارهایی که می توانید برای جلوگیری از آنها انجام دهید، آورده شده است.

پیچ خوردگی مچ پا

پیچ خوردگی مچ پا یک آسیب بسیار شایع است و می تواند در طول فعالیت های مختلف از بسکتبال و فوتبال گرفته تا راه رفتن در خیابان رخ دهد ، هنگامی که پیچ خوردگی مچ پا در حین ورزش یا سایر فعالیت‌های فیزیکی خطرناک رخ میدهد، بدلیل افزایش سطح سرعت و نیرو، شدت آن میتواند افزایش یابد. پیچ خوردگی مچ پا بر اساس شدت آن به شرح زیر طبقه بندی می شود:

درجه 1: کشش جزئی و حداقل آسیب رباط.

درجه 2: شامل پارگی جزئی رباط و شلی غیر طبیعی مفصل مچ پا.

درجه 3: پارگی کامل رباط و درجه بالایی از بی ثباتی هنگام دستکاری مفصل مچ پا.

چگونه از پیچ خوردگی مچ پا جلوگیری کنیم

تمرینات کششی و تقویتی مچ پا را به طور منظم انجام دهید.

قبل از ورزش از بریس های پیشگیرانه استفاده کنید، به خصوص اگر قبلاً دچار رگ به رگ شدن شده اید.

کفش مناسب برای فعالیت و سطحی که روی آن بازی می کنید بسیار مهم است.

تمرینات تعادلی نه تنها مفاصل مچ پا شما را تقویت می کند، بلکه بدن شما را برای داشتن کنترل بهتر در همه حالت ها و حرکات آماده می کند.

دررفتگی شانه زمانی اتفاق میافتد که استخوان بالای بازو شما از حفره شانه بیرون بیاید. این یک آسیب ورزشی نسبتاً رایج است که اغلب در اثر سقوط سخت، تکل یا نوع دیگری از برخورد ایجاد می شود. در حالیکه این نوع آسیب معمولاً در ورزشهایی مانند فوتبال، هاکی و راگبی رخ میدهد، در رفتگی شانه‌ها می‌تواند دوچرخه‌ سواران، موج‌ سواران، شرکت‌کنندگان یوگا، وزنه‌ برداران و غیره را نیز آزار دهد. قطعاً متوجه خواهید شد که آیا شانه خود را دررفته کرده اید، زیرا محل اتصال شانه شما تغییر شکل یافته و درد زیادی خواهید داشت. در بسیاری از مواقع، استخوان بازو به‌سرعت به خودی خود به داخل حفره شانه بازمی‌گردد. با این حال، در مواقع دیگر، ممکن است برای تعویض صحیح استخوان نیاز به مراقبت های پزشکی داشته باشید.

چگونه از دررفتگی شانه جلوگیری کنیم

عضلات روتاتور کاف ضعیف اغلب می توانند شانس دررفتگی شانه را افزایش دهند، بنابراین تمریناتی که این ناحیه از شانه شما را تقویت می کنند برای پیشگیری عالی هستند. سایر تمرینات قوی تقویتی شانه عبارتند از: فشار دادن، شانه بالا انداختن، و روتینهای باند مقاومتی. استفاده از تکیه گاه یا بریس در حین ورزش یا سایر فعالیت های بدنی برای کسانی که در گذشته دچار دررفتگی شانه شده اند نیز توصیه می شود.

کشیدگی کمر (عضلانی رباطی) آسیب های ناحیه کمر چیزی است که اکثر مردم را رنج می دهد، صرف نظر از اینکه آنها از نظر جسمی فعال هستند یا نه. با این حال، کسانیکه ورزش می‌کنند یا فعالیت بدنی دارند بیشتر در معرض خطر کشیدگی‌های عضلانی-ولیگامنتوز – اساساً، کشیدگیهای رایج کمر هستند. این نوع کشیدگی های کمر به تمام آسیب های بافت نرم ستون فقرات کمری از جمله عضلات، اعصاب، رباط ها، تاندون ها و رگ های خونی اطراف ستون فقرات اشاره دارد. این احتمال وجود دارد که شما در همین لحظه از نوعی فشار عضلانی رباطی رنج ببرید.

علل کمردرد بسیار زیاد است، از صدمات قبلی، رشد غیرطبیعی ستون فقرات، وضعیت نامناسب، تروما، و غیره. سایر عوامل خطر برای مشکلات کمر عبارتند از چاقی، سبک زندگی بی تحرک و تکنیک های نا مناسب بلند کردن. حتی یک حرکت ناگهانی در یک جهت خاص می تواند بافت نرم کمر شما را تا جایی که نیاز به درمان پیشرفته دارید، تحت فشار قرار دهد.

چگونه از کشیدگی کمر جلوگیری کنیم

از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. اگر پشت میز کار می کنید، بلند شوید، راه بروید و تا جایی که می توانید حرکات کششی انجام دهید.

عضلات کمر خود را به مرور زمان کشش و تقویت کنید تا فشار از ستون فقرات شما برداشته شود و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

مطمئن شوید که عضلات کمر خود را قبل از فعالیت بدنی گرم کنید، چه از طریق حرکات کششی، چه از طریق منبع حرارتی یا هر دو. پس از آن، در صورت احساس سفتی یا درد، کمر خود را با کمپرس یخ قرار دهید.

پیچ خوردگی زانو

مانند پیچ خوردگی مچ پا، رگ به رگ شدن زانو زمانی رخ می دهد که رباط های زانو کشیده یا تا حدی پاره شوند. این رباط ها شامل ACL (رباط متقاطع قدامی)، MCL (رباط جانبی داخلی)، LCL (رباط جانبی جانبی) و PCL (رباط متقاطع خلفی) شما هستند. ما اغلب شاهد این آسیب‌ها در ورزشکارانی هستیم که در فوتبال، بسکتبال و فوتبال شرکت می‌کنند. با این حال، دوندگان و دوچرخه سواران نیز از رگ به رگ شدن زانو رنج می برند.

پیچ خوردگی زانو معمولاً نتیجه تغییر جهت سریع است که منجر به کشیدگی بیش از حد یا پیچ خوردگی مفصل زانو می شود یا ضربه مستقیم به مفصل زانو از فونت، پشت یا پهلو.

چگونه از پیچ خوردگی زانو جلوگیری کنیم

حفظ وزن ایده آل می تواند کمک زیادی به کاهش فشار از روی زانوها و جلوگیری از آسیب دیدگی کند.
بهبود قدرت عضلات ساق پا، چهارسر ران و عضلات همسترینگ نیز به حمایت از زانو کمک می کند.
زانوهای خود را با پیاده روی، دوچرخه سواری یا آهسته دویدن قبل از انجام فعالیت های بدنی شدید گرم کنید

آسیب های آرنج

ما بیمارانی را می بینیم که به دنبال بازتوانی انواع آسیبهای آرنج هستند، از رگ به رگ شدن تا دررفتگی. وقتی صحبت از ورزش می شود، آسیب های آرنج معمولاً در بین بازیکنان تنیس و بیسبال رخ میدهد. با توجه به حرکات تکراری هر دوی این ورزشها، جای تعجب نیست که درصد زیادی از شرکت‌ کنندگان در این ورزش‌ها از آسیب‌های ناشی از تنیس البو یا UCL رنج می‌برند.

علت اصلی آسیب های آرنج خارج از ضربه مستقیم، استفاده بیش از حد ساده است. ورزشکاران تنیس و بیسبال پس از سال ها تاب خوردن و پرتاب شدید، احتمالاً درد مزمن و بی ثباتی را در مفاصل آرنج خود تجربه می کنند.

چگونه از پیچ خوردگی آرنج جلوگیری کنیم

اولین و بهترین اینکار استراحت است. اگر درد مداوم در آرنج خود احساس می کنید، چند روز مرخصی می تواند التهاب را کاهش دهد و کمی تسکین دهد.

در بیسبال، جایی که آسیب های UCL رایج است، تعداد زمین اغلب برای کمک به جلوگیری از استفاده بیش از حد انجام می شود.

آرنج تنیس البو را می توان از طریق تمرینات خم شدن و اکستنشن مچ دست، تمرین تکنیک ضربه زدن مناسب و استفاده از بریس در صورت لزوم پیشگیری کرد.

فشار همسترینگ

مهم نیست که در چه ورزش یا فعالیتی شرکت می کنید، احتمالاً نوعی کشیدگی همسترینگ را تجربه کرده اید. این آسیب بسیار شایع است و می تواند دوندگان مسافت طولانی، شناگران، دوندگان سرعت، ژیمناستیک ها، بازیکنان فوتبال و غیره را تحت تاثیر قرار دهد. این یک آسیب ورزشی آزاردهنده است که رهایی از شر آن بسیار دشوار است.

کشیدگی همسترینگ معمولاً در حین دویدن و پریدن یا شروع و توقف رخ می دهد. تعادل قدرت نامناسب، انعطاف پذیری ضعیف و گرم نکردن مناسب، همگی از دلایل اصلی ایجاد کشیدگی عضلات همسترینگ هستند.