ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

اعداد فرشته در عشق و روابط عاشقانه! ✓ورود به کانال یوتیوب

درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی

ساخت "وبلاگ ویژه" در ارم بلاگ و امتیازات آن

دوره ای که به جرات میتونه ورق زندگیتو عوض کنه!

وبلاگ زندگی سالم

۲ سال پیش

» عوارض و خطرات |ویتامین D برای سلامتی بسیار مهم است.

6 عوارض جانبی بیش از حد ویتامین D

ویتامین D برای سلامتی بسیار مهم است.

این ویتامین چندین نقش در سالم نگه داشتن سلولهای بدن شما و عملکرد آن دارد این ویتامین در حفظ سلامت و عملکرد سلول های بدن چند وظیفه کلیدی را برعهده دارد. اکثر افراد ویتامین دی کافی دریافت نمی کنند بنابراین به مصرف مکمل نیاز دارند ، ویتامین دی در جذب کلسیم، عملکرد ایمنی و محافظت از استخوان، عضلات و سلامت قلب نقش دارد. ویتامین دی به طور طبیعی در غذا وجود دارد و با قرار گرفتن پوست در معرض آفتاب نیز تولید می شود.

با این حال، به غیر از ماهی چرب، تعداد کمی از غذاها سرشار از ویتامین D هستند. به علاوه، اکثر افراد به اندازه کافی در معرض آفتاب نیستند تا ویتامین دی به مقدار مناسب در بدنشان تولید شود.

ویتامینD که درعملکرد صحیح بدن، تنظیم میزان کلسیم مورد نیاز برای حفظ استحکام استخوان‌ها، دندان‌ها وعضلات ضرورت دارد به راحتی از طریق قرار گرفتن بدن در معرض نور خورشید تامین می شود. هرچند، در فصل زمستان که افراد مدت زمانی کوتاه‌تری را در فضای بیرون می گذرانند خطر کمبود ویتامین D افزایش می یابد.

خطرات مصرف زیاد ویتامین دی

افزایش میزان ویتامین D در خون

تامین میزان کافی ویتامین D در خون به تقویت ایمنی و محافظت از بدن در برابر پوکی استخوان و سرطان کمک می کند.

با این حال، بر سر محدوده مقدار کافی مطلوب توافق وجود ندارد.

مطلب مرتبط گیاهان دارویی برای درمان بیماری های شایع

با اینکه میزان 30ng/ml (75 nmol/l) ویتامین دی در خون کافی تلقی می شود، انجمن ویتامین دی پیشنهاد می کند مقدار 40–80 ng/ml (100–200nmol/l) را حفظ کنیم و به این نکته اشاره می کند اگر میزان ویتامین D در خون به بالاتر از 100 ng/ml (250 nmol/l) برسد، می تواند خطرناک باشد.

درحالیکه تعداد زیادی از افراد از مکمل های ویتامین D استفاده می کنند، به ندرت پیش می آید میزان این ویتامین در خون کسی بسیار بالا باشد.

تحقیق جدید طی ده سال اطلاعات بیش از 20 هزار نفر را مورد بررسی قرار داد. نتایج حاکی از این بود که میزان ویتامین D تنها 37 نفر بیشتر از 100 ng/ml (250 nmol/l) بود. فقط یک نفر، با 364 ng/ml (899 nmol/l)، دچار مسمومیت جدی بود.

یک تحقیق، میزان ویتامین دی موجود در خون یک خانم بعد از مصرف مکمل که به مدت دو ماه روزانه 186 ،900 IU ویتامین D_ 3 در بدن او تامین میکرد به 476ng/ml (1,171 nmol/l) رسید.

رقم 47 برابر بیشتر از میزان مصرف پیشنهادی، یعنی 4000 IU در روز است.

بعد از اینکه زن دچار خستگی مفرط، فراموشی، حالت تهوع، استفراغ، اختلال در گفتار و دیگر علائم شد، در بیمارستان تحت نظارت و بستری قرار گرفت.

با اینکه تنها دوز بسیار بالای مکمل می تواند به سرعت منجر به مسمومیت شود، حتی مدافعان این مکمل ها توصیه می کنند روزانه فقط 10هزار IU از این مکملها را استفاده کنید.

خلاصه اگر میزان ویتامین دی در خون به بیشتر از 100 ng/ml (250 nmol/l) برسد، می تواند خطرناک باشد. افزایش میزان ویتامین دی در خون در اثر مصرف مکمل های قوی منجر به بروز علائم مسمومیت می شود.

افزایش میزان کلسیم خون

ویتامین دی به جذب کلسیم غذا توسط بدن کمک می کند. درواقع، جذب کلسیم یکی از مهمترین وظایف ویتامین دی است.

با این حال، اگر مصرف ویتامین دی بیش از اندازه باشد، کلسیم خون به حدی می رسد که علائم ناخوشایند و خطرناک را به دنبال دارد.

ازجمله علائم هایپرکلسمی، یا افزایش کلسیم خون، می توان به موارد زیر اشاره کرد:

ناراحتی دستگاه گوارش، مانند استفراغ،حالت تهوع و درد معده

خستگی مفرط، سرگیجه و گیجی

تشنگی بیش از حد

تکرر ادار

دامنه طبیعی کلسیم خون 8.5–10.2 میلی گرم در دسی لیتر (2.1–2.5 میلی متر در لیتر) است.

در یک مطالعه موردی ، یک مرد مسن مبتلا به زوال عقل که به مدت 6 ماه روزانه 50،000 IU ویتامین D دریافت می کرد ، مکرراً با علائم مربوط به سطح بالای کلسیم در بیمارستان بستری شد

در دیگری ، دو مرد از مکمل های نامناسب ویتامین D استفاده کردند که منجر به سطوح کلسیم خون 15/13 میلی گرم در دسی لیتر (3/3–7/7 میلی مول در لیتر) شد. علاوه بر این ، بعد از قطع مصرف مکمل ها ، یک سال طول کشید تا سطح آنها نرمال شود

خلاصه مصرف زیاد ویتامین D ممکن است منجر به جذب بیش از حد کلسیم شود که می تواند چندین علائم خطرناک ایجاد کند.

حالت تهوع، استفراغ و بی اشتهایی

بسیاری از عوارض افزایش ویتامینD به افزایش کلسیم خون مربوط می شود.

ازجمله می توان به حالت تهوع، استفراغ و بی اشتهایی اشاره کرد.

با این حال، تمام کسانی که میزان کلسیم خون آن ها بالاست این علائم را تجربه نمی کنند.

یک مطالعه 10 نفر را که پس از مصرف ویتامین D با دوز بالا برای رفع کمبود ، دچار مقادیر زیادی کلسیم شده بودند ، دنبال کرد.

چهار نفر از آنها حالت تهوع و استفراغ داشتند و سه نفر از آنها بی اشتهایی داشتند

در مطالعات دیگر پاسخ های مشابهی به مگادوز ویتامین D گزارش شده است. یک زن پس از مصرف مکمل که حاوی 78 برابر بیشتر از ویتامین D بود ، حالت تهوع و کاهش وزن را تجربه کرد

نکته مهم ، این علائم در پاسخ به دوزهای بسیار بالای ویتامین D3 رخ داده است که منجر به سطح کلسیم بیشتر از 12 میلی گرم در دسی لیتر (3.0 میلی مول در لیتر) می شود.

خلاصه در برخی از افراد ،مشخص شده است که ویتامین D درمانی با دوز بالا باعث حالت تهوع ، استفراغ و کم اشتهایی به دلیل بالا بودن میزان کلسیم خون می شود.

کمبود و سمیت

ویتامین D در جذب کلسیم ، عملکرد ایمنی بدن و محافظت از سلامت استخوان ، عضله و قلب نقش دارد. به طور طبیعی در غذا دیده می شود و همچنین هنگامی که پوست در معرض نور خورشید قرار دارد می تواند توسط بدن تولید شود.

با این وجود ، جدا از ماهی های چرب ، غذاهای کمی غنی از ویتامین D دارد، علاوه بر این ، بیشتر افراد در معرض آفتاب کافی برای تولید ویتامین D کافی نیستند.

بنابراین ، کمبود بسیار شایع است. در حقیقت ، تخمین زده می شود که حدود 1 میلیارد نفر در سراسر جهان به اندازه کافی از این ویتامین استفاده نمی کنند

مکمل ها بسیار رایج هستند و ویتامین D2 و ویتامین D3 را می توان به صورت مکمل مصرف کرد. ویتامین D3 در پاسخ به قرار گرفتن در معرض آفتاب تولید می شود و در محصولات حیوانی یافت می شود ، در حالی که ویتامین D2 در گیاهان وجود دارد.

مشخص شده است که ویتامین D3 میزان خون را به میزان قابل توجهی بیشتر از D2 افزایش می دهد. مطالعات نشان داده است که هر 100 IU ویتامین D3 اضافی که روزانه مصرف می کنید ، سطح ویتامین D خون شما را به طور متوسط 1 نانوگرم در میلی لیتر (2.5 نانومول در لیتر) افزایش می دهد

با این حال ، مصرف مقادیر بسیار زیاد ویتامین D3 برای مدت طولانی ممکن است منجر به تجمع بیش از حد در بدن شما شود.

مسمومیت با ویتامین D زمانی اتفاق می افتد که سطح خون از 150 نانوگرم در میلی لیتر (375 نانومول در لیتر) افزایش یابد. از آنجا که این ویتامین در چربی بدن ذخیره می شود و به آرامی در جریان خون آزاد می شود ، اثرات سمیت ممکن است چندین ماه پس از قطع مصرف مکمل ها ادامه داشته باشد

نکته مهم ، مسمومیت معمول نیست و تقریباً به طور انحصاری در افرادی رخ می دهد که مکمل های طولانی مدت و با دوز بالا و بدون نظارت بر سطح خون خود مصرف می کنند.

همچنین ممکن است با مصرف مکمل هایی که حاوی مقادیر بسیار بیشتری از آنچه در برچسب ذکر شده است ، ناخواسته ویتامین D بیش از حد مصرف شود.

در مقابل ، شما فقط با رژیم غذایی و قرار گرفتن در معرض آفتاب نمی توانید به میزان خطرناکی در خون برسید.

معده درد، یبوست یا اسهال

معده درد، یبوست و اسهال از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است و می‌توانند نشانه‌ای از سطوح افزایش یافته کلسیم در نتیجه مسمومیت ویتامین D نیز باشند. این مشکلات ممکن است برای افرادی که دوزهای بالا از ویتامین D را برای جبران کمبود این ویتامین دریافت می‌کنند، روی دهد و ممکن است افرادی که برای درمان کمبود ویتامین دی از دوز بالای این ویتامین استفاده می کنند دچار این علائم شوند. به نظر می رسد این واکنش، درست مانند سایر علائم، در هر فرد متغیر است (حتی اگر میزان افزایش ویتامین دی در خون مشابه باشد).

در یک مطالعه موردی ، پسری پس از مصرف مکمل های نامناسب با ویتامین D دچار درد معده و یبوست شد ، در حالی که برادرش بدون هیچ علائم دیگری افزایش سطح خون را تجربه کرد

مطلب مرتبط چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟

در یک مطالعه موردی دیگر ، یک کودک 18 ماهه که به مدت 3 ماه 50000 IU ویتامین D3 به او داده شد ، اسهال ، درد معده و سایر علائم را تجربه کرد. این علائم پس از قطع مصرف مکمل های کودک برطرف شد

خلاصه دوز بالای ویتامین دی که منجر به افزایش کلسیم خون می شود می تواند علائمی نظیر دل درد، یبوست یا اسهال را در پی داشته باشد.

نارسایی کلیوی

مصرف بیش از اندازه ویتامین D می‌تواند به آسیب کلیوی منجر شود. مطالعات صورت گرفته در این خصوص آسیب متوسط تا شدید کلیه در افرادی گزارش شده‌ که با مصرف بیش از حد ویتامین D مواجه بوده‌اند.

درواقع، اکثر تحقیقات حاکی از این است که افراد مبتلا به مسمومیت ویتامین D دچار آسیب کلیوی متوسط تا شدید می شوند.

در یک تحقیق روی 62 نفر که تحت تزریق دوز بالای ویتامین D قرار گرفتند، همه (چه کسانی که کلیه های سالم داشتند، چه کسانی که قبلا از بیماری کلیوی رنج می بردند) دچار نارسایی کلیه شدند.

خلاصه افزایش ویتامین دی می تواند در افرادی که کلیه های سالم دارند و کسانی که مبتلا به بیماری کلیه هستند منجر به نارسایی کلیه شود.

پوسیدگی استخوان

ویتامین دی نقش مهمی در جذب کلسیم و متابولیزم استخوان دارد، دریافت آن به میزان کافی برای حفظ استخوان های قوی حیاتی است.

افزایش ویتامین دی می تواند به سلامت استخوان صدمه بزند.

اگرچه بسیاری از علائم افزایش ویتامین دی به بالا رفتن میزان کلسیم خون نسبت داده می شود، بعضی محققان می گویند دوز بالای ویتامین دی منجر به پایین آمدن میزان ویتامین K2 در خون می شود.

از مهمترین وظایف ویتامین K2 حفظ کلسیم استخوان و جلوگیری از ورود آن به خون است. گفته می شود افزایش میزان ویتامین دی باعث کاهش فعالیت ویتامین K2 می شود.

بهتر است برای جلوگیری از پوسیدگی استخوان زیاد از مکمل ویتامین دی استفاده نکنید و از مکمل ویتامین K2 استفاده کنید. همچنین می توانید غذاهای سرشار از ویتامین K2، مانند گوشت و لبنیات، بخورید

خلاصه اگرچه ویتامین دی برای جذب کلسیم مورد نیاز است، افزایش میزان آن در فعالیت ویتامینK2 اختلال ایجاد می کند و منجر به پوسیدگی استخوان می شود.

خط آخر

ویتامین D برای سلامت کلی شما بسیار مهم است. حتی اگر یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید ، ممکن است برای رسیدن به سطح مطلوب خون به مکمل هایی نیاز داشته باشید .

با این حال ، داشتن بیش از حد چیزهای خوب نیز ممکن است.

اطمینان حاصل کنید که از دوزهای بیش از حد ویتامین D اجتناب کنید. به طور کلی ، 4000 واحد بین المللی یا کمتر در روز تا زمانی که مقادیر خون شما کنترل شود ، ایمن محسوب می شود.

علاوه بر این ، اطمینان حاصل کنید که مکمل هایی را از تولید کنندگان معتبر خریداری کرده اید تا خطر مصرف بیش از حد تصادفی به دلیل برچسب زدن نامناسب را کاهش دهید.

اگر از مکمل های ویتامین D استفاده کرده اید و علائم ذکر شده در این مقاله را تجربه کرده اید ، در اسرع وقت با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.