» مواد غذایی و ادویه های ضد ویروسی برای تقویت ایمنی بدن
ایمنی تقویت غذاها و ادویه ها
از آنجایی که طی یک اپیدمی صدها نفر جان خود را از دست داده اند ، نیاز به اقدامات احتیاطی فوری وجود دارد ، که مهمترین آن تمرکز بر ایجاد ایمنی و سلامت عمومی فرد است. سیستم ایمنی بدن شما باید به اندازه کافی سالم باشد تا بتواند در برابر ویروس ها و میکروب ها در همه جا کمین کند. مصرف غذاهای سرشار از مواد مغذی راهی عالی برای سالم ماندن شما و خانواده است. خوشبختانه ، خوردن غذاهای مناسب ممکن است فقط تقویت کننده سیستم ایمنی بدن باشد که برای جلوگیری از بیماری لازم است.
یک سیستم ایمنی قوی بهترین دفاع در برابر عوامل بیماری زا ، باکتری ها و سرطان زا است که می تواند شما را بیمار کند.
در اینجا لیستی از غذاهای سرشار از مواد مغذی و ادویه جات ترشی جات وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از بیماری ها روی آن ها تمرکز کنید.
ماهی
برای سیستم ایمنی سالم تر ، متخصصان تغذیه حداقل دو وعده غذای دریایی چرب مانند ساردین ، ماهی قزل آلا ، شاه ماهی و ماهی خال مخالی را در وعده های غذایی شما در هفته پیشنهاد می کنند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی و سایر مواد غذایی مانند دانه کتان و گردو برای تقویت سیستم ایمنی بدن شناخته شده است.
روغن زیتون و روغن نارگیل
چربیهای اشباع نشده در غذاهایی مانند روغن زیتون و جوانه گندم نیز بدن ما را از میکروارگانیسم ها ، باکتری ها و ویروس ها محافظت می کنند. جالب است که محققان دریافتند رژیم های غذایی کم چربی سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و افسردگی را افزایش می دهند.
شما می توانید غذای خود را در روغن نارگیل سرد فشرده یا حتی آن را خام تهیه کنید. اسید لوریک و اسید کاپریلیک موجود در آن برای تقویت سیستم ایمنی در برابر ویروس ها ضروری است.
غذاهای سرشار از پروتئین
ماده معدنی که در گوشتهای زیادی مانند جگر گوساله ، گوشت گاو و گوسفند فراوان است ، یعنی روی. با پروتئین موجود در گوشت برای تقویت سیستم ایمنی بدن کار می کند. برخی از سلولهای ایمنی از جمله گلبولهای سفید نمی توانند بدون روی عمل کنند.
غذاهای سرشار از ویتامین C
خوردن سبزیجات برگ دار ، مرکبات مانند پرتقال ، آملا ، سبزیجات مانند فلفل قرمز و فلفل زرد ، سرشار از ویتامین C است. این ویتامین هیستامین را غیرفعال می کند ، ماده ای که عامل ایجاد آبریزش بینی و احتقان شماست و به کاهش التهاب همراه با سرماخوردگی کمک می کند. و ویروس ها سبزیجات با رنگ روشن و سایر سبزیجات حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان تقویت کننده سیستم ایمنی هستند که به مبارزه با بیماریهای زمستان کمک می کند.
برای لذت بردن از سبزیجات خود ، حتی بیشتر ، آنها را به سوپ ها ، خورش ها و سس ها اضافه کنید. یا حالا یک لیوان گوجه فرنگی کم سدیم یا آب سبزیجات بنوشید - هر دو منبع عالی ویتامین C هستند.
گیاهان
گیاهان دارویی می توانند به تقویت ایمنی کمک کنند. گیاهان ضد ویروسی مانند گیاه پونه کوهی ، لوزه ای ، آویشن خشک از نظر ایمنی بدن بسیار مفید هستند و می توانند در چای یا کر برای سلامت تنفسی از جمله مشکلات مخاطی باشند که می تواند به عنوان یک گیاه پرورش باکتری ها و پاتوژن ها شود.
آجیل و دانه ها
ویتامین E ، یک آنتی اکسیدان قدرتمند موجود در آجیل ، با عفونت های تنفسی از جمله سرماخوردگی مبارزه می کند. این پاسخ آنتی بادی ها و برخی سلولهای سیستم ایمنی بدن را وقتی تحت استرس قرار می دهیم تقویت می کند .
در اینجا چند آجیل و تخمه وجود دارد که می توانید آنها را میل کنید ،
- ¼ فنجان تخمه آفتابگردان تقریباً ویتامین E مورد نیاز روزانه را دارد.
- ¼ فنجان بادام 50٪ از نیاز شما را تأمین می کند.
- آجیل برزیل سرشار از سلنیم است ، ماده معدنی که با ویتامین E برای تقویت دفاع دفاعی در زمستان کار می کند.
ادویه ها
هر دو پیاز و سیر حاوی ترکیباتی هستند که تقویت کننده سلولهای ایمنی فوق العاده هستند ، به نام سلولهای کشنده طبیعی و سلولهای T-helper. اگرچه پیاز و سیر ضد ویروسی های قدرتمندی هستند ، اما به شما در دفاع از سرطان و بیماری های قلبی نیز کمک می کنند. آنیس و مارچین زنجبیل نتیجه خوبی از ادویه های تقویت کننده سیستم ایمنی هستند. ادویه گلدار حاوی اسید شکیمیک است که به عنوان ماده اصلی برای تولید تامیفلو استفاده می شود ، که برای ویروس آنفولانزا استفاده می شود. به عنوان ضد ویروسی بسیار قدرتمند است.
آب
کم آبی می تواند دفاع شما را کاهش دهد. هر روز حداقل هشت لیوان 8 اونسی آب و مایعات دیگر بنوشید. و اگر در حال حاضر بیمار هستید ، آن را دو برابر کنید.تمام این تغییرات رژیم غذایی همچنین باید همراه با ورزش خوب و خواب مناسب باشد.
ترجمه شیرین میرکرمی - مجله ارم بلاگ