۶ سال پیش

نکات تغذیه ای زیر را جدی بگیرید

ویروس کرونا / نکات تغذیه ای زیر را جدی بگیرید

تقویت سیستم ایمنی بدن،‌یکی از بهترین روش‌های توصیه شده برای پیشگیری از ابتلا به کروناست.مصرف سبزیجات و میوه‌های دارای ویتامین C را در سبدغذایی این روزهای خود قرار دهید.

افراد باید به طور مرتب اطلاعات خود را به روز رسانی کنند و برای مقابله با کرونا ویروس جدید آمادگی لازم را داشته باشند.

عملکرد سیستم ایمنی بدن نقشی مهمی در پیشگیری از بیماریهای تنفسی از جمله بیماری ویروس کرونا دارد.

مطلب مرتبط راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آن

ویروس کرونا در روزهای‌های اخیر تبدیل به یک معضل و چالش جهانی شده و نگرانی بسیاری را در اغلب کشورها ایجاد کرده است.

عامل ابتلا به این ویروس بیماریهای زمینه ای مانند دیابت و بیماریهای ریوی، قلبی، سوء تغذیه و نداشتن تغذیه صحیح است.

مصرف روزانه منابع غذایی ویتامین C مثل سبزی و سالاد همراه با غذا، میوه های حاوی ویتامین C مثل پرتقال، نارنگی، لیموشیرین، کیوی و سبزیهای دارای ویتامین C مثل انواع کلم، گل کلم، شلغم، فلفل سبز و فلفل دلمه و یک عدد پرتقال یا دو عدد نارنگی، هویج و کدوحلوایی و سبزی های سبز تیره مثل اسفناج، برگ چغندر و برگ های تیره رنگ کاهو که از منابع خوب ویتامین A هستند برای پیشگیری از ابتلا به بیماری و تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف روزانه سه واحد از گروه سبزی ها (بجز سبزی های نشاسته ایی) و حداقل ۲ واحد میوه توصیه می شود.

کودکان زیر پنج سال، مادران باردار و سالمندان و بیمارانی که داروهای کورتنی مصرف می کنند بیشتر در معرض خطر ابتلا هستند و لازم است برای پیشگیری نکات زیر را رعایت کنند.

افراد برای پیشگیری از کرونا، هر روز سبزی یا سالاد همراه با آب لیموترش یا آب نارنج تازه استفاده کنند، هویج و کدوحلوایی در غذاهای روزانه مصرف و خوردن پیاز خام به دلیل داشتن ویتامین C همراه با غذا مهم است.

از مصرف سوسیس و کالباس و سایر فست فودها و غذاهای چرب و سنگین پرهیز شود و استفاده از منابع پروتئین در غذای روزانه مثل حبوبات یا تخم مرغ حائز اهمیت است.

همچنین کمبود ریزمغذی هایی مثل آهن و روی هم سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند.

از منابع غذایی این دو ریز مغذی مثل حبوبات به عنوان جایگزین مناسب گوشت، شیر و لبنیات وسبزیهای برگ سبز و انواع خشکبار بیشتر استفاده و از خوردن غذاهایی که خوب پخته نشده (مثل تخم مرغ عسلی و نیمرو، کباب هایی که مغز پخت نشده اند) خودداری شود.

خوردن غذا و مایعات در مکان هایی که از نظر بهداشتی مورد اطمینان نیستند، ممنوع و در صورتی که علائم سرماخوردگی دارید، از غذاهای آبکی مثل سوپ و آش همراه با آب لیموی تازه و مایعات گرم استفاده کنید.

از جوانه ها گندم، ماش و شبدر در رژیم غذایی روزانه خود و از میوه های حاوی آنتی اکسیدان فصل مثل انار، پرتقال های تو سرخ، گریپ فروت و غیره استفاده کنید.

مطلب مرتبط دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام

بخاطر داشته باشید رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه و حصول اطمینان از دریافت کافی ریز مغذی ها و پروتئین از برنامه غذایی روزانه نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به بیماری ها از جمله ویروس کرونا دارد. آمده از محصولات دامی حتما باید مورد تایید بهداشتی قرار بگیرد و بعد مصرف شود.

ویروس کرونا در کشورهایی جز چین که منشا آن بوده نیز دیده شده و متاسفانه در کشورهای نزدیک به ایران نیز گزارش شده است.

چراکه عامل ابتلا یا پیشگیری از ابتلا به این ویروس، به جز دارا بودن بیماری های زمینه ای نظیر دیابت، سوتغذیه ، ریوی عملکرد و قدرت سیستم ایمنی می باشد.

نکات تغذیه ای زیر را جدی بگیرید

سالمندان، کودکان، خانم های باردار و افراد مصرف کننده کورتون یا افراد مبتلا به سرطان بسیار بسیار مهمتر می باشد.

اگر چاق هستید بدانید که بیشتر در معرض خطر هستید. استرس و فشارهای جسمی و روحی سیستم ایمنی را ضعیف میکند.

حتما روزانه از خوراک عدسی، دال عدس یا لوبیا استفاده کنید. مصرف پروتیین در این روزها بسیار اهمیت دارد.

مواد غذایی شیرین را محدود کنید.

ویتامین ث ، روزانه حداقل یک عدد پرتقال یا دوعدد نارنگی یا لیموترش مصرف کنید.

مصرف کدو حلوایی را در رژیم روزانه فراموش نکنید.

مصرف روزانه خانواده کلم را فراموش نکنید.

از کنسرو استفاده نکنید.

سوسیس و کالباس را از برنامه خود حذف کنید.

روغن های جامد استفاده نکنید.

روزانه حتما یک عدد تخم مرغ یا دو عدد سفیده آن‌را مصرف کنید.

ادویه جاتی نظیر زردچوبه و زعفران در این روزها بیشتر استفاده نمایید.

جوانه های جو، گندم ، ماش و شبدر در رژیم روزانه خود استفاده کنید.

از بین انواع مغزهای گیاهی، گردوی داخل پوسته چوبی، بهترین گزینه است که در طول روز مصرف شود.

روزانه یک عدد پیاز خام بنفش استفاده کنید.

از پرتقال های توسرخ استفاده کنید.

روزانه حتما از انار قرمز استفاده کنید.

خواب کافی داشته باشید.

از فرآورده های پروبیوتیکی یا مکمل آن استفاده کنید.

از بین انواع روغن ، از روغن زیتون استفاده کنید.

شکلات تلخ بخورید.

از کنجد و ارده در برنامه غذایی خود استفاده کنید.

ویتامین د خون خود را چک کنید. اگر کمبود دارید حتما درمان کنید.

آهن خون خود را چک کنید. کمخونی سبب ضعف سیستم ایمنی میشود.

گز، سوهان ، نقل، نبات و شیرینی جات را حذف کنید.

از میوه به استفاده کنید.

آب کلم

آب کلم سرشار از ویتامین‌های مفید، مواد معدنی مغذی و موثر، انواع آنتی‌اکسیدان، منبع بزرگ ویتامین A، C، ویتامین B6، منیزیم، مس و آهن است. بهتر است کلم را همراه با چغندر یا لبو که منبع خوبی از فولاد و انواع ویتامین‌هاست مصرف کنید.

آب کلم سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌های مفید از قبیل ویتامین A، ویتامین C، ویتامین B6، آنتی اکسیدان‌ها، منیزیم، مس و آهن است. شما می‌توانید آب کلم را با لبو یا چغندر که سرشار از ویتامین B9 یا فولات، میکس و استفاده کنید.

ترکیب توت فرنگی و کیوی

ترکیب آب توت فرنگی و کیوی یک معجون معجزه آسا برای افزایش مقاومت سیستم ایمنی بدن است. یک داروی طبیعی برای تقویت دستگاه ایمنی در پیشگیری و درمان کرونا ویروس است.

اگر آب توت فرنگی و کیوی را با کمی نعناع تازه بخورید در واقع خاصیت آن را دو برابر کرده‌اید چون نعناع منبع قوی از ویتامین B9، ویتامین A، منیزیم و روی است.

آب گوجه فرنگی

آب گوجه فرنگی هم یکی منابع ویتامین C و ویتامین A است.

آب کدو تنبل

کدو تنبل نیز از ویتامین A، ویتامین B6، ویتامین E و روی یا همان زینک است.

ترکیب آب پرتقال، گریپ فروت و لیمو

پرتغال، گریپ فروت و لیمو نیز از آنجایی که سرشار از ویتامین C و انواع آنتی‌اکسیدان هستند، برای تقویت سیستم بدن مانند یک معجزه عمل می‌کنند. شما اگر آب این سه میوه را با هم ترکیب کنید یک بمب مقوی از ویتامین ث دارید.

آب هویج

هویج نیز منبع خوب ویتامین آ و بتاکاروتن است.

منابع غذایی سرشار از ویتامین K

خیار، گل کلم، اسفناج، شلغم، کلم بروکسل و بروکلی، جعفری، گیاه خردل، پیاز، مارچوبه، کلم، توت فرنگی

منابع غذایی سرشار از ویتامین ث

پرتقال، جعفری، گریپ فروت، گل کلم، انبه و کلم بروکلی، توت فرنگی، فلفل قرمز، فلفل سبز، کشمش سیاه، کیوی

منابع غذایی سرشار از ویتامین B6

سینه مرغ، دانه کنجد، گوشت گوساله، دانه‌های آفتابگردان، سینه بوقلمون، ماهی تن، نخود سبز، لوبیا چیتی.

منابع غذایی سرشار از ویتامین D3

تخم مرغ و شیر، ساردین، انواع قزل آلا، ماهی سالمون، ماهی کپور ، روغن کبد ماهی.

منابع غذایی سرشار از ویتامین A

اسفناج، جگر گاو، کره، کدو حلوایی، کاهو، زردآلو، طالبی، سیب زمینی شیرین، کلم برگ، بروکلی، انبه، تخم مرغ، هویج، فلفل قرمز شیرین و ماهی تن.