وبلاگ زندگی سالم
» روشهایی برای سالم نگهداشتن بدن و ذهن
5 راه برای سالم نگه داشتن ذهن و بدن
ذهن سالم در یک بدن سالم رمز یک زندگی بسیار شادتر است. و گرچه سبک زندگی سالم می تواند از بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و دیابت جلوگیری کند ، سلامت روان به اندازه سلامت جسمی مهم است - نباید فراموش شود. در اینجا 5 روش برای سالم و شاد نگه داشتن ذهن و بدن خود آورده شده است
وقتی به سلامت کلی جسمی خود فکر می کنیم ، اغلب از سلامت روان خود غافل می شویم ممکن است غذای سالم بخورید یا روزانه ورزش کنید - اما آخرین باری که در مورد سلامت ذهن خود فکر کرده اید کی بوده است؟
گرچه کاملاً شناخته شده است که سبک زندگی سالم خطرات بیماری های قلبی ، دیابت ، چاقی و سایر مشکلات مزمن سلامتی را کاهش می دهد ، اما همچنین می تواند از پیشرفت بسیاری از شرایط روحی - مانند افسردگی و اضطراب جلوگیری کند. بنابراین سلامت مغز به همان اندازه داشتن قلب سالم مهم است.
خواه در تلاش برای کاهش خطر ابتلا به شرایط روحی باشید ، این نکات برای هر کسی مفید است که مراقبت از سلامت مغز و ذهن خود را بهتر انجام دهد.
1. غذای مناسب بخورید
مانند هر دستگاه با کارایی بالا ، مغز ما به سوخت با کیفیت بالا احتیاج دارد - و این به معنای یک غذای مغذی سالم است. به خصوص اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین های گروه B و ویتامین E. همه این مواد مغذی به مغز کمک می کند تا سوخت خود را تنظیم کند و به خوبی کار کند.
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟از آنجا که بدن به طور طبیعی امگا 3 تولید نمی کند ، افزودن آنها به رژیم غذایی ضروری است. گردو ، بادام ، بادام هندی ، چیا ، کتان و پسته همه با اسیدهای چرب امگا 3 پر شده اند. مانند ماهی ، منبع غنی پروتئین و امگا 3 است. به همین دلیل به آن غذای مغذی می گویند.
آجیل و دانه ها میان وعده های روزانه خوبی هستند و منبع خوبی از ویتامین E. آووکادو دارای ویتامین E زیادی نیز می باشد. سبزیجات برگدار مانند کلم پیچ ، خردل سوئیسی ، سبزیجات کلاری مانند کلم سبز و کاهو رومین ، و همچنین کلم بروکلی نیز از مواد مغذی خوب مغز هستند. بنابراین می دانید که چه باید بکنید - سبزیجات خود را بخورید!
2. تحرک داشته باشید
بدن انسان برای حرکت کردن طراحی شده است. با این حال تعداد کمی از ما در واقع از دامنه کامل حرکت استفاده می کنیم. ورزش بدن را ترغیب می کند تا پیام رسان های شیمیایی - اندورفین ها را افزایش دهد که باعث لذت در بدن می شوند. فشار بیشتر ، اکسیژن بیشتر و اکسیژن بیشتر = مغز سالم تر.
یک ورزش ساده و کم تأثیر مانند 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند ابتلا شما را برای مسائلی مانند چاقی ، دیابت ، فشار خون بالا و خطر ابتلا به عوامل مختلفی کاهش و بسیاری از بیماری های روانی را نیز افزایش می دهد.
بنابراین اگر می خواهید مغز خود را سالم نگه دارید ، از محیطی که در آن قرار دارید خارج شوید و حرکت کنید!
3. روده خود را سالم نگهدارید
هنگامی که احساس خشم ، اضطراب ، غم یا شادی می کنید ، معده شما می تواند این ارتباط را با مغز شما برقرار کند و بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. حفظ یک رژیم غذایی سالم باعث سلامت روده و مغز شما می شود.
4. خوب بخوابید
مغز شما مانند سایر اعضای بدن شما به استراحت نیاز دارد. خواب به ما انرژی می بخشد و روحیه ما را بهبود می بخشد. در هنگام خواب عمیق ، مغز خود را ترمیم کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. خواب کم یا کاهش خواب منجر به خستگی ، واکنش سیستم ایمنی ، حافظه و اختلالات خلقی می شود.
کمبود خواب مزمن می تواند مشکلات جدی ایجاد کند. این خطر ابتلا به مشکلات شدید روانی مانند اضطراب و افسردگی ، شیدایی یا روان پریشی ، حتی پارانویا را افزایش می دهد.
برای داشتن یک مغز سالم ، باید هر شب حدود 8 ساعت خواب داشته باشید.
آنچه ممکن است به شما کمک کند راحتتر بخوابید:
- حداقل یک ساعت قبل از خواب همه دستگاه های خود را خاموش کنید.
- یوگا هنگام خواب یا حرکات کششی ساده را در رختخواب خود انجام دهید.
- حمام گرم قبل از خواب کمک می کند.
- از روغنهای گیاهی استفاده کنید.
- چای گیاهی بخورید.
- مصرف کافئین را کاهش دهید.
- هنگام خواب آلودگی به رختخواب بروید.
5. استرس کمتر
می دانم - گفتن آن آسان تر از انجام است. استرس بخشی از زندگی همه افراد است ، اما استرس طولانی مدت یا مزمن می تواند اثرات منفی بر سلامت روان داشته باشد. یادگیری مکانیسم های سالم برای مقابله ، مانند استراحت از منبع استرس یا ورزش ، می تواند به شما کمک کند تا قبل از اینکه منجر به بیماری جدی تری شود ، از پس استرس برآیید.
تمرین مراقبه و کنترل استرس می تواند از کاهش سلامت مغز ناشی از سن جلوگیری کند.همیشه مثبت باشید و شاد باشید.
محصولاتی که آنها را دوست داریم و توصیه می شود:
سلامت ذهن و بدن شما برای سلامتی کلی شما کاملاً مهم است. با درست غذا خوردن ، ورزش و استرس کمتر می توانید مطمئن باشید که ذهن شما سالم و شاد خواهد بود.
